Algoritam korak po korak koji će vam omogućiti uspostavu pravilne prehrane i navikavanje na razumnu prehranu. U svakom poslu uvijek je teško napraviti prvi korak. Ako odlučite da morate smršavjeti, morate se pripremiti za promjenu načina života. Morate shvatiti da različite dijete često ne dovode do željenog rezultata, a kako biste smršavili i dodatno održali normalnu tjelesnu težinu, morate prijeći na pravilnu prehranu. Danas ćemo vam reći kako početi pravilno jesti kako biste smršavili.
Kako započeti prijelaz na pravilnu prehranu?
Ljudi moraju provesti ogromnu količinu vremena utažujući svoju glad. Ako zbrojite vrijeme provedeno u kupnji hrane, pripremi hrane, a zatim jedu, tada je potrebno mnogo. Mnogim je ljudima iznimno teško promijeniti kulturu hrane, jer se ona razvijala godinama.
Još je teže ljudima koji su zaposleni svojom karijerom. Ako želite znati kako pravilno početi jesti kako biste smršavili, morate shvatiti da naša dobrobit uvelike ovisi o prehrani. Znanstvenici su pronašli mnogo dokaza da prehrana ima mnogo veze s životnim vijekom ljudi. Na primjer, tako nedavno raširena bolest kao što je rak rektuma najčešće se nalazi kod stanovnika razvijenih zemalja svijeta. To je prvenstveno zbog velike količine konzumiranog masnog mesa i instant hrane.
Promjena pravila kupovine hrane
Vrijedno je shvatiti da će vaša prehrana ostati ista dok ne promijenite način života. Ako često koristite usluge ugostiteljskih objekata, tada budite svjesni da sva hrana pripremljena u njima ima nisku biološku vrijednost i sadrži vrlo malo hranjivih tvari, osobito mikronutrijenata. Ako želite znati kako pravilno jesti kako biste smršavili, morate prijeći na prehranu svježim zdravim proizvodima s njihovom daljnjom minimalnom toplinskom obradom.
Taj se cilj može postići samo ako kontrolirate cijeli ciklus konzumacije hrane, počevši od kupnje hrane. Stoga možete preporučiti da uvijek kuhate hranu kod kuće, a grickalice ponesete sa sobom na posao. Također ćete morati kontrolirati količinu konzumiranih slatkiša i proizvoda od brašna. Ugostiteljske objekte vrijedi posjetiti samo ako nemate drugog izbora.
Također vam je važno steći naviku trošiti svoj novac isključivo na zdrave proizvode. Naravno, ako ste zabrinuti za svoje zdravlje. Smrznuto meso jeftinije je od svježeg mesa, ali su njegove koristi znatno manje. Ako govorimo o poluproizvodima, onda ovdje vrijedi govoriti prvenstveno o njihovim opasnostima, a ne o prednostima.
Mnogi ljudi imaju ukorijenjenu naviku kupnje proizvoda brze hrane i to negativno utječe na njihovo zdravlje. Također biste trebali prijeći na nemasno meso, žitarice, svježe povrće itd. Konzumiranje nezdrave hrane puno je ozbiljnih zdravstvenih problema, poput gastritisa, duodenitisa, ateroskleroze itd. Zbog toga ćete na liječenje ovih bolesti potrošiti znatno više nego što ste prethodno uštedjeli na proizvodima.
Kako biste manje vremena trošili na pripremu hrane, kao i na pametnije trošenje financija, napravite meni nekoliko dana unaprijed. Također će vam omogućiti raznoliku prehranu jer možete kupiti proizvode unaprijed, umjesto da se oslanjate na ono što je dostupno.
Ako želite uvijek ostati zdravi i imati hladnu figuru, osim što ćete se prebaciti na pravilnu prehranu, trebali biste se početi baviti sportom. Ova se preporuka odnosi na svakoga tko želi znati kako pravilno jesti kako bi smršavio. To je iznimno važno, jer vam takva kombinacija omogućuje postizanje pravilnog gubitka težine i jamči odsustvo ozbiljnog stresa za tijelo.
Ako ste jako zaposleni i ne možete ići u teretanu, možete vježbati kod kuće ili barem povećati svoju aktivnost. Čak će i svakodnevne šetnje biti od velike pomoći. Štoviše, ovaj savjet nije relevantan samo za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, već i za one s prekomjernom mršavošću. Tjelesna aktivnost pridonosi normalizaciji metabolizma, što je ključ lijepe figure i izvrsnog zdravlja.
Pravila za sastavljanje kompetentne prehrane za mršavljenje
Zdrava prehrana uključuje poštivanje određenih pravila koja morate imati na umu ako želite znati kako pravilno početi jesti kako biste smršavili. U tijelu su svi procesi podložni bioritmovima, koje određuje priroda. Ako se opterećenja podudaraju s ovim bioritmovima, tada će tijelo moći funkcionirati dugo vremena bez ozbiljnih smetnji.
Na primjer, nakon devet sati navečer usporava se rad svih tjelesnih sustava u tijelu. Odlučite li u to vrijeme pojesti težak obrok, prisilite probavni sustav da radi s potpunom predanošću i izbaci tijelo iz normalnog ritma. Kao rezultat toga, uz često ponavljanje ovoga, moguće su ozbiljne nevolje. Kasni, teški obroci imaju negativan učinak na organizam. Ako želite znati kako pravilno početi jesti kako biste smršavili, morate obroke prilagoditi u skladu s bioritmovima svog tijela. Evo najboljih savjeta za organizaciju svakog obroka.
Doručak
Poželjno je prvi obrok uzeti između sedam i devet sati ujutro. Istodobno bi od trenutka buđenja trebalo proći najmanje pola sata. Nutricionisti preporučuju da se tijekom doručka usredotočite na hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Podsjetimo da su izvrsni izvori ovog nutrijenta tjestenina, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice. Ne odustajte ujutro od proteinskih spojeva.
Ručak
Ovaj obrok nije obavezan, ali ga preporučuju nutricionisti. Kako brzina metaboličkih procesa ne bi pala, vrijedi uzimati hranu svaka tri sata. To sugerira da biste između glavnih obroka trebali organizirati međuobroke i drugi doručak baš na vrijeme za njih. U ovom trenutku trebate jesti salatu od voća ili povrća, prirodni sok, desert ili mliječni proizvod.
Večera
Optimalno vrijeme za ručak je između 12:00 i 14:00. U ovom trenutku svi tjelesni sustavi rade s maksimalnom učinkovitošću te možete sigurno konzumirati masti i ugljikohidrate. Međutim, ne zaboravite na proteinske spojeve.
Popodnevna zakuska
Još jedan međuobrok između tri i četiri popodne. U to je vrijeme bolje konzumirati brzo probavljivu hranu koja sadrži proteinske spojeve, poput jogurta, svježeg sira ili kefira.
Večera
Ovo je posljednji obrok koji se uzima između pet i sedam navečer. Možete jesti dijetalno meso i povrće. To će vas spriječiti da osjetite glad, a garantirano je da nećete dobiti na težini.
Drugo pravilo organiziranja pravilne prehrane kaže da obroke treba uzimati u isto vrijeme. Ako jedete prema određenom rasporedu, tada ćete u kratkom vremenu razviti refleks. Tijelo će početi sintetizirati želučani sok čak i prije nego što počnete jesti. To će uvelike poboljšati preradu i apsorpciju hranjivih tvari.
Sljedeće pravilo pretpostavlja poštivanje određenih omjera pri konzumiranju hrane. Kako biste ga lakše slijedili, trebali biste koristiti piramidu koju su razvili nutricionisti. Sadrži četiri skupine namirnica koje su iznimno važne za organizam.
Na dnu piramide nalaze se žitarice koje bi trebale biti temelj vaše prehrane. Ove namirnice su gotovo bez masti i bogate vlaknima. Ako želite znati kako pravilno jesti kako biste smršavili, tada biste trebali obratiti posebnu pozornost na žitarice. Biljna vlakna mogu značajno ubrzati metabolizam i potisnuti apetit.
Žitarice uključuju mekinje, pahuljice, žitarice, tjesteninu, kao i proizvode od brašna koji sadrže mekinje. Na drugom sloju piramide nalazi se povrće i voće. Ove namirnice su bogate mikronutrijentima i treba ih jesti sirove ili kuhane kako biste iz njih izvukli maksimum.
Treći sloj sastojao se od proizvoda životinjskog podrijetla, kao i orašastih plodova i mahunarki. Pa, vrh su činile masti i slatkiši, koji se također mogu konzumirati, ali u ograničenim količinama.
Vratimo se pravilima organizacije hrane i razmotrimo posljednju četvrtu. Kaže da se trebate kloniti sve nezdrave hrane. Za većinu ljudi popis može biti prilično velik:
- Namirnice koje sadrže modificirane masti - margarin, lagana ulja itd.
- Namirnice koje sadrže veliki broj kemikalija.
- Dimljene i sušene kobasice.
- Slani zalogaji poput čipsa.
- Zamrznuti poluproizvodi.
Valja priznati da je prijelaz na zdravu prehranu mnogim ljudima jako težak. Vrlo je teško odreći se navika koje su se razvijale godinama. Ako niste mogli odoljeti i pali, nemojte odustati, već ponovite još jednom. Ako želite ne samo naučiti kako početi pravilno jesti kako biste smršavili, već vam to biti temelj vašeg života, tada prije svega morate izbjeći glad i prejedanje. Također preporučujemo da vodite dnevnik koji će vam olakšati organizaciju zdrave prehrane.
7 prehrambenih pravila za mršavljenje u sljedećem videu:
