U članku ćete naučiti o dijeti koja vam omogućuje da izgubite 20 kg u dva mjeseca. Iz svog osobnog iskustva autor programa potvrdio je učinkovitost nutritivnog kompleksa.
Faze mršavljenja
Dijeta francuskog autora uključuje dvije faze. Za početak, trebali biste baciti željenu količinu kilograma smanjenjem unosa ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom. Odaberite one proizvode čiji indeks doseže oznaku 50. Zatim je preduvjet konsolidacija dobivenog rezultata. U tom razdoblju dopušteni su ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, ali samo u malim količinama i s kombinacijom druge hrane koja ima vrlo nizak glikemijski indeks.
U prvoj fazi mršavljenja ne preporučuje se kombiniranje hrane s velikim postotkom ugljikohidrata s mastima. Jelovnik je bolje osmisliti tako da se obrok temelji na kombinaciji proteina s mastima ili bjelančevina s ugljikohidratima. Jedite otprilike svaka tri sata. Naravno, noću se ne biste trebali žderati.
Za prvu fazu preporučuje se proteinsko-lipidna hrana, koja može uključivati:
- Razni umaci koji ne sadrže brašno.
- Nezaslađen jogurt.
- Salate od zelenog povrća i rajčice, začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem.
- Ne masno meso, perad, riba.
- Sir i jaja.
- Majoneza, margarin, maslac (biljni i maslac).
Jelovnik kombinacija proteina i ugljikohidrata može se sastojati od:
- Juhe od povrća s indeksom ne većim od 55.
- Salate začinjene limunovim sokom ili octom.
- Razne žitarice s neprerađenim zrnima, kuhane u vodi.
- Jogurt s niskim udjelom masti.
- Cijela tjestenina.
Grah, grah, soja, svježi sir bez masnoće, rajčica, zeleno povrće, limun i gljive kombiniraju se s bjelančevinsko-lipidnom i bjelančevinsko-ugljikohidratnom hranom.
Nemoguće je točno reći kada počinje druga faza kompleksa Michelove dijete, sve je individualno. Započnite drugu fazu kada se tijelo očisti i izgubite željene višak kilograma. Postupno u prehranu dodajte i druge namirnice koje nije trebalo konzumirati u prvoj fazi. Za sada zaboravite na med, šećer, krumpir, kukuruz, bijeli kruh. Ako ste raspoloženi za nešto iz odjeljka Zabrane, uparite ih s hranom bogatom vlaknima, što može pomoći u ublažavanju skoka šećera u krvi.
Postoje dani kada je vrlo teško odreći se nekih kulinarskih remek -djela. Takvi se trenuci (vjenčanje, godišnjica, diploma, korporacija itd.) Događaju u životu svake osobe. U tom slučaju, nakon važnih događaja, vratite se na nekoliko dana u prvu fazu programa Montignac.
Prednosti i nedostaci prehrambenog kompleksa
Glavne prednosti programa mršavljenja Michela Montignaca su:
- Relativna lakoća pridržavanja.
- Tijekom prolaska programa normaliziraju se metabolički procesi u tijelu.
- Neke su dobrote dopuštene, uključujući peciva.
- Minimalna ograničenja u hrani.
- Tijelo prima sve potrebne elemente.
- Dijeta vam omogućuje da smršavite i ne vratite se natrag.
Unatoč tim prednostima, nije lako sastaviti jelovnik, posebno za tople obroke. Nutricionisti savjetuju uzimanje vitaminsko -mineralnih kompleksa tijekom ovog programa.
Tko ne bi trebao ići na Montignac dijetu
Autor programa tvrdi da iako njegova metoda mršavljenja jamči uravnoteženu prehranu i zasićenje tijela svim potrebnim vitaminima i mikroelementima, ima i kontraindikacije:
- Dijabetes.
- Trudnoća.
- Dojenje.
- Gastritis.
- Čir.
- Kronična bolest bubrega.
Uzorak izbornika Montignacove dijete
Ako vam je teško smisliti jelovnik koji bi bio u skladu s preporukama iz Montignaca, možete se posavjetovati s dijetetičarom ili upotrijebiti dolje navedene opcije.
U prvoj fazi prehrane jutro možete započeti s jednim voćnim mliječem od naranče, bez šećera i kriškom integralnog kruha. Obrano mlijeko, čaj ili kava bez kofeina dobro djeluju kao tekućina. Ako vam iz nekog razloga ova opcija ne odgovara, započnite dan s mandarinama, šalicom čaja i nemasnim jogurtom.
Za ručak skuhajte smeđu rižu sa soja umakom, salatu od mrkve i sok od limuna. Uživajte u malinama s voćnim šećerom, a ne zaboravite ni na vodu. Pogodna je i opcija s salatom od povrća i kriškom kruha od tvrdog brašna.
Večera se može sastojati od leće u umaku od rajčice, salate od krastavaca prelivene umakom od jogurta, vode i kuhanih šljiva. Također možete razmisliti o večeri s kuhanim jajetom, salatom od povrća i sirom.
Kao što je gore navedeno, prehrana se sastoji od dvije faze. Druga faza ima za cilj konsolidaciju postignutih rezultata. Za doručak možete pojesti jabuku, voćni žele bez šećera, krišku integralnog kruha, musli, čaj, kavu ili obrano mlijeko.
Za ručak napravite salatu koja uključuje mrkvu s preljevom od maslinovog ulja i octa, prikladan je sir, janjeći but, kamenice, brokula. Dijetu možete zasladiti kremom od karamele s voćnim šećerom.
Grčke gljive, parmezan s maslinovim uljem, salata od povrća, bijeli grah ili svježi sir poslužit će kao jela za večeru. Možete popiti malo vina.
Video savjeti kako izgubiti višak kilograma metodom Michel Montignac:
