Značajke, dopuštene i zabranjene namirnice na prehrani Nazardan. Uzorak jelovnika i recepata. Rezultati i pregledi gubitka težine.
Nazardan dijeta je dijeta usmjerena na intenzivno mršavljenje. Sastoji se od uporabe hrane u tekućem obliku, čime se smanjuje veličina obroka i ubrzava apsorpcija hranjivih tvari. Jelovnik Nazardan dijete dizajniran je za 1200 kcal.
Značajke i pravila prehrane Nazardan
Doktor Nazardan je američki liječnik i kirurg koji je izliječio desetke ljudi od pretilosti. Stvorio je televizijske programe "Imam 300 kg", "Što se zatim dogodilo?", U kojima pomaže ljudima smršavjeti.
Liječnik je razvio tekuću dijetu, tijekom koje se konzumiraju niskokalorični obroci u obliku pire krumpira ili koktela, a tijekom dana se pije puno tekućine.
Osnovna načela prehrane dr. Nazardana su sljedeća:
- Svakog sata u tijelo bi trebala ući tekućina - biljni čaj, sok, koktel, voda. Zapremina je 1 staklo.
- Neželjena hrana, masna, pržena, dimljena i slana hrana su isključeni. Možete samo kuhati na pari, pirjati ili kuhati. Nakon kuhanja jelo se zgnječi.
- Obavezno koristite juhe, tekuće žitarice, mlijeko i njegove derivate.
- Količina tekućine koja se popije dnevno je od 2 litre, od čega 50% čini voda.
- Hrana bogata proteinima jede se svaka 2-3 sata.
- Jela i pića izmjenjuju se na jelovniku tekuće dijete Nazardana.
- Veličina posluživanja nije veća od 1 šalice.
- Dnevni sadržaj kalorija u prehrani dr. Nazardana je 1200 kcal.
Zbog stalnog protoka tekućine u tijelo nema osjećaja gladi.
Za učinkovitije smanjenje tjelesne težine nutricionisti savjetuju da se pridržavate dodatnih pravila:
- Od bobica i voća, osim kompota, pripremajte koktele, smoothie, dekocije, sokove.
- Diversificirajte svoju prehranu novim jelima kako vam dijeta ne bi dosadila.
- Potpuno uklonite sol s jelovnika. Zadržava tekućinu u tijelu i ometa gubitak tjelesne težine.
- Biljnu hranu jedite svježu, sameljite mikserom radi očuvanja vitamina.
- Proteinska hrana se jede barem jednom dnevno.
- Ako ste gladni, jedite ili pijte. Post je zabranjen: dovodi do metaboličkih poremećaja.
Ako imate dovoljno energije, možete posjetiti sekcije ili fitnes klub, baviti se sportom. Umjesto slatkiša jedite žličicu meda ili voća.
Važno! Bez slatkiša. Nije dopušteno koristiti slatkiše, kolačiće, gaziranu vodu.
Dopuštene namirnice na Nazardan dijeti
Popis namirnica koje su dopuštene na dijeti dr. Nazardana za mršavljenje uključuje bilo koje povrće i voće. Liječnik ne preporučuje odustajanje čak ni od banana i grožđa, koji se smatraju visokokaloričnim. Kao dio jela koriste se u malim količinama i ne štete figuri. Mahunarke (grah, grašak) također se jedu u pire krumpiru i juhama.
Nemasno meso (puretina, piletina, zec, govedina) dopušteno je od mesnih proizvoda. Od nje se pripremaju juhe, meso se melje i stavlja u juhu. Zabranjene su masne sorte (svinjetina, janjetina). Osim mesa, preporučuje se jesti i ribu te plodove mora.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti dobrodošli su na dijetu. Kefir, jogurt, svježi sir, mlijeko, sir održavaju ravnotežu minerala, jačaju kosti i poboljšavaju probavu. Dopušteno je dodavanje jaja proteinskim šejkovima.
Dopuštena pića uključuju:
- zeleni čaj;
- decoctions od tansy, koprive, kamilice;
- sokovi (kruška, naranča, mrkva, jabuka i drugi).
Može se napraviti voćni napitak. U biljne čajeve preporučuje se dodavanje listova maline, mente, ribizle, kadulje.
Zabranjena hrana na Nazardanskoj dijeti
Iako liječnici meni za prehranu dr. Nazardana nazivaju demokratskim, mnogi su proizvodi zabranjeni za upotrebu:
- svježi kruh i peciva;
- šećer i sol;
- masno meso i riba;
- alkohol;
- visokokalorični umaci (uključujući majonezu);
- crni čaj, kava.
Ograničenja se odnose i na metode kuhanja. Ne možete pržiti, pušiti. Jedu hranu na pari ili u pećnici. Kiseli krastavci, slatkiši, marinade ne konzumiraju se na dijeti.
Ako trebate začiniti salatu, upotrijebite limunov sok. Ali bolje je napraviti ukusan smoothie od povrća i voća.
Priprema za Nazardansku dijetu
Budući da je izbornik prehrane dr. Nazardana za mršavljenje strogo ograničen, potreban je neometan ulazak i izlaz. Za ulazak u prehranu, 3 dana je razvijen poseban jelovnik. Izlaz se također provodi prema pravilima.
Za pripremne dane razvijen je 6-dnevni jelovnik koji se sastoji od polovice krutih i tekućih jela:
| Jelo | Prvi dan | Drugi dan | Treći dan |
| Doručak | Zobene pahuljice na vodi | Tekuća zobena kaša | Tečni griz |
| Ručak | Salata s medom i mrkvom | Obrano mlijeko | Uvarak od šipka |
| Večera | Pire juha od gljiva s mesom | Juha s mesom i povrćem | Juha u pireu od bundeve |
| Popodnevna zakuska | Svježi sir | Pečena jabuka | Jogurt |
| Večera | Salata od povrća s limunovim sokom | Riba na pari, 2 kriške cvjetače | Pire krumpir bez soli i ulja |
| Prije spavanja | Kuhana piletina | Čaša kefira | Čaša kefira |
Bilješka! Nakon dijete, izlaz iz nje provodi se obrnutim redoslijedom, počevši od trećeg dana. To je potrebno kako bi se želudac ponovno prilagodio krutoj hrani i normalno je percipirao.
Jelovnik Nazardan prehrane
Svatko tko smršavi može samostalno razviti jelovnik za sebe. No, Nazardan tvrdi da individualno izrađuje prehrambene programe za pacijente. To je zbog karakteristika tijela, brzine metabolizma.
No budući da nemaju svi priliku dobiti termin kod Nazardana, koji živi u Teksasu, možete se usredotočiti na približni jelovnik. Prilagodite ga ovisno o dostupnosti hrane, njihovom kalorijskom sadržaju i vašoj omiljenoj hrani. Za svaki sat osigurava se 1 staklena porcija hrane ili pića.
Popijte čašu tople vode ili zelenog čaja odmah nakon spavanja. Hladnu vodu ne treba konzumirati: ona ne pokreće proces probave. Pijte vodu prije svakog obroka kako biste ublažili glad.
Nakon toga slijedi jelovnik prehrane Nazardana po satu, s početkom u 8 sati ujutro:
- Kisel od zobenih pahuljica;
- Juha od povrća;
- Sok;
- Mlijeko;
- Kompot od suhog voća;
- Voda;
- Uvarak od svježeg voća;
- Juha od ribe ili mesa;
- Voda;
- Sok od povrća;
- Voćni sok;
- Uvarak od povrća;
- Voda;
- Kefir.
Važno! Možete mjenjati pića i jela, ali ne možete smanjiti količinu čiste vode.
Dijeta traje 7-14 dana. Prvi put je dovoljan 1 tjedan. Ako imate iskustva s gubitkom kilograma na dijetama, možete produžiti dijetu za još tjedan dana. Nemoguće je duže se pridržavati Nazardanske prehrane: zdravstveno stanje se pogoršava.
Recepti za Nazardansku dijetu
Za održavanje raznolike prehrane vrijedi se opskrbiti ukusnim receptima. Nudimo izbor za sastavljanje jelovnika koji će zadiviti čak i gurmane:
- Smoothie … Uzmite 100 g svježeg sira i jogurta, 1 bananu i stavite u zdjelu miksera. Samljeti. Po želji možete dodati i drugo voće osim krušaka i šljiva. Ne idu dobro s mlijekom.
- Koktel od povrća … Za jelo su prikladni kupus od brokule, krastavac, rajčica, kopar. Nasjeckajte sastojke i stavite ih u blender. Usitnite hranu.
- Juha od povrća … Za kuhanje trebat će vam tikvice, kupus, mrkva, začinsko bilje, češnjak. Možete dodati bilo koje povrće osim krumpira. Mahunarke se prethodno namoče, prokuhaju i dodaju u juhu. Gotova juha se ohladi na sobnu temperaturu i usitni u blenderu.
- Proteinski koktel … U blender stavite mlijeko, 200 g svježeg sira i malo zobenih pahuljica te nasjeckajte do pire. Dodajte mljeveni cimet, bobice ili voće kako biste poboljšali okus.
- Smoothie od banane i jagode … Polovicu banane i 150 g jagoda sameljite mikserom. Dodajte 30 ml mlijeka ili jogurta i ponovo uključite aparat. Gotovom jelu dodajte cimet.
- Juha … Pola pilećih prsa skuhajte u 1 litri vode. Dodajte luk i korijen celera. Pijte samo juhu. Dopušteno je samljeti u blenderu s malim komadom mesa.
- Napitak od đumbira i kefira … Pomiješajte čašu kefira sa sokom od naranče i svježim ribanim korijenom đumbira. Dodajte metvicu i koricu limuna te promiješajte.
- Kuhano vino bez alkohola … Skuhajte voćni kompot bez šećera. Trešnje, maline, ribizle pogodne su za piće. Dodajte đumbir, cimet ili klinčiće. Inzistirati na satu, staviti med i limunov sok. Napitak aktivira sagorijevanje masti. Savjetuje se da se pije vruće sat vremena prije jela.
Zahvaljujući navedenim receptima, obogatit ćete svoju prehranu i učiniti je ugodnom i zdravom.
Rezultati prehrane Nazardan
Recenzije prehrane dr. Nazardana dokazuju njezinu učinkovitost. Rezultati pretilih ljudi na tekućoj prehrani su nevjerojatni. Svjetski poznati primjer Amerikanke Amber Rahdi, koja je smršavjela gotovo 200 kg i nastavlja se vraćati u normalu zahvaljujući dr. Nazardan. Jantar je težio gotovo 300 kg. Bila je umorna od prekomjerne težine i odlučila se boriti protiv toga. Dogovorivši sastanak s Nazardanom, djevojka je čvrsto odlučila slijediti njegov savjet.
Nakon nekoliko mjeseci smršavila je 120 kg. Koža joj je visjela. No, liječnik je bio toliko zadovoljan njezinim rezultatima da je sam predložio da se operira kako bi se uklonila višak kože. Amber je nastavila gubiti težinu i potpuno je promijenila pristup prehrani.
Jantar nije jedini koji ima zapanjujuće rezultate dok je na tekućoj dijeti. Na internetu postoje mnoge pozitivne kritike o prehrani Nazardana. Uglavnom se koristi za mršavljenje od 5 do 10 kg viška kilograma.
Prosječni rezultat je 5-7 kg tjedno. No, težina se može vratiti ako je pogrešno napustiti dijetu i prijeći na prethodnu dijetu. Gubitak težine mora smanjiti uobičajenu količinu obroka i prijeći na pravilnu prehranu. U tom slučaju težina se neće vratiti.
Ako je potrebno, ponovite dijetu nakon 3-6 mjeseci. Možete organizirati tekuće dane posta kako biste održali normalnu tjelesnu težinu.
Pravi pregledi prehrane Nazardan
Nazardanova prehrana i jelovnik dobili su pozitivne kritike. Gubitak težine bilježi značajan pad u tjedan dana. Do gubitka težine dolazi u svakom slučaju, čak i kod ljudi koji prethodno nisu mogli smršavjeti pomoću drugih programa.
Nedostatak dijete naziva se niskim kalorijskim sadržajem. Unatoč stalnom unosu tekućine, osjećaju glad, a ljudi rijetko prežive duže od tjedan dana. Proteinski proizvodi ne štede: tekućina se brzo upija, nema osjećaja sitosti.
No, unatoč lošim stranama, prehrana Nazardana ima mnogo obožavatelja. Među njima su i holivudske zvijezde koje prate figuru. Gubitak težine ne nastaje samo zbog sagorijevanja masti, već i zbog potpunog čišćenja tijela.
Marina, 36 godina
Nisam mogla smršati nakon trudnoće. Probala sam mnoge dijete, ali nisu pomogle. Prestao sam uzimati tekućinu, iako se činilo teškim. Probala sam ga tjedan dana i iznenadila se: dijeta se lako podnosi, a jela su ukusna i hranjiva. Nastavila sam još tjedan dana. Za to vrijeme smršavila sam 7 kg. Izašao sam iz dijete prema uputama. Istina je dobila 1 kg, ali to je normalno.
Sergej, 47 godina
Prekomjerna težina natjerala sam mene i suprugu na dijetu. Dugo smo tražili prikladnu, odlučili smo se za tekuću verziju. Istina, dijeta se činila teškom i nije pogriješila. Jedva sam preživio tjedan, iako je moja supruga to lako podnijela. Unatoč mesnim juhama, jako sam želio jesti. Jela sa svježim sirom i jogurtom bila su najbolja za utaživanje gladi: zasitna i ugodna. Smršavila sam 3 kg u tjedan dana. Neću to puno govoriti, ali u tijelu postoji lakoća. Kad skupim snagu, ponavljat ću.
Ljubav, 23 godine
Kao dijete bila je debela žena, a u adolescenciji joj se težina nije smanjila. Kad su se momci udvarali drugim djevojkama, bio sam uvrijeđen, jer nitko nije obraćao pažnju na mene. Odlučio sam se udebljati i smršaviti 5-7 kg. Odlučio sam se za tekuću dijetu. Iako je bilo teško, preživjela sam 2 tjedna i postigla ono što sam htjela. Sada želim ponoviti rezultat za par mjeseci.
Nazardska dijeta učinkovit je način borbe protiv pretilosti, koju su isprobale stotine ljudi. Omogućuje vam da se riješite 5-7 kg u nekoliko tjedana, a da pritom ne osjetite goruću glad, jedete ukusno i zdravo.
