Saznajte glavna pravila koja će vam pomoći da smršavite bez ograničenja u hrani i dovedete svoje tijelo u potpuni red. Danas je stvoren ogroman broj različitih programa dijetalne prehrane. Možda se čini da svatko može lako izabrati dijetu za sebe i mirno smršavjeti. Međutim, u praksi se sve pokazuje prilično komplicirano, jer većina dijeta uključuje odbacivanje određene hrane. Štoviše, ta su ograničenja često ozbiljna.
Ne mogu se svi ljudi sigurno odreći svojih uobičajenih jela i proizvoda. To uvelike objašnjava kvarove koji dovode do debljanja. Danas ćemo vam pokušati što detaljnije reći kako smršaviti bez ograničenja u hrani. Nemojte misliti da je to nemoguće. Uskoro ćete shvatiti da nije uvijek potrebno odustati od uobičajene prehrane.
Kako smršaviti bez ograničenja u hrani: preporuke
Strogo se pridržavajte rasporeda obroka
Pitanje vremena obroka izuzetno je važno u borbi protiv prekomjerne težine. Studije su pokazale da je ručak nakon tri popodne znatno teže smršaviti u odnosu na ručak prije 14 sati. Utvrđen je i drugi obrazac - svi ljudi koji večeraju kasno često preskaču doručak. Kod mršavljenja to je neprihvatljivo, budući da je prvi obrok, zapravo, najvažniji. Odlučite li se riješiti viška kilograma, ni u kojem slučaju ne preskačite doručak. Time pojačavate metabolizam.
Jedite hranu koju volite
Ako ste samo pomislili na potrebu da pojedete jednu salatu od povrća, jer vam je trbuščić odmah zatutnjao, a raspoloženje opalo, zamislite svoje omiljeno jelo. Znanstvenici su tvrdili da ako se osoba uvjeri da je njezin unos velik i zadovoljava, tada se manje žali na količinu hrane i njezinu kvalitetu. Ako koristite male tanjure, čak će i mali dio hrane izgledati velikom mozgu. Sasvim je očito da se sve to tiče psihologije, ali to se ne može zanemariti, pogotovo kada je u pitanju mršavljenje.
Uklonite sve smetnje
U našem bučnom i užurbanom životu iznimno je lako omesti se i pojesti više hrane nego što je potrebno. Odavno je dokazano da televizor, računalo ili razgovor telefonom takve smetnje. Osoba koja im nije podložna više pažnje posvećuje okusu hrane i polako je žvače. Ako večerate, a istovremeno gledate svoju omiljenu TV seriju, tada možete jednostavno pojesti više nego što biste trebali. Mnogi vodeći nutricionisti sada usmjeravaju pažnju svojih pacijenata na smislenu prehranu.
Pokušajte kuhati s maslinovim uljem
Nedavno je skupina znanstvenika iz Australije provela istraživanje o korisnim svojstvima pet vrsta ulja. Pokus je uključivao maslac, maslinu, suncokretovo, laneno sjeme, kao i ulje naučeno iz sjemenki grožđa. Ispitanici su konzumirali jogurt tri mjeseca, kojem je dodana jedna od vrsta ulja. Maslina može ponuditi maksimalno bogatstvo. Kao rezultat toga, ispitanici su povećali koncentraciju serotonina. Međutim, trebali biste obratiti veliku pozornost proizvođaču ovog proizvoda i dati prednost talijanskim.
Obratite pozornost na količinu proteinskih spojeva u prehrani
Mnogi ljudi znaju da hrana koja sadrži biljna vlakna i vodu najbolje zasićuje. Međutim, proteinska hrana također je iznimno važna tijekom mršavljenja. Mnogi poznati programi prehrambene prehrane temelje se na njima, na primjer, Atkinsonova dijeta ili Kremaljska dijeta. Proteinski spojevi produžuju osjećaj sitosti, a tijelu je potrebno više energije za njihovu obradu. Treba imati na umu da su prehrambeni programi koji se temelje samo na proteinima prilično opasni po zdravlje. Vaša prehrana trebala bi biti što raznovrsnija i sadržavati sve makro- i mikronutrijente.
Naučite se oduprijeti iskušenjima
Naravno, to je lako reći, ali ne i učiniti. Međutim, u budućnosti će se svi vaši napori isplatiti s kamatama. Tijekom istraživanja utvrđeno je da se ljudi s viškom kilograma s velikim poteškoćama mogu oduprijeti iskušenjima. Ako tjelesna težina pređe normalnu za samo deset posto, tada osoba postaje impulzivnija. Obratite pozornost na trening samokontrole.
Jedite hranu prije kupovine
Mnogi ljudi idu u supermarket natašte. Zbog toga kupuju mnogo proizvoda koji im zapravo ne trebaju. Slažete se, ako ste gladni, odoljeti atraktivnim etiketama iznimno je teško. Zbog toga se u vašoj košarici pojavljuju soda, slatkiši, keksi, pizza itd.
Ako se u blizini nalazi restoran brze hrane, posjet mnogima postaje obiteljska tradicija. Ne može biti drugačije, jer su se tijekom kupovine svi uspjeli prilično ogladnjeti. Usporedite kalorijsku vrijednost hrane i grickalica koje ste kupili gladni i kad ste puni otišli u trgovinu. Sigurni smo da ćete biti neugodno iznenađeni. Razmislite je li vrijedno kupovati hranu za buduću upotrebu?
Pokušajte se više kretati
Svi znamo da je za mršavljenje potrebno unositi manje kalorija nego što se potroši tijekom dana. Zapravo, to je deficit kalorija koji je jedini uvjet neophodan za mršavljenje. Svi savršeno dobro znaju kako kalorije ulaze u tijelo. No neki ljudi imaju problema s potrošnjom. Nakon obroka poželite samo leći i odmoriti se, ali o sportu uopće ne razmišljate.
Međutim, čak i pola sata dnevne šetnje omogućit će vam da se riješite nekoliko kilograma tjedno. Preporučujemo da se počnete baviti sportom, jer sada je veliki izbor, a zasigurno ćete pronaći nešto po svom ukusu. Nitko ne govori o profesionalnim aktivnostima i na treningu se ne trebate voziti do "sedmog znoja". Osim toga, trebali biste obratiti pozornost na svakodnevne aktivnosti - pokušajte ići na posao i češće se pješice vraćati kući, a također odbiti koristiti dizalo.
Program lagane dijetetske hrane bez značajnih ograničenja u hrani
Mnoge se djevojke pitaju kako smršaviti bez ograničenja u ishrani? Čak je i tjedan dana teško izdržati odbijanje određene hrane. Ne govorimo čak ni o činjenici da mnogi programi dijetetske prehrane mogu biti opasni po zdravlje. Sada ćete naučiti o prehrani koja ne uključuje odricanje od mnogo hrane.
Riječ "svjetlo" u nazivu dijete znači da vam nije potrebno mnogo volje da biste je se pridržavali. Ne podrazumijeva stroga ograničenja i dnevni izračun pokazatelja energetske vrijednosti prehrane. Možete slijediti njegova pravila bez značajnih promjena u dnevnoj rutini.
Glavni uvjet naše prehrane je odbijanje nezdrave hrane. Da biste brzo i sigurno smršavili, trebate sljedeće:
- Uklonite slatkiše i brašno iz prehrane.
- Nemojte dodavati sol u hranu.
- Zabranite sebi konzumiranje alkoholnih pića i brze hrane.
- Izbjegavajte čips, slatku sodu i slane orahe.
Kao što vidite, pravila su iznimno jednostavna, a rezultate možete vidjeti dovoljno brzo. Također, osim što ćete izbjegavati gore navedenu hranu, morat ćete smanjiti i veličinu porcija. Možete sastaviti tone različitih opcija izbornika. Ne biste trebali tražiti savjet na netu, to možete lako učiniti sami. Sada ćemo dati primjer takve prehrane, s kojom se možete rastati s dva ili tri kilograma tijekom tjedna.
- 1. dan. Vaš prvi obrok bit će meko kuhano jaje i sok od naranče. Za ručak pojedite salatu od povrća začinjenu maslinovim uljem i kriškom raženog kruha. Vaša večera bit će čaša kefira i voća.
- 2. dan. Za doručak jedite zobene pahuljice od obranog mlijeka i nezaslađenog čaja ili voćnog soka. Za ručak si možete priuštiti oko 150 grama kuhane piletine sa sirovim povrćem i voćem. Večera će tog dana biti mliječna - 150 grama svježeg sira s čašom kefira.
- 3. dan. Za doručak heljda (150-200 grama) i čaj bez dodanog šećera. Za ručak jedemo juhu od povrća i jabuku. Posljednji obrok uključuje korištenje kuhanog mesa u količini od 159 grama, ne nužno masnog, kao i salatu od povrća.
Od četvrtka se jelovnik može ponavljati s manjim izmjenama. Na primjer, umjesto piletine možete jesti ribu.
Prednosti lakih dijetalnih programa prehrane
Ove dijete uključuju sporije mršavljenje, ali rezultati neće nestati dugoročno. Njihova glavna prednost je i odsutnost stalnog osjećaja gladi, karakterističnog za mono-dijete. Zbog stalne prisutnosti povrća i voća u prehrani, tijelo će primati sve potrebne mikronutrijente.
Vjerojatno ste primijetili da su u gornjem primjeru prehrane navedena samo tri obroka. Dva ili tri međuobroka potpuno će ukloniti glad. Jedini nedostatak takvih programa prehrane, kao i većine dijeta, je njihova niska energetska vrijednost. Ako se bavite sportom, sadržaj kalorija morat će se malo povećati.
Također treba reći da za postizanje maksimalnog rezultata morate poduzeti nekoliko jednostavnih koraka:
- Jedite najmanje četiri puta dnevno.
- Posljednji obrok trebao bi se održati oko četiri sata prije spavanja.
- Ne zaboravite piti dovoljno vode.
- Povrće za juhe može se koristiti ne samo sirovo, već i smrznuto.
- Ako ne možete bez slatkiša, dopuštena je upotreba suhog voća ili meda, ali u malim količinama. Na primjer, tijekom dana možete maksimalno pojesti žlicu meda.
Želio bih obratiti posebnu pozornost na točku u kojoj govorimo o vodi. Izuzetno je važno jer voda ubrzava prolaz hrane iz želuca u crijevni trakt. Također povećava brzinu odlaganja toksina, bez kojih je gotovo nemoguće smršavjeti. Dugo je dokazano da zabrana hrane nakon šest navečer nije učinkovita. Naravno, ni u kom slučaju se ne možete najesti.
Istodobno, ne smijete dopustiti pojavu osjećaja gladi. Pokušajte ujutro konzumirati sve ugljikohidrate, a proteinske spojeve ostaviti za večer. Na primjer, svježi sir pomoći će u izbjegavanju noćnog katabolizma mišićnog tkiva. Ovo je važna točka. Znanstvenici su dugo dokazali da velika mišićna masa zahtijeva mnogo energije. Zbog toga je tijelo prisiljeno trošiti kalorije čak i u mirovanju. S tim su povezane preporuke za bavljenje sportom. Jačanjem mišića. Ne samo da poboljšavate izgled svoje figure, već i ubrzavate metaboličke procese.
Više o tome kako pravilno jesti kako biste smršavili bez ograničenja u hrani:
