Što je dijeta protiv akni, koja je hrana dopuštena u prehrani, a koja zabranjena? Primjer plana obroka za tjedan dana, potencijalni rezultati. Potrebno je minimizirati količinu rafiniranog šećera, koji je zasigurno uključen u sve navedene proizvode, uključujući i domaći džem. Kao slatkiše treba jesti samo sušeno voće i voće.
Osim toga, ne biste trebali jesti drugu očito nezdravu hranu - brzu hranu, sodu, sok u vrećicama, čips itd. Također danas nutricionisti na dijetama protiv akni preporučuju odustajanje od mlijeka i proizvoda od njega ili ih svesti na minimum. To je zbog činjenice da u trenutnom mlijeku postoje hormoni koji se hrane kravama kako bi se ubrzao rast mišićne mase. Ovi hormoni mogu samo pogoršati stvari. Ako zaista volite mlijeko, zamijenite ga kozjim ili biljnim mlijekom - orašastim, sojinim, rižinim, zobenim itd.
Pravila prehrane za akne
Dijeta protiv akni, naravno, nije samo popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, to je i niz pravila koja je vrlo važno slijediti za zaista dobre rezultate.
Pogledajmo najvažnije:
- Posni dan … Najbolje je započeti prehranu na dan posta, što će pokrenuti snažan proces čišćenja. Može se provoditi na suhim šljivama, jabukama, repu, lubenicama. Međutim, prakticiranje ovakvih štrajkova glađu dopušteno je samo ako nema zdravstvenih problema.
- Ispravna toplinska obrada … Sva jela treba kuhati na pari ili u laganom kuhaču. Takva obrada omogućuje vam spremanje korisnijih komponenti u proizvode. U ekstremnim slučajevima možete koristiti pećnicu, ali svakako morate odbiti prženje.
- Minimum začina i ulja … Prilikom kuhanja pokušajte koristiti što manje soli, začina i ulja.
- Režim pijenja … Vrlo je važno pridržavati se ispravnog režima pijenja tijekom dijete, to je osobito važno pri povećanju unosa vlakana. Morate piti čistu vodu u količini od najmanje 30 ml po 1 kg težine.
- Naizmjenični proizvodi … Pokušajte ne jesti istu hranu, koristite različite namirnice iz dana u dan. To će vam pomoći da nabavite sve potrebne vitamine i minerale, a želudac se neće opustiti.
Drugo važno pravilo je da morate slušati svoje tijelo. Ako, poštujući jednu ili drugu preporuku o prehrani, imate neugodne simptome, trebate je prestati slijediti.
Imajte na umu da se u prvim danima prehrane stanje kože možda neće poboljšati, već, naprotiv, pogoršati. To je normalno i posljedica je činjenice da se tijelo počelo intenzivno rješavati toksina i toksina.
Jelovnik za tjedan dana prave dijete za akne
Ljudi koji nikada nisu vezali ruke pravilima zdrave prehrane, isprva parovi vjeruju da je takva prehrana vrlo dosadna i neugodna, ali u tome ima malo istine. Naravno, potrebno je neko vrijeme da naučite nove recepte i savladate zdravo kuhanje, ali vrijedi. No, kako vam ne bi bilo teško na početku dijete, dat ćemo vam primjer jednostavne dijete na tjedan dana.
ponedjeljak
- Doručak: zobene pahuljice s datuljama i orašastim plodovima;
- Ručak: riblja juha, kuhano jaje, par kriški integralnog kruha;
- Večera: pileći kotlet na pari s velikom porcijom salate od svježeg povrća.
utorak
- Doručak: tepsija od svježeg sira s grožđicama bez šećera, sendvič sa sirom na raženom kruhu;
- Ručak: pureća juha, kruh od cjelovitih žitarica s pilećim prsima;
- Večera: kuhana govedina ukrašena povrćem na pari.
srijeda
- Doručak: voćna salata, sendvič s maslacem od kikirikija;
- Ručak: zečja juha, kruh od cjelovitih žitarica, salata od povrća;
- Večera: heljda s pečenim pilećim prsima i brokulom.
četvrtak
- Doručak: rižina kaša s biljnim mlijekom s grožđicama, voće;
- Ručak: pileća juha, kuhano jaje, kruh od cjelovitih žitarica;
- Večera: paprikaš od povrća sa zečjim mesom, rezanje povrća.
petak
- Doručak: voćna salata, topli sir i sendvič od rajčice;
- Ručak: riblja juha, sendvič sa sirom, zelena salata;
- Večera: kuhana riža sa zelenim graškom i puretinom.
subota
- Doručak: omlet na pari, rezanje povrća;
- Ručak: ječmena kaša sa zečjim mesom i povrćem;
- Večera: voćna salata, sendvič sa sirom.
nedjelja
- Doručak: zobene pahuljice u vodi ili biljnom mlijeku, voće;
- Ručak: juha od puretine, kruh od cjelovitih žitarica;
- Večera: riba i povrće na pari.
Imajte na umu da je ovo samo osnova prehrane. Dijeta za akne nije dijeta za mršavljenje, ne morate gladovati. Slobodno dodajte zdrave grickalice, uključujući visokokalorične - orahe, suho voće. Pijte zelene i biljne čajeve, samostalno napravljene kompote bez šećera. Pitka voda s limunom i đumbirom također je dobra. Također, pokušajte naučiti nove recepte. Možete napraviti vlastiti sirovi slatkiš s orašastim plodovima i datuljama, domaću pastromu od pilećih prsa te eksperimentirati s preljevima za salate kako vam ne bi dosadilo. Doista, idealno je da morate osigurati da zdrava prehrana nije epizoda u životu, već stalna praksa. Svladavši mnoge zdrave, ali ukusne recepte, neće vam biti teško stalno jesti pravilno. Tako se možete spasiti ne samo od akni, već i od mnogih drugih zdravstvenih problema.
Rezultati dijeta protiv akni
Prije svega, vrijedi reći da ne biste trebali očekivati trenutni rezultat, vaš je zadatak poboljšati aktivnost crijeva i osloboditi ga štetnih tvari, a, kako razumijete, to se ne događa brzo. Osim toga, kao što smo gore rekli, u početku se stanje kože može čak i pogoršati. Međutim, dugoročno - za 1-2 mjeseca - očekuju vas zapaženi rezultati.
Ako vas ne odlikuje snažna snaga volje, svakako si dopustite "varati mil" - ovako je moderno nazvati planirano kršenje režima koji se danas prakticira dijetama. To znači da 1-2 puta tjedno možete jesti nešto zabranjeno - na primjer, sladoled. To će vam dati snagu da u budućnosti ostanete na ispravnoj prehrani. I, vjerujte mi, bolje je planirati prekršiti pravilo jednom tjedno nego ne izdržati dugotrajna ograničenja i potpuno prekršiti.
Kako jesti na dijeti za akne - pogledajte video:
Dijeta protiv akni važan je korak u borbi protiv ovog kožnog problema. Osip je u velikoj većini slučajeva posljedica nepravilnog rada crijeva. Tako se normalizacijom rada probavnog sustava može postići čišćenje kože lica. Prehrana općenito slijedi osnovna načela zdrave prehrane i sastoji se od uravnotežene prehrane bez posta. U idealnom slučaju, morate ga se pridržavati ne samo tijekom razdoblja uklanjanja akni, već čitavog života.
