Dijeta s pet žlica je tehnika mršavljenja koja se temelji na smanjenju veličine obroka. Zbog toga se veličina želuca smanjuje i nakon otkazivanja dijete kilogrami se ne vraćaju. Sadržaj:
-
Značajke prehrane
- Pravila prehrane
- Priprema dijete
-
Dijetalni meni
- Dopušteni proizvodi
- Zabranjena hrana
- Jelovnik za tjedan dana
-
Rezultati ishrane
- Recenzije onih koji su smršavili
- Prednosti i nedostatci
Dijeta s 5 žlica vrlo je jednostavna i ne zahtijeva brojanje kalorija. Zahvaljujući tome, ova je tehnika stekla ogromnu popularnost među damama s oblinama. Gubitak težine temelji se na redovitim intervalima u malim obrocima.
Značajke prehrane "Pet žlica"
Na 18. kongresu nutricionista više je stručnjaka izrazilo mišljenje o blagotvornom učinku smanjenja obroka na količinu prekomjerne težine. Utvrđeno je da preko 90% pretilih pacijenata ima ogroman želudac. Podsjeća na probavni organ goveda. Idealno bi bilo da veličina želuca ne bi trebala biti veća od šake. Istegnute mišićne stijenke organa dovode do stalnog osjećaja gladi, zbog toga je osoba vezana za hladnjak. Stalno nešto jede.
Pravila prehrane za dijetu "5 žlica"
Ova metoda mršavljenja naziva se Zdrava dijeta za mršavljenje. Gubitak težine ovom tehnikom temelji se na korekciji veličine porcije bez promjene njezinog sastava. Odnosno, možete jesti ono što je bilo prije, samo u manjim obrocima.
Veličina posluživanja je 150 g. Ovo je pet žlica ili 15 žličica. Smanjenje porcije na 150 g daje pozitivne rezultate. Dosljedno konzumiranje malih obroka pomaže smanjiti veličinu želuca.
U borbi protiv pretilosti pridržavajte se sljedećih prehrambenih pravila:
- Možete jesti svaka 3 sata, bez obzira na to što će biti, glavna stvar je veličina posluživanja. To može biti banana ili kuhana piletina.
- Za sendviče i povrće nemoguće ih je mjeriti žlicama pa se koristi masa. Dopušteno je jesti najviše 150 g. Morat ćete kupiti vagu za mjerenje porcije.
- Prvih 5 dana tijelo će se obnoviti na novi način. Možda ćete stalno osjećati glad. To je sasvim normalno, trebate biti strpljivi i pričekati. Uskoro ćete se naviknuti na ovakvu prehranu.
- Kako biste smanjili želudac, ne pijte hranu nakon svakog obroka. Potrebno je da tekućina uđe u tijelo sat vremena nakon jela.
Priprema za dijetu "5 žlica"
Na ovoj dijeti ima mnogo kvarova, jer su obroci mali, te je vrlo teško brzo smanjiti porciju nekoliko puta, pa je bolje pripremiti se za dijetu.
U tu svrhu, preporučljivo je postupno smanjivati količinu hrane. Trebat će oko 3 tjedna da se lako naviknete na novu prehrambenu metodu. Prvih tjedan dana jedite 10 žlica hrane odjednom. Nakon tjedan dana izvadite 3 žlice iz posluživanja. Jedite 7 žlica hrane još 7 dana. Zatim krenite na dijetu.
Postupno smanjenje veličine obroka pomoći će vam da lakše promijenite prehranu i spriječit ćete žurbu. Smanjenje veličine želuca događa se postupno, odnosno nećete se boriti sa stalnim osjećajem gladi. Nakon povratka na normalnu prehranu pojest ćete manje zbog korekcije veličine želuca.
U početku su mogući problemi sa stolicom. Ponekad može doći do zatvora. Kako se to ne bi dogodilo, jedite 2 žlice vlakana dnevno. To su zobene mekinje koje nabubre u crijevima i dugo vas osjećaju sitima.
Dijetalni meni "Pet žlica"
U početku su nutricionisti savjetovali samo smanjenje obroka, ali iskustvo je pokazalo da se izvrsni rezultati mogu postići konzumiranjem niskokalorične hrane. U tom slučaju morate kontrolirati ne samo ono što jedete, već i u kojim količinama.
Dopuštena hrana na dijeti od 5 žlica
Treba dati prednost hrani s niskim udjelom masti. Također ima smisla konzumirati hranu s niskim glikemijskim indeksom. Postupno podiže razinu glukoze u krvi pa vam se ne jede duže.
Na dijeti od 5 žlica možete jesti i svoju omiljenu prženu hranu. Samo u ovom slučaju morat ćete smanjiti broj obroka na 3 dnevno, umjesto na 5. Ako zaista želite jesti, pojedete voćne zalogaje.
Dopušteni proizvodi:
- Voće i povrće … Unatoč visokom sadržaju fruktoze, banane i grožđe su dopušteni. Odjednom možete pojesti 150 g. Ovo je mala banana ili mala grančica grožđa. Povrće se može pirjati s malo ulja, peći ili kuhati na pari.
- Kaša … Nemojte jesti "prazne" žitarice, uključujući bijelu rižu i griz. Nutricionisti preporučuju unošenje zobenih mekinja u svakodnevni jelovnik na dijeti od 5 žlica. Izvor je vlakana koja "stružu" otpad i stari izmet sa crijevnih stijenki. Mekinje se mogu dodati u kefir ili od njih napraviti palačinke. Pržite ih u suhoj tavi koja se ne lijepi.
- Nemasno meso … Ovo je piletina bez kože, nemasno goveđe meso i zec.
- Masti … Nema potrebe potpuno isključiti biljna ulja iz jelovnika. Mogu se koristiti za oblaganje salata. Ne biste trebali koristiti životinjske masti poput masti, masti, unutarnje masti. Dopušteno je kašu okusiti s malom količinom maslaca.
- Mliječni proizvodi … Pijte kefir, fermentirano pečeno mlijeko ili mlijeko s niskim postotkom masti. Za preljev za salatu upotrijebite kiselo vrhnje.
Zabranjena hrana na dijeti "5 žlica"
Uz malo viška kilograma, morat ćete smanjiti ne samo masu obroka, već i ukloniti neke proizvode iz prehrane. Slijedeći ovu dijetu, morate iz svoje prehrane isključiti slatkiše, prženu hranu, masno meso (ne možete jesti svinjetinu, patku i janjetinu), kobasice (u kobasicama do 50% masti, što ne može a da ne utječe na figuru), šećer (a izvor praznih kalorija). Izbjegavajte unos tekućih kalorija u sokovima ili slatkim pićima.
Ako doista želite nešto slatko, ne biste se trebali uskratiti. Redoviti obrok možete si priuštiti zamijeniti sa 150 g kolačića ili slatkiša jednom tjedno. Sadržaj kalorija u ovom obroku bit će visok, ali na ovaj ćete način lakše podnijeti dijetu i nećete se slomiti. Ova tehnika se naziva varanje. Jednom tjedno, po mogućnosti na određeni dan u tjednu, dopustite sebi ono što ne možete. No morate kontrolirati veličinu posluživanja. Mršavit ćete sporije, ali dobro raspoloženi.
Kao što pokazuje praksa, čak će i upotreba masne hrane i jela od brašna dovesti do gubitka težine uz značajno smanjenje porcija.
Dijetalni meni "5 žlica" tjedan dana
Jelovnik za tjedan je jednostavan i uravnotežen, ako želite, možete ga sami prilagoditi. Ono što je najvažnije, zapamtite veličinu porcije. Možete se pridržavati ove dijete duže od tjedan dana, sve dok se ciljevi ne postignu.
Pogledajmo jelovnik po danima pobliže:
- ponedjeljak … Ujutro skuhajte zobene pahuljice u vodi i prelijte ih kriškama jabuke ili kivija. Ugrizite jednu bananu 2 sata nakon doručka. Za ručak ćete imati voćnu salatu s jogurtom. Popodnevna zakuska sastoji se od variva od povrća. Navečer pojedite porciju jogurta s 5 komada suhih marelica. Ako prije spavanja osjetite glad, popijte čašu svježe naranče.
- utorak … Za doručak pripremite kašu od mliječne riže. Po želji možete dodati grumen maslaca. Za ručak imate musli s mlijekom. Ručak se sastoji od heljdine kaše s goveđim kotletom. Bolje ga je kuhati na pari. Malo kasnije pojedite mješavinu svježeg sira i sirove mrkve. Za večeru pojedite voćnu salatu. Prije spavanja glad možete utažiti sokom.
- srijeda … Ujutro napravite omlet s rajčicom i sirom. Za sat vremena popijte čašu kefira. Ručak se sastoji od dva sendviča sa slanom crvenom ribom i začinskim biljem. Za ručak skuhajte riblju juhu. Za popodnevnu užinu imate alge s crnim kruhom. Večera uključuje ribu pečenu u foliji s krumpirom. Prije spavanja popijte malo soka od mrkve.
- četvrtak … Ujutro skuhajte heljdu s junetinom. Za ručak imate salatu od kupusa s jabukama. Za ručak si priuštite punjene paprike. Popodnevni zalogaj sastoji se od suhih marelica s grožđicama i čaše kefira. Za večeru skuhajte povrće kuhano na pari bez ulja. Prije spavanja popijte sok od nara.
- petak … Jedite zobene pahuljice ujutro u vodi. Dopunite je palačinkama od jabuka. U te svrhe možete koristiti zobene mekinje. Za ručak ćete imati bilo koju salatu. Za ručak - juha od kupusa s pilećom juhom. Popodnevna užina - milkshake s bananom. Večera je sasvim zadovoljavajuća. Sastoji se od kuhane piletine i pire krumpira. Prije spavanja popijte čašu svježeg soka.
- subota … Slatki je dan. Danas ćete jesti slatkiše. Započnite dan s kriškom torte. Za ručak imate voćnu salatu s jogurtom. Za ručak napravite tepsiju od svježeg sira i bundeve. Popodnevni međuobrok sastoji se od želea od bobičastog voća. Za večeru pojedite voćnu salatu. Prije spavanja popijte kompot.
- nedjelja … Ujutro skuhajte griz u mlijeku i dodajte mu žlicu džema. Za ručak imate smoothie od banane i bobičastog voća. Ručak se sastoji od kuhanih škampa s povrćem na pari. Popodnevna užina - rajčica punjena štapićima rakova i sirom. Za večeru - salata od morskih algi. Prije spavanja popijte kompot.
Kako se ne biste slomili i dovršili započeto, ispišite jelovnik tjedan dana i objesite ga na hladnjak. Unaprijed kupite sve potrebne namirnice u trgovini. Na ovaj način nećete doći u napast pojesti nešto zabranjeno.
Rezultati dijete "Pet žlica"
Autori dijete "5 žlica" tvrde da u samo 7 dana možete smršavjeti 4 kg. Zapravo, količina izgubljenih kilograma ovisi o početnoj težini. Ako imate samo 3-5 kilograma viška, tada će se jako nerado odvojiti od vas. Stoga ćete morati duže sjediti na dijeti.
Recenzije onih koji su smršavili na dijeti "5 žlica"
Na internetu postoji mnogo različitih informacija o tome koliko ste uspjeli izgubiti pomoću ove tehnike mršavljenja. Mnogo ovisi o hrani koju odaberete, jer vam prehrana omogućuje da jedete slatkiše i prženu hranu. Stoga ljudi koji nisu promijenili sklonosti ukusu polako gube na težini. Oni koji su se odlučili za zdravu hranu vrlo brzo gube višak kilograma.
S velikom početnom težinom možete izgubiti 20 kg u mjesec dana. To je dosta, ali većina nutricionista je odobrila ovaj način mršavljenja. Liječnici smatraju dijetu sigurnom. Ovo je prvi korak prema zdravoj prehrani. Uostalom, cilj prehrane nije izgubiti što je moguće više kilograma, već potpuno preispitati svoj stav prema hrani.
Većina djevojaka i dalje uspijeva završiti započeto, jer, prema recenzijama, žele jesti samo prvih 5 dana, a zatim se tijelo navikne na tako male porcije. Za razliku od niskokaloričnih dijeta, ova metoda mršavljenja ne podrazumijeva ponovno dobivanje na težini. Uostalom, ograničenje u hrani ne uspostavlja se smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane, već smanjenjem udjela.
Želudac se postupno smanjuje. Nakon što se vratite uobičajenoj prehrani, količina hrane koju jedete će se smanjiti. Brže ćete se zasititi zbog smanjenja želuca.
Prednosti i nedostaci dijete od 5 žlica
Ova tehnika mršavljenja može se smatrati jednom od najboljih. Mijenja prehrambene navike i uči da se ne prejeda. Na dijetu možete ići jako dugo, a ne morate uzimati vitamine. Uvođenjem svježeg voća i sokova u prehranu osigurat ćete tijelu sve što mu je potrebno.
Prednosti prehrane: Pristupačne, zaslađene i pržene, učinkovite, smanjuju želudac, sigurne, nutritivno odobrene. Izgubljeni kilogrami ne vraćaju se pravilnom prehranom.
Kao i svaka druga metoda prehrane, dijeta "5 žlica" ima ne samo prednosti, već i nedostatke. Ovo je snažan osjećaj gladi prvih 5 dana. Osim toga, osobi koja se prejeda teško je toliko smanjiti veličinu porcije.
U početku su mogući problemi sa stolicom. Nemojte koristiti laksativ, na jelovnik dodajte 2 žlice zobenih mekinja. Oni će riješiti vaše probleme sa stolicom.
Među nedostacima je nedostatak jasnog jelovnika. Odnosno, osoba može birati što će jesti. Zato ljudi sa slatkim zubima često u svoju prehranu unose puno slatkiša, što dovodi do vrlo sporog mršavljenja. No, kao što vidite, dijeta ima više prednosti nego nedostataka.
Pogledajte video o značajkama prehrane "5 žlica":
Prilikom odabira dijete za mršavljenje, nemojte zaobići ovu metodu ispravljanja tjelesne težine. Rezultati neće dugo čekati, a dopušteni slatkiši olakšat će prijenos prehrane.
