Kako se možete riješiti viška kilograma i normalizirati pravilan metabolizam ugljikohidrata i masti? Odmah otkrijte sve tajne vitke figure. Sadržaj članka:
- Kako se masti nakupljaju
- Kako se riješiti
Glavni zadatak masnih stanica (adipocita) je očuvanje triglicerida, koji se sastoje od tri masne kiseline povezane glicerolnom bazom. Ove tvari sintetiziraju različite enzime potrebne za metaboličke reakcije, kao i utječući na zdravlje i apetit sportaša. Danas ćemo govoriti o tome kako se riješiti viška masnoće.
Kako se nakuplja tjelesna mast
U tijelu postoji nekoliko vrsta masnih stanica. Glavna su bijela i smeđa masna tkiva. Većina masti pripada prvoj skupini. Smeđa tkiva tamnije su boje jer sadrže više mitohondrija koji oksidiraju masti. Smeđe masno tkivo glavna je termogena tkiva u ljudskom tijelu. Uz njihovu pomoć kalorije se pretvaraju u toplinu. Još uvijek postoje rasprave među znanstvenicima o njihovoj nužnosti i ulozi, ali dobro je utvrđeno da oni igraju veliku ulogu u djetetovu tijelu.
Masti su također klasificirane kao taložene, nezamjenjive i određuju spol. Najviše u tijelu se talože masti smještene ispod kože. Esencijalne masti nalaze se u koštanoj srži, srcu, plućima, jetri i okolnim živčanim stanicama. U muškom tijelu sadrže samo 3% ukupne mase masnih naslaga, a u ženskom - 9%. Ova količina uključuje i masti koje određuju spol.
Kod muškaraca i žena većina masti se skladišti na različitim područjima. Na to utječu spolni hormoni. Upravo iz tog razloga ginekomastija se može pojaviti kod muškaraca s visokom razinom estrogena. Tako testosteron s niskim sadržajem pridonosi nakupljanju masti u struku, takozvanoj trbušnoj regiji. Liječnici povezuju ove naslage masnih stanica s visokim rizikom od dijabetesa i srčanih bolesti. Masti smještene u trbušnoj regiji vrlo su nestabilne i stalno se oslobađaju, a zatim odlaze u jetru. U ovom organu oni su glavni materijal za sintezu kolesterola.
Ranije su znanstvenici pretpostavljali da osoba nije u stanju izgubiti ili stvoriti nove masne stanice. Međutim, nedavna istraživanja na ovom području dokazala su pogrešnost ove teorije. Nakon dostizanja određene razine pretilosti, stanice se počinju dijeliti, stvarajući nove adipocite. Ovaj fenomen naziva se hiperplazija. To je razlog za potrebu stalnog praćenja tjelesne težine. Mnogi sportaši upoznati su s činjenicom da će nakon dobivanja prekomjerne težine tijekom izvan sezone dodatno sušenje biti prilično težak proces.
Netko bi mogao pomisliti da će liposukcija pomoći ukloniti višak masnoće. Naravno, uz njegovu pomoć možete ukloniti lokalne masne naslage, na primjer, na bedrima. No, ako nastavite trošiti veliki broj kalorija, tada će se mast vratiti na prvotno mjesto. Dokazano je da se masne stanice mogu vratiti.
Najčešći uzrok pretilosti je konzumacija viška kalorija tijekom male tjelesne aktivnosti. Ako osoba troši puno kalorija, onda ih mora potrošiti kako se ne bi udebljala. Najlakši način za to je sport.
Načini da se riješite masnoće
Ako govorimo o tome kako se riješiti viška masnoće, tada će vježba i dijeta zasigurno pomoći. Program prehrane s malo ugljikohidrata sada je postao prilično popularan. Njegova se suština svodi na kontrolu sinteze inzulina. Ljudi koji kritiziraju ovaj pristup tvrde da inzulin nema nikakve veze s nakupljanjem masti. Ova se izjava odnosi samo na ljude koji nemaju više od određenog broja stanica i normalne su veličine. Također se može primijetiti da se nakon nedavnih studija može tvrditi da je inzulin sposoban samostalno regulirati vlastitu sintezu, ali kod pretilih osoba hormon gubi to svojstvo.
Veliki broj velikih masnih stanica komplicira borbu protiv prekomjerne težine, ali ne onemogućuje. To je često povezano sa simptomatskim hormonskim odgovorom, kao i visokom aktivnošću inzulina. Dovoljno je jednostavno smanjiti količinu unesenih kalorija, a to će dovesti do gubitka masnih stanica. No istodobno će povećati apetit, a trebali biste se kontrolirati jer se masnoće mogu brzo vratiti.
Osobe s ishranom s visokim udjelom masti moraju započeti s jednostavnom aerobnom aktivnošću. Postupno bi se intenzitet vježbi trebao povećavati i, kao rezultat toga, ići na intervalna opterećenja. Jednostavno rečeno, tijekom jednog treninga potrebno je izmjenjivati treninge visokog intenziteta s treningom niskog intenziteta. Takva kombinacija dvije vrste opterećenja daje maksimalni učinak sagorijevanja masti. Za one ljude koji ne samo da žele znati kako se riješiti viška masnoće, već to i učiniti, trebate se samo malo potruditi.
Često možete čuti preporuke pretilim osobama da pređu na dijetu s niskim udjelom masti. Naravno, ovo zvuči sasvim razumno, jer ako se ugljikohidrati i bjelančevine s visokim udjelom oksidiraju tijekom vlastitih metaboličkih procesa, tada se masti talože u potkožnom sloju. No, dijete s niskim udjelom masti imaju jedan nedostatak - ne razlikuju oblike dijetalnih masti. Neke od ovih masti, koliko god to zvučalo paradoksalno, korisne su za one koji žele smršavjeti. To su mononezasićene masti koje se nalaze u maslinama i ulju repice. Također, omega-3 masti prisutne u lanenom ulju i ribi također bi trebale biti uključene u ovu kategoriju.
Za one ljude koji imaju puno masnih stanica velike veličine, može se savjetovati samo program prehrane s malo ugljikohidrata. Unatoč činjenici da uključuje konzumaciju prilično velike količine masti, prema najnovijim istraživanjima, pokazalo se da je vrlo učinkovit u sagorijevanju zaliha masti. Osim toga, takvi programi prehrane imaju jednu prilično značajnu prednost u odnosu na prehranu s niskim udjelom masti - kontrolu apetita.
Kako se riješiti viška masnoće - pogledajte video:
Ako ne znate kako se riješiti viška masnoće, slijedeći savjete iz ovog članka, moći ćete preuzeti kontrolu nad procesom stvaranja masti. To je moguće čak i s genetskom predispozicijom za pretilost.
