Postoje mnogi programi usmjereni na smanjenje prekomjerne tjelesne težine, jedan od njih je dijeta Sustav terapijskog mršavljenja, koji vam omogućuje da izgubite do 10 kg u dva tjedna. Sadržaj:
- Bit prehrane sustava "Terapeutsko mršavljenje"
- Prednosti i nedostatci
-
Dijetalni meni:
- Prvi tjedan
- Drugi tjedan
Sustav "Terapeutsko mršavljenje" namijenjen je ljudima koji žele smršavjeti pravilnom prehranom. S ovim sustavom možete izgubiti 10 kilograma u dva tjedna.
Osobitost prehrane sustava "Terapijsko mršavljenje"
Da biste smršavili i razvili zdrave prehrambene navike, trebali biste jesti tri puta dnevno i piti što više vode. Možda želite proširiti sustav dodavanjem još dva glavna obroka, u tom slučaju morate cijeli skup proizvoda podijeliti s pet.
Razvijena prehrana ne šteti zdravlju, a uključivanje u nju dovoljno velikog popisa proizvoda dovodi do unosa svih potrebnih tvari u organizam. Kako bi se tijelo održalo u dobroj formi u trenutku postupnog smanjenja težine, preporučuje se izvođenje lakih tjelesnih vježbi. Dijeta sustava "Terapeutsko mršavljenje" nema kontraindikacija.
Prednosti i nedostaci dijete "Terapijsko mršavljenje"
Prije nego započnete program mršavljenja, morate odvagnuti sve prednosti i nedostatke prehrane, a također obratiti posebnu pozornost na kontraindikacije. Što se tiče prehrane sustava "Terapeutsko mršavljenje", nema kontraindikacija, ali je ipak bolje za svaki slučaj konzultirati se s dijetetičarom, osobito ako postoje ozbiljni zdravstveni problemi. Jelovnik je osmišljen s obzirom na pravilnu prehranu i omogućuje tijelu da primi sve potrebne elemente. Ovom dijetom možete izgubiti do 10 kg viška kilograma u dva tjedna.
Prednostima prehrane sustava "Terapeutsko mršavljenje" možete dodati i činjenicu da se polako, ali ipak, navikavate na sliku pravilne prehrane. I ne samo to, ova navika može lako potrajati i nakon napuštanja programa mršavljenja, što je jako dobro za vaše zdravlje. Dijeta uključuje obroke koje je lako pripremiti kod kuće. Što se tiče nedostataka, ovdje treba napomenuti da prehrana ne uključuje slatkiše, ali se ovo ograničenje odnosi na druge programe mršavljenja.
Prehrana sustava "Terapijsko mršavljenje"
Mnoge žene u ponedjeljak često počinju dijetu. Ova je odluka sasvim opravdana, jer se trajanje mnogih programa mršavljenja mjeri točno u tjednima. "Terapeutski gubitak težine" osmišljen je za dva tjedna.
Prvih sedam dana dijete
Započnite ponedjeljak od dva kuhana (tvrdo kuhana ili meko kuhana-po vašem izboru) jaja. Popijte šalicu čaja ili kave, piće se ne smije dodavati šećer, pa čak ni zamjene za šećer. Za ručak skuhajte juhu od povrća, a skuhajte i pileće ili drugo peradi filete u količini od 100 g. Navečer pojedite do 250 g kupusa pirjanog u biljnom ulju.
U utorak
konzumirajte do 200 g nemasnog svježeg sira za doručak, ovom mliječnom proizvodu možete dodati još malo sjeckanog začinskog bilja, češnjaka ili drugih začina. Šalica kave ili čaja može poslužiti kao piće. Za ručak konzumirajte 100 g ribe i 200 g salate od povrća, jelo začinite s 1 žlicom. žlica biljnog ulja. Ostavite jedno voće za večeru, isključite upotrebu banana, breskve i grožđa.
Trećeg dana
dijetalni doručak treba započeti nemasnim sirom u količini od 100 g. Pijte čaj ili kavu bez šećera i mlijeka. Ribu (200 g) skuhajte za ručak na bilo koji način, a zatim pojedite jednu jabuku. Navečer si priuštite konzerviranu tunu bez dodane masnoće (175 g), kao i čašu soka od rajčice ili soka bilo kojeg drugog povrća.
Pripremiti u četvrtak heljde i ujutro pojedite jednu porciju u količini od 150 g. Popijte šalicu čaja ili kave bez šećera. Za ručak skuhajte 200 g teletine. Dvije male jabuke mogu poslužiti kao desert. Salata od povrća (200 g) s biljnim uljem bit će izvrsno rješenje za večeru.
Peti dan
posvetite prehranu povrću, osim krumpiru. Povrće možete dinstati ili jesti svježe.
U subotu
skuhajte jedno pileće jaje meko ili tvrdo kuhano, odaberite čaj ili kavu kao piće, prema vlastitom nahođenju. Za ručak pripremite juhu od povrća, kao i 100 g fileta peradi. Navečer si priuštite 175 g tunjevine u soku i krišku ukusnog kruha od cjelovitih žitarica.
Sedmog dana
ujutro pojedite 100 g kuhane riže, isperite je čajem ili kavom. Za vrijeme ručka neka vaše tijelo bude zasićeno hranjivim tvarima iz bilo kojeg voća osim breskve, banane i grožđa. Što se večere tiče, njezin jelovnik uključuje 200 g ribe, skuhane na bilo koji način.
Drugih sedam dana dijete
Prvi dan
Tijekom drugog tjedna prehrane pojedite čašu nemasnog jogurta bez šećera ili bilo kakvih dodataka. Možete popiti šalicu čaja ili kave. Ne zaboravite ne dodavati šećer ili zamjene za šećer u pića. Za ručak skuhajte 200 g govedine, a navečer pojedite 200 g pirjanog kupusa u biljnom ulju.
utorak
počnite s jednim tvrdo kuhanim ili meko kuhanim jajetom. I, naravno, popijte šalicu čaja ili kave. Za ručak pripremite salatu od kupusa, kao i posnu juhu, za večeru, kuhana pileća prsa i čašu soka od rajčice.
Treći dan
posvetite kefiru, krastavcima i kupusu u bilo kojoj količini.
Na doručku četvrtak oslanja se na jedno kuhano pileće jaje i dvije male rajčice, za ručak -100 g kuhane riže, za večer - čašu kefira s niskim postotkom masti, kao i 200 g ribe skuhane na bilo koji način.
U petak
Udovoljite svom tijelu hranjivim tvarima iz piletine ili puretine.
Ako je peti dan drugog tjedna dijete posvećen ptici, tada šesti - povrće, osim krumpira, u bilo kojem obliku.
nedjelja
se može nazvati ribljim danom, budući da prema prehrani za sustav "Terapeutsko mršavljenje" na ovaj dan jelovnici za doručak, ručak i večeru vrijede samo s dijelovima ribe skuhane na bilo koji način.
Video preporuke o ovisnosti o hrani:
