Od mnogih metoda treninga posebno se izdvaja program utemeljitelja modernog bodybuildinga Joea Weidera. Naučite o treningu snage za 21. stoljeće. Teško je izračunati koliko je sustava i metoda treninga stvoreno tijekom cijelog postojanja bodybuildinga. Tvorac svakog od njih pokušava dokazati da je razvio najučinkovitiji i revolucionarni sustav. No, posebno mjesto među svim tim metodama i školama, naravno, zauzima sustav Joe Weider. Taj je čovjek uspio odgojiti mnoge prvake koji su pobijedili u Olimpiji.
Treba se ipak sjetiti da svi profesionalni sportaši koriste steroide. Iz tog razloga mnogi sustavi jako ovise o lijekovima. Sportska farmakologija napravila je veliki korak naprijed. Sada se proizvodi toliko lijekova da se možete izgubiti u njihovim imenima.
Znanstvenici ne prestaju proučavati ljudsko tijelo, a stalno se pojavljuju nove informacije. Iz tog razloga, većina onoga što se prije smatralo aksiomom pokazuje se lažnom. Prije nego počnete govoriti o sustavu treninga snage 21. stoljeća, morate razumjeti neke mitove o bodybuildingu.
Mit # 1: Postoje dvije boje vlakana koje se razlikuju po brzini skupljanja
Sada svi znaju o postojanju crvenih (sporih) i bijelih (brzih) mišićnih vlakana. Znanstvenici su otkrili da nema izravne veze između boje (ovisi o količini enzima mioglobina i aktivnosti ATP -a) i brzine. Brza i spora vlakna sada se svugdje spominju. Za aktiviranje svakog vlakna potreban je određeni broj živčanih impulsa. Aktivnost ATP -a bit će veća, što živčani sustav šalje više impulsa, pa će se vlakna brže skupljati.
U stanicama mišićnog tkiva mioglobin obavlja funkcije slične hemoglobinu u krvi. To znači da je mioglobin transport kisika. Sva se vlakna mogu podijeliti na oksidirajuća, kao i glipolitička, a aktivnost ATP -a nema nikakve veze s tim. Do danas nisu pronađena vlakna s visokim sadržajem mioglobina (crvenog) s visoko aktivnom fazom ATP -a. To nam omogućuje da govorimo o konvencionalnosti dijeljenja vlakana na brza i spora u skladu s njihovom bojom.
Mit # 2: Spora vlakna imaju manje šanse za rast
Često se kaže da spora vlakna imaju manji potencijal rasta od brzih vlakana. Znanstvenici su dokazali da je takva izjava daleko od istine. Može se složiti da brza vlakna zaobilaze sporo i značajno u razvoju. Iz tog razloga, sugerirano je da imaju i veće mogućnosti za rast.
No, svi zaboravljaju da su u istraživanju sudjelovali sportaši koji predstavljaju sportove brzine snage. Moraju razviti točno brza vlakna, a posebno za to stvorene su posebne tehnike. Još sedamdesetih godina razvijena je metoda treninga koja se zove pumpanje. Brzo je postao popularan. Njegova se bit sastojala u pretpostavci da im se za ubrzanje mišićne hipertrofije mora isporučiti velika količina krvi. Ali to je nemoguće, jer mišići koji rade do krajnjih granica svojih sposobnosti ne dopuštaju prolaz krvi. Međutim, zahvaljujući tome, sportaši su razumjeli kako pravilno razvijati spora vlakna. Da biste to učinili, potrebno je izvesti veliki broj ponavljanja u setovima, što uzrokuje zakiseljavanje mišića i njihov naknadni neuspjeh. To je posljedica sinteze velikog broja vodikovih iona. S velikim brojem pristupa bilo je moguće postići dobre rezultate. Nakon toga provedene su studije koje su pokazale da su veličine brzih i crvenih vlakana identične te je jednostavno potrebno pronaći način da se postigne njihova hipertrofija.
Mit 3: Brza vlakna jača su od sporih
Postoji pretpostavka da su brza vlakna jača od sporih. Ovo pitanje nije tako lako razumjeti, a za to morate znati anatomiju ljudskog tijela. Gore je već rečeno da se spora vlakna ne mogu razviti ništa gore od brzih, a za to je potrebno samo odabrati potrebnu metodu treninga.
Također je poznato da količina mioglobina u vlaknima, a upravo ta tvar određuje njihovu boju, ne utječe na brzinu kontrakcija. Ovaj pokazatelj ovisi samo o stupnju aktivnosti ATP -a. Što više živčanih impulsa mozak šalje mišićima, potrebno im je više energije za rad.
Ta je činjenica predodredila činjenicu da brza vlakna koriste glukozu kao izvor energije. Ova tvar se razgrađuje znatno brže od nemasnih kiselina. Danas znanstvenici znaju samo dva stanja ATP -a i to je utjecalo na činjenicu da se vlakna obično dijele na brza i spora.
Mozak je sposoban poslati 5-100 impulsa. Brza vlakna zahtijevaju više impulsa za aktiviranje od sporih vlakana. Znanstvenici su koristili različite parametre kako bi pronašli dokaze veće čvrstoće u brzim vlaknima. Istraživali su učestalost trzanja, strukturu miofibrila i drugo. No, rezultati svih ovih pokusa ne mogu dokazati superiornost jedne vrste vlakana nad drugom po snazi, jer brzina ovisi samo o stanju ATP -a.
Brza vlakna aktiviraju se samo ako je radna težina ili eksplozivna sila veća od 80% maksimalne. Ta je činjenica bila razlog za vjerovanje da su brza vlakna jača. Tijekom biopsije utvrđeno je da su brza vlakna velike veličine, što je trebalo dokazati njihovu superiornost u snazi. No tada je postalo poznato da spora vlakna po veličini možda nisu inferiorna od brzih. Iz ovoga se može izvući samo jedan zaključak - brza vlakna ne mogu biti jača od sporih. Ako nađete način da pravilno trenirate spora vlakna, tada neće imati ništa manje snage u odnosu na brza.
Za više informacija o sustavu treninga snage u 21. stoljeću pogledajte ovaj video:
[media =
