Obratite pozornost na Plintovichov sustav. Kompleks je izvrstan za bodybuildere početnike. Što je sustav, kako ga koristiti i čemu služi? Plintovichov sustav u bodybuildingu zauzima prilično važno mjesto. Vrlo je učinkovit, iako nije vrlo čest iz nepoznatih razloga. Ova metoda treninga temelji se na cikličkom intenzitetu - teškog, lakog, srednjeg. Isti mišići koriste se pri svakom treningu.
Plintovichov sustav - što je to?
Ovo je program koji uključuje tri sustava koji pomažu sportašima različitih razina treninga u postizanju impresivnih rezultata. Postoje različite sheme - za početnike, napredne sportaše i nadarene stručnjake. Kompleks pokriva sva razdoblja treninga, što je jako važno za bodybuildere, jer sada mogu dugo trenirati po istoj shemi. Referentne točke osiguravaju dosljednost programa osposobljavanja, što rezultira mogućim napredovanjem opterećenja. Kao rezultat takvog treninga raste mišićna masa i snaga.
Značajke Plintovichovog sustava
Koristi periodizaciju opterećenja - utezi od lakih do teških koriste se tijekom različitih treninga. Postoje dvije vrste periodizacije:
- Mikro - danima u tjednu.
- Makro - mjesec po mjesec.
U prvom slučaju opterećenje se mijenja tri puta tjedno. U drugom slučaju, opterećenje se mijenja svakih nekoliko mjeseci - povećava se ili smanjuje, a možda i mijenja smjer.
Profesionalne inačice sustava uključuju varanje u prve dvije faze. Istodobno, sportaš ispravno opterećuje ciljane mišićne skupine. Početnici trebaju primijeniti klasičnu tehniku vježbanja - na ovaj način moguće je izolirati ciljanu mišićnu skupinu i osigurati sigurnost zglobova, zaštititi ih od ozljeda.
Plintovichov sustav u bodybuildingu za početnike
Takvi se vježbe sastoje od nekoliko faza, a one, pak, od kružnih vježbi:
- Prva faza - pripremni. To traje već šest tjedana. U tom razdoblju bodybuilder ne bi trebao postići zatajenje mišića. Ovdje biste trebali naučiti ispravnu tehniku izvođenja vježbi. U ovoj fazi početnik razvija neuromišićne veze, kao i zglobove i ligamente.
- Druga faza Plintovichovi sustavi za one koji su tek počeli s bodybuildingom uključuju otkazivanje mišića, ali u bench pressu i isključivo u posljednjem setu. Druga faza traje osam tjedana, uključuje i kružne treninge.
Plintovichov sustav za nadarene sportaše
Čak i takvi sportaši mogu izdržati ovu vrstu treninga na farmakološkoj potpori. Stoga je ova metoda pogodna za očajne ljubitelje bodybuildinga. Takve klase prijete pretreniranosti. U izvornoj verziji, Plintovichov sustav u bodybuildingu uključuje dvije faze bez mikroperiodizacije. To znači da sportaš cijelo vrijeme trenira sto posto.
Prva faza traje nekoliko mjeseci, dok sportaš trenira tri puta tjedno izvodeći isti kružni trening. Trajanje druge faze je od mjesec i pol do dva i pol mjeseca. Ovdje se već pretpostavlja Split. Tijekom druge faze sportaš dobiva mišićnu masu. Već trenira četiri puta tjedno - u utorak i srijedu, a zatim u petak i subotu. Ovdje je prikladan program čiji je cilj izgradnja mase ramenog pojasa i ruku. Prilikom izvođenja vježbi ne zaboravite na varanje, odaberite maksimalnu težinu. Opterećenja bi idealno trebala napredovati sa svakim treningom.
Plintovich sustav za napredne bodybuildere
Postoje tri faze - prve dvije slične su sustavu treninga za nadarene, a treća vam omogućuje postizanje mišićne hiperplazije. Kao rezultat toga, sportaš dobiva stalnu, a ne privremenu mišićnu masu.
U prvoj fazi, power press za nekoliko ponavljanja trebao bi se obaviti jednom. Vježbe se dijele na tvrde i lagane, kao i srednje:
- Prvi je teška, vježbe se u tom razdoblju izvode s opterećenjem od 100% do neuspjeha.
- Drugi je lako, ovdje sportaš koristi polovicu utega koji su korišteni tijekom teške faze.
- Na prosjek trening koristi 75% radne težine od opterećenja tijekom napornog treninga.
Trajanje prve faze je 60 dana. Kao rezultat toga, moguće je akumulirati kreatin fosfat i umoriti kontraktilne proteine i živčani sustav što je više moguće.
Druga faza Plintovichovog sustava u bodybuildingu slijedi klasičnu shemu, ali s dodatkom mikroperiodizacije.
Treća faza je pumpanje, zahvaljujući kojoj je moguće povećati mišićnu masu. U prethodne dvije faze bodybuilder uspijeva udebljati od šest do deset kilograma, a u trećoj još dva do četiri kilograma mišića. Treća faza traje od mjesec do mjesec i pol. Ovdje je vrlo važno pridržavati se ispravne tehnike vježbanja. Trebali biste se uklopiti u sat vremena vježbanja i odmarati ne više od četrdeset sekundi između serija. Ne bi trebalo doći do zatajenja mišića, ali na kraju seta osjetit ćete lagano peckanje ciljane skupine mišića.
Plintovichov sustav - shema obuke
Ovdje je cijeli program podijeljen u nekoliko mikrociklusa - tjedno. U jednom tjednu postoje 3 vježbe s ponavljajućim vježbama, koje se razlikuju samo po razini intenziteta.
Primjer sustava moguć je u sljedećoj verziji:
- Čučanj sa šipkom - 5 serija i šest ponavljanja.
- Bench press - tri do šest, plus težak set za jedno ili dva ponavljanja.
- Uzgoj bučica ležeći - tri do šest.
- Podizanje šipke za bicepse u stojećem položaju - četiri do šest.
- Pritisnite šipku iza glave - četiri do šest. Ista količina potezanja šipke do pojasa, u padini.
Takav sustav treninga opcija je treninga snage, osim toga, uz njegovu pomoć, možete dobiti impresivnu masu. Pravilnim treningom možete bez pomoći „kemije“postići neviđene rezultate u postizanju ciljeva u bodybuildingu. Odličan asistent bit će Plintovichov sustav u bodybuildingu. Glavna stvar je biti strpljiv i težiti pobjedi.
Više o Plintovichovom trening kompleksu saznajte u ovom videu:
