Saznajte mogu li se vježbati nakon cerebralnog krvarenja i koji su koraci postupnog oporavka. Mnogi su smrti sada povezani s raznim bolestima krvnih žila. Štoviše, valja napomenuti da su te bolesti "sve mlađe". Jedna od najčešćih vaskularnih bolesti je moždani udar. Sada ćemo detaljnije govoriti o ovoj bolesti i dati savjete kako je izbjeći. Osim toga, jedan od odjeljaka posvetit ćemo temi "sport nakon moždanog udara".
Vrste udara
Moždani udar izravno je povezan sa načinom života osobe i ova se bolest ne pojavljuje tek tako. Ako to želite izbjeći, prvi korak je promjena načina života. Kod moždanog udara poremećen je proces opskrbe mozga krvlju.
Liječnici razlikuju dvije vrste ove bolesti - ishemijski i hemoragični moždani udar. Prva vrsta bolesti manifestira se kada su krvne žile začepljene krvnim ugrušcima. Također, ponekad se posude mogu suziti. To dovodi do poremećaja opskrbe mozga kisikom, a neke stanice odumiru. Glavni razlog za razvoj ishemijskog moždanog udara leži u aterosklerozi.
Hemoragijski moždani udar nastaje pri pucanju krvnih žila. Krv istječe iz oštećene žile, a mozak ne prima dovoljno hranjivih tvari i kisika. Najčešće dolazi do pucanja krvnih žila zbog visokog krvnog tlaka. Također postoji velika vjerojatnost njihova oštećenja u aterosklerozi.
Imajte na umu da je uobičajeno razlikovati četiri stupnja moždanog udara:
- 1. stupanj je najakutniji stupanj razvoja bolesti, koji traje tri tjedna nakon početka moždanog udara.
- 2. stadij - traje šest mjeseci od početka bolesti.
- 3. faza - traje oko godinu dana.
- 4. stadij - rezidualni učinci uočeni nakon godinu dana od početka bolesti.
Prevencija moždanog udara
Jedan od najučinkovitijih načina sprječavanja moždanog udara je prelazak na zdravu prehranu. Osim toga, postoji veza između moždanog udara i loših navika, ekologije, stresa, tjelesne aktivnosti itd. Znanstvenici su uvjereni da je magnezij dobar alat za prevenciju moždanog udara.
To je zbog sposobnosti minerala da snizi krvni tlak, vrati ravnotežu kolesterola i donekle smanji osjetljivost staničnih struktura na inzulin. Uz dovoljnu razinu magnezija u tijelu, rizik od moždanog udara smanjuje se za petnaest posto. Odlični izvori magnezija uključuju alge, sjemenke, orahe, suhe šljive i zeleno povrće.
Također, kako bi se spriječio razvoj moždanog udara, vrijedi prijeći na upotrebu kruha od cjelovitih žitarica. Tim znanstvenika iz Škotske istraživanjem je otkrio da prehrana bogata biljnim vlaknima može biti izvrstan način za sprječavanje moždanog udara. Također treba reći da je ovaj program prehrane siguran za tijelo. Mogući su i sportovi nakon moždanog udara, ali o tome u nastavku.
Kako pravilno jesti kako biste izbjegli moždani udar?
Već smo rekli da za sprječavanje moždanog udara morate promijeniti svoj stav prema prehrani. Potrebno se strogo pridržavati potrebnog dnevnog unosa kalorija i ne prejedati. Vaš program prehrane mora uključivati proizvode koji sadrže pektin - marmeladu, voće, povrće, bobičasto voće i svježe cijeđene sokove s pulpom.
Svi ti proizvodi, u kombinaciji s integralnim kruhom i žitaricama, značajno ubrzavaju procese iskorištavanja toksina i smanjuju rizik od ateroskleroze. Kao što sada znamo, upravo je ova bolest glavni uzrok moždanog udara.
Svi proteinski spojevi sintetizirani su iz dva desetaka amina, od kojih osam pripada nezamjenjivoj skupini. To sugerira da ih tijelo ne može samostalno stvoriti i ući u njega isključivo izvana. Da biste održali svoje zdravlje i normalnu funkciju mozga, morate jesti hranu koja sadrži sve amine.
Tijelo ne može bez adrenalina s norepinefrinom. Ti se hormoni sintetiziraju iz fenilalanina. Ovaj amin se nalazi u mliječnim proizvodima, jajima, ribi i mesu.
Triptofan je neophodan za normalno funkcioniranje ljudskog živčanog sustava i psihe. Znanstvenici sada sugeriraju da triptofan može usporiti proces starenja. Ova tvar se nalazi u velikim količinama u grožđu, puretini, smokvama, zobenoj kaši, orašastim plodovima, mahunarkama i kakau. Lizin je također izuzetno važan za normalno funkcioniranje mozga. Tijekom brojnih studija dokazano je da aminokiselinski spoj leucin može poboljšati aktivnost mozga. Izvori amina su mlijeko, svježi sir, jogurt, heljda i meso. Za održavanje normalne ravnoteže lipoproteina potreban je metionin. Ova tvar može se u tijelo unijeti korištenjem naranči, lubenica, žumanjaka, heljde, mahunarki, dinja itd.
Postoji skupina prehrambenih proizvoda koji učinkovito uklanjaju plakete kolesterola iz krvnih žila - rotkvice, rutabage, hren i repa. Još jači učinak s ovog gledišta proizvode bijeli kupus i cvjetača, kao i brokula.
Agrumi također mogu biti dobar način za sprječavanje moždanog udara. Ovo voće i njihovi svježe cijeđeni sokovi mogu smanjiti rizik od moždanog udara za otprilike četvrtinu. Izuzetno je rijetko da ljudi koji žive na Mediteranu imaju problema s krvnim žilama. Znanstvenici ovu činjenicu pripisuju velikoj količini maslinovog ulja koje koriste.
Sigurno znate da je ovo biljno ulje lider u sadržaju zdravih nezasićenih masti. Maslinovo ulje pomaže u normalizaciji ravnoteže lipoproteina i liječi krvne žile. Pokušajte koristiti maslinovo ulje što je češće moguće. Sada je vrijeme za razgovor o tome kako vježbati nakon moždanog udara.
Sport nakon moždanog udara - možete li to učiniti?
Za prevenciju moždanog udara sport je izvrstan alat. Za to ne morate posjećivati teretanu, a sasvim je dovoljno svakodnevno hodati na udaljenosti od nekoliko kilometara. Prevencija će postati još učinkovitija ako hodanju dodate niz vježbi koje pomažu poboljšati opskrbu tkiva kisikom.
Ubrzavanjem protoka krvi, mozak će primiti sve potrebne hranjive tvari, uključujući kisik. Ali treba zapamtiti da tjelesna aktivnost treba biti umjerena. Statistika tvrdi da je vrhunac udara na početku i na kraju vrtlarske sezone. Starije osobe u tom razdoblju doživljavaju ozbiljnu tjelesnu aktivnost, koja postaje glavni uzrok razvoja ove bolesti.
Najvažniji mjesec nakon moždanog udara je prvi mjesec. U ovom trenutku osoba prolazi intenzivnu terapiju kako bi se vratio protok krvi u mozgu, reološka svojstva krvi, a također i izbjegao razvoj hipoksije. U tom razdoblju potrebno je posebnu pozornost posvetiti uporabi antioksidansa, kao i antihipoksanta. Nakon toga počinje druga faza oporavka nakon prethodne bolesti. Ovdje biste se trebali početi baviti sportom nakon moždanog udara. To je zbog činjenice da umjerena tjelesna aktivnost doprinosi obnovi mišićnog tkiva. Nakon moždanog udara, osoba mora ponovno naučiti kontrolirati svoje tijelo.
Naravno, u tom razdoblju ne možete ići u teretanu i baviti se bodybuildingom ili bilo kojom drugom vrstom fitnesa. No, skup posebno osmišljenih vježbi bit će iznimno koristan. Morate shvatiti da se opterećenje treba postupno povećavati. Međutim, nastava mora biti redovita, inače neće moći donijeti pozitivne rezultate.
Imperativ je da se posavjetujete sa svojim liječnikom, koji će za vas odabrati opterećenje. To je vrlo važno, jer su mišići dugo bili neaktivni i potrebno je postupno vraćati njihove performanse. Prvo biste trebali vježbati pod nadzorom stručnjaka. Nakon toga se jednostavne vježbe mogu izvoditi samostalno.
Također je poželjno više vremena provoditi na otvorenom. To će vam omogućiti da staničnim strukturama mozga osigurate odgovarajuću opskrbu kisikom. Ne zaboravite da su sportovi nakon moždanog udara mogući, ali opterećenje treba postupno povećavati.
Sport nakon moždanog udara ima vrlo pozitivan učinak na funkcioniranje živčanog sustava. Umjerena tjelesna aktivnost pomaže smanjiti anksioznost, povećati sposobnost tijela da izdrži stres. Ne zaboravite na srčani mišić, jer sport nakon moždanog udara također ima pozitivan učinak na ovaj organ. Srce se razvija pod utjecajem fizičkog napora, uključujući i miokardij. Sve to dovodi do povećane izdržljivosti i poboljšanog protoka krvi.
Također doprinosi sportu nakon moždanog udara i normalizaciji dišnog sustava. To je prvenstveno posljedica povećanja korisnog volumena pluća. Kao rezultat toga, osoba može unositi više kisika. Postupno, redovitim hodanjem, nedostatak zraka će nestati.
Kao što vidite, sport nakon moždanog udara nije samo koristan, već je i neophodan. Vrlo je važno da nastava bude redovita, a opterećenje se postupno povećava. Ne morate sami izvoditi sate. Najbolje je osloniti se na iskustvo zdravstvenih djelatnika koji će vam pomoći u suočavanju s posljedicama moždanog udara.
Značajke restorativne gimnastike nakon moždanog udara pogledajte u ovom videu:
