Naučite kako vježbati ženu nakon poroda, koje se vrste opterećenja mogu dati i koliko vježbati. Nakon prirodnog poroda bez komplikacija i normalnog zdravlja žene, možete se već sljedeći dan početi baviti sportom. Naravno, u ovoj je situaciji potrebno odabrati pravo opterećenje i vježbati. Nažalost, sada je normalan porod postao rijetkost i mnoge žene iz prve ruke znaju za razne vrste komplikacija.
No, čak i nakon većine stanki za porod, možete se početi baviti sportom za nekoliko mjeseci. Potpuno je drugačija situacija u onim slučajevima kada je proveden carski rez. Danas ćemo vam reći kada se nakon carskog reza možete baviti sportom.
Zdravlje i sport
Većina žena odlučuje početi vježbati kako bi poboljšala svoje zdravlje i izgled. U društvu postoji određeni standard ljepote koji većina žena nastoji postići. Sa stranica brojnih tiskanih medija gledaju nas vitke ljepotice, a televizijski programi govore nam kako su brzo uspjeli postići uspjeh.
U takvoj je situaciji posve očito da mnoge mlade majke imaju tendenciju bržeg odlaska u teretane baveći se raznim vrstama fitnesa. Nažalost, u ovoj fazi želja za ljepotom često nadmašuje brigu za zdravlje. Što bi žene trebale učiniti ako im se porod pokazao kao jako težak i kada se možete baviti sportom nakon carskog reza?
Medicinski stručnjaci u takvoj situaciji jednoglasni su i tvrde da se nakon carskog reza možete početi baviti sportom za najmanje šest mjeseci. Sada govorimo o aktivnim satovima fitnessa. Istodobno, laganu gimnastiku ili jutarnje vježbe možete izvoditi mnogo ranije, dva mjeseca kasnije. Još ranije možete početi koristiti blage pripremne vježbe, poput Kegelove vježbe. Ni u kojem slučaju, tijekom prvih nekoliko mjeseci nakon carskog reza, trbušni mišići ne smiju se opterećivati.
Što se može smatrati sportom?
Najčešće je pitanje kada se nakon carskog reza možete baviti sportom, ne biste trebali razumjeti sport, već tjelesnu kulturu. Pogledajmo po čemu se ti pojmovi razlikuju. Prije svega, sport i tjelesna kultura slijede potpuno različite ciljeve.
U sportu je glavni zadatak pobijediti suparnike. Da bi to postigli, sportaši izvode teške intenzivne treninge i zapravo se cijeli njihov život sastoji od toga. Sportaši moraju izdržati ogroman fizički napor i ne može se govoriti o poboljšanju zdravstvenog stanja, brzo obrnuto. Mnogi profesionalni sportaši nakon završetka karijere imaju ozbiljne zdravstvene probleme.
Zadaća tjelesne kulture samo je promicanje zdravlja. Uz redovitu umjerenu tjelovježbu, pravilno odabrana tjelesna aktivnost povoljno djeluje na sve sustave i organe u tijelu. Ali treba imati na umu da je to moguće samo pod umjerenim opterećenjima. Takve aktivnosti trebale bi donijeti radost osobi, a ne iscrpiti je.
Ne postoje standardi za učestalost tjelesnog odgoja. Naravno, samo redovita tjelovježba može donijeti maksimalnu korist. Međutim, vaše zdravlje ne bi smjelo patiti. Na temelju toga trebali biste odlučiti kada se možete baviti sportom nakon carskog reza.
Kada i kako pravilno vježbati nakon carskog reza?
Upravo smo shvatili po čemu se sport i tjelesna kultura razlikuju. Doznajmo sada koje su sportske discipline dopuštene nakon carskog reza, a koje su zabranjene. Otprilike dva mjeseca nakon poroda možete početi izvoditi vježbe zagrijavanja, koje su mnogima poznate iz škole. Međutim, intenzitet bi trebao biti manji.
Možete početi hodati, savijati se, zamahivati rukama, kružnim pokretima glave i ramenih zglobova itd. Možete opušteno raditi na heftalici ili sobnom biciklu. No, intenzivne čučnjeve i zamahe visokim nogama još ne treba izvoditi.
Kad vam svi ovi jednostavni pokreti budu laki, možete početi izvoditi složenije. Ponekad se to može učiniti nakon tri ili četiri mjeseca, ali liječnici najčešće preporučuju čekanje šest mjeseci. Nakon tog razdoblja, ples (prvenstveno latinoamerički ili istočnjački), joga (ojačat će sve tjelesne sustave), plivanje postat će vam dostupni.
Ako se želite riješiti prekomjerne težine, možete preporučiti aerobik u vodi. To je zbog činjenice da tijelo mnogo lakše podnosi opterećenja u vodi. Moći ćete kvalitetno razraditi mišiće cijelog tijela, a zglobovi će se osloboditi negativnog stresa.
Također možete početi brzo hodati ili se baviti fitnesom. Danas je stvoren veliki broj programa za mlade majke. Temelje se na posebnim vježbama, no rad u tom razdoblju trebao bi se obavljati samo pod nadzorom iskusnog instruktora. On će vam pomoći stvoriti skup sigurnih i učinkovitih vježbi, kao i odabrati opterećenje.
Koje vrste sporta su kontraindicirane nakon carskog reza?
Čak i nakon što je prošlo šest mjeseci nakon carskog reza, ne biste se trebali baviti onim sportskim disciplinama koje stvaraju ozbiljno opterećenje za srčani mišić i skeletne mišiće. Žensko tijelo mnogo teže podnosi carski rez u usporedbi s normalnim porođajem. Izvana se može činiti da je sve u redu, ali u praksi nije.
Ako se u ljudskom tijelu neki proces počne odvijati ne prema zakonima prirode, tada se uvijek pojavljuju komplikacije. Štoviše, možda se neće pojaviti odmah. Ponekad su potrebne godine da ovi učinci postanu vidljivi. Svakako biste se trebali potpuno oporaviti i tek nakon toga se početi aktivno baviti sportom.
Ne preporučujemo igranje odbojke, košarke, biciklizma, dizanja utega, pa čak ni atletike, kao ni druge ekstremne sportove nakon carskog reza. Možda će netko pomisliti da smo se uzalud sjećali ekstremnih sportova, ali neke žene mogu skočiti padobranom ili učiniti nešto slično kako bi pokušale održati svoju tjelesnu normu i držati korak sa svojim prijateljima. Istodobno, većina liječnika jednostavno ne očekuje takva pitanja, smatrajući svoje pacijente razboritim. Nažalost, u praksi to nije uvijek točno. Aktivni sportovi u tom razdoblju mogu imati vrlo negativan učinak na žensko tijelo. Na primjer, ne samo da se kvaliteta majčinog mlijeka može pogoršati, već može i potpuno nestati.
Često žene nastoje što prije vratiti oblik struka i za to koriste obruč. Ovu sportsku opremu vrijedi koristiti najranije šest mjeseci nakon carskog reza. Međutim, ako namjeravate koristiti jednostavan plastični hula-hoop, čija težina ne prelazi pola kilograma, tada možete početi vježbati za mjesec i pol. No, korištenje teških obruča za masažu definitivno vrijedi čekanja. Također je potrebno postupno povećavati raspon pokreta, a ne pokušavati naviknuti tijelo na intenzivan rad u kratkom vremenu.
Da biste ubrzali proces oporavka, trebali biste početi raditi vježbe disanja. Mogu se započeti dok su još u bolnici ili nakon što su iz nje otpušteni. Recimo da možete udahnuti desetak duboko udahnuvši prsa, a trbuh ostavite mirnim. Nakon toga stavite ruke uz tijelo i desetak puta duboko udahnite trbuhom. Zatim još deset puta lagano napnite i opustite se, pritom uvlačeći mišiće trbuha i međice.
Čim vaša beba nauči hodati, pokušajte biti s njim češće na svježem zraku bez kolica. Djeca često počinju trčati u vrijeme kada njihovi roditelji to uopće ne očekuju. U takvoj situaciji vjerojatno ćete zaboraviti na višak kilograma, jer morate biti u stalnom pokretu.
Odgovorili smo na pitanje kada se nakon carskog reza može baviti sportom, ali vrijedi spomenuti kada vrijedi prekinuti sport. Morate shvatiti da su sve današnje preporuke općenite, jer tijelo svake osobe ima svoje karakteristike. Netko će u roku od tri mjeseca moći voditi manje -više poznati način života. Drugima će to potrajati mnogo duže, pa čak i lagano opterećenje može uzrokovati nelagodu.
Vrlo je važno obratiti pozornost na različite komplikacije koje su moguće u postoperativnom razdoblju te na tijek procesa oporavka. Ako tijekom vježbanja imate bolove u trbuhu, iscjedak iz rodnice, raspršene šavove ili primijetite druge znakove pogoršanja svoje dobrobiti, tada se sportovi trebaju odmah prekinuti. Tada se trebate posavjetovati s liječnikom.
Ne žurite se vratiti na prijašnji aktivni način života. Bolje je pričekati dok se tijelo potpuno ne oporavi i postupno se uključiti u sport. U protivnom možete naštetiti svom tijelu. Pozivamo vas da ostanete razboriti i morate shvatiti da je zdravlje na prvom mjestu. Bolje je početi se baviti sportom kasnije, ali u isto vrijeme budite sigurni da je tijelo spremno za tjelesnu aktivnost. To vrijeme možete naknadno nadoknaditi. Što je potrošeno na obnovu.
Više o tome kako ukloniti trbuh nakon carskog reza pogledajte u ovom videu:
