Saznajte možete li vježbati ako pušite cigarete i pijete puno alkohola. Često ljudi pretpostavljaju da su sport i loše navike kompatibilne, a tjelesna aktivnost pomoći će u uklanjanju negativnih učinaka duhana i alkohola na tijelo. Pogledajmo pobliže ovo pitanje.
Je li moguće kombinirati sport i loše navike?
U medijima se može pronaći podatak da poznati sportaši kasno navečer napuštaju bar, a neki od njih ni ne pokušavaju sakriti činjenicu da piju alkohol ili puše. To neke ljude navodi na pomisao da je moguće savršeno kombinirati sport i loše navike. Sigurno je reći da u stanju mamurluka nećete moći postaviti rekord.
Osim toga, neke sportske događaje sponzoriraju proizvođači alkoholnih pića ili se oglasi za duhanske proizvode pojavljuju tijekom televizijskog emitiranja. Doznajmo kako loše navike mogu utjecati na tijelo, pa počnimo s alkoholom.
Alkohol povećava broj otkucaja srca, pa čak i u mirovanju, puls može porasti i do 120 otkucaja u minuti. Sasvim je očito da ako će u ovom trenutku tjelesna aktivnost utjecati na tijelo, onda će srčani mišić vrlo teško podnijeti to.
Ako su takve situacije česte, tada će srce otkazati, što će dovesti do razvoja zatajenja srca. Također treba zapamtiti da je alkohol snažan otrov koji truje sve organe. Učestalom upotrebom alkohola smanjuje se koordinacija pokreta, pogoršava se i kvaliteta prehrane svih tkiva, uključujući mišićno tkivo.
Duhanski dim može uzrokovati kroničnu upalu dišnih putova, što dovodi do sužavanja njihovog lumena, razvoja bronhitisa, upornog kašlja i smanjenja učinkovitosti pluća. Nije teško shvatiti da će u ovoj situaciji kvaliteta opskrbe kisika mišićnim tkivima biti izuzetno slaba. Sada možete zaključiti jesu li sport i loše navike kompatibilne.
Treba zapamtiti da duhanski dim sadrži ugljični monoksid. Također otežava isporuku kisika u tkiva. Mišići u uvjetima gladovanja kisikom ne mogu normalno funkcionirati, brzo se umore i osoba se izlaže ozbiljnom riziku od ozljeda. Nikotin, poput alkohola, ubrzava rad srčanog mišića, što dovodi do preranog trošenja organa.
Ponekad možete čuti mišljenje da bavljenje sportom ubrzava metabolizam i tijelo je sposobno brže ukloniti metabolite alkohola. Ovo je još jedan argument u prilog činjenici da su sport i loše navike kompatibilne. Uzalud je raspravljati s prvim dijelom izjave da tjelesna aktivnost ubrzava metabolizam. To vam stvarno omogućuje brzo uklanjanje raznih toksina iz tijela.
Međutim, ne zaboravite na pretjerani stres na srčani mišić i krvožilni sustav. Sportaši koji često piju alkohol ne mogu imati dugu karijeru jer se srce brzo troši i tijelo ne može izdržati velika opterećenja. Istodobno, čak je i srčani udar moguć kod slabo obučene osobe nakon konzumiranja alkoholnih pića.
Nikotin i alkohol u bilo kojoj količini snažni su toksini. Sportske aktivnosti neće pomoći tijelu da se u kratkom vremenu riješi trovanja uzrokovanog tim tvarima. Na primjer, ugrizite otrovnog insekta ili zmiju. Ako se to dogodi, tada mogu pomoći samo posebni lijekovi, a ne raditi na sobnom biciklu.
Znanstvenici u ovom trenutku ne poznaju niti jedan mehanizam koji bi pomogao eliminirati negativne učinke nikotina i alkohola kroz sport.
Može li vam sport pomoći da napustite loše navike?
Sport i loše navike definitivno nisu kompatibilne. No, sportom se možete riješiti loših navika. Odvikavanje od nikotina i alkohola izaziva takozvani sindrom ustezanja, koji je vježbom puno lakše prevladati. Kao što znate, pod utjecajem fizičkog napora aktivira se proizvodnja hormona sreće koji zauzimaju mjesto psihoaktivnih tvari, koje bi trebale uključivati nikotin i alkohol.
Ako ste odustajanjem od loših navika uništili uspostavljenu ovisnost, tada uz pomoć tjelesne aktivnosti možete ubrzati procese oporavka i dovesti tijelo u dobru formu. Ako ste odlučili odustati od pušenja ili alkohola, a ranije se niste bavili sportom, a sada se time i planirate, preporučujemo da prođete liječnički pregled.
To će vam omogućiti da saznate opseg štete koju tijelo uzrokuje nikotinom i alkoholom. Tada se vrijedi posavjetovati sa sportskim liječnikom koji će moći procijeniti štetu na glavnim sustavima i sastaviti kompetentan program treninga. Vrlo je važno u tom razdoblju pravilno dozirati teret kako ne biste preopteretili tijelo koje će biti zauzeto u borbi protiv trovanja.
Naravno, put koji smo sada zacrtali do sporta dug je, ali vrijedi. Većina ljudi počinje se baviti sportom i nema pojma u kakvom je stanju njihovo tijelo. Čak i ako niste imali ovisnost o lošim navikama, prvi trening u takvoj situaciji može biti štetan za vaše zdravlje.
Najčešće se, nakon odustajanja od loših navika, preporučuje početi jačanjem srčanog mišića i krvožilnog sustava. Način na koji tijelo može percipirati tjelesnu aktivnost ovisi o radu kardiovaskularnog sustava. Prvo odradite kratke kardio vježbe niskog intenziteta s otkucajima srca od 10 do 20 posto od maksimalnog.
To može biti plivanje, trčanje itd. Osim toga, fizioterapeutske vježbe mogu biti vrlo korisne, što će pomoći tijelu da se brzo prilagodi tjelesnoj aktivnosti. Izvršite pokrete istezanja i poboljšajte performanse zglobno-ligamentnog aparata. Imajte na umu da zglobovima uvijek treba posvetiti povećanu pozornost. To je zbog činjenice da se njihovi ligamenti i vezivno tkivo mnogo sporije prilagođavaju povećanim opterećenjima u usporedbi s mišićima.
To sugerira da s povećanjem parametara čvrstoće zglobovi uvijek zaostaju u svom razvoju. Ako brzo napredujete, rizik od ozljeda značajno će se povećati.
Morate naučiti glavnu stvar - sport i loše navike nisu kompatibilne i njihova kombinacija može dovesti do preranog trošenja svih unutarnjih organa. Istodobno, s pravilno odabranim opterećenjima, možete se brzo riješiti loših navika i tijelo vratiti u normalu.
U posljednje vrijeme ljudi sve više obraćaju pozornost na sport, no istodobno se mnogi ne odriču loših navika. Prema dostupnim statistikama, svaki treći građanin u našoj zemlji puši. Nažalost, broj pristaša zdravog načina života i dalje je znatno manji.
Možda će biti potrebno na državnoj razini usvojiti program za privlačenje ljudi u broj pristaša aktivnog i zdravog načina života. Međutim, provedba na terenu tada će postati još važnija. Sport može poboljšati zdravlje i postati ljepši. Loše navike imaju suprotan učinak na tijelo.
Već smo rekli da bavljenje sportom može biti izvrsna zamjena za loše navike. Tjelesna aktivnost pomaže ubrzati sintezu endorfina i adrenalina. Zahvaljujući tome možete dobiti senzacije koje nisu inferiorne od onih koje nude alkohol i nikotin.
Ponekad se može čuti mišljenje da je sport droga i s tim se može složiti. Međutim, za razliku od istog alkohola, on donosi samo dobrobiti. Naravno, sada se govori o pravim sportovima. Morate sami odlučiti što vam je važnije - zdravlje ili loše navike. U mladosti rijetko razmišljamo o budućnosti. Nemojte se podsjećati na to kako izgledaju alkoholičari. Pušenje ne utječe toliko na izgled osobe, ali nanosi sličnu štetu zdravlju. Ljudi koji puše dugi niz godina ponekad se ne mogu popeti stepenicama zbog nedostatka daha.
Svi negativni učinci alkohola i duhana pojavljuju se s vremenom, no to će se definitivno dogoditi. Što je osoba starija, bit će mu teže vratiti tijelo u normalu kada shvati koje su loše navike učinile njegovu zdravlju. Dok ste modovi, vrijedi uzeti u obzir da loše navike neće donijeti ništa dobro i treba ih napustiti.
Ako prestanete pušiti i počnete vježbati, brzo ćete vidjeti rezultate ove odluke. Vaše će se zdravlje dramatično poboljšati, postat ćete manje osjetljivi na razne bolesti. Možete dugo razgovarati o tome jesu li sport i loše navike kompatibilne. Ipak, preporučujemo da se odlučite što je prije moguće. Štoviše, ovaj izbor trebao bi biti u korist sporta i zdravog načina života.
Naravno, odustati, recimo, od pušenja neće biti tako lako. Međutim, složenost procesa napuštanja nikotina i dalje je pretjerana. Štoviše, već smo rekli. Da će vam bavljenje sportom pomoći da se brzo oprostite od ovisnosti. Isto se može reći i za konzumaciju alkohola. Odabirom sporta umjesto loših navika otvorit ćete sebi široke izglede.
Za više informacija o tome kako loše navike utječu na sportske performanse, pogledajte ovdje:
