Što je glutamin, koje namirnice sadrže? TOP 5 najboljih dodataka prehrani. Kako uzimati glutamin, stvarne kritike.
Glutamin je uvjetno esencijalna aminokiselina. Tvar je u prirodi rasprostranjena u povrću, proteinima. U ljudskom tijelu dio je proteina, nakuplja se u krvi i mišićima.
Što je glutamin?
3D model aminokiseline glutamina
L-glutamin je aminokiselina koja utječe na rad mišića i rast. Sadrži ugljik, vodik, kisik i dušik. U tijelu se tvar proizvodi od aminokiselina: glutamina, valina i izoleucina.
Aminokiselina ima aktivnu ulogu u izgradnji mišića i imunološkom sustavu. Koristi se u sportu, bodybuildingu kao dodatak prehrani. Vjeruje se da obnavlja rezerve energije nakon vježbanja i potiče apsorpciju proteina.
L-glutamin dolazi u tri oblika:
- Tablete … Popularna i proračunska opcija. Lijekovi imaju dug vijek trajanja i lako se uzimaju. Tablete se lako doziraju slijedeći upute.
- Kapsule … Sportski glutamin u ovom obliku kombinira jednostavnost gutanja i brzi razgradnju u želucu. Kapsule se mogu uzeti cijele ili posipati u proteinski šejk.
- Glutamin u prahu … Oblik oslobađanja manje je prikladan i popularan, ali omogućuje aminokiselinama da brzo prodru u mišićno tkivo. Dodatak je nezgodno nositi sa sobom, ali dodaje se u hranu ili koktele. Lijek je jeftin, ali se doza određuje neovisno.
Cijena tableta glutamina u ljekarni je 1000 rubalja. po pakiranju. Kapsule će koštati više: 1500 tisuća rubalja. Glutaminski prah može se kupiti za 600-700 rubalja. po pakiranju.
Važno! Glutamin za sportsku prehranu ne prodaje se uvijek u čistom obliku. Koristi se kao dio složenih dodataka prehrani za izgradnju mišićnog tkiva.
Čemu služi glutamin?
Fotografija dodatka prehrani glutamina
Znanstvenici i nutricionisti raspravljaju o prednostima glutamina za izgradnju mišića. Od proizvođača možete čuti mišljenje da je aminokiselina neophodna za bodybuildere. Pridružuju im se i ugledni znanstvenici koji uvjeravaju da tvar brzo obnavlja tijelo nakon vježbanja, ublažava bolove u mišićima i štiti od infekcija.
Druga skupina znanstvenika tvrdi da je lijek usporediv s placebom i da nije koristan. Osim toga, nema jamstva kako će dodatak glutamina utjecati na tijelo. Mnogo ovisi o pojedincu.
Čemu služi glutamin:
- pomaže u sintezi proteina, sprječavajući razgradnju mišićnog tkiva;
- uklanja toksine, sprječava alergije;
- vraća energiju;
- potiče imunitet, štiti od virusa i prehlade;
- crijevni glutamin doprinosi funkcioniranju probavnog trakta;
- sprječava katabolički učinak inhibirajući proizvodnju kortizola.
Vjeruje se da aminokiselina glutamin pomaže u mršavljenju. Stvara uvjete za sagorijevanje masti, održava performanse i mišićnu masu. Da biste smršavili, preporučljivo je prije doručka uzeti dodatak glutamina. U tom se slučaju aktivira rast mišića, a nakon jela ubrzava se sagorijevanje masti.
Istraživanja su zapravo pokazala učinkovitost glutamina u sagorijevanju masti. Aminokiselina ubrzava metabolizam. Za mršavljenje poželjno je suplement uzimati ujutro prije prvog obroka u kombinaciji s drugim aminokiselinama. Tvar je korisna za osobe na niskokaloričnoj dijeti, pribjegavajući povećanoj tjelesnoj aktivnosti.
Ali imajte na umu: bez vježbanja dobrobiti glutamina za mršavljenje su zanemarive. Spoj je osnova za izgradnju proteina. Ako ne izgradite mišićnu masu, aminokiselina vam neće pomoći u sagorijevanju masti.
Važno! Glutamin je koristan u bodybuildingu, ljudima koji vode aktivan način života, sportašima. Potiče sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Bez primjene fizičkog napora nećete moći smršavjeti.
Dodatak prehrani koristan je i za muškarce i za žene. Glutamin vraća vitku figuru, omogućuje vam da ne izgubite snagu nakon treninga. Aminokiselina održava opskrbu kortizolom pa se masti lako sagorijevaju.
Tijekom trudnoće i dojenja bolje je odbiti aminokiseline. Iako tvar ne sadrži štetne sintetske spojeve, ako niste uzeli aminokiselinu, teško je odrediti kakav će učinak imati na dijete. No, kad je žena redovito pila glutamin prije trudnoće, male se količine mogu uzeti nakon poroda.
Muškarcima će aminokiselina pomoći u održavanju potencije. Pri uzimanju suplementa poboljšava se erektilna funkcija, povećava se ejakulacija i spolni nagon te se poboljšava kvaliteta sperme.
Aminokiselina je također korisna za osobe koje pate od distrofije. Pomaže u povećanju tjelesne težine putem mišićne mase. Ali morate se baviti sportom. Bez tjelesne aktivnosti jačanje i izgradnja mišića samo uzimanjem suplementa neće funkcionirati.
Pijenje glutamina može biti privremeno za jačanje imuniteta u ranu jesen ili proljeće, kada je tijelo oslabljeno i često podložno infekcijama. Povezivanjem lagane tjelesne aktivnosti možete poboljšati svoje zdravlje, poboljšati dobrobit i povećati učinkovitost.
Važno! Uzimanje glutamina u naznačenim dozama neće naštetiti tijelu. No, hoće li aminokiselina pozitivno utjecati na dobrobit i mišićnu masu, ovisi o pojedincu.
Koja hrana sadrži glutamin?
Količinu aminokiselina možete vratiti ne samo uz pomoć dodataka prehrani, već i konzumacijom određene hrane. Tvar se nalazi u biljnoj i životinjskoj hrani. Glutamin u hrani prisutan je u malim količinama i manje se apsorbira, ali je prirodni spoj.
Aminokiseline se nalaze u takvim proizvodima:
- govedina, svinjetina, janjetina;
- masni svježi sir;
- sir;
- jaja;
- plodovi mora;
- gusko i pileće meso;
- bakalar, smuđ;
- grašak;
- raženi i pšenični kruh;
- kefir, mlijeko;
- špinat, repa, rajčica, mrkva.
Kako biste napunili zalihe aminokiselina, u svoju prehranu uključite masno meso, ribu, mliječne proizvode i povrće. Ako želite smršavjeti, najbolje je ne jesti puno vrhunskog pšeničnog brašna. Zamijenite proizvodima od cjelovitog pšeničnog ili raženog brašna.
Ako želite sačuvati glutamin u hrani, ne smijete ih zamijeniti onima bez masti (posebno se ovo pravilo odnosi na mlijeko i njegove derivate). U tom se slučaju količina hranjivih tvari značajno smanjuje.
TOP 5 najboljih dodataka glutaminu
Cijena glutamina - 1000-2000 rubalja
Na tržištu sportske prehrane nalaze se različiti dodaci aminokiselinama. Da biste odabrali najbolji glutamin, pogledajte recenzije, ocjene, opise lijekova.
Predstavljamo TOP 5 najboljih sportskih dodataka:
- Glutaminske kapsule putem optimalne prehrane … Lijek je dostupan u kapsulama. Jedan sadrži 1 g glutamina. Proizvođač preporučuje uzimanje 2 kapsule prije i poslije treninga.
- Dna Glutamine od BSN -a … Američki lijek u prahu. Jedna porcija (mjereno mjernom žlicom) sadrži 5, 15 g aminokiseline. Upute za glutamin predviđaju najviše 2 obroka dnevno. Prašak se pomiješa s mlijekom, sokom ili vodom.
- Čisti mikronizirani glutamin tvrtke Allmax Nutrition … Dodatak je proizveden patentiranom tehnologijom GLUTASURE. Čestice tvari svedene su na najmanju moguću mjeru, prah je čist i fin. Zbog toga se tvar sporije pretvara u suspenziju i brže se apsorbira u krv. U 1 žličicu. prah sadrži 5 g glutamina. Sredstvo se pomiješa s tekućinom za piće prije uzimanja sat vremena prije jela, pola sata prije treninga ili neposredno nakon njega.
- Glutamin od MusclePharm … Formula lijeka sastoji se od tri vrste glutamina. Jedna porcija praha (3 mjerice) sadrži 5 g tvari. Preporučuje se uzimanje 1-2 puta dnevno, razrjeđivanje u čaši tekućine za piće.
- Glutamin iz Univerzalne prehrane … Popularan lijek među bodibilderima. Proizvod je dostupan u prahu. Jedna porcija sadrži 4,5 g tvari. Američki lijek uzima se prema uputama za glutamin, 1-2 obroka dnevno.
Cijena glutamina za jedno pakiranje kreće se od 1-2 tisuće rubalja, ovisno o punjenju i proizvođaču. Težina pakiranja je 120-300 g. Porcije su dovoljne za 2-4 tjedna, ovisno o tome kako uzimate glutamin u prahu ili kapsule.
Kako pravilno uzimati glutamin?
Kako piti glutamin ovisi o ciljevima osobe, dobi i tjelesnoj aktivnosti. Standardna doza je od 4 do 8 g dnevno za 2 doze.
Podijelite dnevnu dozu glutamina na 2 dijela. Prvi se uzima prije treninga, najbolje pola sata prije jela. Ima dovoljno vremena da tijelo asimilira tvar i proizvede hormon rasta.
Drugi put kada se dodatak uzima noću. Hormon rasta proizvodi se u velikim količinama tijekom sna. Glutamin ubrzava ovaj proces. Ako neki dan nema treninga, aminokiselina se pije u vrijeme ručka i navečer.
Kako uzeti glutamin, svaka osoba odlučuje za sebe. Liječnici savjetuju da ne prekoračite najveću dozu od 15 g. Aminokiselina je sigurna u tim granicama. Neki sportaši piju dodatak prije svakog treninga i osjećaju se izvrsno.
Ako prethodno niste uzimali glutamin, počnite s malom dozom od 3-4 grama dnevno. Promatrajte stanje tijela. Ako se ne uoči pogoršanje, a stanje zdravlja poboljša, doza se može postupno povećavati.
Prilikom uzimanja sportskih dodataka uzmite u obzir kompatibilnost komponenti. Najbolje je piti glutamin s kreatinom, a zatim uzeti proteine. Ova kombinacija je optimalna prije treninga. Proteine je najbolje uzimati s glutaminom s pauzom od pola sata, inače se aminokiselina slabo apsorbira. BCAA se kombiniraju s glutaminom.
Recenzije pravog glutamina
Recenzije o glutaminu od sportaša i onih koji mršave su kontradiktorne. Ljudi prijavljuju različite rezultate nakon uzimanja dodatka. Neki tvrde da im je aminokiselina pomogla u dobivanju mišićne mase ili mršavljenju. Drugi kažu da je tvar beskorisna i ne daje opipljivu korist. Kako biste testirali učinak dodatka, najbolje je sami ga isprobati.
Inna, 27 godina
Bavim se fitnesom, želim smršavjeti. Od trenera sam naučio o prednostima glutamina. Zanimao me dodatak, ako je učinkovit. Odlučio sam isprobati na sebi jer su recenzije kontradiktorne. Kupio sam paket, popio 5 g dnevno u roku od mjesec dana. Nisam primijetio neke posebne promjene. Za sada prihvaćam: vidjet ću kako će se dalje odvijati.
Sergej, 25 godina
Bavim se bodybuildingom, uzimam suplement 3 mjeseca. Budući da ne pijem samo glutamin, već i druge suplemente, koliko ova aminokiselina pomaže, ne mogu reći. No, uzimanje sportskih dodataka daje rezultate. Mišićna masa se brže nakuplja, ima snage za trening, mišići manje bole. Mislim da je aminokiselina dobra, ali redovito je pijte.
Oleg, 30 godina
Bavim se sportom 8 godina. Već 5 godina uzimam sportske suplemente, od kojih je jedan glutamin. Mišićna masa nakon uzimanja suplemenata raste, stanje zdravlja se poboljšalo, bolovi su manji, a masni sloj na trbuhu se smanjio. Mislim da je vrijedno uzimati takve lijekove. Djeluju polako, ali pomažu u održavanju tijela.
Što je glutamin - pogledajte video:
