28 recepata s foto koktelima za poboljšanje izgleda kože i njezino zdravlje. Korisna svojstva, nutritivna vrijednost, popis sastojaka za vitaminske smoothie, tehnologija pripreme napitaka.
Smuti za zdravlje i ljepotu kože bogati su vitaminski kokteli koji kombiniraju okus i dobrobiti svježeg voća i povrća, dopunjeni korisnim svojstvima začina i mliječnih proizvoda. Takvi napitci omogućuju vam da utažite glad i žeđ, a također imaju blagotvoran učinak na tijelo općenito, a posebno na kožu. Postoji mnogo mogućnosti kuhanja - mnogo ovisi o vašem kulinarskom ukusu i mašti. Nudimo vam da se upoznate s najpopularnijim i najučinkovitijim receptima za smoothie za očuvanje zdravlja i ljepote kože.
Smoothies za zdravlje i ljepotu kože: 28 recepata za pripremu kod kuće
Za guste napitke najčešće se koriste svježe voće i bobičasto voće koje su bogatog sastava i služe kao dobar izvor hranjivih tvari. Uz to, povrće, začinsko bilje, začini pojavljuju se među sastojcima u nekim receptima. Baza može biti kravlje ili kozje mlijeko, kao i mlijeko od oraha. Za zgušnjavanje smoothija upotrijebite smrznute banane i led. A za miješanje i oblikovanje jednolične konzistencije zasigurno će vam trebati snažan mikser.
Podmlađujući smoothie od kivija, jagoda i naranče
Kivi, jagoda i sok od naranče svijetla su mješavina zdrave hrane. Ovaj sastav koktela omogućuje vam pomlađivanje kože zbog normalizacije metabolizma na staničnoj razini. Korisne komponente potiču prirodnu proizvodnju kolagena koji je odgovoran za elastičnost i ljepotu kože. S takvim smoothiejem za pomlađivanje lako se možete riješiti sitnih bora izraza, kožu učiniti glatkom, svilenkastom, hidratiziranom i vratiti joj prirodnu nijansu.
- Kalorijski sadržaj na 100 g - 25 kcal.
- Obroci - 2
- Vrijeme kuhanja - 20 minuta
Sastojci:
- Mlijeko - 200 ml
- Kivi - 2 kom.
- Sok od naranče - 80 ml
- Zamrznute jagode - 100 g
- Led - 4 kocke
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.
Sadržaj kalorija u pomlađujućem smoothieju s kivijem, jagodama i narančom iznosi 127 kcal, od čega:
- Proteini - 3 g;
- Masti - 4 g;
- Ugljikohidrati - 10 g;
- Vlakna - 16 g;
- Šećer - 58 g.
Sastojci:
- Mlijeko - 200 ml;
- Kivi - 2 kom.;
- Sok od naranče - 80 ml;
- Zamrznute jagode - 100 g;
- Led - 4 kocke;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.
Prvo zgnječite bananu, kivi i jagode. Zatim sjedinite s ostalim sastojcima i mutite 2 minute. Poslužite u visokim čašama sa slamkom.
Smoothie za izlazak sunca za zdravlje kože
Koktel "Izlazeće sunce" s tropskim voćem izvrstan je za vitaminiziranje tijela ujutro. Daje naboj živahnosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan, a pritom ne preopterećuje želudac. Njegova hranjiva vrijednost pozitivno utječe na zdravlje kože - fermentirani mliječni proizvod uklanja pigmentaciju i pomaže u izbjeljivanju kožnih slojeva, vitamini iz bobičastog voća i naranče dobro hrane stanice, normalizirajući sve biološke procese u njima, a banana s visokim udjelom kalija omogućuje vam da ukloniti natečenost i izjednačiti olakšanje …
Sadržaj kalorija u smoothieju Rising Sun je 209 kcal, od čega:
- Proteini - 8 g;
- Masti - 1,8 g;
- Ugljikohidrati - 42 g;
- Vlakna - 6 g;
- Šećer - 28 g.
Sastojci:
- Grčki jogurt - 170 g;
- Bobice - 1 žlica;
- Naranča - 1 kom.;
- Banana - 1 kom.
Za kuhanje možete uzeti i svježe i smrznute bobice i bananu. Istodobno, nema potrebe prethodno ih odmrzavati, što će omogućiti da se led ne koristi za hlađenje. Najprije sameljite bobice i bananu. Zatim uklonite koricu s naranče i šnite oguljene kriške s pregrada u blender. Dodajte jogurt, tucite 30-50 sekundi i ulijte u čaše. Ukrasite kriškom naranče i listom mente.
Proteinski šejk od nane čokolade
Izvrstan čokoladni okus s laganom mekom notom čini ovaj smoothie vrlo sličnim zabranjenim desertima, ali istodobno koktel nimalo ne utječe na parametre figure i može se jesti čak i kao dio dijete za mršavljenje. S tim u vezi piće je vrijedno i za kožu, jer pomaže poboljšati opskrbu krvi tkivima, ukloniti potkožno masno tkivo i, kao rezultat toga, ukloniti celulit. Istodobno, rješavajući se viška kilograma, lako je izbjeći opuštenu kožu, jer korisne tvari potiču obnavljanje njegove normalne strukture.
Kalorijski sadržaj proteinskog napitka od čokoladne mente je 153 kcal, od čega:
- Proteini - 13 g;
- Masti - 3, 2 g;
- Ugljikohidrati - 20 g;
- Vlakna - 3 g;
- Šećer - 9 g.
Sastojci:
- Banana -1 kom.;
- Led - 4 kocke;
- Bademovo mlijeko - 1 žlica;
- Čokoladni proteinski prah - 20 g
- Kakao u prahu - 40 g;
- Morska sol - 3 g;
- Ekstrakt mente - 1/4 žličice;
- Tamna čokolada - 20 g;
- Šlag ili grčki jogurt - 50 ml.
Bananu prethodno narežite i zamrznite. To će stvoriti gušću konzistenciju smoothija i smanjiti potrebu za kockicama leda. Zatim sakupite sve sastojke u zdjelu miksera i temeljito istucite da banana nasjecka i napravi napitak ujednačene teksture.
Proteinski smoothie s maslacem od badema
Nevjerojatno ukusan i hranjiv smoothie neće se dugo pripremati. Postoje samo 4 sastojka, ali oni služe kao izvor mnogih hranjivih tvari koje će pomoći poboljšati protok krvi i prehranu svake stanice kože, smanjiti brzinu starenja i izbjeći stvaranje ranih bora.
Kalorijski sadržaj proteinskog smoothija s bademovim uljem - 280 kcal, od čega:
- Proteini - 7,5 g;
- Masti - 14 g;
- Ugljikohidrati - 39 g;
- Vlakna - 9 g;
- Šećer - 17 g.
Sastojci:
- Bademovo mlijeko - 3/4 žlice;
- Bademovo ulje - 1 žlica;
- Chia sjemenke - 1 žlica;
- Banana - 1 kom.
Priprema je vrlo jednostavna - umutite sve sastojke u isto vrijeme u blenderu 40 sekundi i ulijte u čaše. Po želji možete poboljšati okus makom, kakaom u prahu ili mljevenim cimetom. Dodajte borovnice ili špinat kako bi smoothie bio zdraviji.
Čokoladni banana shake s maslacem od kikirikija
Ukusan koktel od čokolade i banane poprilično je kaloričan, ali ujedno opskrbljuje tijelo mnogim korisnim tvarima. Napitak ne samo da pomaže okrepiti ujutro i steći osjećaj sitosti na nekoliko sati, već vam omogućuje i da kožu učinite ljepšom i zdravijom. Kakao će pomoći izbjeljivanju staračkih pjega, smanjiti ozbiljnost upale kože, navlažiti i omekšati epidermu. Također, ovaj proizvod ima sposobnost da djeluje lifting, aktivira metabolizam masti i sintezu korisnih proteina - elastina, kolagena. Maslac od kikirikija i banana u receptima za smoothie pomažu povećati nutritivnu vrijednost i daju smoothiju glatku, kremastu teksturu koju želite.
Kalorijski sadržaj čokoladnog smoothieja od banane s maslacem od kikirikija je 327 kcal, od čega:
- Proteini - 11, 1 g;
- Masti - 18 g;
- Ugljikohidrati - 37 g;
- Vlakna - 7 g;
- Šećer - 17 g.
Sastojci:
- Banana - 2 kom.;
- Bademovo mlijeko bez dodataka - 1 žlica;
- Led - 8 kockica;
- Maslac od kikirikija - 50 g;
- Kakao u prahu - 2 žlice;
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličice
Prethodno narezanu i smrznutu bananu stavite u zdjelu miksera, nasjeckajte pire krumpir. Zatim dodajte ostale sastojke i napravite glatki smoothie. Poslužite odmah nakon pripreme.
Smoothie od borovnice s maslacem od badema
Visokokalorični smoothie od borovnica svidjet će se mnogima i zasigurno će donijeti zdravstvene beneficije. Takav koktel, zbog sadržaja bademovog ulja u njemu, ojačat će zaštitne funkcije kože, očistiti epidermu zbog funkcije opće detoksikacije tijela, te će poboljšati protok kisika i drugih korisnih tvari kao posljedica čišćenja krvnih žila. Njegova zasebna zasluga je ubrzanje regeneracije stanica nakon mehaničkih oštećenja, opeklina i raznih kožnih bolesti, kao i usporavanje brzine starenja.
Kalorijski sadržaj smoothieja od borovnice s bademovim uljem je 585 kcal, od čega:
- Proteini - 18,6 g;
- Masti - 37,8 g;
- Ugljikohidrati - 10 g;
- Vlakna - 7 g;
- Šećer - 26, 6.
Sastojci:
- Zamrznute borovnice - 1 žlica.;
- Banana - 1 kom.;
- Bademovo ulje - 50 g;
- Prirodni jogurt bez dodataka - 100 g;
- Bademovo mlijeko - 150 ml;
- Led - 10 kockica;
- Urme - 3 kom.
Od datulja odmah uklonite sjemenke i sameljite ovo voće zajedno s borovnicama i bananom do kaše. Zatim dodajte preostale sastojke, ponovno tucite pri većim okretajima. Po potrebi dodajte mlijeka ako je tekstura pregusta.
Smoothie od banane s mlijekom od oraha
Šejk od banane s mlijekom od oraha pomoći će ujutro napuniti tijelo vitaminima, mineralima i nezasićenim masnim kiselinama. Dat će vam osjećaj sitosti na nekoliko sati i značajno poboljšati raspoloženje. Nema sumnje u njegovu korisnost. Uključite li ga u prehranu barem 2-3 puta tjedno, tada možete značajno poboljšati stanje kože. Tako koktel ubrzava regeneraciju tkiva, zaglađuje fine bore, potiče razgradnju masnih naslaga, što povoljno utječe na reljef kože, a također jača kosu i nokte.
Kalorični sadržaj koktela od banana mlijeka je 307 kcal, od čega:
- Proteini - 9, 3 g;
- Masti - 20, 2 g;
- Ugljikohidrati - 10 g;
- Vlakna - 6,9 g;
- Šećer - 12,6 g.
Sastojci:
- Orasi - 4 žlice;
- Voda - 3 žlice;
- Banane - 3 kom.;
- Mljeveni cimet - 1 žličica;
- Ribani muškatni oraščić - 1/4 žličice;
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličice;
- Led po ukusu;
- Zrna kakaovca - 2 žlice
Za pripremu mlijeka od oraha orasi u količini od 1 šalice moraju se namočiti u vodi 4 sata. Nakon toga filtrirajte i miješajte uronjenom miješalicom zajedno s 3 čaše čiste vode 2 minute. Mlijeko ponovo procijedite s vrlo finim sitom u zasebnu posudu i stavite u hladnjak. Zrna kakaa sameljite u mlincu za kavu. Zatim u vertikalnom miješalici pomiješajte mlijeko, banane, muškatni oraščić, cimet, vaniliju i led. Tucite na visokoj snazi, dodajte kakao i zagladite dok ne postane glatko.
Smoothie od borovnice
Borovnice nisu samo nevjerojatnog okusa, već i značajne dobrobiti za tijelo. Zbog visokog sadržaja antioksidansa u bobici naziva se pomlađivanje. Proizvod ne samo da poboljšava zdravlje, već ima i blagotvoran učinak na izgled, jer uklanja toksine, čisteći površinu epidermisa, čini kožu svilenkastom i privlačnom, ubrzava procese regeneracije kože usporavajući brzinu starenja. Konzumacija svježih bobica smanjuje broj i ozbiljnost mimičnih bora, pomaže u vlaženju kože i daje joj blistav izgled. U kombinaciji s proteinskim prahom, smoothieji od borovnice mogu pomoći u održavanju vitke figure.
Kalorije smoothieja od borovnice - 232 kcal, od čega:
- Proteini - 28 g;
- Masti - 6 g;
- Ugljikohidrati - 16 g;
- Vlakna - 3 g.
Sastojci:
- Bademovo mlijeko bez šećera - 100 ml;
- Proteinski prah s biljnom vanilijom - 1 žlica;
- Svježe ili smrznute borovnice - 150 g;
- Voda - 1 žlica
Pripremu započinjemo sjeckanjem jagodičastog temeljaca u pire. Zatim dodajte sve ostale sastojke i miješajte dok se ne stvori konzistencija nalik smoothiju.
Koktel od bundeve
Koktel od bundeve ima puno korisnih svojstava. Takav smoothie za kožu je neophodan, jer bundeva pojačava zaštitu kože od ultraljubičastog zračenja, usporava starenje, tonizira stanice, omekšava i osvježava tkiva te neutralizira staračke pjege. Također vitamini i minerali iz ovog proizvoda jačaju kosu i nokte.
Kalorični sadržaj smoothieja od bundeve je 403 kcal, od čega:
- Proteini - 18 g;
- Masti - 7,3 g;
- Ugljikohidrati - 67 g;
- Vlakna - 7, 6 g;
- Šećer - 18 g.
Sastojci:
- Pire od bundeve - 100 g;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Orasi - 30 g;
- Muškatni oraščić - 1/4 žličice;
- Mljeveni cimet - 1/4 žličice;
- Mljeveni sušeni đumbir - 1/4 žličice;
- Klinčići - 1/4 žličice;
- Vanilin - 1/4 mahune;
- Mlijeko od orašastih plodova (od indijskih oraščića) - 200 g;
- Led - 4 kocke.
Poteškoće u pripremi ovog napitka povezane su s pripremom indijskog mlijeka i pripremom kaše od bundeve. Prije svega, pravimo mlijeko: namočite orahe 5 sati, zatim ocijedite tekućinu i istucite u miješalici s 200 ml vode, zatim filtrirajte i ostavite da se ohladi. Bundevu ogulite, narežite i zgnječite blenderom. Prethodno se može kuhati par minuta. Zatim pomiješajte sve sastojke i miješajte dok ne omekša.
Čišćenje zelenog smoothieja od spiruline
Spirulina je jedan od najpopularnijih proizvoda za ljepotu kože. Sadrži vitamine E, C, cink, bakar, aminokiseline, stoga potiče zaštitne funkcije stanica kože i njihovu regeneraciju. Sustavnom uporabom smoothieja od spiruline možete primijetiti kako se koža pomlađuje, postaje blistava, zategnuta.
Kalorijski sadržaj zelenog smoothieja za čišćenje sa spirulinom je 133 kcal, od čega:
- Proteini - 4, 4 g;
- Masti - 0,9 g;
- Ugljikohidrati - 25, 8 g;
- Vlakna - 5 g;
- Šećer - 14,4 g.
Sastojci:
- Mljeveni đumbir - 1 žlica;
- Kopar - 20 g;
- Spirulina - 1 žličica;
- Menta - 4 lista;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Krastavac - 1/2 kom.;
- Kokosova voda - 1/2 žlice
Za pripremu ovog napitka sjedinite sve sastojke u blenderu i temeljito istucite.
Smoothie "Sunny Clementine"
Najbolji način da svoju kožu održavate zdravom i mladolikom jest da jedete kvalitetne prirodne proizvode bogate vitaminima i mineralima. Na primjer, sunčana klementina, aromatično i pojačano mlijeko i bademovo mlijeko. Ovi sastojci pojačavaju zaštitne funkcije kože, neutraliziraju negativne učinke ultraljubičastih zraka, normaliziraju isporuku hranjivih tvari, potiču brzu obnovu strukture epidermisa i suzbijaju promjene povezane s dobi.
Sadržaj kalorija u smoothieju Sunny Clementine je 125 kcal, od čega:
- Proteini - 4 g;
- Masti - 1 g;
- Ugljikohidrati - 10 g;
- Vlakna - 13 g;
- Šećer - 3 g.
Sastojci:
- Clementine - 4 kom.;
- Led - 5 kockica;
- Bademovo mlijeko ili prirodni jogurt bez dodataka - 50 ml;
- Morska sol - 2 g;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Mljevena kurkuma - 1/2 žličice
Očistimo klementine od kore i pregrada te uklonimo sjemenke. Zatim pomiješajte s ostalim proizvodima i tucite dok konzistencija ne postane glatka. Ako se ovaj koktel konzumira navečer, tada možete dodati par kapi ekstrakta vanilije kako biste smirili živčani sustav i lako zaspali.
Smoothie "Green Delight"
Ovaj veličanstven osvježavajući i okrepljujući koktel ima mnoga korisna svojstva. Izvor je antioksidansa pa se smatra jednim od najkorisnijih smoothija za kožu. "Green Delight" ubrzava metabolizam, uklanja višak tekućine i toksine, čisti krv od kolesterola, čime se ubrzava dostava vitamina i minerala u tkivo epiderme. Njegov učinak na kožu je protuupalni, hidratantni, zaštitni, obnavljajući.
Sadržaj kalorija u smoothiju Green Delight je 288 kcal, od čega:
- Proteini - 5, 2 g;
- Masti - 18, 8 g;
- Ugljikohidrati - 31, 3 g;
- Vlakna - 9 g;
- Šećer - 11 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Matcha - 1 žlica;
- Chia sjemenke - 1 žlica;
- Avokado - 1/2 kom.;
- Menta - 2 grančice;
- Špinat - 20 g;
- Bademovo mlijeko s aromom vanilije - 200 ml;
- Zrna kakaovca - 1 žlica
Pjenasto umutite sve komponente osim kakaa. Zatim dodajte zrna kakaa, tucite još par sekundi i ulijte u čaše.
Smoothie za detoksikaciju kupusa
Smoothie od kupusa od borovnice poznat je po svojstvima protiv starenja, stoga je vrlo koristan za održavanje ljepote kože. Zajedno s mlijekom od cimeta i badema, borovnice normaliziraju cirkulaciju krvi, uklanjaju natečenost kože, pomažu u uklanjanju iritacije i uklanjanju akni.
Sadržaj kalorija u detox smoothiju s kupusom iznosi 308 kcal, od čega:
- Proteini - 7, 2 g;
- Masti - 4, 3 g;
- Ugljikohidrati - 67, 8 g;
- Vlakna - 8,4 g;
- Šećer - 33, 3 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Zamrznute borovnice - 100 g;
- Svježe naribani đumbir - 2 žličice;
- Kupus - 100 g;
- Bademovo mlijeko - 200 ml;
- Chia sjemenke - 1 žlica;
- Mljeveni cimet - 1/8 žličice;
- Tekući med - 2 žličice
Najprije sameljite smrznutu hranu, a zatim je pomiješajte s ostatkom i miješajte 2 minute.
Smoki od kivija s bosiljkom
Osvježavajući, okrepljujući smoothie s neobičnim tropskim okusom koji će bez problema utažiti žeđ po vrućem danu. Istodobno, napitak će dati poticaj energiji i ispuniti tjelesnu potrebu za važnim hranjivim tvarima potrebnim za održavanje zdravlja kože. Komponente uključene u koktel štite vlakna elastina i kolagena, smanjuju proizvodnju sebuma, čineći kožu čistom i baršunastom, te ujednačavaju reljef kože.
Kalorični umjesnik od kivija s bosiljkom - 365 kcal, od čega:
- Proteini - 5, 2 g;
- Masti - 1,8 g;
- Ugljikohidrati - 91 g;
- Vlakna - 12 g;
- Šećer - 46, 8 g.
Sastojci:
- Zamrznuti kivi - 3 kom.;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Grejpfrut - 1 kom.;
- Sok od limete - 40 ml;
- Sok od naranče - 40 ml;
- Agavin sirup - 1 žlica;
- Svježi bosiljak - 20 g;
- Led po ukusu.
Ogulite grejp, uklonite pregrade i uklonite sjemenke. Zatim ga zajedno s ostalim sastojcima stavite u zdjelu i tucite 2-2,5 minuta. Sipati u čaše i ukrasiti listićem mente. Dovoljno visok sadržaj šećera omogućuje da se koristi kao zdrav i prirodan desert.
Oguliti smoothie s rotkvicom
Napraviti smoothie od rotkvica siguran je način da izvučete maksimum iz ovog korjenastog povrća. Ima mnoge zdravstvene prednosti. Konkretno, rotkvica u kombinaciji s drugim sastojcima smoothieja vrlo je korisna i za kožu. potiče hidrataciju tkiva i uklanja osip, iritaciju. Pomaže u borbi protiv mikroorganizama koji uzrokuju različita oštećenja kože, nadoknađuje nedostatak važnih spojeva i normalizira metabolizam na staničnoj razini.
Kalorični sadržaj smoothieja za čišćenje rotkvicom - 197 kcal, od čega:
- Proteini - 6 g;
- Masti - 2,5 g;
- Ugljikohidrati - 32,6 g;
- Vlakna - 9, 2 g;
- Šećer - 18 g.
Sastojci:
- Rotkvica - 200 g;
- Mješavina sjemenki lucerke i suncokreta - 100 g;
- Listovi rotkvice - 40 g;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Maline - 100 g;
- Jagode - 100 g;
- Kokosova voda - 150 ml;
- Kokosovo mlijeko - 50 ml;
- Ružičasta sol - 2 g;
- Med - 1 žličica;
- Led po ukusu.
Za pripremu ovog smoothieja sjemenke lucerke natapaju se nekoliko sati. Zatim pasirana banana, jagode i maline. Također, plodovi rotkvice i lišće se usitne. Zatim sve zajedno umutiti do trenutka kada masa dobije željenu konzistenciju.
Smoothie od kokosa od malina
Izvrsni tropski napitak "Kokos od maline" utažit će vam žeđ, osvježiti i energizirati u ranim jutarnjim satima ili nakon treninga, zasititi tijelo vitaminima, poboljšati raspoloženje i, naravno, donijeti velike zdravstvene beneficije. Istodobno, prirodne bobice i voće aktiviraju zaštitne mehanizme kože, poboljšavaju protok krvi i uklanjaju višak tekućine. Nakon nekoliko tjedana korištenja ovog koktela, koža se značajno transformira - njihova boja se izravnava, površinske bore se izglađuju, a natečenost uklanja.
Sadržaj kalorija u smoothieju od kokosa od maline - 316 kcal, od čega:
- Proteini - 6, 3 g;
- Masti - 12,7 g;
- Ugljikohidrati - 48, 8 g;
- Vlakna - 17, 2 g;
- Šećer - 20,5 g.
Sastojci:
- Maline - 350 g;
- Banana - 2 kom.;
- Kokosovo ulje - 2 žlice;
- Kokosovo mlijeko - 300 ml;
- Chia sjemenke - 1 žlica
Preporučljivo je prethodno zamrznuti i bananu i maline kako bi pomogli u formiranju nježne kremaste teksture i istovremeno ohladili napitak. Nakon toga tradicionalno miješajte sve sastojke u blenderu nekoliko minuta.
Smoothie od datulja vanilije
Ova mješavina zdravih prirodnih proizvoda brzo nadoknađuje tjelesne potrebe za kalorijama i vitaminima. Može se konzumirati ujutro umjesto doručka ili nakon napornog treninga tijekom dana. Vrhunac ovog koktela su datulje. Dodatak samo nekoliko plodova čini ovaj smoothie vrlo korisnim za kožu. održava kožu u dobrom stanju, vlaži je, ubrzava regeneraciju tkiva, pomaže u čišćenju epidermisa i ima antiseptički učinak.
Kalorični umak za smoothie "Vanilla date" - 443 kcal, od čega:
- Proteini - 28 g;
- Masti - 5 g;
- Ugljikohidrati - 74 g;
- Vlakna - 8 g;
- Šećer - 48 g.
Sastojci:
- Bademovo mlijeko - 200 ml;
- Proteinski prah s vanilijom - 1 žlica;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Led - 5 kockica;
- Datulje bez kostiju - 4 kom.;
- Ekstrakt vanilije - 1 žličica
Datulje je najbolje nasjeckati s bananom. Međutim, u piću se još uvijek mogu pronaći zamjetni komadi datulja, pa ispijanje takvog smoothija kroz slamku nije uvijek dobro. Priprema je jednostavna - miješajte sve sastojke 1, 5-2 minute dok ne postane glatka.
Smoothie od bundeve s jabukom
Mješavina voća i povrća opskrbljuje tijelo kompleksom vitamina koji učinkovito suzbija proces taloženja masnih masa u potkožnom sloju. Istodobno, bundeva čini ovaj koktel nezamjenjivim za kožu lica, jer pomaže u čišćenju epidermisa, vlaži i ubrzava procese usmjerene na regeneraciju tkiva.
Kalorijski sadržaj smoothieja od bundeve s jabukom - 188 kcal, od čega:
- Proteini - 4 g;
- Masti - 1, 6 g;
- Ugljikohidrati - 45 g;
- Vlakna - 6, 5 g;
- Šećer - 25 g.
Sastojci:
- Bundeva - 250 g;
- Slatka jabuka - 1 kom.;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Sojino mlijeko - 100 ml;
- Led - 5 kockica;
- Mljeveni cimet - 3/4 žličice;
- Mljeveni curry - 1/8 žličice;
- Sok od limete - 30 ml;
- Kajenski papar - po ukusu
- Med - 1 žlica
Bundevu prethodno očistimo i kuhamo na pari. Jabuke ogulite, narežite i ohladite. Zatim od bundeve i jabuke napravite pire krumpir i istucite ga s ostalim sastojcima. Poslužujemo za 10 minuta.
Smoothie od badema sa špinatom
Budeći, osvježavajući, ukusan i aromatičan, smoothie od badema sa špinatom daje poticaj pozitivne energije za cijeli dan. Normalizira metabolizam i tjera tijelo da aktivnije uklanja toksine, pomažući očistiti kožu. Takav koktel dobro pomaže u borbi protiv kožnih osipa uzrokovanih hormonalnim promjenama u tijelu, stoga će biti koristan u adolescenciji. Također povećava elastičnost kože, vraća joj prirodnu hladovinu.
Kalorijski sadržaj smoothieja od badema sa špinatom je 254 kcal, od čega:
- Proteini - 7, 6 g;
- Masti - 12 g;
- Ugljikohidrati - 34,3 g;
- Vlakna - 6 g;
- Šećer - 22,4 g.
Sastojci:
- Bademovo ulje bez soli - 1 žlica;
- Svježi špinat - 130 g;
- Bademovo mlijeko s vanilijom - 200 ml;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Zamrznuti ananas - 50 g;
- Chia sjemenke - 1 žličica;
- Laneno sjeme - 1 žličica
Najteži dio priprave ovog smoothija je pretvaranje velike količine špinata u glatku pastu. Kako bi se olakšao ovaj proces, proizvod se može zdrobiti zajedno s bananom i nekoliko kockica leda. Zatim, na srednjoj snazi, umutite sve sastojke. Bolje je odmah konzumirati takav koktel.
Energetski smoothie iz zdrave hrane
Smoothie sa zdravom prehranom izvrstan je doručak bogat vitaminima i mineralima. Umjereno slatko, s dovoljno ugljikohidrata, daje energiju dugo vremena. Svakako ga uključite u prehranu ako koža na licu postane mlohava, ima ružnu nijansu i prekrivena je sitnim borama.
Sadržaj kalorija u energetskom smoothieju Zdrava prehrana je 220 kcal, od čega:
- Proteini - 4, 4 g;
- Masti - 4 g;
- Ugljikohidrati - 47, 2 g;
- Vlakna - 9 g;
- Šećer - 25,4 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 2 kom.;
- Špinat - 100 g;
- Jabuka - 1 kom.;
- Bademovo mlijeko - 100 ml;
- Mljevene sjemenke lana - 1 žlica;
- Jagode - 7 kom.
Ovaj koktel kombinira zdravu hranu različitih nijansi. A ako ih sve pomiješate, piće dobiva neprivlačnu smećkastu boju. Kako se to ne bi dogodilo, smoothie pripremamo u dvije faze. Prvo pomiješajte špinat, 1 bananu, oguljenu jabuku - napravite pire krumpir. Dodajte 50 ml bademovog mlijeka i lana te ponovno umutite. Sipati u čaše, ne puniti do kraja. Zatim istucite preostale sastojke - 1 bananu, 50 ml mlijeka i jagode, pažljivo ulijte u čašu s drugim slojem. Poslužujemo odmah.
Smoothie od sira od malina
Smoothie od maline s sirom lagani je i osvježavajući koktel za vitaminiziranje tijela. Idealan je ne samo za doručak ili brzi zalogaj, već i za romantičnu večer, kako ne bi preopteretio želudac i istodobno dobio poticaj za zdravlje. Čišćenje ima blagotvoran učinak ne samo na stanje crijeva, već ima i dobar učinak na kožu. Takav vitaminski koktel za ljepotu kože uklonit će sitne bore, ujednačiti ten i ojačati zaštitne funkcije epiderme.
Sadržaj kalorija u smoothieju od kolača od malina - 320 kcal, od čega:
- Proteini - 13 g;
- Masti - 11,5 g;
- Ugljikohidrati - 43, 8 g;
- Vlakna - 6 g;
- Šećer - 28 g.
Sastojci:
- Grčki jogurt s vanilijom - 200 ml;
- Zamrznute maline - 200 g;
- Sojino mlijeko s vanilijom - 100 ml;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Krem sir - 60 g.
Nema poteškoća u pripremi smoothieja od "Cheesecakea od malina" - samo miješajte sve proizvode u blenderu dok ne postane glatko.
Smoothie "Trešnja u čokoladi"
Svježe trešnje imaju najveću vrijednost u obnavljanju rezervi vitamina A, C i bakra. Zahvaljujući tome, kokteli s ovim proizvodom imaju dobar učinak na zdravlje, posebice na kožu. Glavna korisna svojstva: ubrzanje regeneracije, uklanjanje prekomjerne pigmentacije, zaštita od agresivnih vanjskih čimbenika, vlaženje, poboljšanje mikrocirkulacije.
Kalorijski sadržaj koktela Trešnja u čokoladi je 406 kcal, od čega:
- Proteini - 20 g;
- Masti - 1,7 g;
- Ugljikohidrati - 84,7 g;
- Vlakna - 8, 2 g;
- Šećer - 55 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1,5 kom.;
- Prirodni jogurt s višnjom - 150 ml;
- Smrznute trešnje bez koštica - 100 g;
- Bademovo mlijeko - 80 ml;
- Čokoladni sirup - 2 žlice
Prvo umutite prva 4 sastojka dok ne postane glatka, ulijte u čašu i prelijte sirupom. U ovom receptu čokoladni sirup može se zamijeniti kakaom u prahu (1 žlica).
Smoothie od medenjaka
Ovaj smoothie je za one koji vole medenjake, ali su istodobno posvećeni zdravoj hrani. Koktel uključuje prirodne i vrlo zdrave proizvode za zdravlje kože koji potiču eliminaciju toksina, normaliziraju metabolizam u svakoj stanici. Rezultat korištenja takvog napitka je čista i navlažena koža, bez žarišta upale, prištića i sitnih bora.
Kalorije smoothieja od medenjaka - 405 kcal, od čega:
- Proteini - 24, 1 g;
- Masti - 8,4 g;
- Ugljikohidrati - 64, 2 g;
- Vlakna - 13 g;
- Šećer - 29,4 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1,5 kom.;
- Bademovo mlijeko s vanilijom - 100 ml;
- Špinat - 20 g;
- Proteinski prah - 1 žlica;
- Melasa od trske - 1 žlica;
- Ekstrakt vanilije - 1 žličica;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice;
- Mljeveni đumbir - 1/2 žličice;
- Mljeveni muškatni oraščić - 1/4 žličice;
- Mješavina začina (menta, kardamom, šafran) - 1/4 žličice
Da biste napravili smoothie od medenjaka, sjedinite sve sastojke i mutite dok ne postane kremast.
Smoothie od jabuka sa sjemenkama cilantro, bosiljka i konoplje
Ovaj koktel s pravom zaslužuje titulu "superhrane", jer sadrži hranu s visokim sadržajem hranjivih tvari. Kora recepta su sjemenke konoplje čiji sastav uključuje puno biljnih bjelančevina i rijetke polinezasićene masne kiseline - stearidonsku i gama -linolensku, koje se mogu uspješno boriti protiv dermatitisa i nekih drugih kožnih bolesti.
Kalorijski sadržaj smoothieja od jabuka sa sjemenkama cilantro, bosiljka i konoplje - 237 kcal, od čega:
- Proteini - 8 g;
- Masti - 12,9 g;
- Ugljikohidrati -27,7 g;
- Vlakna - 6, 2 g;
- Šećer - 19 g.
Sastojci:
- Mlijeko od orašastih plodova (od oraha ili badema) - 200 ml;
- Voda - 200 ml;
- Jabuka - 3 kom.;
- Cilantro - 50 g;
- Bosiljak - 50 g;
- Đumbir - 10 g;
- Sjemenke konoplje - 50 g.
Pomiješajte sve sastojke i mutite dok ne postane gusto i glatko.
Smoothie od javora s cimetom i borovnicom
Slatkiši od javora odličan su doručak bez glutena koji će vam pomoći da se osjećate osvježeno i sito sve do ručka. Takav koktel bit će koristan za kožu, jer se njime lako može spriječiti nedostatak vitamina i minerala.
Kalorije javorovog smoothieja s cimetom i borovnicama - 124 kcal, od čega:
- Proteini - 3 g;
- Masti - 3 g;
- Ugljikohidrati - 22 g;
- Vlakna - 3 g;
- Šećer - 13 g.
Sastojci:
- Špinat - 150 g;
- Zamrznute borovnice - 200 g;
- Jogurt - 150 g;
- Javorov sirup - 1 žličica;
- Mljeveni cimet - 1 žličica;
- Bademovo mlijeko s vanilijom - 200 ml;
- Led - 4 kocke.
Tucite sve sastojke, osim kockica leda, dok ne nastane ujednačena smjesa. Po potrebi dodajte led.
Začinjen smoothie od mlijeka indijskog oraha
Smoothie napravljen na bazi mlijeka indijskih oraščića pomoći će poboljšati stanje kože, učiniti kožu mekom i baršunastom. Ovaj proizvod ima svojstva izglađivanja epidermisa, uklanjanja ljuštenja i iritacija, potiče hidrataciju, smanjuje brzinu starenja, ubrzava regeneraciju, povećava elastičnost tkiva i učinkovitije se bori protiv gljivičnih i virusnih bolesti kože.
Kalorični sadržaj pikantnog smoothieja od indijskog mlijeka je 175 kcal, od čega:
- Proteini - 4, 4 g;
- Masti - 1, 6 g;
- Ugljikohidrati - 38 g;
- Vlakna - 3, 8 g;
- Šećer - 15,9 g.
Sastojci:
- Indijsko mlijeko - 200 ml;
- Zamrznuta banana - 2 kom.;
- Datulje bez koštica - 2 kom.;
- Grčki jogurt - 50 g;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice;
- Muškatni oraščić - 1/2 žličice;
- Ekstrakt badema - 1/2 žličice
Snažnim mješalicom pretvorite sve sastojke u gusto, glatko piće.
Havajski smoothie od Pine Colade
Havajski smoothie Pina Colada namijenjen je onima koji žele uroniti u tropski raj. Osvježavajuća aroma i okus ananasa i kokosa brzo će vas razveseliti. Hranljivi napitak ispunit će vas nabojem vitalnosti, vitamina i minerala. Redovita uporaba koži će vratiti njezin prirodni sjajni ten, pomoći u borbi protiv prištića i prekomjernog lučenja sebuma, smanjiti neravnine i produljiti mladolikost kože.
Kalorijski sadržaj havajskog smoothieja od Pina Colade je 215 kcal, od čega:
- Proteini - 6 g;
- Masti - 0,5 g;
- Ugljikohidrati - 65 g;
- Vlakna - 5,8 g;
- Šećer - 33, 2 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Svježi ananas - 150 g;
- Kokosovo mlijeko - 100 ml;
- Grčki jogurt - 70 ml;
- Ekstrakt vanilije - 1/4 žličice;
- Led - 8 kockica;
- Trešnja i ananas za ukrašavanje.
Najprije samljeti bananu u blenderu, zatim dodati ananas i ponovno umutiti. U zdjelu stavite led, jogurt, kokosovo mlijeko i ekstrakt vanilije. Tucite velikom brzinom 2 minute. Ulijte u čaše, ukrasite višnjama i ananasom.
Smoothie od kupina
Antioksidansi, tanini, mangan, magnezij, kalcij, kalij, bakar, željezo, vlakna, vitamini A, PP, B1 i B2, C - sve to u smoothieju od kupina. Ovo piće savršena je kombinacija ćudljivih kupina, sočne jabuke, slatkih datulja, začinskog cimeta i blago slatke vanilije. Pripremite ga za doručak ili ga popijte umjesto uobičajenog visokokaloričnog deserta kako biste okrijepili i utolili glad blagodatima za kožu. Korisna svojstva: uklanjanje upale, uklanjanje edema i kapilarne mreže, toniranje, hidratacija, učinak liftinga.
Kalorični sadržaj smoothieja od kupina je 220 kcal, od čega:
- Proteini - 9 g;
- Masti - 3, 3 g;
- Ugljikohidrati - 43, 2;
- Vlakna - 10, 5 g;
- Šećer - 26,7 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Zamrznute kupine - 200 g;
- Jabuka - 1 kom.;
- Bademovo mlijeko s vanilijom - 200 ml;
- Jogurt od vanilije - 100 ml;
- Datulje bez koštica - 3 kom.;
- Mljeveno laneno sjeme - 1 žlica;
- Mljeveni cimet - 2 žličice;
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličice
Bananu, kupinu i jabuku bez koštica sameljite u pire krumpiru. Dodajte ostale sastojke i umutite. Kad masa postane homogena, ulijte u čaše i uživajte.
