Naučite tehniku koja će vam pomoći da poboljšate svoje držanje i riješite se štetnih položaja tijela dok hodate kod kuće u kratkom vremenskom razdoblju. Ispravno držanje ne samo da vas čini lijepim, već je i jedan od načina sprječavanja bolesti kralježnice. Vrlo često ljudi na to ne obraćaju pozornost i sjećaju se držanja tijela tek kad se u kralježničnom stupu pojavi bol. Danas ćete naučiti o vježbama držanja kod kuće.
Učinci držanja na zdravlje
U našem društvu vrlo se malo pažnje pridaje držanju tijela, što je velika greška. Držanje izravno utječe na funkcioniranje svih organa, pa je stoga neophodno za zdravlje ljudi. To je prvenstveno posljedica poboljšanja protoka krvi, što pridonosi normalnom funkcioniranju unutarnjih organa.
Kičmeni stub sastoji se od dvadeset i šest kralježaka. Ako je barem jedan od njih prikliješten, tada će se brzina protoka krvi naglo smanjiti. To pak može dovesti do poremećaja u radu unutarnjih organa.
Ako pogrbite zbog lošeg držanja, vaši su mišići prisiljeni biti u stalnoj napetosti. Osim toga, intervertebralni diskovi su komprimirani i njihova prehrana je poremećena. Sve to dovodi do činjenice da tijekom noćnog odmora tijelo nije u stanju vratiti stalni rast osobe. Ako iz djetinjstva pomno pazite na svoje držanje, tada se vaša visina može povećati za još petnaest centimetara.
Držanje je također važno za raspoloženje osobe. Imajte na umu da se ljudi s lošim držanjem smiješe mnogo rjeđe. Ta je činjenica dokazana tijekom znanstvenih istraživanja. To je zbog činjenice da se pri poremećenom držanju mora učiniti više napora za izvođenje bilo koje radnje, što povećava potrošnju energije.
Kako održati pravilno držanje tijela?
Čovjekovim hodom, kao i držanjem, možete naučiti mnogo zanimljivih stvari. Ljudi koji poštuju sebe nikada neće dopustiti da im se rameni zglobovi često spuštaju, da se trbuh opusti i objesi. U prisutnosti ovih znakova možemo sa sigurnošću reći da se osoba ne želi brinuti za sebe ili se ne zna ispravno ponašati u javnosti.
Ako želite biti uspješni u bilo kojem poslu, tada se mora pratiti držanje tijela jer je to jedan od znakova samopouzdanja. Evo nekoliko pravila kojih se morate pridržavati da biste održali ispravno držanje:
- Leđa bi uvijek trebala biti ravna, ali nemojte ih pokušavati previše savijati.
- Ispravite ramene zglobove, ali nemojte ih dizati jako visoko.
- Glava bi trebala biti nastavak linije kralježničkog stupa. Pazite da nije previše natrag ili nagnut prema naprijed. Brada treba biti malo podignuta, a pogled usmjeren prema naprijed.
- Uvijek držite trbušne mišiće napetim kako vam želudac ne bi visio.
- U stojećem položaju i tijekom hodanja noge moraju biti ispravljene.
Vježbe za jačanje mišićnog korzeta
Prije nego govorimo o vježbama držanja kod kuće, valja napomenuti da mišićni korzet mora imati dovoljnu snagu. Tako ćete lakše održavati ispravno držanje. Da biste ojačali mišićni korzet, trebali biste izvesti sljedeći skup pokreta:
- Lezite na leđa i ispružite ruke u stranu. Počnite dizati glavu što je više moguće i istodobno povucite čarape prema sebi. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Ukupno morate izvesti pet ponavljanja s razmakom od pola minute.
- Sjednite na stolicu i stavite ruke iza glave. Savijte leđa što je više moguće i, brojeći do pet, opustite mišiće. Učinite pet ponavljanja.
- Zauzmite stojeći položaj i stavite ruke iza leđa, zatvorite ih u "bravu". Nakon toga napnite mišiće ruku i opustite ih. Ukupno se mora izvesti 10 ponavljanja.
- Zauzmite ležeći položaj s rukama ispruženim uz tijelo. Pokušajte se podignuti naporima mišića leđa. U tom slučaju noge bi trebale biti smještene na tlu i ne mogu se otkinuti. Zadržite dah tijekom podizanja. Učinite pet do deset ponavljanja.
- Dođite u ležeći položaj. Uzmite noge rukama i počnite ih povlačiti u smjeru glave. U tom slučaju zglobovi koljena ne bi se trebali savijati. U krajnjem gornjem položaju trebali biste se zadržati deset sekundi. Učinite pet do deset ponavljanja.
Kućne vježbe za držanje
Dolje navedeni niz vježbi za držanje kod kuće vrlo je jednostavan i neće vam biti teško svladati ove pokrete. Jedini uvjet za učinkovit trening je pravilnost i pridržavanje tehnike izvođenja pokreta. Bit će izvrsno ako se dodatno počnete baviti aerobikom u vodi. Takav integrirani pristup rješavanju problema značajno će ubrzati postizanje zadatka.
Vježbe držanja kod kuće najbolje je izvoditi u blizini ogledala kako biste mogli kontrolirati svoju tehniku. Svaku vježbu ovog kompleksa treba izvesti najmanje deset puta.
- Zauzmite stojeći položaj i počnite podizati prvo desni rameni zglob, zadržavajući se nekoliko sekundi u gornjem položaju putanje, a zatim lijevo.
- U stojećem položaju morate istodobno izvesti oba zgloba ramena naprijed, a zatim natrag. Vrlo je važno da leđa pri tom kretanju ostanu ravna.
- Ruke stavite iza leđa i bez savijanja lakatnih zglobova. Počnite ih dizati što je moguće više.
- Nakon udisanja i spajanja lopatica, uvucite trbuh i počnite se savijati unatrag. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
- Sjednite na stolicu i ispružite ruke prema gore. Zatim spojite dlanove u "bravu" i savijajući zglobove lakta, vratite ih natrag. Nakon pauze od nekoliko sekundi vratite se u početni položaj.
- Napravite dva seta klasičnih sklekova od po 10-15 ponavljanja.
- Zauzmite ležeći položaj, a ruke i noge trebaju biti usmjerene u suprotnim smjerovima i raširene do razine ramenih zglobova. Počnite savijati leđa, podižući noge i ruke prema gore. U gornjem položaju putanje držite 15 sekundi.
- Početni položaj isti je kao i prethodni pokret. U tom slučaju potrebno je samo podići tijelo i ruke koje se moraju spojiti iza leđa.
- Zauzmite ležeći položaj s ispruženim rukama prema naprijed. Počnite podizati suprotnu ruku i nogu. Ponovite s druge strane.
- Dođite u položaj na sve četiri, leđa držite ravno. Udahnite, a zatim izdahnite i savijte leđa dok izdišete.
Drugi načini poboljšanja držanja
Danas su mnoga zanimanja povezana s radom na računalu. Osim toga, slobodno vrijeme često provodimo ispred svog omiljenog računala. Treba imati na umu da dugo vrijeme provedeno na ekranu monitora ne samo da narušava vid (pročitajte o Vision Plus radi poboljšanja vida), već vam može i pokvariti držanje. Najčešći uzrok lošeg držanja je veliko opterećenje kralježničkog stupa.
Da biste ga smanjili, morate obratiti pozornost na stol za računala. Preporučljivo je kupiti stolicu opremljenu posebnim ortopedskim naslonom koji točno ponavlja ispravnu krivulju leđa. U tom je slučaju važno osigurati da vam donji dio leđa bude uvijek pritisnut uz naslon takvog stolca. Ovo je jedini način na koji možete smanjiti opterećenje kralježničkog stupa.
Ako nemate priliku baviti se sportom, svakako biste trebali početi odlaziti na bazen. Idite plivati nekoliko puta tijekom tjedna. Zapamtite da vam plivanje ne samo da će poboljšati držanje, već će poboljšati i vaše zdravlje. Postoji jedna stara metoda da se naučite održavati svoje držanje. Morate staviti knjigu na glavu, koja ne smije biti teška. Maramom spriječite klizanje pokrivača preko glave. Nakon toga prošećite po kući i čak možete izvesti jednostavne pokrete, poput čučnjeva ili uvrtanja, pazeći da se knjiga ne prevrne. Ovo je izvrstan način da se naučite držati leđa ravna. Nakon određenog vremena, ravnomjerna leđa postat će vam norma i više vam neće trebati knjiga.
Još jedna ništa manje drevna metoda koju su plemići koristili tijekom odgoja djece. Morate vezati dasku na leđa, stavljajući joj jedan kraj u lumbalnu regiju. Nemojte ga skidati cijelo vrijeme dok ste kod kuće. Sjednite za računalo, gledajte televiziju, krećite se po kući, ali cijelo vrijeme na leđima bi vam trebala biti pričvršćena daska. Također će razviti naviku držanja leđa ravno.
U ovom videu saznajte šest vježbi koje će vam pomoći ispraviti leđa kod kuće:
