Također se želite redovito baviti bodybuildingom i biciklirati? Zatim saznajte kako će ovo kombinirano opterećenje utjecati na vaš napredak. Najpopularnija kardio aktivnost je biciklizam koji ima puno pozitivnih aspekata. Ovo je i estetsko s putovanja u prirodu po toplom danu, i praktično - bicikl ima pozitivan učinak na rad kardiovaskularnog sustava, a opterećuje i mišiće leđa, nogu i ruku.
No, većina sportaša je sigurna da će bicikl, kao i sve druge vrste kardio opterećenja, ometati dobivanje mišićne mase. Ovo je prilično relevantno pitanje, a danas ćemo govoriti o tome je li moguće kombinirati bicikl i bodybuilding.
Pozitivni učinci biciklizma u bodybuildingu
Odmah se mora reći da ako vam je zadatak dobiti mišićnu masu, tada vam dugi biciklistički izleti neće koristiti. Sada se ne govori o laganim amaterskim utrkama, već o biciklizmu. Morate shvatiti da bodybuilding zbog svojih specifičnosti nije kompatibilan s drugim sportovima. Iz tog razloga, trebali biste izbaciti iz misli sve misli o unakrsnom treningu.
Ova je primjedba relevantna za sportaše početnike koji mogu igrati, na primjer, nogomet, a istodobno otići u teretanu kako bi se napumpali. U ovom slučaju, nakon godinu dana nedostatka napretka, ne mogu razumjeti zašto se to događa. Ako ispravno pristupite pitanju kombiniranja dva sporta, tada možete postići određene rezultate na svim područjima. No, ako želite pokazati visoke sportske performanse, morate odabrati jednu stvar.
Štoviše, ovdje nije riječ čak ni o povećanju kataboličke pozadine od kardio opterećenja, kako većina sportaša vjeruje, već o banalnom nedostatku energetskih rezervi tijela. Svi znaju da je za rast mišića potrebna energija, ali nema vremena za oporavak.
Istodobno, kada se trebate riješiti viška masnih potkožnih naslaga, a zatim koristeći bicikl ili sobni bicikl zimi, sportaš se može riješiti 500 kalorija u 45 minuta. Ova činjenica čini bicikl liderom među raznim vrstama aerobnih vježbi.
Vrlo važan pozitivan aspekt korištenja bicikla je mogućnost brze promjene intenziteta treninga. Samo trebate promijeniti brzinu.
Često profesionalci koriste bicikl tijekom oporavka od ozljeda. To im omogućuje da pripreme mišiće i zglobove za nadolazeće treninge u vrijeme kada još nije moguće jako opteretiti tijelo. U pripremi za natjecanje, profesionalci često koriste bicikl četiri puta tjedno. Istodobno koriste kardio trening niskog intenziteta koji vam omogućuje učinkovito sagorijevanje masnoća i istodobno čuvanje energije za nadolazeći trening snage.
Govoreći o prednostima kombiniranja bicikla i bodybuildinga, potrebno je zapamtiti da kardio povećava ukupni ton sportaša. S redovitim kardio vježbama poboljšat će vam se rad srca, normalizirat će se protok krvi, a također će se povećati i rad dišnog sustava.
Prilikom kardio vježbi normalizira se ravnoteža kolesterola, stabilizira se krvni tlak i smanjuje sinteza inzulina. Svi ti čimbenici imaju pozitivan učinak na tijelo i rad svih njegovih sustava. Također, zbog povećanja metabolizma, proces lipolize je ubrzan. Međutim, bicikl ne biste trebali smatrati samo učinkovitom metodom sagorijevanja masti. Ako samo želite smršavjeti, tada će vam kardio za 30 do 40 minuta biti dovoljan. Ako želite ne samo sagorijevati masti, već i očuvati mišićnu masu, tada je intervalni trening najbolja opcija za vas. To će vam omogućiti korištenje najveće moguće količine mišićnih vlakana, što će mišićima dati dodatnu tvrdoću. Kao što znate, hipertrofija sporih vlakana postiže se mnogo teže u usporedbi s brzim. To je zbog činjenice da su dizajnirani da rade dugo. To je kardio koji omogućuje postizanje toga.
U zaključku razgovora o pozitivnim aspektima korištenja bicikla u bodybuildingu potrebno je napomenuti važnost programa prehrane i pridržavanje dnevnog režima. Ako je vaša profesija povezana s tjelesnom aktivnošću, tada u većini slučajeva nećete trebati posebne kardio satove. Da biste izgubili tjelesnu težinu, samo trebate preispitati svoju prehranu. No, kada radite u uredu, aerobni trening je neophodan.
Najbolje vrijeme za kardio trening je jutro prije doručka. Prije početka kardio treninga trebate popiti vodu i ne zaboravite je piti tijekom vježbanja. Da bi se proces sagorijevanja masti brže odvijao, trebate popiti dio kofeina sat ili jedan i pol prije početka nastave. Također potiče ubrzanje lipolize i L-karnitina.
Praktični savjeti o korištenju tereta za bicikle od strane bodybuildera
Zaključno s današnjim člankom, želio bih dati neke korisne savjete sportašima koji se odluče uključiti bicikl u svoj program treninga:
- Intenzitet vožnje biciklom treba odabrati u skladu s ciljevima vašeg treninga;
- Za udobniju vožnju biciklom odjenite se lagano i sa sobom nosite ručnik;
- Podesite visinu sedla tako da vam se noge ne savijaju potpuno, ali istovremeno ne ostaju ravno u zglobovima koljena;
- Ne pritiskajte pedale, već ih gurnite nogama kako biste povećali opterećenje na listovima;
- Pažljivo pratite broj otkucaja srca i nemojte prelaziti više od 60% maksimalnog broja otkucaja srca;
- Noge držite paralelno jedna s drugom, lagano savijte donji dio leđa i malo zategnite trbuh.
Za kombinaciju bodybuildinga i drugih sportova pogledajte ovdje:
[media =
