Često teretane posjećuju ljudi koji se bave drugim sportovima na profesionalnoj razini. Naučite kombinirati bodybuilding i druge sportove. Nastaju situacije kada osoba mora kombinirati vježbe u teretani s drugim sportovima. Najčešće se suočavaju s tri glavna pitanja:
- Je li doista potrebno da predstavnici drugih sportova grade mišiće?
- Kako kombinirati bodybuilding i druge sportove za bolje rezultate?
- Kako umirovljeni sportaši mogu početi trenirati?
Pogledajmo sada pobliže svako od ovih pitanja.
Zašto graditi mišiće za sportaše iz drugih sportova?
Vrlo je često čuti mišljenje da velika mišićna masa može biti štetna u drugim sportovima. Prije opovrgavanja ili potvrđivanja ovog mišljenja potrebno je razumjeti zadatke koje mišići obavljaju.
Glavni cilj mišića je pomicanje dijelova kostura. U bilo kojem sportu određeni se dijelovi tijela moraju pomicati, čak i u šahu, potrebno je pomicati figure rukom na dasci. Većina sportova se bavi natjecanjem, tko je od sportaša brži, jači ili moćniji. U ovom slučaju mišići su od ključne važnosti.
Mnogi bi mogli imati potpuno prirodno pitanje, zašto ima toliko informacija o negativnom utjecaju velike mišićne mase na rezultat? Bit je u tome da su mišići dizajnirani za obavljanje različitih vrsta rada. Isti je slučaj i s treningom, jer možete razviti različite pokazatelje, a ne samo dobiti na težini. Dakle, postoje tri glavna mišićna pokazatelja koja se mogu trenirati:
- Snaga mišića (snaga) - sposobnost mišića da naprave 1 do 3 kontrakcije visokog intenziteta. Snaga se trenira malim brojem ponavljanja pri najvećoj radnoj težini sportske opreme. Između setova morate uzeti dužu stanku za odmor.
- Izdržljivost mišića - sposobnost mišića da dugo rade bez pauze. Da biste trenirali ovu sposobnost, morate koristiti veliki broj ponavljanja i prosječne radne težine.
- Performanse mišića - sposobnost mišića da izvode dugotrajni rad snage s kratkim stankama za odmor. Za obuku se koristi volumetrijski rad sa srednjim ili velikim radnim težinama. Pauza za odmor kreće se od 30 do 90 sekundi.
Glavni problem bodybuildinga je taj što se tijekom natjecanja sportaši ocjenjuju isključivo po izgledu mišića, a ne po stupnju njihove obučenosti. To je ujedno i glavni razlog nedostatka bodybuildinga u programu Olimpijskih igara. Budući da mišići imaju nekoliko parametara svoje kondicije, pod određenim okolnostima velika mišićna masa neće dopustiti postizanje visokih rezultata. Na primjer, ako vam je potrebna velika izdržljivost mišića, velika masa može vam stati na put. To je zbog činjenice da veliki mišići podrazumijevaju visoke performanse ili, drugim riječima, nisku stopu izvedbe. Uz izdržljivost snage, mišići su sposobni održavati visok tempo rada tijekom određenog vremena, što je potpuno drugačije od onoga što mogu učiniti veliki mišići.
Osim intenziteta i veličine opterećenja, postoje i drugi čimbenici koji se razlikuju pri vježbanju različitih kvaliteta mišića. Možda je glavna brzina. Iz tog razloga, bodybuilderima se često iznose tvrdnje o "tromosti" i "pumpanju" mišića. S ovom se tvrdnjom možemo složiti jer se brzina kretanja smanjuje s generiranjem velikih napora. To je zbog prirodne prilagodbe tijela. Profesionalni bodibilderi razumiju ovu činjenicu na instinktivnoj razini. Da biste podigli veliku težinu, pokrete morate izvoditi relativno sporo, tako da mišići rastu u veličini.
Jednostavno rečeno, mišići bodibildera su tromi ne zato što su loši, već zato što su dizajnirani za izvođenje snage tijekom dugog vremenskog razdoblja. Sporo se skupljaju jer brzina nije važna u bodybuildingu. Istodobno, sportaš razvija performanse snage.
Kako kombinirati bodybuilding i ostale sportove?
Iz svega navedenog mnogi su već shvatili da postoji koncept sportske specifičnosti.
- Bit prvi faktor, što treba uzeti u obzir pri kombiniranju, jest da se razvijaju kvalitete koje se treniraju.
- Drugi faktor - skučenost specijalizacija potrebna za postizanje visokih rezultata. Drugim riječima, maksimalni mogući rezultat postići će se u opterećenju pri kojem se provodi obuka. Naravno, moguće je skladno razviti sve mišićne pokazatelje, ali često se željeni rezultat može postići samo u jednom smjeru. Ovdje treba koncentrirati sve napore. Recimo da se sportaš bavi powerliftingom i specijalizirao se za prešanje sa šipkom. Osim toga, neko vrijeme trči. To je dobro za cjelokupni razvoj tijela, ali loše za maksimalne rezultate. Trebali biste se odlučiti i odabrati jednu stvar.
- Treći faktor je stupanj udaljenosti istreniranih mišićnih sposobnosti. Za pobjedu u svakom sportu potrebna je jedna kvaliteta, a što se češće trenira (bliže), to rezultati mogu biti bolji.
- Pa, posljednji, četvrti faktor - težinska kategorija. Mišići imaju značajnu težinu i sa svojom velikom veličinom sportaš bi mogao nadići granice svoje kategorije težine. Jasno je da se u ovom slučaju šanse za visok rezultat u pravilu značajno smanjuju.
Dakle, sportaši moraju sami odrediti prioritetno područje treninga. Ne možete sve dobiti odmah. Kao rezultat toga, nećete moći postići pozitivne rezultate u bilo kojem sportu.
O kompetentnoj kombinaciji bodybuildinga s drugim sportovima pogledajte Denisa Borisova u ovom videu:
