Želite trbušnjake i atraktivno tijelo? Zatim istražite sustav profesionalnog osposobljavanja koji koriste moderni bodybuilderi. Mišići korteksa obično se nazivaju skupinom duboko smještenih mišića koji omogućuju stabilan položaj kralježničnog stupa. Općenito se mogu nazvati težištem i mišićnom aktivnošću osobe. Danas ćemo pogledati učinkovite temeljne vježbe.
Međutim, prvo vrijedi malo detaljnije govoriti o ovoj mišićnoj skupini. Uobičajeno je mišiće jezgre klasificirati kao ekstenzore leđa, duboke mišiće trbuha, ravne, aduktore, sartor mišiće natkoljenice, ekstenzore potkoljenice i velike mišiće stražnjice.
Ova mišićna skupina obavlja veliki broj funkcija. Mišići jezgre pomažu u održavanju držanja i ravnoteže, daju vašem tijelu fleksibilnost i snagu te osiguravaju normalno funkcioniranje kralježničnog stupa i različitih tjelesnih sustava. Kao što vidite, izvođenje temeljnih vježbi vrlo je korisno, pa čak i potrebno. Imajte na umu da imaju veliki utjecaj na rad ženskog genitourinarnog sustava.
Kako ojačati mišiće jezgre?
Ako imate sjedeći posao, vrlo je važno pratiti svoje držanje. Biciklizam, plivanje i hodanje pozitivno utječu na ovu skupinu mišića. Također, morate napraviti poseban program usmjeren na jačanje ovih mišića. Štoviše, trebali biste raditi vježbe za mišiće jezgre, koji su sposobni razraditi sve mišiće, a ne usredotočiti se na nekoliko.
Vrlo je korisno kombinirati trening s masažom i fizioterapijskim postupcima. Također, za jačanje mišića možete povremeno napeti mišiće stražnjice i trbušnjaka tijekom dana.
Značajke jačanja mišića korteksa kod djevojčica
Sve djevojke vole cipele s visokim potpeticama, ali kako bi očuvale svoje zdravlje, vrijedi odustati od ovoga. Naravno, pri izlasku možete nositi štikle na štikli, ali za svakodnevnu uporabu trebate odabrati udobnije cipele. Imajte na umu da su niske potpetice, čija visina ne prelazi pet centimetara, vrlo korisne za žensko tijelo. Oni vas tjeraju da automatski ispravite ramene zglobove, uvučete trbuh i podignete stražnjicu.
Vrlo je korisno za djevojčicu da tijekom dana povremeno zateže mišiće bedra i trbuha. To je zbog činjenice da uz česte kontrakcije mišića možete ukloniti rastresito masno tkivo koje se nalazi ispod kože. Kod muškaraca, struktura masnog tkiva ima neke razlike, na primjer, imaju veću gustoću. Također se nalaze dublje i za njihovo smanjenje potrebno je aktivno trenirati i pravilno se hraniti. Zatezanjem mišića natkoljenice možete ojačati i mišiće međice, pripremajući se tako za budući porod i trudnoću. Osim toga, vaš će vam partner tijekom intimne veze biti jako zahvalan na tome.
Koje su najučinkovitije osnovne vježbe?
Temeljne vježbe možete koristiti za jednu grupu ili za opsežan trening. Važno je zapamtiti da sve kombinacije pokreta moraju biti pažljivo promišljene. Kako se ne bi preopteretili određeni mišići.
Za jačanje trbušnih mišića treba koristiti različite vrste trbušnjaka. Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti jer prisiljavaju veliki broj mišića u ovoj skupini na rad. Za stražnjicu i bedra najbolji su iskori. Također budite svjesni mrtvog dizanja koje koristi mišiće na leđima, nogama, bokovima i slabinskom dijelu kralježnice.
Statički neugodni položaji tijela vrlo su učinkoviti za pumpanje mišića jezgre. To mogu biti razne daske, mostovi. Fitball je izvrstan za grupiranje tijela. Pogledajmo neke učinkovite osnovne vježbe.
- Bočna daska. Ovaj pokret ima za cilj razvoj kosih bočnih mišića jezgre i leđa. Morate uzeti bočnu potporu na zglobu lakta. Vrlo je važno da gornja noga bude na dnu. To će smanjiti stabilnost tijela, ali će aktivnije opteretiti stabilizirajuće mišiće. Vježbu možete otežati i podizanjem natkoljenice. Kad ste zauzeli željeni položaj, morate svom tijelu dati ravnopravni položaj. Držite u tom stanju 10 do 30 sekundi, nakon čega se pokret treba izvesti u drugom smjeru. Također imajte na umu da tijekom izvođenja vježbe morate lagano saviti zglobove koljena.
- Simulacija pokreta trčanja u ležećem položaju. Zauzmite ležeći položaj i počnite naizmjence povlačiti zglobove koljena prema prsima. Pokret se može izvesti na različite načine. Najjednostavnije je odskočiti nogama naprijed.
- Jednoručni glute most. Zauzmite ležeći položaj sa savijenim lijevim koljenom i ispruženom desnom nogom. Ispružanjem noge, koja je savijena u zglobu koljena i trudom glutealnih mišića, podignite zdjelicu što je moguće više. Zastanite jednom i vratite se u početni položaj. Zatim, bez stanke, započnite sljedeće ponavljanje. Vježbu napravite i na drugoj nozi.
Kako trenirati osnovne mišiće, pogledajte sljedeći video:
