Naučite pravilno vježbati kako biste pokrenuli proces sagorijevanja masti aktivnim treningom bez pribjegavanja ilegalnim lijekovima i strogim dijetama. Tražite li informacije o načinima mršavljenja i proučite ih, može vam se činiti da je dovoljno stalno se baviti sportom i svi problemi s viškom kilograma bit će riješeni. Međutim, u praksi su stvari puno složenije. Pozivamo vas da se upoznate sa satovima fitnessa za mršavljenje.
Kako pravilno trenirati za mršavljenje?
Budući da smo već spomenuli sport, prva lekcija fitnesa za mršavljenje bit će posvećena pravilnom treningu. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati za učinkovitu borbu protiv masti.
- Obuka bi trebala biti sustavna i trebala bi se provoditi dva ili tri puta tijekom tjedna. To će omogućiti tijelu da se prilagodi stresu, a istovremeno će se moći potpuno oporaviti između sesija.
- Nastavu treba provoditi visokim intenzitetom, a njihovo trajanje treba biti unutar 60 minuta.
- Tijekom treninga trebali biste imati ubrzan rad srca, ali njegov pokazatelj ne smije prelaziti određenu vrijednost koja se najčešće kreće od 140 do 150 otkucaja u minuti.
- Vrlo je učinkovito za mršavljenje u kombinaciji snage i aerobnog treninga.
- Da biste potpuno oporavili tijelo, morate se dovoljno naspavati.
- Nakon vježbe trebali biste se istuširati ili okupati, što će omogućiti opuštanje mišića.
Kako jesti za mršavljenje?
Sljedeća lekcija fitnesa za mršavljenje odnosi se na prehranu. Ovo je drugi najvažniji element u učinkovitom zbrinjavanju masti. Bez kombiniranja prehrane i tjelovježbe nikada nećete moći smršavjeti. Stoga morate odvojiti vrijeme za sastavljanje odgovarajućeg programa prehrane, temeljenog na sljedećim pravilima:
- Izbacite iz prehrane brašno, slatkiše i masnu hranu. Potrebno je prijeći na frakcijsko načelo prehrane, koristeći male porcije za to.
- Nemojte jesti manje od 120 minuta prije početka vježbe. Ugljikohidrati bi trebali biti prisutni u vašoj prehrani prije vježbanja kako bi tijelu osigurali potrebnu količinu energije.
- Pijte puno vode tijekom dana. To će vam pomoći da ostanete hidrirani i ubrzati uklanjanje otrovnih tvari iz vašeg tijela.
- Nakon nastave potrebno je jesti hranu najranije 60 minuta kasnije.
- Da biste kontrolirali energetsku vrijednost svoje prehrane, morate voditi dnevnik. Brzo ćete vidjeti koliko je to praktično i praktično.
Psihologija mršavljenja
Psihologija je vrlo važan aspekt u svakom poslu. Treća lekcija fitnesa za mršavljenje posvećena je ovom pitanju. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da brže smršavite:
- Pohvalite se nakon svakog uspjeha. Također je korisno razmaziti se nakon postizanja određenog rezultata. Na primjer, uspjeli ste izgubiti nekoliko kilograma u jednom mjesecu i to je nedvojbeni uspjeh. Učinite nešto lijepo za sebe da proslavite ovu činjenicu.
- Idite u teretanu s prijateljem ili dečkom kako biste povećali motivaciju.
- Vrijedno je početi sa sportom s grupnim aktivnostima kako biste stekli potrebno iskustvo treniranja.
- Odaberite za sebe najzanimljiviju vrstu fitnesa koja će vas uvijek motivirati.
- Borba protiv tjelesne masti dugotrajna je. Iz tog razloga ne očekujte trenutne rezultate, već se prilagodite stalnom radu.
- Ako koristite trening snage, sasvim je moguće da vam se tjelesna težina u početku neće smanjiti. Razlog tome leži u činjenici da masna masa odlazi, a istovremeno dobivaju mišiće.
Koja je vrsta fitnesa najbolja?
Ovo je prilično uobičajeno pitanje, ali na njega se ne može nedvosmisleno odgovoriti. Sve ovisi o vrsti aktivnosti koju volite. Posljednja današnja kondicijska lekcija za mršavljenje je odabir vrste fitnesa.
Najpopularniji je možda aerobik. Istodobno, postoji veliki broj različitih smjerova i sada ima smisla govoriti o svakom od njih, ne. Mnogi ljudi vole raditi vježbe uz glazbu, ali to ovisi o vama.
Oblikovanje može biti vrlo učinkovito. Ovaj smjer fitnesa izvorno je stvoren za poboljšanje figure. Kompleksi vježbi osmišljeni su za razvoj svih mišićnih skupina.
Strip plastikom i strip plesom možete razviti fleksibilnost. Tu se stavlja glavni naglasak. Također, veliki broj vježbi povezan je s razvojem mišića nogu, a posebno područja gaćica. Danas takav smjer fitnesa kao što je kalanetika dobiva na popularnosti. Ovo je nešto između joge i gimnastike. Na prvi pogled svi pokreti izgledaju sporo i glatko, no u praksi ih nije tako lako izvesti. Velika pozornost u ovom području fitnesa posvećuje se radu na problematičnim područjima ženskog tijela. Usporedimo li potrošnju energije sat vremena kalanetike, onda je ovo vrijeme jednako danu aerobika i oko sedam sati oblikovanja.
Kako smršati uz plesnu kondiciju, pogledajte ovdje:
