Saznajte koje savjete za sušenje tijela možete koristiti najučinkovitije, a na koje zaboraviti kako biste što više očuvali mišićnu masu. U ovom ćemo članku govoriti o negativnim čimbenicima i mitovima o mršavljenju u bodybuildingu.
Negativan utjecaj sporta na tijelo pri mršavljenju
U narodu postoji mišljenje da bavljenje sportom donosi samo zdravstvene beneficije. Međutim, postoje rezultati istraživanja koji ukazuju na postojanje negativnih čimbenika. Iako se to više odnosi na profesionalni sport, na amaterskoj razini, prednosti ih svakako nadmašuju. Pogledajmo nekoliko negativnih točaka koje se mogu pojaviti tijekom bavljenja sportom.
Stres
Nemojte misliti da su profesionalni sportaši potpuno zdravi. Možda nemaju problema s fizičkim stanjem, ali zbog stalnog stresa psiha je vrlo značajno iscrpljena. Većina skandala koji uključuju sportaše uzrokovana je upravo tom činjenicom.
Trauma
Nitko nije imun na ozljede u sportu, a vjerojatno neće biti moguće pronaći sportaša koji bi ih mogao izbjeći. Najčešće je popis ozljeda koje su sportaši zadobili u svojoj karijeri prilično impresivan. Činjenica da svaka šteta negativno utječe na fizičko zdravlje je nesumnjiva.
Pad IQ -a
Može se dogoditi da riječ "pad" ovdje nije sasvim prikladna, ali tijekom nekih studija došlo je do smanjenja ocjena prilikom polaganja IQ testova. Recimo tijekom jednog istraživanja u kojem su sudjelovali nogometaši i obični ljudi, sportaši su pokazali nešto lošije rezultate. Znanstvenici to objašnjavaju mikro potresima koje nogometaš dobije u trenutku udarca loptom.
Loše raspoloženje
Kad se ljudi sami bave sportom, raspoloženje im se podigne. No u profesionalnom sportu treniranje je često prisilno, a ta činjenica definitivno dovodi do pada raspoloženja.
Depresija
Vrlo često pro-sportaši postaju depresivni. Najčešće je to slučaj za one koji ne koriste usluge osobnog trenera. Razlog tome su velika opterećenja, za koja tijelo nije pripremljeno.
Pad seksualne aktivnosti
Profesionalni sportaši posvećuju ogromnu količinu vremena treninzima. U tako gustom rasporedu jednostavno ne može biti dovoljno energije i vremena za ispunjen spolni život. To pak može dovesti do pogoršanja rada erektilne funkcije.
Visoka razina endorfina
S velikom tjelesnom aktivnošću u tijelu povećava se proizvodnja endorfina. Ove tvari doprinose povećanju praga boli pa je zbog toga osobi teško čuti alarmni signal iz vlastitog tijela.
Niska učinkovitost treninga
Neki bodybuilderi, izvodeći određenu vježbu, možda čak nisu ni svjesni koje se mišićne skupine trenutno razrađuju. A to, pak, naglo smanjuje učinkovitost treninga.
Bodybuilding mitovi o mršavljenju
Gubitak prekomjerne težine neophodan je ne samo sportašima, već i mnogim ljudima. Međutim, to nije uvijek moguće postići. Često su mitovi koji su ukorijenjeni u glavama ljudi krivi za nisku učinkovitost borbe protiv masti. Sada ćemo pogledati one najčešće.
Ne možete jesti hranu noću
Možda je ovo najmoćniji i najčešći mit povezan s gubitkom težine. Profesionalni sportaši često jedu prije spavanja, iako svakako postoje određena ograničenja. Prije svega, odnose se na masti i ugljikohidrate. Možete navečer jesti mliječne proizvode ili drugu hranu koja sadrži proteinske spojeve.
Potisnite trbušnjake i vaš će trbuh biti savršen
Tijekom istraživanja znanstvenici su uspjeli ustanoviti da je za sagorijevanje jednog kilograma masti potrebno izvesti tri i pol tisuće podizanja tijela natašte. Ako vježbate nakon obroka, tijelo će za energiju trošiti glukozu iz krvi, a ne zalihe masti. Pretpostavlja se da profesionalni sumo hrvači imaju najmoćnije trbušnjake. No, zbog prisutnosti velike količine masti, jednostavno se ne vidi.
Vaga pokazuje stvarnu težinu
Vaga prikazuje ukupnu tjelesnu težinu osobe, ali vam neće pomoći u određivanju postotka masti. Što manje masti imate, izgled će vam biti privlačniji. Također, koštana masa, koja je individualni pokazatelj za svaku osobu, ima veliki utjecaj na ukupnu tjelesnu težinu.
Možete smršavjeti samo glađu
Često ljudi misle da mogu smršavjeti samo postom. Ovo je potpuno pogrešna pretpostavka. Morate jesti redovito i prehrana mora biti uravnotežena. Izbacite brašno i slatkiše te ograničite unos masti. No, istodobno je potrebno ostaviti određenu količinu životinjskih masti, budući da ih tijelo koristi za sintezu hormona.
Bodybuilderi su uvijek u dobroj formi
Sportaši koji vas gledaju sa stranica specijaliziranih časopisa zapravo su u izvrsnoj formi u vrijeme fotografiranja. Međutim, do nje je potrebno nekoliko mjeseci. Bodibilderi često dostižu vrhunsku formu mjesec dana prije početka turnira. Oni sportaši koji igraju tijekom cijele godine, na primjer, nogometaši, prisiljeni su biti u konstantno dobroj formi. Budući da stalno vježbaju, masna masa nema vremena za dobivanje.
Unos kalorija glavni je uzrok pretilosti
Svi znaju da je za uklanjanje viška kilograma potrebno smanjiti energetsku vrijednost dijete. Međutim, ne gube svi nakon toga na težini. To je zbog činjenice da ne samo sadržaj kalorija u prehrani utječe na skup masne mase. Važan pokazatelj je i glikemijski indeks hrane koji pokazuje brzinu njihove apsorpcije.
Recimo da slatkiši imaju visok glikemijski indeks i iz tog razloga mogu uzrokovati debljanje. Koncentracija šećera u krvi također ima učinak koji može uzrokovati oslobađanje inzulina (ako ima puno šećera). Ovaj hormon usporava sagorijevanje masti. Uz nedostatak energije, tijelo aktivno koristi zalihe glikogena koje se nalaze u jetri i mišićima. Dakle, ako ujutro konzumirate, recimo, puno slatkiša, a navečer gladujete, tada ćete samo izgubiti mišićnu masu, a masnoće će rasti.
Vježbe su dovoljne za sagorijevanje masti
Mnogi početnici vjeruju da se upravo to događa. Manje hrane i puno vježbanja mogu vam pomoći da brzo smršavite. Istodobno jedu „pogrešnu“hranu i provode nekoliko sati u hodniku. To vas neće dovesti do postizanja rezultata. Prehrana bi trebala biti uravnotežena, a potrebno je koristiti i kardio trening, izvodeći ove vježbe na prazan želudac.
Za mitove o mršavljenju pogledajte ovaj video:
[media =
