Kako ispravno trenirati snagu udarca? Ovo pitanje postavljaju tisuće momaka koji se zateknu u teretani u ringu. Slažem se, neugodno je kad vas neprijatelj nokautira jednim udarcem, a vi se niste u mogućnosti ni boriti. Pitaj, što je bilo? Odgovor je očit - potreban vam je učinkovit trening udaranja.
Sila udara: učinkovit trening
Veliki mišići nedvojbeno su lijepi i učinkoviti. Ali želim da mi ruke ne budu samo "napuhane", već i snažne. Za postizanje željene sile udara potrebno je organizirati posebnu obuku. Bodibilderi su odavno ustanovili najučinkovitije vježbe za izgradnju snage ruke.
Dobro usklađen rad mišića moć je utjecaja
Možda je to paradoksalno, ali veliki biceps ne znači da je osoba sposobna izbaciti iz prvog udarca. Udarna snaga ne ovisi o volumenu ruke i sposobnosti podizanja šipke. Sastoji se od dobro koordiniranog rada svakog mišića u ruci i ostatka tijela. Ima ih oko 600, samo oni osnovni prolaze obuku. Idealno bi bilo da se sva vaša težina stavi u udar. No, samo se nekoliko sportaša razlikuje u takvim podacima.
Vjerojatno ste naišli na pogrešnu tehniku udaranja. Istodobno, vaš protivnik nije sposoban nanijeti bol, samo iritira svojom arogancijom. Ako uspijete kontrolirati svoj udarac, tada će protivnik biti u nesvijesti s prvim ispravnim zamahom ruke.
Najbolje je obratiti se treneru čije su aktivnosti usmjerene na stvaranje pravih "strojeva ubojica" u boksačkom ringu. Trening ove razine koštat će vas popriličnu kunu. Stoga je za one koji se ne žele rastati od teško stečenih financija napisan ovaj članak. Možete naučiti snažno udarati ako slijedite smjernice vodećih svjetskih bodybuildera. Za početak nastave morate biti strpljivi, imati veliku želju, imati gumu i čekić. Bolje je trenirati snagu udara s takvim školjkama na otvorenom.
Gume za posao
Guma za automobilske gume trebala bi biti gusta. Tražimo gumu od KAMAZ -a ili drugog teretnog prijevoza. Što je čekić? Ovo je alat koji se aktivno koristi u kovačnici. Sjetite se kovača u Rusiji, to su visoki momci s ogromnim rukama koji jednim udarcem ruše neprijatelje.
Za gumu je važna statičnost, odnosno ne možete gumu staviti na tlo. Bacite čvrsto, zakopajte u zemlju, kao u vrtićima. Dobro osigurajte inventar jer ćete na njemu morati uvježbati svoju snagu probijanja. Težina čekića ovisi o vašoj kondiciji. Ako imate nerazvijene mišiće, bolje je zaustaviti se na alatu do 10 kilograma. No, profesionalni sportaši trebali bi uzeti jedinicu tešku najmanje 15 kg.
Ruke su bliže teretu, ali daleko jedna od druge. Boksači se bore samo jednom rukom, to treba uzeti u obzir pri početku treninga.
Čekić je moć
Neka vas ne zbune čudni projektili. Čekić će vam "izvući" svu snagu i trenirat će vašu izdržljivost. Prilikom mahanja jedinicom važno je pridržavati se ispravne tehnike. U suprotnom će se gubitak energije usmjeriti na nešto sasvim drugo. Kad se trening odvija u teretani ispred vreće za udaranje, samo su ruke napete. To nije dovoljno za pravi udar snage. Čekić će vam omogućiti kombiniranje rada ruku, trupa i nogu.
Težina alata ne smije biti previše lagana. Trebali biste osjetiti naprezanje većine mišića u tijelu. Ljuljanje se mjeri, a čekić se drži s dvije ruke. Upamtite da su daleko jedno od drugog.
Upečatljiva tehnika i broj pristupa
Većina momaka zgrabi čekić i počne ga besmisleno njihati. Zaustavite se i detaljno pročitajte preporuke, o tome će ovisiti učinkovitost vašeg treninga. Svakog sportaša zanima broj ponavljanja i pristupa. U tom je slučaju bolje pojedinačno odabrati razinu opterećenja. Ako sumnjate u racionalnu procjenu svojih sposobnosti, uzmite za osnovu sljedeće podatke:
- 100 pogodaka na gumi po setu.
- 3? 5 pristupa. Usredotočite se na svoju snagu.
- 3-4 puta tjedno.
Bolje je zaustaviti posljednji pristup ako shvatite da tehnika pati.
Sportaši su razvili pet osnovnih mogućnosti zamaha čekića i udarca u gumu. Svaka je opcija usmjerena na oblikovanje sile udarca. Nakon par mjeseci treninga shvatit ćete da ste "pravi boksač sa super snažnim udarcem" - stavimo ovu frazu u zagrade, budući da ne možete postati boksač od jednog čekića i ogromnih "limenki" na rukama, boks morate vježbati godinama, no ipak će rezultat.
1. Statičko držanje stopala
Stopala su postavljena paralelno jedno s drugim, malo stopala. Važno je ne micati se i ostati u ovom položaju tijekom cijelog pristupa. Ruka za udaranje (desno / lijevo) nalazi se na sredini ručke. Drugi je na samom rubu. Tijekom udarca leđa držimo ravno, dopušteno je čučnuti do ugodne visine.
U tom položaju učite koordinirani rad nogu, tijela i ruku. Važno je odabrati odgovarajuću težinu projektila. Ne lovite rekorde na prvom treningu. Pregledajte svoje tijelo i odredite svoju težinu.
2. Borbeni položaj
Potrebno je stajati blago bočno prema predmetu udara. Mijenjamo desnu i lijevu stranu. Krajnji krak nalazi se na sredini ručke, a drugi je na samom rubu.
Tijekom udarca dopušteno je napraviti minimalni korak naprijed, nakon udarca vraćamo se u početni položaj. Naučiti pravilno rasporediti tijelo pri udarcu. Ovo je druga faza vašeg razvoja power puncha.
3. Jeb (glavni udarac u boksu)
Stavite s lijevom ili desnom stranom tijela, blago okrenutim tijelom prema predmetu udara. Prednja ruka sada je smještena na sredini ručke čekića, a krajnja ruka je smještena na rubu. Dopušteno je činiti male korake naprijed i natrag.
Na prvi pogled čini se da je položaj jednostavan i ne zahtijeva posebne vještine. Ali morate prijeći na ovu fazu nakon proučavanja druge opcije.
4. Statičko prednje postolje
Lijeva i desna ruka morat će se mijenjati nakon svakog udarca. Možete okretati samo tijelo, noge ostaju u jednom položaju. Bolje je ako se radi o neprekidnom ciklusu, omogućit će vam da oblikujete svoju snagu probijanja i usmjerite je s pravom težinom u bilo koju točku.
5. Borbeni stav sa presretanjem
Noge su blago bočno do mjesta udara. Ruke mijenjaju položaj nakon svakog udarca u gumu. Ova opcija kombinira sve prethodne. Možete mijenjati stalke i položaje ruku, glavna stvar je sve to učiniti bez dodatnih zaustavljanja. Ako nakon nekoliko pogodaka želite zastati, onda još niste spremni za takvo bacanje. Morat ćemo se vratiti jedan korak unatrag.
Na ovaj način možete naučiti raditi sve mišiće u tijelu. Ako vam dosadi čekić, možete upotrijebiti sjekiru. Čini se, naravno, da je takav trening zastrašujući. Zamislite sportaša kako zamahuje sjekirom po drvetu, a njegov izgled daleko je od dobrodušnosti. Nedostatak sjekire je što nema opružnog trenutka. No dolazi do opterećenja prilikom uklanjanja alata s panja ili gume.
Postoje sportaši koji koriste konvencionalnu motiku za treniranje svog udarca. Naravno, moja će baka predložiti korištenje ovog vrtnog alata na korisniji način. Ovo je, naravno, ironija. Zapravo, motikom se možete i dobro pripremiti za borbu. No, oštrica ne ide u objekt, već u zemlju. Nakon tisuću ponavljanja vidjet ćete kako se tijelo automatski prilagođava udarcu pravog udarca.
Vrijedi voditi brigu o sigurnosti tijekom takve vježbe. Pazite da nitko ne stoji u blizini. Nitko ne zna u kojem trenutku glava čekića može odletjeti. Da biste izbjegli ovaj trenutak, najbolje je odabrati uređaj sa zavarenim elementima.
Prije glavnog treninga morate se zagrijati:
- Opuštamo bicepse povlačenjem na neravnim šipkama.
- Svakodnevno trenirajte ruku s ekspanderom.
- Stisnite pamuk nekoliko puta.
Sve ove preporuke imaju za cilj stvaranje moćne sile utjecaja. Poštivanje tehnike omogućit će vam da dobijete željeni rezultat. Nakon takvih vježbi nećete biti samo nespretni bacanje sa slabim udarcem, već pravi sportaš. Prvi pristupi bit će teški, ali ako si postavite takav cilj, onda će za tjedan dana sve biti puno lakše.
Sila udarca je sposobnost prisiliti sve mišiće u tijelu da rade skladno. Da bi tijelo postalo savitljivo, potrebno ga je trenirati. Veliki mišići nesumnjivo će vas ukrasiti, ali ne ukazuju uvijek na potrebnu silu udarca. Ispravite ovu situaciju i slijedite metodologiju vodećih svjetskih sportaša. Oni sigurno znaju da guma i čekić mogu biti korisni.
Video o vježbama snage s čekićem i kotačima:
