Saznajte kako pretreniranost može biti polazna točka za maksimiziranje rasta mišića u bodybuildingu. Dobijte 10 kg mase u 3 mjeseca. Svi znaju da je za napredak potrebno stalno stvarati stresne uvjete za tijelo. Ako ne napredujete u opterećenju i dulje vrijeme ne koristite jedan program treninga, tada ne samo da nećete moći razviti mišiće, već ćete i početi nazadovati. Tijelo uvijek u svemu teži ravnoteži. Tijekom određenog vremena prilagođava se stalnom opterećenju i prestajete se razvijati.
Samo kroz stres tijelo se može prisiliti na razvoj. Ako želite neprestano napredovati, morate unijeti promjene u svoj program obuke. Iako svi znaju za to, ali često ljudi nastoje pronaći program koji će im dati priliku za razvoj, a istovremeno ne ulažu mnogo napora. Ali morate zapamtiti da to jednostavno nije moguće. Danas ćemo govoriti o tome kako koristiti pretreniranost u bodybuildingu za rast mišića.
Kako koristiti pretreniranost za rast mišića?
Glavni razlog traženja programa obuke o kojima smo gore govorili je nedostatak motivacije. Međutim, postoji mnogo ljudi koji su spremni poboljšati svoje tijelo i ići će na sve poteškoće zbog toga. Često im nedostaje vodstvo. Ako ih postavite na pravi put, napredovat će i postići svoje ciljeve.
Vrlo često sportaši ne žele povećati opterećenje iz straha od pretreniranosti. Ali ako ne stvarate stresne situacije, napredak će jednostavno biti nemoguć. Linija koja razdvaja proizvodne aktivnosti, koje također sadrže stanje pretreniranosti od kontraproduktivnih, iznimno je tanka. Kad povećavate intenzitet treninga, vrlo je važno pratiti signale vlastitog tijela i pravilno na njih reagirati. Učinkovita obuka sastoji se od velikog broja čimbenika. To su biološki ritmovi (često ih se nitko ne sjeća), program prehrane, odmor, sportski dodaci itd. Psihološki stres također je ovdje vrlo važan. Nažalost, u suvremenom životu svaka osoba ima puno stresnih situacija koje mogu negativno utjecati na trenažni proces.
Radna težina je vrlo važna u bodybuildingu. Ovo je čisto individualni pokazatelj, a može se razlikovati u različitim vremenskim razdobljima. Psihološki stres također može utjecati na njega i ponekad je najbolje smanjiti stres na neko vrijeme. Naglo je povećanje težine sportske opreme koje može dovesti do pretreniranosti. Morate naučiti razumjeti svoje tijelo kako biste to izbjegli. Istodobno, ako se kratkotrajno promatra pretreniranost, tada će sportašu imati samo koristi. Sportašu je važno znati razlikovati stvarnu ozbiljnu pretreniranost od, na primjer, jednostavne dosade uzrokovane programom treninga. To se može dogoditi ako dugo koristite jednu metodu treninga. U tom slučaju samo trebate unijeti promjene u nastavu i odmah ćete početi napredovati. Da bi vaš trening bio uspješan, morate uživati u procesu.
Vrlo često sportaši početnici koriste veliki broj pokreta, pa njihova seansa može trajati nekoliko sati. No, baš kao i u običnom životu, nešto jednostavno može biti vrlo učinkovito. To se u potpunosti odnosi na proces obuke. Za postizanje dobrih rezultata sasvim je moguće ograničiti se na tri glavna pokreta, nadopunjujući ih s dva pomoćna.
Možete koristiti više pokreta, ali u ovom slučaju ima smisla stvoriti dva programa i svaki od njih koristiti jednom u dva tjedna. Međutim, čini se da je opcija s manje vježbi još prihvatljivija. To će vam omogućiti učinkovit trening bez trošenja puno vremena u teretani.
Neki sportaši, nakon što su saznali da im idol trenira najmanje četiri puta tjedno, počinju slijediti njegov primjer. Morate biti svjesni da se vaša kondicija i nivo vaših profesionalnih sportaša razlikuju. Jednostavno kopiranje rutina vježbanja poznatih bodybuildera definitivno će vas odvesti do pretreniranosti. Morate stvoriti program obuke koji je u potpunosti u skladu s vašom trenutnom razinom obuke. Mora se postupno širiti.
Vrlo često samo jedna mišićna skupina može biti pretrenirana, a rameni je pojas ovdje predvodnik. To je zato što trening gornjeg dijela tijela izgleda privlačnije. Svatko od vas će se složiti da je trening bicepsa ili, recimo, delta zanimljiviji od nogu. Osim toga, većina amatera posebnu pozornost posvećuje rukama, prsima i leđima. Pogrešan naglasak dovodi do pretreniranosti.
Vrlo često sportaši brkaju psihološki umor s pretreniranošću. Središnjem živčanom sustavu potrebno je mnogo više vremena za oporavak nego mišićima. Osim stresa treninga, psihološki stres također negativno utječe na njezinu izvedbu. Vrlo je važno razumjeti razliku između mentalnog umora i pretreniranosti.
Kako biste izbjegli ozbiljnu pretreniranost, trebali biste izmjenjivati teške, srednje i lagane aktivnosti. Da biste to olakšali, potreban vam je dnevnik. Jednostavno nećete moći zapamtiti sve brojeve, a učinkovitost treninga će se smanjiti. Ako imate evidenciju svih svojih vježbi pred sobom, možete brzo identificirati uska grla i popraviti ih.
Kad smo već kod pretreniranosti, jednostavno je nemoguće zanemariti pravilnu prehranu i odmor. Ako povećate intenzitet treninga ili počnete raditi ne tri puta, već četiri puta tijekom tjedna, tada morate povećati vrijeme za odmor. Trebali biste pokušati spavati barem jedan sat duže svaki dan. Ako je moguće, nemojte zanemariti drijemanje. Da biste neprestano napredovali, morate se sjetiti da vrlo često morate napraviti korak unatrag, a zatim krenuti naprijed.
Saznajte više o pretreniranosti i periodizaciji u bodybuildingu u ovom videu:
