Nakon što pročitate članak, naučit ćete trebate li bol u mišićima uzeti u obzir kao čimbenik u uspostavljanju pozitivne anaboličke ravnoteže. Sadržaj članka:
- Oštećenje mišića
- QC indikator
Nakon treninga često osjećamo bol - bolna je, pa čak i pomalo ugodna. Ljudi koji se dugo ne bave sportom kažu da im čak i nedostaje. No, je li bol doista potrebna? Trebaju li nam doista ove mikro ozljede, koje prema znanstvenicima doprinose rastu mišića?
Oštećenje mišića
Poznato je da ozljede mišića - mikroskopska vlakna - dovode do povećanja njihovog volumena. Što više mišića, sami smo jači, veća je i naša fizička izvedba. Poznato je i da dizanje teških tereta uzrokuje ozbiljna oštećenja mišićnih vlakana.
Kao odgovor na to, tijelo počinje uključivati sirene i pokretati proces koji se u fiziologiji naziva "rekonstrukcija mišića". Sirene škripe, proteini se aktivno sintetiziraju, mišići rastu. Ali morate razumjeti razliku između ozljeda i oštećenja.
Ako se mišići mogu oporaviti tijekom dana, to je manja, pa čak i korisna ozljeda. Mišići se u ovom slučaju ne preopterećuju, ne naprežu, a vlakna se oporavljaju dovoljno brzo. Ali ako se mišići ne mogu izliječiti nekoliko dana, onda govorimo o ozljedi.
Ova ozljeda može biti povezana s upalnim procesom koji će spriječiti tako oporavak mišića i dovesti do oštećenja. Nažalost, postoji granica. A ako ne slijedite mjere opreza, možete oštetiti mišiće tako da će sport zauvijek biti zatvoren.
Pokazatelj oštećenja mišića QC
Pokazatelj oštećenja mišića naziva se kreatin kinaza. Jednostavno - KK. Ako je razina ove tvari vrlo visoka, to znači da se mišićne membrane aktivno uništavaju. Ako sportaš ima vjerojatnost ozljede, krv se mora donirati na razinu CC. Pokazatelj će biti od 1000 do 44000 - u ovom slučaju odgovor će biti pozitivan.
Najčešće se mišići oštećuju tijekom vježbi bodybuildinga koje pokušavaju uzrokovati hipertrofiju mišića. Indikator CC nakon tako napornog treninga doseže 400. To znači da dolazi do rasta i obnove vlakana. Takav trening ne dovodi do ozljeda, već prisiljava mišiće da aktivno rastu.
Istraživanja su također pokazala da se mišići počinju aktivno popravljati dan nakon ozljede, a ne odmah. Sve to jasno daje do znanja da je potrebno razlikovati ozljede od korisnih ozljeda. To su dvije različite stvari s različitim posljedicama. Da bi se izazvalo remodeliranje mišića, mora se pokrenuti vrlo suptilan proces rasta mišića kao odgovor na oštećenje mišića. Možemo reći da je potrebno pretreniranje, prenaprezanje mišićnih vlakana. Nakon treninga mišići bi trebali biti umorni i bolni, ali ne i bolni.
Kako se riješiti bolova u mišićima - pogledajte video:
Kako biste naučili razlikovati prenapon i ozljedu, savjetujemo vam da prvo darujete krv za CC. Kad se naviknete razlikovati fizičke osjećaje, sami možete razlikovati ozljede i stres i izbjeći ozbiljna oštećenja koja se ne mogu popraviti u roku od 24 sata.
