Pravila, dopušteni i zabranjeni proizvodi. Dnevni meni za tjedan dana, 2 tjedna i 21 dan. Rezultati i pregledi gubitka težine.
Engleska dijeta je sustav prehrane za mršavljenje koji se temelji na izmjenama dana proteina i ugljikohidrata. Tehnika pretpostavlja snažno ograničenje kalorijskog sadržaja hrane i jednostavnosti jela. Princip umjerenosti i suzdržanosti, karakterističan za englesku naciju, dao je dijeti ime.
Osnovna pravila engleske prehrane
Sustav mršavljenja temelji se na ograničavanju unosa kalorija u hranu te potrošnje masti i ugljikohidrata. Šećer, peciva, životinjske masti su visokokalorični, brzo se apsorbiraju i skladište u tijelu u obliku masnog tkiva, pa su zabranjeni.
Proteini i odgovarajući ugljikohidrati (žitarice, povrće, voće) manje su kalorični, ali sadrže vitamine, minerale i druge korisne spojeve. Proteinska hrana dobro zasićuje, pa se glad ne osjeća.
Vlakna koja se nalaze u voću i povrću potiču rad crijeva i potiču kretanje izmeta. Uz proteine, dobrodošli su i nutricionisti. Dopušteno je malo biljnog ulja. Potreba tijela za mastima nadopunjava se iz vlastitih rezervi.
Da bi rezultati engleske prehrane bili učinkoviti, strogo se pridržavajte pravila prehrane:
- Dopušteni načini kuhanja su vrenje, pirjanje, pečenje bez dodavanja soli i masti.
- Recepti za kuhanje mesnih i ribljih jela što su jednostavniji.
- Podijelite dnevni unos hrane u 4 doze.
- Uklonite šećer, slatkiše, peciva, alkohol s jelovnika.
- Uklonite sol, začinsko bilje i začine.
- Pijte najmanje 2 litre vode tijekom dana.
- Zamijenite mlijeko verzijom proizvoda bez masti ili 1% kefira.
- Popijte čašu negazirane mineralne vode sat vremena prije doručka.
- Čaj, kavu bez šećera i aditiva popijte pola sata nakon jela.
- Vrijeme posljednjeg obroka je do 19 sati.
- Za poboljšanje probave preporučuje se popiti žlicu biljnog ulja prije spavanja.
- Ako tijek mršavljenja padne u jesen ili proljeće, preporučuje se uzimanje vitaminskih kompleksa za održavanje imuniteta.
- Izlazak iz prehrane je gladak, s postupnim povećanjem kalorijskog sadržaja prehrane.
- Nakon tečaja mršavljenja, preporučuje se pridržavanje načela pravilne prehrane, inače će se izgubljeni kilogrami vratiti.
Cjeloviti tečaj prehrane traje 3 tjedna. No, postoje opcije prehrane za 1 ili 2 tjedna. Budući da je dijeta stroga i niskokalorična, ne mogu svi koji žele smršavjeti izdržati do kraja.
Važno! Odgodite dijetu ako ste nedavno prošli operaciju, postoje kronične bolesti ili gastrointestinalne patologije u akutnoj fazi.
Dopuštena hrana na engleskoj prehrani
Jelovnik na engleskoj prehrani izgrađen je uzimajući u obzir dopuštene i zabranjene namirnice. No, popis prihvatljivih dijetalnih sastojaka nije širok.
Što možete jesti na engleskoj dijeti:
- orasi u malim količinama (zdrava hrana, ali visokokalorična);
- bilo koje žitarice, osim riže (bijelu zamijenite smeđom sortom);
- bilo koje povrće osim krumpira;
- voće osim grožđa, banane, dinje;
- zelje;
- fermentirani mliječni proizvodi s niskim ili nultim udjelom masti (svježi sir, kefir);
- suho voće;
- Svježe cijeđeni sokovi od prihvatljivog voća i povrća;
- nemasno meso i riba;
- med;
- raženi ili mekinje kruh;
- laneno ili maslinovo ulje.
Proizvodi na engleskoj prehrani konzumiraju se strogo u navedenoj količini, stoga se unaprijed opskrbite elektroničkim vagama. Prekoračenje dnevnog unosa kalorija smatra se kršenjem pravila i ne jamči gubitak težine.
Zabranjena hrana na engleskoj prehrani
Popis zabranjene hrane podudara se s pravilima prehrane s malo ugljikohidrata.
Nemojte uključiti u svoju prehranu:
- šećer;
- bilo koji slatkiš;
- dimljena i slana hrana;
- slatka soda;
- poluproizvodi;
- brza hrana;
- peciva, proizvodi od vrhunskog brašna.
Važno! Nemojte se ponekad prepustiti uključivanju soli, slatkiša ili peciva u jelovnik u nadi da to neće utjecati na gubitak težine. Izuzeci od pravila kontraproduktivni su.
Meni za englesku dijetu
Ovisno o ciljevima, izdržljivosti i snazi volje, odaberite opciju engleske prehrane za svaki dan: 1 tjedan, 2 tjedna, 21 dan. Prehrana i pravila za izgradnju jelovnika mijenjaju se ovisno o terminu.
Engleska dijeta za svaki dan
Englesku prehranu razvija skupina nutricionista, proizvodi u njoj su uravnoteženi i međusobno se kombiniraju. U nastojanju da smršavite, odaberite opcije obroka koje želite. Nudimo razne vrste doručaka, ručkova i večera za svaki ukus.
Za doručak je prikladan jelovnik po vašem izboru:
- kuhano jaje s tostom i čašom soka;
- 0,2 kg voćne salate i nepotpuna čaša jogurta;
- trećina čaše zobenih pahuljica, napunjena čašom mlijeka, s dodatkom žlice grožđica, 1 žlica. sok.
Za ručak obogatite svoju prehranu jelima:
- 1 kuhani krumpir i 100 g svježeg sira sa suhim voćem;
- povrtna salata s biljnim uljem i 1 voćem;
- voće, 50 g kuhanog graha, 2 tosta.
Za večeru odaberite jedno od sljedećih jela:
- 50 g suhog voća, 25 g tvrdog sira, juha s juhom od povrća;
- salata od kupusa i mrkve, 50 g kuhanog graha, 1 kuhani krumpir, 2 žlice. nemasno mlijeko ili kefir.
Od opisanih mogućnosti sastavite svoju dnevnu prehranu. Za međuobrok odaberite salate od povrća, voće ili povrće.
Engleski tjedni meni za dijetu
Ako želite smršavjeti za 3-5 kg, držite se 7 dana na jelovniku engleske dijete. Princip njegove izgradnje razlikuje se od 21-dnevne prehrane, ali su dopuštene namirnice i sadržaj kalorija isti.
Postoje opcije za englesku dijetu za tjedan dana. U jednom od njih 7. dan je istovaran: dopušteno je piti samo kefir, sokove. Ako se teško pridržavati takvog pravila, nudimo nježnu opciju koja ne utječe na rezultat:
- Prvi dan … Za doručak jedu 2 jabuke i ispiru zelenim čajem s medom. Ako osjetite glad, pojedite 100 g suhih marelica. Za ručak skuhajte 150 g rižine kaše u vodi, čaj s medom, pečenu jabuku. Za popodnevnu užinu pojedite jabuku ili krušku, večerajte salatu od povrća s biljnim uljem.
- Drugi i treći dan … Voće ostaje za doručak, kao i prvog dana. Za ručak skuhajte heljdinu kašu na pari i prelijte čašom kefira. Za popodnevnu užinu voće. Večerajte s heljdom uz čašu kefira, salatu od povrća s biljnim uljem.
- Četvrti dan … Najizazovniji dan s niskim kalorijama. Zbog činjenice da se za doručak nudi samo čaj s mlijekom, uvodi se drugi doručak u obliku čaše kefira. Za ručak pojedite 0, 2 kg svježeg sira prelivajući ga kefirom. Popodnevni čaj je isključen, samo grejp za večeru.
- Peti i šesti dan … Započinjemo šalicom cappuccina, raženim tostom i komadom sira od 10 grama. Za ručak 0,2 kg svježeg sira s salatom od povrća. Grejp je dopušten za popodnevnu užinu. Večeramo s 2 kuhana jaja.
- Sedmi dan … Posljednja faza počinje kavom i tostom s komadićem maslaca i meda. Za drugi doručak pijemo šalicu čaja s mlijekom i jedemo jabuku. Za ručak si dopustite 0,2 kg kuhane piletine i čašu mesne juhe. Večeramo s salatom od svježeg sira i povrća.
Smatra se da je tjedna prehrana prilično stroga. 1 i 4 dana posebno je teško podnijeti. Oni koji su do kraja preživjeli dijetu očekuju olovku od 3-4 kg za 7 dana.
