Koje su razlike između sustava mršavljenja za muškarce i žene? Koje namirnice doprinose mršavljenju, a koje se skladište viškom kilograma? Načela oblikovanja jelovnika, rezultati i povratne informacije o prehrani za muškarce.
Dijeta za muškarce načelo je prehrane, u kojoj je prehrana izgrađena na takav način da se tijelo odriče nezahtjevnih rezervi energetskih rezervi. U muškaraca se u pravilu stvara višak masnog tkiva u trbuhu. Nastaje zbog viška masne i ugljikohidratne hrane u prehrani. Nutricionisti naglašavaju da je hrana bogata ugljikohidratima štetnija za muškarce, dok je masna hrana za žene. Stoga se u stvaranju prehrambenog sustava predstavnika jake polovice za osnovu uzima takav pokazatelj kao glikemijski indeks koji dijeli ugljikohidrate na brze i spore.
Značajke i pravila prehrane za muškarce
Pogrešno je vjerovati da su fiziološke razlike između muškarca i žene samo u različitoj strukturi i načelu funkcioniranja reproduktivnog sustava. Zapravo, postoji mnogo fizioloških razlika, osobito potpuno različit metabolizam, zbog čega se mišićno i masno tkivo stvaraju na različite načine. Dakle, suprotni pristupi sustavu mršavljenja.
Na primjer, kod žena je redovita tjelesna aktivnost temeljna u borbi za dobru figuru, koja ne uključuje samo visoku aktivnost na poslu i kod kuće, već uključuje i redovite sportove. Dok je muškarcima za mršavljenje prehrana na prvom mjestu. Samo zbog tjelesne aktivnosti, čak i vrlo jake, i profesionalne i sportske, neće biti moguće smanjiti težinu. Morate započeti stavljanjem u red elektroenergetskog sustava.
I ovdje opet vrijedi spomenuti razliku, budući da se principi odabira namirnica za dijete za jači i slabiji spol značajno razlikuju. To je zbog činjenice da niskokalorične dijete, kojih se često pridržavaju žene, negativno utječu i na fizičko i psiho-emocionalno stanje muškaraca, a također i na smanjenje razine testosterona, što dovodi do hormonske neravnoteže, smanjenog libida i nedostatka muška snaga.
Stoga, govoreći o imenovanju prehrane za mršavljenje u trbuhu za muškarce, potrebno je uzeti u obzir ne smanjenje sadržaja kalorija, već korekciju prehrane prema glikemijskom indeksu. To sugerira da bi hrana koju konzumiraju muškarci trebala biti umjereno bogata kalorijama, ali istodobno sadržavati smanjenu količinu ugljikohidrata.
Glikemijski indeks je mjera koliko se brzo šećer u hrani apsorbira i uzrokuje porast šećera u krvi. Ova je teorija na početku svog postojanja prepoznata kao pomoć dijabetičarima, ali danas je temeljna u radu mnogih nutricionista. Namirnice s niskim glikemijskim indeksom nazivaju se složeni ugljikohidrati jer se postupno apsorbiraju i postupno energiziraju tijelo. Zahvaljujući tome dolazi do učinkovite borbe protiv gladi. Zato bi oni trebali biti osnova za dijetalni jelovnik muškaraca.
Dok se hrana s visokim indeksom naziva brzim ugljikohidratima. Trenutačno se apsorbiraju i stoga, kada se dobivaju previše, uzrokuju razvoj masnog tkiva. Najčešće se ova vrsta hrane taloži u donjem dijelu trbuha stvarajući veliki masni sloj. Znakovito je da se na ovom mjestu masti češće talože u muškaraca. Tijelo koristi sadržaj kalorija i energetsku vrijednost prehrambenih proizvoda za trenutne energetske potrebe, uz njihovu pomoć nadoknađuje glikogen u mišićnim tkivima i formira rezervne rezerve. Kod muškaraca se većina energetskih rezervi skladišti u masnim naslagama trbuha. U žena se brzi ugljikohidrati talože na leđima, bedrima, stražnjici, ispod podlaktica.
To objašnjava činjenicu da jelovnici prehrane za mršavljenje trebaju sadržavati što je moguće manje brzih ugljikohidrata i da se temelje na hrani s niskim glikemijskim indeksom, jer ne prezasićuju tijelo viškom energije i ne izazivaju glad za Dugo vrijeme.
Rezultati i pregledi prehrane za muškarce
Prekomjerna težina jedna je od najpopularnijih tema o kojima se raspravlja na mnogim specijaliziranim forumima i stranicama. Na internetu možete pronaći veliki broj recenzija na temu dijeta za muškarce. Općenito, mišljenja se svode na činjenicu da ako slijedite ispravnu prehranu, rezultat će biti vidljiv gotovo uvijek. Ako se ne poštuje, to znači da je prehrambena shema pogrešno izgrađena ili postoje bolesti koje inhibiraju taj proces.
Istodobno, komentatori ističu kako proces mršavljenja, nažalost, nije brz. U prosjeku, muškarci gube prve kilograme tek nakon nekoliko tjedana pravilne prehrane. Stabilan gubitak težine opaža se tijekom nekoliko mjeseci. A u slučaju da se težina zaustavi i ne želi nastaviti smanjivati, to može poslužiti kao signal da bi sada i sportske aktivnosti trebale biti povezane s prehranom.
Muškarci koji su uspjeli smršaviti pomoću gore opisanog programa dijele ne samo savjete, već i govore o poteškoćama s kojima su se morali suočiti.
Vladimir, 34 godine, Moskva
Prekomjerna težina vjerojatno je problem većini uredskih radnika. Nažalost, naš uredski centar nema punopravnu blagovaonicu, postoje samo mali kafići i švedski stolovi. Stalni zalogaji, nedostatak tople hrane, uz sjedilački način života i veliko profesionalno opterećenje doveli su me do težine od 130 kg u dobi od 30 godina. Kad sam otišla kod terapeuta po pomoć kod glavobolje, lupanja srca i vrtoglavice, rekla je da bi liječenje trebalo početi gubitkom kilograma. I preporučila je da se nova prehrana izgradi oko hrane koja sadrži takozvane spore ugljikohidrate. Odnosno, polako vraćajući šećer tijelu i tako postupno zasićujući energijom. Ovo je posebna dijeta za muškarce. Priznajem, bilo mi je teško slijediti takvu dijetu. Ne toliko zato što hrana nije bila ukusna, već zbog potrebe da hranu ponesete sa sobom na posao. Muškarac koji u ured dolazi s košaricom izgovor je za šale i zafrkancije. No s obzirom na to da mi je život bio u pitanju, budući da se već nisam borio samo s prekomjernom težinom, već i s pretilošću, morao sam sve izdržati. U godinu dana uspjela sam smršavjeti 40 kg. Kad sam izgubio prvih dvadesetak, počeo sam postupno uvoditi sportski trening. Tako sam uspio izbjeći opuštenu kožu.
Nikita Dmitrievich, 52 godine, Rostov
Kad sam bila mlada, bavila sam se sportom, uvijek sam bila u formi i bila je jako popularna među ženama. Kad se oženio i dobio djecu, nije bilo vremena za obuku. I sustav napajanja se promijenio. Moja je žena puno kuhala, ukusna i zadovoljavajuća. Kao rezultat toga, tijekom 15 godina obiteljskog života, značajno sam se oporavio. Iskreno, i njoj je bilo bolje. Odluka o dijeti donesena je zajedno. No koliko god se trudili, uspjela je, ali ja nisam. Moja je žena čak mislila da potajno jedem u kantini na poslu. Ova situacija me uvrijedila. Proučavao sam recepte za prehranu muškaraca, ali ništa nije uspjelo. Stoga sam se obratila nutricionistici koja je govorila o razlici između sustava mršavljenja kod muškaraca i žena. Pomogao mi je pri sastavljanju mjesečnog jelovnika na temelju glikemijskog indeksa namirnica. Već krajem prvog mjeseca korištenja ove dijete smršavjela sam 6 kg. Sljedećih par mjeseci stalno sam gubio još 3-4 kg. Kao rezultat toga, postigavši za mene ugodnu težinu, malo sam proširio jelovnik, uvodeći u njega neke, iako štetne, ali vrlo omiljene namirnice. Kao rezultat toga uspijevam održati stabilnu težinu, a s njom je došao i osjećaj energije, počeo sam se osjećati bolje nakon spavanja i manje umora na poslu.
Yaroslav, 39 godina, Sankt Peterburg
Nakon što sam na internetu puno čitao o dijeti koja se temelji na ispravnoj upotrebi brzih i sporih ugljikohidrata, vrlo sam se revno prihvatio ove teorije. No, koliko god sjedila na takvoj dijeti, nije bilo nekog posebnog učinka. Tada su mi prijatelji savjetovali da odem liječniku i provjerim je li sve u redu s mojim metabolizmom i radom gastrointestinalnog trakta. Doista, pokazalo se da postoje neki problemi u probavnom traktu, posebice crijevima. Čim sam normalizirao crijevnu floru i prilagodio metaboličke procese, prehrana za muškarce s trbuha odmah je dala svoje rezultate.
Pogledajte video o dijeti za mršavljenje za muškarce:
Svaka dijeta usmjerena na smanjenje tjelesne težine trebala bi biti usmjerena na određenu osobu i formulirana na temelju njezina spola, dobi i zdravstvenog stanja. Tek tada će dati pozitivne rezultate, izliječiti tijelo i pomoći poboljšati kvalitetu života.
