Značajke i pravila proteinske prehrane, prednosti i nedostaci. Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda. Jelovnik za svaki dan, za tjedan dana, za 10 dana. Recenzije gubitka težine.
Proteinska dijeta je dijeta za mršavljenje koja se temelji na smanjenju količine ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani i povećanju količine proteina. Uključuje hranu bogatu životinjskim bjelančevinama neophodnim za ljudski organizam, kao i povrće i voće. Zahvaljujući tome, ne samo da se brzo uklanja masni sloj, već se i zdravstveno stanje poboljšava.
Značajke i pravila proteinske dijete za mršavljenje
Proteinska dijeta za mršavljenje prikladna je za gotovo svakoga i učinkovita je za brzo mršavljenje. Kada postoji nedostatak ugljikohidrata, tijelo proizvodi energiju iz glikogena koji se nalazi u jetri, mišićima i masnoćama. Prije svega, dobiva energiju iz mišića i jetre, a zatim počinje odlaziti potkožna masnoća. Nakon 2-3 dana, ketoni, sadržani u mastima, postaju glavni izvor energije za tijelo.
Prednosti proteinske dijete
- tekućina brzo napušta tijelo;
- masni sloj se brzo sagorijeva;
- osjećaj sitosti ostaje dugo.
Nedostaci proteinske dijete:
- veliko opterećenje bubrega;
- povećano zgrušavanje krvi;
- rizik neuravnotežene prehrane - bolje je jesti unutar BJU (proteini, masti, ugljikohidrati).
Važno je shvatiti da previše proteina neće imati koristi za tijelo. Njegova količina koja je potrebna osobi svaki dan jednaka je 1 g po 1 kg tjelesne težine. Možete malo premašiti normu, ali na kraju dijete, svakako je vratite.
Posebno je dobro početi vježbati tijekom proteinske dijete. Proteini su hrana za mišiće pa se višak proteina može pretvoriti u mišićnu masu.
Opća pravila za proteinsku dijetu:
- Izračunajte dnevni unos kalorija. To možete učiniti u bilo kojem mrežnom kalkulatoru kalorija ili dnevnoj aplikaciji kalorija. Tamo također možete odrediti ispravnu stopu BZHU -a.
- Nemojte jesti prženu hranu. Bilo koje ulje sadrži puno kalorija, pa je važno pratiti njegovu količinu čak i kad se dodaje u salate.
- Pojedeni ugljikohidrati također moraju biti "ispravni". Jednostavni ugljikohidrati, poput onih koji se nalaze u bijelom kruhu, ne izazivaju osjećaj sitosti pa brzo osjećate glad. Kako prehranu ne biste pretvorili u štrajk glađu, bolje je jesti složene ugljikohidrate.
- Vježbanje je najbolje započeti tijekom proteinske dijete. Uz manjak kalorija i redovito vježbanje, mršavljenje je mnogo učinkovitije. Nemojte se previše opterećivati: vježbe treba izvoditi sve dok ne osjetite bol u mišićima.
- Imperativ je održavati ukupni kalorijski deficit dnevno. Ako sadržaj kalorija prelazi normu za vašu težinu, neće nestati.
- Potrebno je pratiti ravnotežu vode i soli u tijelu. Ne zaboravite piti vodu kad ste žedni, čaj i druga pića neće djelovati, potrebna vam je čista voda. Također, nemojte koristiti puno soli pri kuhanju: osobi je potrebno samo 15 grama dnevno.
Važno! Proteinska dijeta za mršavljenje nije prikladna za osobe s pankreatitisom, kolitisom, disbiozom i gihtom.
