Značajke prehrane s jajima i njezina osnovna pravila. Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda. Primjeri jelovnika za prehranu jajima i svjedočanstva stvarnih ljudi.
Dijeta s jajima je prehrambeni sustav čija je glavna prehrana kokošja jaja. Bogati su bjelančevinama i zasićenim životinjskim mastima, pa se sito brzo javlja i traje dugo. Iz tih razloga je dijeta s jajima postala jedna od najpopularnijih među onima koji mršave.
Značajke i pravila prehrane s jajima
Glavni princip prehrane s jajima je smanjenje unosa ugljikohidrata svaki dan. Jako ih volimo i češće ga jedemo, a ovo je najpristupačniji izvor velikog broja kalorija. Na dijeti s jajima prednost se daje proteinskoj hrani i agrumima.
Ponekad se prakticira i stroga dijeta, kada su obroci potpuno sastavljeni od jaja, no takve se prehrane ne može dugo pridržavati. Obično se koristi samo 3 dana.
Na bilješku! Na pravilnoj prehrani s jajima možete izgubiti od 2 do 7 kilograma viška težine u tjedan dana.
Jaja sadrže esencijalne aminokiseline potrebne za ljudski organizam, vitamine i minerale pa se prehrana podnosi prilično lako. Osim toga, voće se često dodaje prehrani jajetom. Zahvaljujući fruktozi, tijelo je u dobrom tonu, za razliku od drugih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, koje obično imaju glavobolju i opću slabost.
No, dijeta s jajima ima svoje nedostatke. Ako u planu prehrane nedostaju važni elementi, moguće su sljedeće posljedice:
- slabost i vrtoglavica;
- stalni osjećaj gladi;
- poremećaj probavnog sustava.
Osim toga, dijeta s jajima ima niz kontraindikacija:
- razdoblje trudnoće i dojenja;
- alergija na jaja, agrume;
- visok kolesterol;
- arterijska ateroskleroza;
- bolesti genitourinarnog sustava;
- bolest jetre.
Opća pravila prehrane jajima
- Voda … Na dijeti je važno piti dovoljno vode kako bi probavni sustav nesmetano radio. Prosječna količina vode dnevno je 1,5-2 litre, ni s time ne treba pretjerivati.
- Celuloza … U prehranu je potrebno dodati i vlakna: ima ih u povrću, mekinjama, a možete ih kupiti i zasebno u ljekarni.
- Vitamini … Ako u prehrani nema dovoljno vitamina, bolje je početi ih uzimati zasebno. No, ni o njima se ne biste trebali previše ovisiti: predoziranje vitaminima povlači za sobom neugodne posljedice.
- Priprema … Jaja se mogu kuhati ili kuhati meko, tući i peći, ali ne pržiti. Ostala hrana konzumira se kuhana, na pari ili pečena.
- Začini … Bolje je ne dodavati začine u hranu ili smanjivati njihovu količinu. Sok od limuna dobra je zamjena za začine.
- Frekvencija … Ova je dijeta prilično teška i često se ne prakticira. Na nju možete sjediti najviše 2 puta godišnje.
- Sol … U kuhanju je važno ne pretjerivati sa soli. Njegova velika količina u tijelu narušava ravnotežu vode i soli, što izaziva ružno oticanje na tijelu.
- Tjelesna aktivnost … Krećite se češće: Tjelesna aktivnost uvijek poboljšava ishod dijete.
Pročitajte i o značajkama prehrane s heljdom.
Dopuštena hrana na dijeti s jajima
Dijeta s jajima proteinska je dijeta, u njoj gotovo da nema masne i ugljikohidratne hrane. U prehranu se dodaje mnogo niskokaloričnog povrća i voća, zelje, a vrlo često i agrumi, jer sadrže veliku količinu vitamina i vrlo malo kalorija.
Popis dopuštene hrane na dijeti s jajima:
- Pileća jaja … Temelj prehrane su poznata kokošja jaja, no ako su vam dosadila ili ih niste ljubitelj, možete ih zamijeniti prepelicama u omjeru 3 prema 1.
- Posno meso … Nemasno meso poput puretine, piletine i zeca dobar je izbor.
- Posna riba … Možete jesti bilo koju ribu, sve dok je nemasna.
- Povrće i voće bez škroba … Možete jesti bilo koje povrće i voće koje ne sadrži škrob.
- Nekalorična pića … Dopušteno je, na primjer, konzumirati pića koja ne sadrže kalorije. Možete piti biljni i zeleni čaj, kao i bilo koju kavu. Glavna stvar je ne dodavati im šećer.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti … Oni su, poput jaja, pristupačan izvor velikih količina proteina. U prehrani se koriste mliječni proizvodi od 0 do 5% masti, bolje je ako su potpuno bez masti.
- Matice … Da, vrlo su kalorični, ali osim toga su i zdrave biljne masti pa mala šaka orašastih plodova jednom dnevno neće naštetiti.
Zabranjena hrana na dijeti s jajima
Ako slijedite dijetu s jajima, nikada ne biste trebali gladovati. Štrajk glađu negativno utječe na rad unutarnjih organa i opće zdravlje osobe. Međutim, neke proizvode ipak treba odbaciti.
Popis zabranjene hrane na dijeti s jajima:
- Šećer … Na nju se nameće bezuvjetni tabu. Šećer je vrlo kaloričan, a našem tijelu u principu treba vrlo malo. Ako imate slatki zub, razmislite o kupovini zaslađivača.
- Brašno … Pecivo su jednostavni ugljikohidrati koji vas ne zasićuju, ali su visokokalorični. Apsolutno nije prikladno za mršavljenje.
- Slatkiši … Sadrže veliku količinu šećera i ugljikohidrata, pa su iznimno nepoželjni u prehrani.
- Krumpir … Pripada škrobnom povrću, što znači da sadrži puno visokokaloričnih ugljikohidrata.
- Plodovi ugljikohidrata … To uključuje škrobne banane, grožđe, slatke jabuke i kruške.
- Alkohol … Neočigledan izvor mnogo kalorija. Osim toga, alkohol doprinosi pojavi osjećaja gladi, koji se lako mogu osloboditi.
- Majoneza … Čak i niskokalorična majoneza sadrži veliku dozu kalorija, a nema nikakve koristi. Ako volite umake, najbolje je da sami napravite s nemasnim jogurtom, jajima i senfom.
- Masna hrana … Dijeta s jajima uključuje unos životinjske masti iz žumanjaka, a to je dovoljno da ispunite dnevni unos masti. Konzumiranje druge masne hrane bit će nezdravo.
Također pogledajte Smjernice za hranu za dijetu 5: 2.
Dijetalni meni s jajima
Dijeta s jajima uključuje jelovnik bogat proteinima i raznovrsnim voćem i povrćem. Bogati su brojnim vitaminima, makro i mikronutrijentima koji pomažu u održavanju zdravog tijela, a nedostatak hrane s visokim udjelom ugljikohidrata pomaže da se ne prejedete. Nudimo nekoliko opcija za ishranu jajima za svaki dan.
Dijetalni meni s jajima za 7 dana
Takva prehrana pomoći će vam da se riješite 3-8 kilograma viška kilograma ako pravilno slijedite dijetu. Izračunajte unos kalorija i prilagodite veličinu porcija kako vama odgovara.
Primjer strogog menija za dijete na tjedan dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvi | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrus po ukusu, porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja, rajčica i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem, skuhani na bilo koji način | 2 jaja kuhana na bilo koji način, agrumi po ukusu i salata od povrća bez dodanog ulja |
| Drugi | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja i agrumi, kuhani na bilo koji način po ukusu | Pečeni goveđi odrezak i salata od povrća bez dodanog ulja |
| Treći | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | Pečeni omlet, pladanj sa špinatom i posluživanje čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od povrća bez ulja i 100 g svježeg sira 0% masti |
| Četvrti | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrus po ukusu, porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | Pečeni omlet, pladanj sa špinatom i posluživanje čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od povrća bez ulja i 100 g pečene nemasne ribe |
| Peti | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, agrumi po ukusu, jelo od špinata i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od povrća bez ulja i 200 g kuhanih pilećih prsa |
| Šesti | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | Pečeni omlet, citrusi po ukusu, jelo od špinata i brokule, posluživanje čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, voćna salata i 100 g svježeg sira 0% masti |
| Sedmi | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrus po ukusu, porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, 200 g svježeg sira 0% masti sa začinskim biljem, porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od povrća bez dodanog ulja, pečeni odrezak od nemasnog mesa |
Manje stroga verzija 7-dnevne dijete s jajima s težim obrokom:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvi | 2 jaja i agrumi, kuhani na bilo koji način po ukusu | Jaje kuhano na bilo koji način, citrus po ukusu i 150 g kuhanog pilećeg mesa | Čaša nemasnog kefira i 200 g kuhanog pilećeg mesa |
| Drugi | 2 jaja i agrumi, kuhani na bilo koji način po ukusu | Citrusi po ukusu i 150 g kuhane piletine | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrusi po ukusu i čaša nemasnog kefira |
| Treći | Jaje skuhano na bilo koji način i dio čaja ili kave sa zaslađivačem | Citrusi po ukusu i pečeni goveđi odrezak 200 g | 2 jaja kuhana na bilo koji način i porcija biljnog čaja |
| Četvrti | 2 jaja kuhana na bilo koji način i porcija brokule | 200 g kuhane piletine i 150 g salate od krastavca, rajčice i kineskog kupusa s domaćim umakom | Citrusi po ukusu i kuhano jaje na bilo koji način |
| Peti | 200 g salate od mrkve, 2 jaja i začinsko bilje po ukusu s domaćim umakom | 2 mrkve i citrusi po ukusu | 200 g pečenog bakalara i na bilo koji način kuhano jaje |
| Šesti | 150 g svježeg sira 0% masti i citrusa po ukusu | 2 jaja i agrumi, kuhani na bilo koji način po ukusu | Porcija zelenog čaja i bilo kojeg povrća |
| Sedmi | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrusi, porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | Agrumi po ukusu, 100 g svježeg sira 0% masti i dio zelenog čaja | Pečeni goveđi odrezak 200 g i agrumi po ukusu |
Dijetalni meni s jajima za 2 tjedna
Ako želite izgubiti više prekomjerne tjelesne težine, možete se koristiti dijetom s jajima 2 tjedna. Ovisno o početnoj težini, omogućit će vam da se riješite 7 do 15 kilograma.
Primjer jelovnika za prehranu s jajima za 2 tjedna:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvi | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja, rajčica i porcija zelenog čaja skuhanog na bilo koji način | 2 jaja skuhana na bilo koji način, 200 g vinaigreta, skuhanog bez ulja i posluživanje zelenog čaja |
| Drugi | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja i agrumi, kuhani na bilo koji način po ukusu | Pečeni goveđi odrezak 200 g, salata od krastavca i rajčice sa celerom |
| Treći | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja skuhana na bilo koji način, jelo sa špinatom i porcija zelenog čaja | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od kineskog kupusa i repe i porcija zelenog čaja |
| Četvrti | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrus po ukusu, porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, pladanj sa špinatom i porcija kave sa zaslađivačem | 200 g vinaigreta kuhanog bez ulja, 100 g svježeg sira 0% masti i porcija zelenog čaja |
| Peti | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 kuhana jaja, pladanj sa špinatom i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 200 g vinaigreta, kuhanog bez ulja, 100 g brokule i porcija zelenog čaja |
| Šesti | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 150 g salate od jabuka, naranči, krušaka i kivija | Pečeni goveđi odrezak 150 g, 2 rajčice, celer i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem |
| Sedmi | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrus po ukusu, porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 200 g kuhanog pilećeg mesa, rajčice i citrusa po ukusu | Mrkva, rajčica, brokula, 100 g kuhane piletine i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem |
Prehrana u drugom tjednu je ista. Ako želite, možete odabrati bilo koji od svojih omiljenih doručaka, ručkova ili večera.
Dijetalni meni s jajima za 4 tjedna
Za 4 tjedna promatranja prehrane s jajima možete izgubiti 10-20 kilograma, ovisno o početnoj težini, no ovo je izuzetno ozbiljan test. Za potpuno zdravlje tijela važno je uravnotežena prehrana. Ako se na ovoj dijeti osjećate lošije, bolje je prestati.
Jelovnik s dijetom za jaja za prvi tjedan:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvi | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | Voćna salata i 200 g kuhanog pilećeg mesa | Pečeni goveđi odrezak 200 g i agrumi po ukusu |
| Drugi | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 200 g kuhane piletine i citrusa po ukusu | 200 g bilo kojeg kuhanog povrća |
| Treći | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | Nekoliko dopuštenih plodova za okus | 200 g kuhane govedine |
| Četvrti | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način i pladanj povrća kuhanog na pari | 150 g pečenog oslića i citrusa po ukusu |
| Peti | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | Nekoliko dopuštenih okusa voća | Pečena salata od nemasnog mesa i krastavca od mrkve s brokulom |
| Šesti | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | Tost s nemasnim sirom i 2 rajčice | Pečeni goveđi odrezak 200 g |
| Sedmi | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 200 g kuhanog pilećeg mesa | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od krastavca i rajčice i citrusi po ukusu |
Dijetalni meni s jajima za drugi tjedan:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvi | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 150 g pečenog nemasnog mesa i salata od krastavca i rajčice | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od krastavca i rajčice i citrusi po ukusu |
| Drugi | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 200 g pečenog nemasnog mesa s krastavcem | 2 jaja skuhana na bilo koji način i salata od dopuštenog voća |
| Treći | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 150 g kuhanog pilećeg mesa i salata od krastavca i rajčice | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od krastavca i rajčice i citrusi po ukusu |
| Četvrti | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, 150 g nemasnog sira i 100 g povrća na pari | 2 jaja kuhana na bilo koji način, 150 g nemasnog sira i 100 g povrća na pari |
| Peti | 2 jaja kuhana na bilo koji način, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 200 g pečene pollock s krastavcem | 2 jaja kuhana na bilo koji način, salata od krastavca i rajčice i citrusi po ukusu |
| Šesti | Poširano jaje, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 200 g kuhane piletine, 2 rajčice i agrumi po ukusu | 2 jaja skuhana na bilo koji način i salata od dopuštenog voća |
| Sedmi | Pečeni omlet, citrusi po ukusu i porcija čaja ili kave sa zaslađivačem | 150 g kuhane govedine, 2 krastavca i citrusa po ukusu | 200 g kuhane piletine, 2 rajčice i agrumi po ukusu |
Treći i četvrti tjedan odgovaraju prvom i drugom.
Na bilješku! Ako tijekom prehrane osjetite glad, možete između obroka pojesti par jabuka ili krastavaca.
Pravi osvrti na dijetu s jajima
Uz pravilnu prehranu i pridržavanje kalorijskog deficita potrebnog za mršavljenje, učinak neće dugo čekati. Pozivamo vas da pročitate recenzije i rezultate dijete s jajima.
Elena, 24 godine
Nakon novogodišnjih praznika uvijek imam par kilograma viška. Isprobala sam mnogo različitih dijeta, ali nije bilo rezultata, no nedavno sam pronašla recenzije o prehrani s jajima i odlučila isprobati i nju. Prehrana je bila prilično monotona, svaki dan agrumi i jaja, ali 5 kilograma stečenih tijekom praznika nestalo je u tjedan dana, i definitivno se isplatilo. Preporuči!
Vera, 32 godine
Ovo nije prvi put da sam na ovoj dijeti, nekoliko puta sam pokušavala jesti ovako 4 tjedna. Kilogrami se samo tope pred našim očima. Ali morate biti strpljivi, jer je hrana prilično monotona. Preporučujem ga svima koji žele smršavjeti, testirano je na meni - minus 15 kg mjesečno. Samo je opterećenje jetre dosta veliko pa ga nemojte uzimati ako ima problema s tim.
Aleksandra, 29 godina
Provela sam 2 tjedna na dijeti s jajima, a rezultat je očit: 8 kilograma je nestalo. U početku sam imao 86, pa zaista nastojim smršavjeti, a zasad mi ova dijeta prija. Sveske nam odlaze pred oči, ovo je nešto nestvarno! Vrlo poput! Nadam se da ću moći sjediti do kraja, dijeta nije laka.
