Što je samokritika i kako se može manifestirati. Zašto ljudi zalaze dublje u samokritiku i kako to može završiti. Najučinkovitiji načini pretvaranja samokritike u zdravu samokritiku. Bez obzira na razlog vaše marljive samokritike, morate naučiti da situacija zahtijeva obvezno ispravljanje. Inače će se cijeli život pretvoriti u proces samo-probave.
Načini borbe protiv samokritike
Glavno obilježje samojeda je opsjednutost sobom i svojom nesavršenošću. To ne samo da ga uništava iznutra, što rezultira bolešću i neurotičnim stanjima, već ga čini i zanimljivim drugima. Stoga se destruktivna snaga samokritike jednostavno treba preusmjeriti prema stvaranju. Za to se može koristiti nekoliko metoda.
Podsljednost
Jedan od najučinkovitijih načina zaustavljanja samokritike jest naučiti kako uključiti način samokritike prije radnje, a ne nakon nje. Ovdje možete uspješno primijeniti poznatu izreku o tome što je bolje učiniti i požaliti nego žaliti zbog onoga što niste učinili. Na primjer, ako trebate učiniti nešto što vam nije previše ugodno (poziv, razgovor, radnja, odluka), upotrijebite svoje interne "agresivne" resurse kako biste se postavili za akciju. Tada definitivno nećete morati kritizirati sebe zbog nerada ili propuštene šanse.
Ispravite emocije
Neka vam bude pravilo da upravljate svojim emocijama tijekom napada samo-bičevanja. Stroga izjava u ovom slučaju bit će mnogo učinkovitija od agresije i vrijeđanja posljednjih riječi. Da biste to učinili, morate ovladati umijećem svladavanja svojih emocija i stalno poboljšavati svoju emocionalnu inteligenciju. I zapamtite da je ozbiljnost agresivna emocija koja se temelji na stvarnosti i izražena u pravo vrijeme, za razliku od samo-bičevanja, koje se temelji na emocijama i postupcima, često daleko od stvarnih događaja i osjećaja.
Motivacija
Još jedan siguran način da se sami riješite samokritike je naučiti ispravnu motivaciju za samokritiku. Naime, pozitivne emocije nakon savršene radnje moraju u potpunosti pokriti negativne koje su joj prethodile. Drugim riječima, ako ste se prisilili da učinite nešto neugodno ili nepodnošljivo uz pomoć unutarnjih udaraca, a u tome ste uspjeli, tada će radost rezultata nadmašiti bijes koji vas je potaknuo na akciju. Usvajanje takve motivacije "rezultat vrijedi cijene" omogućit će svaki put ulaganje manje napora da se odluči djelovati.
Ispravna "brzina"
Želja da se stigne na vrijeme za sve i odjednom vrlo često postaje razlog da se mučite optužbama za nesposobnost, slabu volju, nesposobnost, nespretnost, neodlučnost itd. Naučite polako žuriti: postavite realne ciljeve i ništa manje realne rokove za njihovo postizanje. Zapamtite jedno od glavnih pravila uspješne provedbe ciljeva: kako bi se postigao izvrstan rezultat, bolje je razbiti proces postizanja u nekoliko faza. Odnosno, postići cilj čineći deset malih sigurnih koraka, a ne jedan riskantan skok. To psihološki pojednostavljuje zadatak i omogućuje vam pravodobne prilagodbe već u tijeku radnje. I u isto vrijeme shvatiti koliko je cilj važan.
Adekvatna percepcija sebe
Da biste se učinkovito borili protiv samokritike, morate joj oduzeti plodno tlo. Da biste to učinili, naviku pranja kostiju iz bilo kojeg razloga zamijenite navikom da sebe doživljavate takvima kakvi jeste. Morate se prihvatiti kao osobu sa svim svojim neobičnostima i individualnim karakteristikama koje su nekada bile razlozi za pokretanje procesa samokritike. Sada ih morate voljeti i pokušati ih pretvoriti u prednosti, jaku stranu karaktera. Jednako je važno naučiti opraštati svoje greške i ne doživljavati ih kao razlog za samobičevanje, već kao osobno, stoga neprocjenjivo iskustvo.
Prava atmosfera
Što manje slobodnog vremena imate, manja je vjerojatnost da ćete se upustiti u samokritiku. Stoga pokušajte minimizirati razdoblja praznog dokolice i zauzeti te "praznine" zanimljivim zanimanjem ili hobijem. Ovo ne samo da neće ostaviti vremena za samokritiku, već će i vašem životu dodati pozitivu i entuzijazam. Promijenite svoje okruženje favoriziranjem pozitivnih, optimističnih ljudi. Zamijenite tabloidni tisak, gledanje televizije i sažetke sadržaja na društvenim mrežama knjigama i člancima sa životno potvrđujućim značenjem. Druga mogućnost da ne ostavite nikakve šanse za samokritiku je dobrotvorni rad. Potonji će vas posebno oštro osvijestiti o beznačajnosti vašeg problema u pozadini problema drugih ljudi koji, u isto vrijeme, nastavljaju živjeti, a svijet nastavlja postojati. Kreativnost ne mijenja svijest ništa manje učinkovito. Možete se baviti slikanjem, glazbom, pletenjem, plesom, vezom, šivanjem - glavna stvar je da vaše zanimanje donosi zadovoljstvo i pozitivne emocije.
Modeliranje situacije
Glavna razlika između samokritike i zdrave samokritike je ta što ima početak, ali nema logičan kraj. Stoga, kako biste na vrijeme zaustavili napad samokritike, naučite se slijediti pravilo tri pitanja. Da biste to učinili, svaki put kad osjetite veliku želju da se uključite u samobigažiranje, uzmite list papira, podijelite ga u tri jednaka stupca. U prvoj koloni odgovorite na pitanje “Što sam učinio?” Odnosno, napišite događaj zbog kojeg ste se osjećali krivima. U drugom stupcu - na pitanje "Što sam mogao učiniti?", Drugim riječima, pismeno modelirajte svoje željeno ponašanje u ovoj situaciji - svoje riječi, geste, ponašanje, intonaciju. U trećem - na pitanje "Što mogu učiniti sutra?" Takva će analiza pomoći da realno procijenite razmjere svojih iskustava i naučite učiti iz situacije koja se dogodila.
Planiranje
Samokritiku karakterizira činjenica da osoba postaje opsjednuta prošlošću, odnosno događajem koji se već dogodio. Stoga morate pokušati premjestiti vektor svojih misli i iskustava u suprotnom smjeru. Prema budućnosti. Dnevno planiranje s večernjim sažimanjem pomoći će u tome. Neka vam ujutro (ili večer prije) bude pravilo da sastavite plan svojih aktivnosti za dan, a navečer prekrižite sve dovršene točke i analizirajte protekli dan. Istodobno, tijekom dana pokušajte se usredotočiti na zadatke koji su pred vama, često gledajte plan koji ste sastavili i hvalite se za svoju izvedbu. Usredotočite svoju pozornost na ono što želite, što volite, u čemu uživate i izbjegavajte sve što donosi neugodnosti i nelagodu. S vremenom će se vektor vaše percepcije stvarnosti i vas samouvjereno pomaknuti prema pozitivnom.
Kako se nositi sa samokritikom - pogledajte video:
Samoispitivanje bi trebalo biti prisutno u životu svake osobe, ali ne u destruktivnom obliku samokritike. Možete se naučiti ispraviti bez prijekora i samoponižavanja. Da biste to učinili, morate voljeti sebe, poštivati svoju individualnost, moći realno procijeniti situaciju i na vrijeme zaustaviti kritičara u sebi.
