Idealnu figuru čini veličina trupa. Mnogi sportaši marljivo rade na proširenju kostura. Postoji samo dobna granica koja se ne može zanemariti. Sve ima svoje vrijeme, a rast kostiju još više. Svaki sportaš koji povećava mišićnu masu traži druge načine za postizanje svog cilja. Je li moguće postati širi ako je opterećenje usmjereno prema kosturu i hrskavici? Zapravo, postoji nekoliko dobrih treninga za to. Ali izvršenje će zahtijevati ne samo snagu, već i poštivanje posebnih nijansi.
Morate imati vremena za proširenje kostura do 20 godina
Pomičući se kroz mnoštvo informacija o vježbama za proširenje prsa, proizlazi nekoliko čvrstih zaključaka:
- Istezanje kostura treba obaviti prije 20. godine. U tom se razdoblju hrskavica može lagano povećati.
- Liječnici kategorički odgovaraju da je nemoguće postići proširenje kostura. Oni to povezuju s anatomijom ljudskog tijela. Ako pogledate sliku ljudskog kostura iz udžbenika anatomije, postaje jasno da stražnja rebra glatko ulaze u kralježnicu. Sprijeda su hrskavicom pričvršćene na prsnu kost. Sportski kompleks vježbi usmjeren je na promjenu tkiva hrskavice. No, liječnici kažu da je nemoguće promijeniti te dimenzije treningom. Inače bi to utjecalo na cjelokupnu motoričku sposobnost tijela. Općenito, medicina ne odobrava takve radnje i dovodi ih u pitanje.
- Također je dokazano da redovita tjelesna aktivnost jača ljudski kostur. Kost postaje tvrda i čak raste u veličini. Hormon rasta odgovoran je za ovu funkciju tijela. U djetinjstvu se ti procesi odvijaju ubrzanim tempom, jer dijete u kratkom vremenskom razdoblju postaje snažno, a kostur snažniji.
- Ako imate 25 godina, zaboravite da možete utjecati na kostur prsne kosti. Evo još jedne zanimljive činjenice iz anatomije živih bića. Kad se dijete rodi, njegov grudni koš se uspoređuje s oblikom koji podsjeća na životinjski kostur. Kod četveronožaca grudni koš je primjetno spljošten sa strane. Ovaj oblik je optimalan za njihov stil života. Ali osoba ne želi trčati na četiri kosti, on je uspravno stvorenje. Zbog opterećenja, grudi su zaobljene i veće. Ako pravilno koristite ovu anatomsku sposobnost, možete malo "prevariti" prirodu. Glavna stvar je uloviti do 20 godina.
Kao što vidite, vrijeme je važno.
Kako raste kost?
Da biste shvatili kako utjecati na kostur prsnog koša, morate točno razumjeti kako kosti rastu. Rast se javlja u duljinu i širinu. Evo samo prvih promjena pokazatelja do 20 godina, 25 - ovo je općenito gornja granica. Kosti svake godine rastu u širinu, ako za tim postoji potreba. Na primjer, kostur bilo kojeg sportaša bit će mnogo puta veći od obične osobe. Ovo je dokazana činjenica, čak i liječnici potvrdno odmahuju glavom.
S rastom debljine, jasno je - postoji opterećenje, postoji povećanje. No, kako bi se značajno povećao grudni koš zbog kostura, potrebno je povećati duljinu kostiju. Do sedme godine djetetov kostur brzo raste. To se događa pod utjecajem hormona rasta. Djeluju na hrskavično tkivo koje se aktivno dijeli i povećava u veličini. Nakon 7 do 11 godina, proces se lagano usporava. I tada opet počinje aktivna podjela hrskavičnog tkiva, ali u dobi od 20-25 godina krajevi kosti očvrsnu i prestanu rasti. Upamtite da se nećete širiti ako kost prestane rasti. Trenutak je propušten i morat ćete izgraditi samo mišićnu masu. Kako ubrzati rast kostiju ako vam godine to još dopuštaju? Sve je vrlo jednostavno:
- Potrebno je korigirati hormonsku pozadinu. Hormon rasta odgovoran je za proces rasta ljudskog kostura.
- Fizički utjecaj na kostur također će dati postotak u razvoju moćnog torza.
S prvom je točkom sve jasno. Ako vam hormon rasta nije dovoljan, upotrijebite umjetnu tvar. Inače, takav hormon liječnici često koriste u praksi kada dijete značajno zaostaje u razvoju od svojih vršnjaka.
Da biste kosturu dali fizički stres, morate djelovati na nekoliko načina. Prvo naučite duboko disati dok radite čučnjeve. Drugo, ne odmarajte tijelo i nastavite sa sljedećom vježbom. Da biste to učinili, lezite uz klupu i izvedite pulover težine do deset kilograma. Učinkovito izvedite Rider Deadlift stojeći. Da biste to učinili, morate nasloniti laktove na zid, ruke su vam podignute iznad glave. Udaljenost između ruku ne smije biti veća od osam centimetara. Sa svakim dubokim udahom povucite ruke prema unutra. U tom slučaju mišići trbušne regije ne mogu se naprezati, opustite ih.
Vučna napetost u području prsne kosti može se stvoriti povlačenjem prema gore širokim hvatom. Pritisak na šipku iza glave također će dati dobar rezultat za ovaj dio kostura. Za svaku vježbu radimo najmanje šest pristupa. Ograničenje se može uzeti u obzir 10-12 puta, ovisno o vašoj tjelesnoj sposobnosti. Radimo 15 do 30 ponavljanja za poluljubavca i čučnjeve. Ostatak vježbi radimo najviše 15 puta, najmanje 10.
Vježbe za proširenje kostura bodybuildera
Ciklus je osmišljen za mladića koji je još u fazi formiranja kostura. Vježbe se obavljaju svaki drugi dan, no bit će učinkovitije odabrati sljedeću shemu:
- Puloveri i čučnjevi - ponedjeljak, srijeda, petak.
- Pritisci i zgibovi sa šipkom - utorak, četvrtak i subota.
Ali takva će shema od vas zahtijevati najveću predanost. Što će biti rezultat? Izravno ovisi o količini hormona rasta u krvi i izdržljivosti mladog organizma. Primijećeno je da 17-godišnji tinejdžer može zbog takvog treninga povećati svoj kostur za 5 × 7 centimetara. Usput, kost se mjeri uz rubove lopatica. Istodobno, važno je redovito jesti i tijelu dati dobar odmor.
Ciklus je podijeljen u tri faze, između kojih postoji stanka od 30 dana. Prvi ciklus traje četiri tjedna, drugi 6, a treći 8 tjedana. Stoga, radeći gore opisane vježbe, možete dobiti impresivna prsa. Ako ste mladi. Tada se ne biste trebali fokusirati na mišićnu masu, uvijek ćete imati vremena za njenu izgradnju. Bolje je usredotočiti se na kostur koji će ostati s vama do kraja života.
Video o širenju kostura i rastu:
