Saznajte kako se Japanci mogu riješiti viška težine trbuha pomoću vježbi disanja kod kuće. Dišna gimnastika sustav je posebnog udisaja i izdisaja. Aktivno koristi izmjenu dubokog disanja, zadržavanje ekspiratora, kao i disanje u suprotnom smjeru od trbuha i prsa. Gimnastika vam omogućuje da poboljšate zdravlje, prozračite pluća i istodobno povećate njihov korisni volumen, ubrzate metaboličke procese i povećate koncentraciju kisika u krvi.
Osim toga, vježbe disanja mogu ubrzati iskorištavanje otrovnih tvari i spaliti masno tkivo. Danas postoji mnogo sličnih tehnika. Pokazat ćemo vam kako disati iz masnoće na trbuhu japanskom metodom i istražiti nekoliko drugih učinkovitih tehnika.
Principi respiratorne gimnastike
Sve tehnike disanja imaju slične principe. Ako vas zanima japanska metoda kako ukloniti masnoće s trbuha uz pomoć disanja, tada se na nju primjenjuju dolje opisana načela:
- Prije uporabe bilo kakvih vježbi disanja, preporuča se podvrgnuti potpunom liječničkom pregledu.
- Cijelu vježbu treba izvoditi pod nadzorom stručnjaka.
- Prije početka glavnog dijela sesije napravite lagano zagrijavanje.
- Ako se pojave prvi znakovi hiperventilacije (mučnina, vrtoglavica ili "zvjezdice" u očima), odmah prestanite s treningom i pričekajte da se tijelo potpuno oporavi.
- Trening treba provoditi na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru.
- Morate se usredotočiti na vježbanje, a to je zahtjev japanske metode za uklanjanje trbušne masnoće disanjem.
- Nastava bi trebala biti redovita i ne očekujte trenutne rezultate od njih.
Morate se sjetiti da su vježbe disanja pasivni način nošenja s viškom kilograma. To sugerira da će se prvi rezultati pojaviti prije mjesec i pol ili čak tri mjeseca.
Pozitivni učinci vježbi disanja
Sada ćemo razmotriti glavne učinke vježbi disanja, jer oni ne samo da pomažu u borbi protiv prekomjerne težine:
- Povećava se učinkovitost obrambenih mehanizama tijela.
- Poboljšava rad gornjih dišnih putova.
- Velika količina kisika ulazi u krv.
- Performanse mišićno -koštanog sustava se povećavaju.
- Simptomi bolesti poput osteohondroze se ublažavaju.
- Glasnice se obnavljaju.
- Pokazuje se pokazatelj turgora kože.
- Metabolički procesi se ubrzavaju.
- Izvodi se trbušnjak.
- Masno tkivo smješteno u trbušnoj regiji aktivno se koristi.
- Poboljšavaju se konture tijela.
Također, ne zaboravite da sve vježbe disanja imaju neke kontraindikacije. To se odnosi i na japansku metodu uklanjanja trbušne masnoće disanjem. Zato se prvo trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Kako brzo ukloniti masnoće s trbuha disanjem: japanska metoda
Sada ćemo razmotriti ne jednu japansku metodu koja vam omogućuje uklanjanje masnoće s trbuha uz pomoć disanja, već tri.
Respiratorna gimnastika Miku Ryosuke
Miku Ryosuke jedan je od najpopularnijih filmskih glumaca u Japanu. Zahvaljujući vježbama disanja koje je stvorio, Miket je brzo smršavio. Glavni razlog koji je postao razlog da obratite pažnju na svoje zdravlje bili su česti bolovi u lumbalnoj regiji.
Ryosuke je pomno proučavao drevne metode liječenja i na temelju njih stvorio vlastiti sustav treninga. Već nakon 14 dana osjećaji boli nisu postali toliko jaki, a nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja potpuno su nestali. Međutim, poboljšanje situacije s lumbosakralnom regijom nije bio jedini pozitivan učinak.
U otprilike šest mjeseci glumac se uspio riješiti deset kilograma, a veličina struka mu se smanjila za više od deset centimetara. Također, zanimljiva je činjenica da se Mike prilikom izvođenja vježbi disanja nije pridržavao programa dijetalne prehrane i nije trenirao u teretani. Imajte na umu da je u vrijeme stvaranja vježbi disanja Ryosuka imala 55 godina.
Idemo izravno na vježbe:
- Ispravite leđa nogama jedno do drugoga. Ramene zglobove povucite malo unatrag i ispružite vrh glave prema gore. Iz ovog položaja zakoračite naprijed desnom nogom, prenoseći težinu na lijevu.
- Udahnite tri broja 120 sekundi dok podižete ruke. Za to je potrebno disati kroz nos koristeći želudac. Izdah bi trebao trajati sedam sekundi i u ovom trenutku svi mišići tijela trebaju biti napregnuti. Zatim spustite ruke i opustite se.
- Vježbe bi trebale biti redovite i ne zaboravite promijeniti radnu nogu. Rezultate treba očekivati nakon dva ili tri mjeseca.
Fukutsuji gimnastika
Drugu japansku metodu koja vam omogućuje uklanjanje masnoće s trbuha disanjem stvorio je poznati japanski liječnik Fukutsuji. Tijekom svog istraživanja skrenuo je pozornost na činjenicu da nepravilno postavljene zdjelične kosti povećavaju volumen trbuha i struka. Respiratorna gimnastika koju je stvorio omogućuje vraćanje zdjeličnih kostiju u normalan položaj i istovremeno poboljšava stanje kralježničkog stupa.
Sustav Fukutsuji uključuje samo jednu vježbu koja se mora izvoditi pet minuta. Za vježbanje će vam trebati i ravna vodoravna površina, čak će i pod, frotirni ručnik i uže (podvezica) biti dovoljni.
Za izradu role koja odgovara širini ramenih zglobova trebali biste odabrati veliki ručnik. Da biste održali valjak u formi tijekom cijelog treninga, zavežite ga užetom. A sada o tehnici izvođenja gimnastike Fukutsuji:
- Dođite u sjedeći položaj na tlu s uspravljenim leđima i valjkom straga.
- Glatko se spustite na leđa, držeći valjak tako da se nalazi ispod stražnjice u trenutku kada zauzmete vodoravan položaj.
- Ispružite noge do razine ramenih zglobova. U tom slučaju razmak između peta trebao bi biti dvadesetak centimetara, a veliki prsti se dodiruju.
- Ruke trebaju biti ispružene iza glave. Okrenite dlanove u smjeru tla i spojite male prste.
- Kontrolirajte položaj tijela, obraćajući posebnu pažnju na velike prste i male prste.
- Ako je sve učinjeno ispravno, ostanite u ovom položaju pet minuta. Nakon toga polako ustanite, pokušavajući ne opteretiti kralježnicu.
Ovo je osnovni pokret i ovisno o vašim ciljevima možete ga promijeniti. Također želim reći da nije potrebno svih pet minuta prvi put biti u pravom položaju. Ako vam je ovo teško, vježbu radite što duže možete. Međutim, mora se postupno povećavati i povećavati na pet minuta.
Evo pravila za trening Fukutsuji:
- Mišići bi trebali biti u toničnoj napetosti tijekom cijele vježbe (zategnite ih tako da drhte).
- Usredotočite se na svoje osjećaje i osjećaje.
- Disanje treba biti glatko i viskozno.
- Kako bi se ubrzao napredak, preporučuje se korištenje programa dijetalne prehrane.
Gimnastika Imabari
Ova tehnika omogućuje vam da se riješite masti ne samo u trbušnoj regiji, već i u cijelom tijelu. Pogledajmo osnovne vježbe:
- Rukama uhvatite rubove ručnika i podignite ih do razine prsa. Počnite rastezati ručnik i u ovom biste trenutku trebali osjetiti kako se mišići ruku i prsa zatežu. Učinite 20 ponavljanja.
- Vježba nalikuje prethodnoj, ali ruke s ručnikom moraju biti podignute okomito prema gore. Dok rastežete ručnik, sagnite se sa strane, ali nemojte savijati ruke.
- Bez promjene početnog položaja, stavite ruke iza leđa. Nakon toga počnite rastezati ručnik.
- Držeći ručnik u rukama, spustite ga do vrata, savijte zglobove lakta i počnite se istezati.
- Dođite u ležeći položaj. Nakon što ste od ručnika napravili petlju, učvrstite je na podnožju jedne noge, savijajući je u zglobu koljena. Zatim počnite ispravljati nogu, osjećajući napetost u mišićima bedara.
Za dovršetak cijelog kompleksa nećete trebati više od četvrt sata.
Druge učinkovite vježbe disanja za mršavljenje
Pranayama
Ova vrsta vježbi disanja sastavni je dio joge. Kompleks uključuje veliki broj vježbi, a o svima nećemo moći govoriti. Najučinkovitiji od svih pokreta je vježba "vakuum". Da biste ga izveli, morate zauzeti sjedeći položaj, lagano naginjući tijelo prema naprijed i savijajući noge. Također možete zauzeti položaj lotosa.
Udahnite nekoliko puta plitko. Nakon toga, bez udisanja nove porcije zraka, maksimalno uvucite trbuh, koristeći trbušne mišiće. Zadržite položaj dok se ne pojavi jaka želja za udisanjem. Nakon toga se opustite i napravite još tri do pet ponavljanja. Kako biste izbjegli nelagodu u području trbuha, vježbu treba izvesti natašte.
Vježbe Strelnikove
Ovu gimnastiku razvila je operna pjevačica A. N. Strelnikova. U početku je kompleks imao namjeru poboljšati rad glasnica. Međutim, kasnije je otkriveno da vam gimnastika omogućuje borbu s viškom kilograma. Bit tehnike je brzo udahnuti kroz nos.
Pritom je važno paziti da se prsa ne šire, kao što se događa tijekom disanja. Pokreti koje izvodite trebaju biti kratki, a tempo visok. Broj udisaja trebao bi biti višekratnik broja "8", a broj izdaha - "4". Između serija morate odmarati 3 do 5 sekundi. Uz pomoć ove gimnastike mogu se ubrzati metabolički procesi, što pozitivno utječe na iskorištenost masnog tkiva.
Bodyflex
Ovo je gimnastika poznata u cijelom svijetu, zasnovana na ispravnom disanju. Duboko udahnite, zatim naglo izdahnite i zadržite dah deset sekundi. Istodobno s tim, trebali biste raditi jednostavnu tjelesnu vježbu, poput uvijanja. Vježbu ponovite nekoliko puta. Trajanje lekcije je oko četvrt sata, a trebalo bi je raditi svakodnevno.
Kao što smo gore napomenuli, danas postoji mnogo različitih dišnih sustava. Uz njihovu pomoć, ne samo da se možete riješiti masti, već i poboljšati svoje zdravlje. Nećete morati trošiti puno vremena na dovršetak ovih kompleksa, ali ih možete izvesti bilo gdje.
Detaljnije o japanskoj metodi Fukutsuji, koja će pomoći ukloniti masnoće s trbuha, u videu ispod:
