Dobro napuhana leđa izgledaju impresivno. Saznajte značajke dviju glavnih vježbi za razvoj mišića u ovoj skupini i odaberite učinkovitiju. Ako pogledate leđa sportaša, odmah osjetite određenu iskonsku snagu. To je relativno lako postići - samo radite različite vrste navlačenja i navlačenja. Iz tog razloga rasprava o temi - povlačenja ili vuča gornjeg bloka ne jenjava: što je bolje? Čini se da su obje ove vježbe idealne za izgradnju mišića leđa.
Od tada, kako se pojavila progresivna funkcionalna filozofija, koja je sada postala prilično popularna, može se pretpostaviti da je odgovor već pronađen. Međutim, kako bi se u potpunosti riješila ova dilema, obje vježbe treba razmotriti što je moguće detaljnije.
Povlačenje bloka
Ova je vježba izdržala test vremena i bitna je za veliki broj sportaša. No, vrlo često se pokret tehnički pogrešno izvodi. Potrebno je koristiti ravni gornji hvat otprilike u širini ramena (pri korištenju širokog hvata ta će se udaljenost povećati za 15-25 centimetara), važno je zapamtiti da leđa pri izvođenju pokreta moraju ostati ravna.
U početnom položaju, latovi bi trebali biti opušteni. Šipku treba povući prema dolje prema prsima. Posebnu pozornost treba posvetiti činjenici da se, prije svega, ne povlače šake, već zglobovi lakta, izvodeći pokret sličan "ožiljcima na leđima" uz pomoć mišića skupine ramena. Zahvaljujući tome, naglasak opterećenja pomaknut će se s bicepsa na najšire mišiće.
Na najnižoj točki putanje trebali biste naprezati mišiće što je više moguće, zatim zastati na sekundu i vratiti se u početni položaj. Dok se krećete prema gore, pokušajte se opustiti i podići ramene zglobove, što će omogućiti vašim latovima da se maksimalno rastegnu i opterete po cijeloj dužini.
Prednosti vježbe Block Row
Izvlačenje je izvrsna alternativa potezima i osobito je korisno ako i dalje ne možete povući potreban broj puta. Također, sportaš ima mogućnost podešavanja radne težine ovisno o stupnju treninga. To uvelike povećava izglede naprezanja i rastezanja ciljnih mišića kroz više ponavljanja.
Također treba napomenuti mogućnost primjene tehnika vježbanja visokog intenziteta na vježbu, kao što su više ponavljanja ili padovi.
Nedostaci vuče gornjeg bloka
Ova vježba također ima nekoliko nedostataka:
- Dostupnost sportske opreme. Sportaši u teretani koriste ovaj simulator mnogo češće nego da se povlače.
- Bez sumnje, tehnika izvođenja pokreta. Često sportaši ne žele kritički pristupiti ovom pitanju, što dovodi do nedostatka rezultata.
- Uz dugotrajnu uporabu mrtvog dizanja u sklopu programa treninga, nećete moći skladno razviti pomoćne mišiće koji pružaju snagu i snagu gornjeg dijela tijela.
Prvi dio pitanja su potezi ili povlačenja gornjeg bloka: što je bolje, s obzirom na to, vrijeme je da prijeđemo na sljedeći, naime navlačenja.
Zgibovi
Ne tako davno nisu se niti sjetili navlačenja. Jedina iznimka, možda, su vojska i školski satovi tjelesnog odgoja. Međutim, posljednje desetljeće promijenilo je ovu situaciju i zgibovi su se vratili na popis osnovnih vježbi. Valja priznati da je ova vježba svojevrsni pokazatelj snage gornjeg dijela tijela. Često se naziva "čučanj" za mišiće skupine ramena, leđa i ruke. Mnogi se pokušavaju povući, ali uvijek u tome uspiju. Ako govorimo o tradicionalnim zgibovima, tada se koriste ravnim gornjim hvatom 15 centimetara većim od širine ramena.
Zahvaljujući pokretu koji je vrlo sličan povlačenju bloka, potrebno je povući se pomoću zglobova lakta. Istodobno se izvode "obrnuta ramena", lopatice se okupljaju i prsa moraju dodirnuti prečku. U trenutku kada su prsa bila u razini prečke ili su je dodirnula, počnite se polako spuštati prema dolje, kontrolirajući sve kretnje i ne potpuno izravnavajući ruke. Treba ga ponoviti što je više moguće.
Prednosti povlačenja
Zgibovi imaju veliki broj pozitivnih bodova, koji se mogu nabrajati jako dugo. Pred sportaša se postavljaju visoki zahtjevi u smislu kontrole gornjeg dijela tijela, angažira se što više mišića, povećava snaga itd. Ovo je mali dio prednosti vježbe. Također možete dodati da pravilnom tehnikom izvođenja vježbe, zgibovi izgledaju vrlo impresivno i privlače pozornost.
Imajte na umu da vježba ne samo da pokazuje punu snagu gornjeg dijela tijela, već i dovodi latove u stanje ekstremnog stresa. Jednako je važno da vodoravna traka rijetko bude zauzeta.
Nedostaci povlačenja
Točna tehnika izvođenja zgibova opisana je vrlo jednostavno, no u stvarnosti je prilično teško dovršiti vježbu. Često ljudi jednostavno nemaju snage izvesti pokret tehnički ispravan, a ponekad i jednostavan nedostatak napora da sve učine prema pravilima ometaju stvar. Često se čak i iskusni sportaši nepravilno povuku ili ne završe sva ponavljanja. Može se reći da su zgibovi vrlo teška vježba u tehničkom smislu i zahtijevaju puno pažnje sportaša i stalno poboljšanje tehnike izvođenja.
Pa, vrijeme je da odlučimo pitanje-navlačenja ili navlačenja gornjeg bloka: što je bolje? Odgovor može zvučati dovoljno jednostavno, ali ipak, ako nemate dovoljno snage da se povučete, nastavite koristiti stroj. To je potpuno opravdano i nema sumnje u ovu odluku. No ako u svoj program obuke uključite blokove i povlačenja, učinkovitost takve obuke dramatično će se povećati. No tome treba dodati i dodatne mogućnosti. Doista, tijekom izvođenja ovih vježbi možete uspješno koristiti brojne obrasce ponavljanja, primijeniti različite hvate, promijeniti kutove itd.
Najbolja opcija bila bi korištenje dvije vježbe, koje će značajno ubrzati pumpanje leđa.
O ovim i drugim vježbama za leđa u ovom videu:
