Program prehrane za svaki sport ima svoje karakteristike. Danas ćemo govoriti o pravilnoj prehrani boksača. Kao i svi sportovi, i sportska prehrana za boksače ima svoje karakteristike. Istodobno, mnogi principi izgradnje programa prehrane koji se koriste u bodybuildingu ovdje nisu prihvatljivi. Bokserima je važno smanjiti tjelesnu masnoću što je više moguće bodibilderima, no za to se koriste različiti pristupi.
Bodybuilderi si mogu priuštiti debljanje, a zatim proći tečaj kako bi ih sagorjeli. Bokserima je potrebna samo suha težina ili održavanje sastava tijela bez promjene, već povećanje pokazatelja snage i izdržljivosti. Osim toga, mentalna koncentracija je od velikog značaja u boksu.
Nemaju svi sportaši takve prirodne kvalitete kao Mohammed Ali. Međutim, znanost, a s njom i sportska farmakologija, napravila je snažan iskorak te se upotrebom posebnih aditiva mogu postići veliki rezultati. Danas ćemo pokušati što više reći o programu sportske prehrane za boksače.
Dodaci prehrani za boksače
1. Spojevi aminokiselina
- građevinski materijal za bjelančevine. Često možete čuti pitanja o razlikama između proteina i spojeva aminokiselina. Uostalom, aminokiseline se sintetiziraju iz bjelančevina u tijelu. Treba odmah reći da aminokiselinske spojeve tijelo apsorbira gotovo trenutno, što je vrlo važan faktor, osobito prije treninga. Također, različiti spojevi aminokiselina imaju različite vrijednosti za tijelo. Najkorisnije su sljedeće:
- Citrulin - izvrsno obnavlja mišićno tkivo i može spriječiti pretreniranost.
- Glutamin - obnavlja mišićno tkivo, a tijelu također daje dodatnu energiju koja mu je potrebna za borbu.
- BCAA su možda najvažniji aminokiselinski spojevi koji popravljaju mišićno tkivo i inhibiraju kataboličke reakcije.
- Taurin je dobar stimulans središnjeg živčanog sustava.
Spojeve aminokiselina treba uzeti prije početka treninga i neposredno nakon njegovog završetka.
2. Kompleksi za oporavak
su višekomponentni aditiv koji sadrži nekoliko redukcijskih sredstava. Uzmite jednu porciju prije početka i nakon završetka treninga.
3. Adaptogeni
- naširoko se koriste u mnogim sportovima, uključujući boks. Ovi pripravci izrađeni su od biljnih materijala i potpuno su sigurni za tijelo.
4. Stimulansi
mogu pomoći i boksačima. Sposobni su povećati pokazatelje snage, brzinu, točnost udara, povećati izdržljivost i ubrzati reakciju. Osim toga, ti su lijekovi izvrsni sagorjevači masti, što sportašu omogućuje prelazak u lakšu težinsku kategoriju, ostavljajući pokazatelje snage na istoj razini. Prihvaćeno pola sata prije početka borbe.
5. Kompleksi vitamina i minerala
Pod velikim opterećenjem tijelo treba puno vitamina i minerala. Ove tvari su bitne za sve metaboličke procese.
6. Složeni protein
- jedan je od glavnih dodataka boksaču. Tijekom procesa treninga mišići su podložni jakom stresu, a razina kataboličkih hormona u tijelu raste. Za postizanje najboljeg učinka vrijedi koristiti složene pripravke koji sadrže proteine različite brzine apsorpcije.
7. Antioksidansi
dizajnirani su za neutraliziranje opasnih radikala koji se pojavljuju u velikim količinama u tijelu tijekom borbe.
Što boksači ne smiju jesti
Nisu svi suplementi korisni za boksače. Kreatin nije prikladan za ovaj sport. Potiče nakupljanje tekućine u mišićnim tkivima, što negativno utječe na brzinu udara. Iako ako sportaš treba dobiti mišićnu masu, tada je uporaba kreatina dopuštena. Kada se uzme, pokazatelji mase i čvrstoće će se povećati. Višak tekućine napustit će mišiće, a rezultat će ostati.
Razni kompleksi prije treninga koji sadrže kreatin, kao i pojačivači nisu poželjni u boksačkoj prehrani. O kreatinu je pisano gore, a dobitnici doprinose skupu masnih naslaga. Dobitnici su jedini put dopušteni prije borbe. Tijelu su potrebni spori ugljikohidrati, a dobitak treba uzeti par sati prije početka borbe. Također, nemojte jesti proteinske pločice.
Boks i steroidi
Korištenje steroidnih lijekova u boksu vrlo je radikalan korak. Za to su najprikladniji Anavar ili Winstrol. Ovi lijekovi ne uzrokuju snažno povećanje mišićne mase, ali značajno povećavaju snagu i izdržljivost. Osim toga, dobri su u sagorijevanju viška masnih stanica. Međutim, čini se da je najsigurnije korištenje pojačivača testosterona i anaboličkih kompleksa.
Za dodatke bokseru pogledajte ovaj video:
