Saznajte koji jednostavan skup radnji može vam pomoći povećati omjer čiste mišićne mase bez upotrebe anaboličkih steroida i sportskih dodataka. Prema statistikama, oko 60 posto svjetske populacije želi smršavjeti. Istodobno, oko 10 posto ljudi ima manju tjelesnu težinu. Ova je činjenica posljedica činjenice da lako možete pronaći informacije o metodama mršavljenja. No onima koji žele postići suprotan rezultat, to je mnogo teže. Danas ćete naučiti kako brzo dobiti na težini kod kuće.
Uzroci pothranjenosti
Debljanje je često mnogo lakše nego gubitak. Prekomjerna težina ima vrlo negativan utjecaj na rad mišićno -koštanog sustava i srca. Ako mislite da nemate dovoljno mase, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom.
Vrlo često razlog male težine leže u raznim bolestima. Ispunite anketu i saznat ćete je li to tako. Ako rezultati pregleda otkriju prisutnost bolesti, tada ju je najprije potrebno izliječiti pa tek onda donijeti odluku o potrebi debljanja. Sasvim je moguće da će se nakon toga tjelesna težina sama vratiti u normalu.
Drugi razlog nedostatka mase može biti genetska predispozicija. Ako u vašoj obitelji ima drugih mršavih ljudi koji ne mogu povećati tjelesnu težinu, vjerojatno ni vi nećete to moći učiniti. Beskorisno je boriti se protiv fiziologije i možete naštetiti samo sebi.
Kako brzo udebljati?
Mnogi će ljudi vjerojatno pomisliti da je za unos kompleta dovoljno unositi puno kalorija i birati masnu hranu. Međutim, to nije tako, a ako se na ovaj način udebljate, velika je vjerojatnost da ćete si naštetiti. Ako želite znati kako brzo udebljati kod kuće, evo tri savjeta za vas:
- Promijenite svoj prehrambeni program.
- Uklonite stres iz svog života što je više moguće.
- Bavite se sportom.
Prehrana
Da biste dobili na težini, potreban vam je odgovarajući program prehrane. Ako se ljudi moraju ograničiti u prehrani kako bi smršavili, to se ne smije činiti da bi se povećala težina. Međutim, ova činjenica uopće ne znači da biste se trebali usredotočiti na masnu hranu, recimo, brzu hranu. To će definitivno naštetiti vašem zdravlju, a promjene uzrokovane takvom prehranom mogu biti nepovratne.
Potrebno je jesti isključivo zdravu hranu s visokim udjelom kalorija. Na primjer, svi mliječni proizvodi moraju biti masni. Možete jesti bilo koju hranu koja vam se sviđa. Jedino ograničenje je stupanj njihove korisnosti za tijelo. Možete čak i jesti slatkiše i peciva, ali ovdje je važno ne pretjerivati.
Sjemenke i orasi vrlo su korisni za tijelo. Recimo da je kalorijski sadržaj 100 grama sjemenki 500 kalorija. Dovoljno je svakodnevno konzumirati ovu količinu ovog proizvoda kako biste dobili par kilograma mase. Fermentirani mliječni proizvodi također su važni za tijelo. Oni normaliziraju probavni trakt, što je vrlo važno za svaku osobu.
Tijekom dana trebali biste imati tri puna obroka i još nekoliko međuobroka. No, nema potrebe jesti prije odlaska u krevet, jer to može uzrokovati poremećaj u obrascu spavanja. Pokušajte svoj plan obroka osmisliti tako da sadrži najmanje 30 posto jednostavnih ugljikohidrata. Osim toga, vrijedi obratiti pozornost na ovu vrstu sportske prehrane kao dobitka.
Trening
Bavljenje sportom potrebno je ne samo za mršavljenje, već i za dobivanje na težini. Ako to ne učinite, udebljat ćete se, što će dovesti do pogoršanja vašeg izgleda. Tijekom tjedna treba odraditi tri ili četiri treninga. Bilo bi sjajno ako se nađete s iskusnim trenerom koji vas uči tehnici izvođenja svih vježbi i stvara učinkovit program treninga.
Već smo govorili o dobitcima, no vjerojatno će vam trebati i druge vrste sportske prehrane. Prije svega, govorimo o suplementima proteina. Također možete uzeti kreatin ako želite pomoći mišićima da brže rastu. Ako vam je povećanje tjelesne težine veliki problem, što je tipično za ektomorfe, onda ima smisla sami napraviti koktel. Da biste to učinili, morate razrijediti dvije čaše mlijeka u prahu u dvije litre mlijeka. Kako biste poboljšali okus ovog koktela, možete mu dodati čokoladu, med itd.
Kao rezultat toga dobit ćete proteinski šejk koji će imati veći sadržaj kalorija od sportskog. U tom slučaju potrebno je osigurati da se vaša masna masa ne poveća. Ako je sadržaj kalorija u prehrani prekomjeran, čak ni bavljenje sportom možda neće zaustaviti proces taloženja masnih stanica.
Koktel za brzo povećanje tjelesne težine kod kuće:
[media =
