Saznajte zašto je djevojčici teško dobiti mišićnu masu i kako strukturirati svoje vježbe i prehranu kako bi postigla rezultate kod kuće. Sada možete pronaći mnoge članke o ispravnom mršavljenju. Međutim, djevojke često slijede drugačiji cilj. U praksi se pokazalo da je mršavim djevojkama debljanje mnogo teže nego smršaviti. Nemogućnost dobivanja mišićne mase može biti posljedica različitih razloga. Moguće je da čak trebate posjetiti liječnika. Danas ćemo govoriti o tome kako brzo smršavjeti mršavu djevojku kod kuće.
Zašto je djevojčicama teško udebljati se?
Osoba može biti prirodno mršava i sve je u njenoj jedinstvenoj genetici. Istodobno, problem niske tjelesne težine može ležati u pogrešnoj prehrani. Ako je tjelesna težina mala, to negativno utječe na rad cijelog organizma. Prije svega, govorimo o mogućim problemima s imunološkim sustavom, čak i male rane mogu dugo zarastati itd.
Drugi uzrok nezdrave mršavosti su problemi sa štitnjačom. Neki ljudi ne podnose stres pa zbog toga ne mogu pravilno jesti. Zbog toga im tjelesna težina pada. Osim svega navedenog, mršava osoba izložena je i drugim opasnostima. Oni vide da se tjelesna težina ne povećava, i pokušavaju je dobiti prehranom, koristeći nezdravu hranu.
Može pomoći, ali prekomjerna težina također ima negativan učinak na tijelo. To može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, razvoj dijabetesa tipa 2 i povećanje koncentracije spojeva lipoproteina. Ako želite znati kako brzo smršavjeti mršavu djevojku kod kuće, prije svega izbjegavajte nezdravu hranu. Konzumiranjem takvih proizvoda, u jednom ćete se trenutku sigurno suočiti s problemom pretilosti.
Napomenimo najčešće uzroke niske mišićne mase:
- Genetske karakteristike organizma.
- Bazalni metabolizam - štitnjača možda ne radi ispravno i trebali biste biti dijagnosticirani.
- Prisutnost ozbiljnih bolesti.
- Stalni stres.
- Nedovoljno vremena za spavanje.
- Poremećaji prehrane poput anoreksije.
- Visoka tjelesna aktivnost.
- Niska stopa apsorpcije hranjivih tvari.
- Bolesti uzrokovane parazitima.
Zašto je mala težina opasna?
Sada ćemo razmotriti sve negativne učinke pothranjenosti na žensko tijelo:
- Mogući su problemi s radom reproduktivnog sustava, izraženi u nepravilnim razdobljima. Zbog toga je izuzetno teško zatrudnjeti i roditi dijete.
- Mala težina pridonosi povećanju koncentracije šećera u krvi i kasnijem razvoju dijabetesa tipa 2.
- Problemi s radom hormonskog sustava.
- Zbog vrlo niskog postotka tjelesne masti, unutarnji organi ne mogu normalno funkcionirati.
- Previše mršav može uzrokovati probleme s bubrezima, poput prolapsa.
- Problemi s radom probavnog sustava i smanjenje aktivnosti zaštitnih mehanizama. Zbog toga su česte prehlade i infekcije.
- U svakodnevnom životu postoji veliki rizik od preopterećenja mišića i unutarnjih organa.
Vrste mršavosti
Znanstvenici razlikuju dvije vrste nezdrave mršavosti:
- Fiziološki - nakon prolaska svih dijagnostičkih postupaka uzrok niske tjelesne težine ostaje nejasan. Najčešće je to povezano s povećanim metabolizmom, posebnim načinom rada endokrinog sustava ili genetikom.
- Patološki - mogu se otkriti tijekom liječničkog pregleda i najčešće su povezane s kvarom unutarnjih organa.
Danas ćemo pokušati što detaljnije odgovoriti kako brzo smršavjeti mršavu djevojku kod kuće. Prije svega, morate preispitati prehranu. I također pravi pristup izradi mjesta. Upamtite, samo umjerena tjelesna aktivnost je dobra za ljudsko tijelo.
Kako brzo i ispravno udebljati mršavu djevojku kod kuće?
Nije tako malo ljudi koji žele dobiti na masi kako bi se moglo činiti. Najčešće je ovaj problem relevantan za mlade ljude, bez obzira na njihov spol. U odrasloj dobi najčešće se javlja problem prekomjerne težine. Hajde da shvatimo kako brzo dobiti na težini mršave djevojke kod kuće.
Načela dobre prehrane za dobivanje na težini
Prije svega, potrebno je povećati pokazatelj energetske vrijednosti prehrane. Za prosječnu djevojku, preporučeni dnevni unos kalorija je u rasponu od 1,5 do 2 tisuće kalorija. Ali mršave žene zbog visokog metabolizma mogu konzumirati 3-4 tisuće dnevno.
Naravno, tijelu će biti iznimno teško odmah obraditi tako veliku količinu hrane. Kako biste izbjegli probleme s radom probavnog sustava, preporučujemo prelazak na frakcijski sustav prehrane. Uključuje zalogaje jedan i pol do dva sata nakon glavnog obroka.
Promjena prehrane nije manje važna. Broj obroka dnevno trebali biste povećati na najmanje pet, a najbolje šest. Stoga ćete morati jesti svaka dva sata. Nikada ne preskačite doručak i pokušajte jesti toplu hranu tijekom prvog obroka. To mogu biti žitarice kuhane na mlijeku i maslacu s dodatkom kandiranog voća ili suhog voća. Osim ručka, napravite dvije večere navečer. Prvi potrošite kao i obično u šest sati, a 120 minuta prije spavanja jedite proteinsku hranu.
Ne možete se odreći bilo kojeg nutrijenta. Tijelo treba sve hranjive tvari, ali se između njih mora održavati određena ravnoteža. U postotku, izgleda ovako - 25/20/55 (proteinski spojevi / masti / ugljikohidrati). Imajte na umu da su masti iznimno važne za normalnu asimilaciju proteinskih spojeva, te ih nikada ne biste trebali odbiti.
Povećanje energetske vrijednosti obroka postiže se zahvaljujući ugljikohidratima. Možete sigurno jesti jednostavne ugljikohidrate, ali u tome ne biste trebali biti revni. Mliječni proizvodi su visokokalorični i trebaju se uvrstiti u vašu prehranu. Znanstvenici su otkrili da mliječne masti imaju pozitivan učinak na organizam.
Počnite jesti više mesa. Za normalizaciju metabolizma. Pijte najmanje dvije litre tekućine tijekom dana. Imajte na umu da pri izračunavanju količine potrošene vode treba uzeti u obzir svu tekućinu, čak i u voću ili povrću. Nije potrebno piti samo vodu, kavu, odličan je i zeleni čaj.
Povrće nema visoku energetsku vrijednost, ali je izuzetno važno za organizam. Osim prisutnosti mikronutrijenata u njihovom sastavu, treba se sjetiti i biljnih vlakana. Zahvaljujući njima poboljšava se rad probavnog sustava, te se ubrzavaju procesi iskorištavanja toksina.
Vaša prehrana ne bi trebala proći bez voća. Možete koristiti one od njih koje su nepoželjne tijekom mršavljenja - banane, breskve, grožđe. Međutim, učinite to ujutro kako biste izbjegli fermentaciju u gastrointestinalnom traktu. Posebnu pozornost obratite na datulje i banane, koje se u supermarketu mogu kupiti tijekom cijele godine.
Razni pčelarski proizvodi također će pomoći u povećanju tjelesne težine. Podsjetimo se da ovo nije samo med, već i pčelinji kruh, matična mliječ i pelud. Orašasti plodovi sadrže zdrave masti, pa ih preporučujemo koristiti s medom i suhim voćem. Želeći saznati odgovor na pitanje kako brzo dobiti na težini mršave djevojke kod kuće, pokušajte ne povećavati stalno posuđe kako ne biste preopteretili probavne organe.
Načela organiziranja trenažnog procesa za dobivanje mase
Bez redovitog vježbanja nećete se moći pravilno udebljati. Budući da se energetska vrijednost vaše prehrane mora povećati, povećava se rizik od nakupljanja masti. Ne želite se iz mršavog pretvoriti u debelog, zar ne? Kako se to ne bi dogodilo, bit će potrebna tjelesna aktivnost.
Vježbanje će vam omogućiti korištenje hranjivih tvari iz hrane za povećanje mišićne mase. To nije samo korisno u svakodnevnom životu, već i za poboljšanje izgleda vašeg tijela. Međutim, mnogima je glavna poteškoća određivanje potrebnih opterećenja. Ako se pokaže da su pretjerani, tada ćete samo naštetiti sebi.
Sada ćemo pogledati skup jednostavnih pokreta koji se mogu izvesti kod kuće. Svaki vaš trening trebao bi započeti zagrijavanjem. Da biste to učinili, koristite trčanje na mjestu, izvodite kružne pokrete udovima i možete raditi s užetom nekoliko minuta.
Čučnjevi bi trebali biti uključeni u glavni kompleks. Ovo je osnovna vježba koja koristi gotovo sve mišiće nogu. Stopala bi trebala biti u razini ramenih zglobova. Leđa moraju biti ispravljena, a ruke se mogu staviti na pojas ili ispružiti ispred vas. Radite pokrete u četiri serije po 15 ponavljanja.
Sljedeća vježba može biti čučanje, nakon čega slijedi iskakanje. Ovaj pokret također je osmišljen za jačanje mišića nogu. Osim toga, ima pozitivan učinak na sve elemente zglobno-ligamentnog aparata. Učinite tri seta od 8-15 ponavljanja.
Sklekovi će vam pomoći da zategnete mišiće ruku i prsa. Ako se prije niste bavili sportom, počnite s pojednostavljenom opcijom - naglasak na koljenima. Kad su vam mišići čvrsti, prijeđite na klasični pokret. Dovoljno je izvesti četiri seta od 8-12 ponavljanja.
Preporučujemo kupnju sklopivih bučica. Uz njihovu pomoć, moći ćete napredovati mnogo brže. Odlična vježba s bučicama je rimsko mrtvo dizanje. Tijekom njegove provedbe u rad su uključeni mišići gotovo cijelog tijela. Stavite stopala u razinu ramenih zglobova, a ruke s bučicama spustite uz tijelo. Držeći leđa uspravno, počnite se naginjati prema naprijed, dok se zdjelica treba povući. Učinite četiri seta od 12 ponavljanja.
Druga vježba naziva se "čamac". Zauzmite ležeći položaj s ispruženim rukama i nogama. Zamislite da letite poput superdjevojke. Iz tog položaja počnite istovremeno dizati noge i ruke, pokušavajući savijati leđa što je više moguće. Na završnoj točki putanje zastanite 10 sekundi. Ovo je izvrsna vježba za jačanje mišića leđa.
Ako želite, možete početi koristiti fitness centar. To će ubrzati vaš napredak, jer je izbor tamošnje sportske opreme puno bolji. Ako imate svaku minutu zakazanu za cijeli dan, onda učite kod kuće.
Kako djevojka može brzo dobiti na težini, ovaj će video također reći:
