Želite li ujutro trčati natašte? Saznajte sve prednosti i nedostatke ove metode uklanjanja potkožnog masnog tkiva. Danas se vrlo aktivno raspravlja o učinkovitosti kardio posta. O tome postoji mnogo mišljenja, a danas ćemo saznati što više, koristi ili štete, gladan kardio.
Ima li koristi od gladne kardio vježbe
Odmah treba reći da ako slijedite određena pravila za izvođenje aerobnih vježbi natašte, tada možete postići prilično dobre rezultate. Ako se ova pravila zanemare, nema potrebe govoriti o bilo kakvim blagodatima gladne kardio vježbe, a naštetit ćete samo sebi.
Kardio post nije poznat samo nutricionistima, već i sportašima. Danas su problemi s prekomjernom težinom prilično relevantni i ljudi traže različite načine kako se riješiti masnog tkiva. Gladni kardio ima ogromnu vojsku pristaša i ništa manje protivnika.
Danas ćemo ovo pitanje razmatrati isključivo sa znanstvenog stajališta, ne podležući nepotrebnim emocijama. Samo tako ćemo pronaći odgovor na pitanje o prednostima ili opasnostima gladne kardio vježbe. S tim u vezi valja napomenuti da sportaši stalno koriste kardio opterećenja i kao rezultat toga postižu pokazatelj masne mase od najviše šest posto. Istodobno, vrlo je važno očuvati mišićnu masu i riješiti se samo masnog tkiva.
Što se zove gladni kardio?
Prvo, vrijedi dati preciznu definiciju pojma "gladni kardio" kako bismo znali s čime imamo posla. Kao što ime govori, radi se o aerobnom treningu natašte. U ovom slučaju pojam "gladi" treba shvatiti kao privremeni osjećaj praznine u probavnom traktu.
Ako ste cijeli dan gusto jeli, a navečer, osjećajući glad, odlučili obaviti kardio seansu, onda ovo nije sasvim točno tumačenje ove metode borbe protiv masnoća. Prema znanstvenoj definiciji, kardio post znači raditi kardio vježbe dok tijelo posti duže od jednog obroka. Na to hoće li kardio glad biti od koristi ili štete uvelike utječu dva faktora:
- Biokemijske reakcije u tijelu.
- Unesene hranjive tvari i njihova količina.
Sva hrana koju osoba pojede u probavnom traktu razlaže se na molekule, koje zatim ulaze u krvotok i prenose se cijelim tijelom. U tom se slučaju hormon inzulin koristi kao transport. Tijelo ga sintetizira kao odgovor na unos hrane, a njegova količina ovisi o hranjivim tvarima koje je unosio. Dakle, možemo reći da je kardio natašte moguć samo uz minimalnu koncentraciju i aktivnost inzulina. Znanstvenici su jasno utvrdili da inzulin potiče nakupljanje masti korištenjem viška hranjivih tvari, prvenstveno ugljikohidrata i masti. Inzulin također usporava smanjenje masnog tkiva. Na temelju ovih činjenica može se sa sigurnošću reći da će snažnim otpuštanjem inzulina sagorijevanje masti biti usporeno ili čak nemoguće.
Je li kardio post učinkovit za sagorijevanje masti?
Za početak, kako bi se masne kiseline pripremile za dobivanje energije iz njih, tijelo koristi posebne tvari - kateholamine. Osim toga, u masnom tkivu postoje dvije vrste receptora: alfa i beta. Prva vrsta receptora namijenjena je nakupljanju masti, a beta receptori odgovorni su za smanjenje masnog tkiva. Jednostavno rečeno, lipoliza će se aktivnije odvijati u onim dijelovima tijela gdje beta receptori prevladavaju u masnom tkivu.
Na primjer, bokovi i stražnjica žena uglavnom sadrže alfa receptore i upravo oni usporavaju smanjenje masnoća u tim područjima. Upravo su one najproblematičnije za djevojčice. Istodobno, masti se manje lako talože na podlakticama ili, recimo, teladima. To sugerira da u tim zonama postoji više beta receptora. Ako tijelo gladuje, tada se broj receptora beta tipa počinje povećavati u cijelom tijelu i kateholamini mogu prodrijeti u masne stanice koje su im prije bile nedostupne.
Kako pravilno izvesti kardio post?
Hajde da shvatimo kako od gladne kardio vježbe izvući samo koristi, a ne štetu. Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko pravila. Prije svega, trajanje vašeg treninga ne smije biti duže od jednog sata.
Intenzitet vaše sesije također je vrlo važan. Ovaj parametar trebao bi biti umjeren. Što više vremena radite sporim tempom, možete sagorjeti više masti.
Sesiju treba obaviti samo u dane kada postite ili ujutro kada su zalihe glikogena prazne nakon katabolizma preko noći. To će prisiliti tijelo da traži alternativne izvore energije, a to su masti. Slijedite ove smjernice i sigurno ćete imati koristi, a ne nauditi od gladne kardio vježbe.
Denis Semenikhin govori više o kardio treningu:
