Saznajte koja je hrana najbolja za doručak, koji su najzdraviji doručci i nekoliko jednostavnih recepata. Da biste bili aktivni i veseli, kako biste imali dovoljno energije za cijeli dan, kako se ne biste osjećali prazni u prvoj polovici dana, samo se morate pridržavati glavnog pravila - svakako jedite u jutro. Doručak je najzdraviji obrok u danu i nikada ga ne smijete preskočiti ili zamijeniti šalicom kave. Stoga ćemo vam u ovom članku reći što je najbolje za doručak.
Ujutro se minerali i minerali najbolje apsorbiraju. Ako želite doći u formu i izgubiti potrebnu količinu kilograma ili samo zadržati trenutnu težinu, trebali biste se bezuspješno pridržavati sljedećih pravila.
TOP 5 zdravih namirnica za doručak
Kaša od cjelovitog zrna
Zašto su kaše najbolje jelo za sutra? Odgovor je dovoljno jednostavan. Da, sve zato što su kaše složeni ugljikohidrati koje tijelo sporo apsorbira, stoga ćete dugo biti siti i nećete uskoro osjetiti glad. Najbolje je jesti žitarice od neoguljenih i nepoliranih žitarica, koje su praktički neobrađene, budući da sadrže puno vlakana. Potonji čisti tijelo i uklanja toksine. Na primjer, zobene pahuljice, heljda, biserni ječam, smeđa riža, pšenica, ječam i proso također su vrlo bogate mineralima i komponentama uz koje ćete se osjećati puni snage i energije. Ako vam nije sasvim ukusno u čistom obliku, kašu možete raznovrsiti suhim voćem ili svježim voćem, bobičastim voćem i medom. Također možete dodati zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki ili sezama. Krutoni od integralnih žitarica također su izvrstan doručak. Pomiješajte jaja, mlijeko i sol, umočite naš kruh i pržite u suncokretovom ulju.
Obrani sir
Skuta je hrana koja opskrbljuje vaše tijelo kalcijem i bjelančevinama. Naravno, uzimamo svježi sir s nultom masnoćom ili što je moguće manje. Od svježeg sira može se pripremiti vrlo raznolika jela. Ako ste slatki, možete se razmaziti svježim sirom s medom, voćem, suhim voćem, možete dodati i malo džema ili konzervi, a od slatkog svježeg sira dobivaju se ukusni kolači od sira. Ako više volite slano, odgovarat će vam skuta s nemasnim kiselim vrhnjem i začinskim biljem.
Jaja
Ako ujutro doručkujete, a nakon sat -dva ste opet gladni, pokušajte ujutro pojesti kuhana jaja ili omlet, osjećaj sitosti neće vas dugo napustiti. Omletu možete dodati rajčicu, papriku, bosiljak i još mnogo toga. Ovaj će vam doručak osigurati proteine za cijeli dan.
Bobice i voće
Odlučite li se slijediti pravilnu prehranu i zdrav doručak, bobice i voće moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Glavna stvar je ne pretjerivati s količinom. Možete odabrati voće koje vam se najviše sviđa i s njima doručkovati ili, još bolje, napraviti salatu od povrća od različitih bobica i voća, začiniti nemasnim jogurtom. Svi plodovi sadrže fruktozu, pa ih je najbolje jesti ujutro.
Jogurt
Samo jogurt treba biti prirodan, bez šećera i drugih kemijskih dodataka. Ovaj proizvod normalizira kolesterol. Što bi moglo biti ljepše ako ujutro pomognete crijevima da se probude i rade punom snagom. Jogurt sadrži korisne gljive i laktobacile koji stabiliziraju metabolizam i pomažu radu gastrointestinalnog trakta. Ako ujutro pijete nemasni jogurt, proizvodi se želučani sok koji potiče brzu apsorpciju hrane. Vrlo je ukusno ujutro jesti zobene pahuljice s prirodnim jogurtom. Najbolji doručak koji možete zamisliti.
Najzdraviji recepti za doručak
Ne biste trebali preskočiti tako važan obrok, jer je to zdrav doručak koji vam pomaže da tijekom dana budete energični i energični. Kako biste obogatili jelovnik i ujutro ne razmišljali što ćete jesti, napišite jelovnik za cijeli tjedan. Evo nekoliko jednostavnih recepata:
- Francuska salata za ljepotu. 2 žlice. l i zobene pahuljice ulijte 5 žlica. l. hladne prokuhane vode, ostaviti da se slegne oko sat vremena. Zatim dodajte 3 žlice. l. hladno kuhano mlijeko, šećer po ukusu i jabuka prethodno naribanu na sitno ribež (možete s korom). Začinite salatu sokom od limuna.
- Svježi sir s voćem, bobičastim voćem ili začinskim biljem. Pomiješajte 200 g svježeg sira s nasjeckanim voćem, bobičastim voćem ili začinskim biljem (na primjer, peršinom ili koprom). U prvu opciju po želji možete dodati med i orahe, u drugu - obrano kiselo vrhnje.
- Proteinski omlet s začinskim biljem. Uzmemo 3 jaja i odvojimo bjelanjke od žumanjaka, pa istučemo bjelanjke dok se ne pojavi pjena i dodamo začinsko bilje, papar, sol. Primljeno šaljemo u tavu ili, još bolje, u multivarker.
- Pileća salata. Narežite na kocke oko 150 g kuhanog pilećeg filea, kriške - bugarski papar, prepolovljene - cherry rajčice, rikolu podijelite na lišće. Začinite salatu maslinovim uljem.
Video o 10 najkorisnijih doručaka:
Nadam se da već imate želju sutra ujutro rano ustati i pripremiti sebi ukusan, hranjiv i zdrav doručak.
