Saznajte kako u kratkom vremenskom razdoblju možete dramatično promijeniti svoj fizički izgled na bolje. Često se ljudi sjećaju svoje figure u vrijeme kada se bliži ljeto. Ipak, najbolje je stalno brinuti o sebi, no u ovom slučaju potrebno je promijeniti svoj stav prema načinu života. Ako želite znati kako napraviti lijepo tijelo, čitajte dalje i moći ćete pronaći odgovore na ovo pitanje.
Kako napraviti lijepo tijelo?
Dnevna rutina i prehrana
Zahvaljujući pravilno formuliranoj prehrani i pridržavanju dnevne rutine, možete postići izvrsne rezultate pri stvaranju tijela svojih snova. Prije svega, potrebno je iz prehrane ukloniti sve prehrambene proizvode štetne za tijelo. Ako želite izgledati vitko i fit, zaboravite na razne čips i brzu hranu. U svoju prehranu unesite više voća i hrane bogate bjelančevinama. Osim toga, potrebno je prijeći na frakcijski princip prehrane, uzimajući hranu najmanje četiri puta dnevno.
Povrće i voće postat će vaši vjerni pomagači u borbi protiv prekomjerne težine. Ako ne volite povrće, trebali biste promijeniti svoj stav prema njemu. Slažete se, salata od povrća može biti izvrstan dodatak mesu ili ribi. Zaboravite na post jer vam ništa neće koristiti. Ako tijelo dulje vrijeme ne prima hranu, tada metabolizam naglo pada, pa je u takvoj situaciji nemoguće smršavjeti.
Također biste trebali piti potrebnu količinu vode tijekom dana. Sva zašećerena gazirana pića trebala bi vam zauvijek napustiti život, a njihovo mjesto treba dati zelenom čaju i istoj vodi. Za djevojčice dnevni unos vode iznosi 2,2 litre. Naravno, prekinuti navike koje su se ukorijenile godinama vrlo je teško, ali morate pronaći snage za to. Ovo je jedini način da se problem riješi.
Ako vas zanima kako napraviti lijepo tijelo, morate se pridržavati dnevnog režima. Samo tijekom sna tijelo se može potpuno oporaviti. Ako ste smanjili sadržaj kalorija u prehrani i aktivno vježbate u teretani, ali istodobno ne spavate puno, tada nećete moći smršavjeti. Minimalno osam sati sna treba biti dan.
Psihička vježba
Kombinacija umjerenog i redovitog vježbanja s pravilnom prehranom jamac je vašeg napretka. Prehranom možete stvoriti energetski deficit kako biste prisilili tijelo da počne sagorijevati masti. Međutim, ako se osim ovoga počnete baviti sportom, rezultati će biti vrlo impresivni.
Počnite s polusatnim satom u teretani, što bi trebalo biti učinjeno nekoliko puta tijekom tjedna. U tom slučaju morate pratiti stanje svog tijela, što će vam definitivno reći kada ste pretjerali s opterećenjima. Za učinkovito mršavljenje vrijedi kombinirati kardio opterećenja s treningom snage.
Ako nemate priliku posjetiti teretanu, onda vozite bicikl ili jednostavno prošećite. Vrlo često ljudi podcjenjuju dobrobiti hodanja u borbi protiv prekomjerne težine i to je potpuno uzalud. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje kako ne biste preopteretili tijelo. Počnite s redovitim 15 -minutnim šetnjama.
Ako u kući imate lift, prestanite ga koristiti i idite stepenicama do stana. To će vam omogućiti ne samo ubrzanje procesa lipolize, već i održavanje tonusa mišića nogu. Pokušajte što više vremena provoditi na otvorenom i kretati se aktivnije. Nekoliko riječi moramo reći o treningu snage. Prije početka svake lekcije morate se dobro zagrijati kako biste se zaštitili od ozljeda. Vaš program treninga trebao bi sadržavati samo osnovne vježbe koje mogu koristiti maksimalnu količinu mišića u radu. Na Internetu možete jednostavno pronaći komplekse za početnike. Ni djevojke se ne bi trebale bojati mrene. Ova će vam sportska oprema pomoći da svoju figuru učinite privlačnom.
Kako napraviti lijepo tijelo za ženu?
Upravo smo razgovarali, općenito, o tome kako napraviti lijepo tijelo. Ovi savjeti će poslužiti i momcima i djevojkama. Međutim, žensko tijelo značajno se razlikuje od muškog, a prvenstveno po sposobnosti brzog nakupljanja masti. Ako muškarac, kao odgovor na pitanje kako napraviti lijepo tijelo, kaže - napumpati se, tada djevojke žele sačuvati svoju ženstvenost.
Već smo otkrili da je za stvaranje lijepog tijela potrebna želja, pravilna prehrana i umjerena tjelesna aktivnost. Evo tri sastojka vašeg uspjeha. Većina djevojaka preferira fitnes nego druge sportove. Odmah treba reći da je dostupna svima, a vježbe možete provoditi i kod kuće.
Najpopularniji oblik fitnessa danas je aerobik koji ima nekoliko varijanti. Bit aerobika je energično ispunjenje niza pokreta praćenih energičnom glazbom. Valja priznati da je ovo izvrstan sport za sređivanje tijela i veliki broj djevojaka to je mogao vidjeti iz osobnog iskustva.
Callanetics nije toliko popularan kao aerobik, ali to ga ne čini manje učinkovitim. Radeći kalanetiku izvodit ćete statičke vježbe koje će razraditi i najdublje mišiće. Prema znanstvenicima, ovaj sport je 24 puta učinkovitiji od aerobika. Oblikovanje je danas prilično popularno, no body flex se smatra prilično novim sportom. Bodyflex uključuje provedbu niza tjelesnih vježbi u kombinaciji s vježbama disanja. Zbog poboljšane opskrbe tkiva kisikom, masne stanice se koriste mnogo brže.
Vjerojatno nije mnogo naših čitatelja čulo za takav smjer fitnesa kao što je tai-bo. Na Zapadu je veliki uspjeh i ima puno obožavatelja. U srcu tai-boa su pokreti iz različitih borilačkih vještina, što vam omogućuje ne samo da se riješite prekomjerne težine, već i naučite kako se obraniti.
Pilates je prilično popularan u našoj zemlji, ali ipak ćemo reći nekoliko riječi o tome. To je složen, točnije sustav vježbi koji vam može ojačati mišiće i poboljšati fleksibilnost. Osim toga, pilates vježbe će povećati koordinaciju i izdržljivost. Od svih područja fitnessa, pilates je najsigurniji i gotovo je nemoguće ozlijediti se na treningu.
Uz sve gore opisane vrste fitnesa, kada se govori o tome kako napraviti lijepo tijelo, nemoguće je ne sjetiti se joge. Ovo nije sport, već životna filozofija koja ima dugu povijest. Odaberete li jogu kao sredstvo za stvaranje lijepog tijela, definitivno nećete pogriješiti.
Nažalost, ne mogu svi posjetiti fitness klubove, ali ne biste trebali očajavati u takvoj situaciji. Ako vas zanima kako napraviti lijepo tijelo, tada možete trenirati kod kuće. Ako im pristupite ispravno, rezultati neće dugo čekati. Glavni uvjet ovdje je redovitost nastave. Međutim, to se odnosi na bilo koju vrstu fitnesa, koje smo se danas sjetili. Svaka djevojka ima problematična područja na svom tijelu, na rad na kojima treba dati veći utjecaj. Uglavnom, iste su za svaku ženu, pa čak i ako nemate problema, recimo, sa stražnjicom, svejedno morate poraditi na ovom dijelu tijela.
Svaka djevojka sanja o ravnom trbuhu, a da biste postigli ovaj cilj, morate napraviti samo nekoliko vježbi. No, kada radite na bilo kojem dijelu tijela, ne biste trebali očekivati brze rezultate. Da biste trbuhu dali lijep izgled, morate raditi vježbe za trbušnjake - podizanje nogu i tijela te bicikl.
Lijepe noge učinit će vas još privlačnijima u očima momaka. Ljeti baš i ne želite nositi traperice, a kad pogledate u ormar, vaša ruka nehotice posegne za kratkim suknjama ili kratkim hlačicama. Nažalost, takva odjeća nije prikladna za sve, ali situacija je prilično popravljiva. Da biste riješili ovaj problem, potreban vam je skup vježbi za stražnjicu i mišiće bedra.
Govoreći o tome kako napraviti lijepo tijelo, treba se sjetiti i držanja. Bez obzira na to koliko je vaše tijelo lijepo, loše držanje vam može jako naškoditi. Moderna djevojka trebala bi kroz život ići uzdignute glave i ispravljenih ramena. Hod, koji je u stanju naglasiti sve prednosti vaše figure, uvelike ovisi o držanju tijela.
Za ispravljanje držanja postoji izvrsna vježba pod nazivom "Nošenje utega na glavi". Naravno, nećete morati nositi prave utege, a knjiga je savršena za rad na vašem držanju. Za vrijeme treninga jako je važno držati leđa ravno. Također, izvrstan pokret za poboljšanje držanja je istovremeno i naizmjenično podizanje ruku i nogu dok ležite na trbuhu.
Lijepa ženska figura pretpostavlja odsutnost opuštene kože na rukama i veličanstvenih grudi. Muškarce u ženskom tijelu prvenstveno privlače stražnjica i grudi. Za toniranje mišića ruku trebat će vam bućice. S ovom sportskom opremom izvodite bočna podizanja, savijanja trupa i sklekove.
Ženske grudi s godinama gube bivšu čvrstoću i elastičnost. Ako se prsa počnu spuštati, onda su krivi prsni mišići. Održati ih u dobroj formi prilično je teško, ali ipak je moguće. Također, trebate obratiti pozornost na mišiće ramenog pojasa i ruku, što također pomaže u poboljšanju stanja prsnih mišića. Nemojte se tijekom vježbe koncentrirati na jedan dio tijela. Da biste izgledali lijepo, morate obratiti pozornost na sve svoje mišiće.
Za više detalja o tome kako napraviti lijepo tijelo pogledajte ovaj video:
