Saznajte koje su prednosti treninga u prepunoj teretani? Zašto mnogi sportaši biraju vršne sate za teške treninge? Danas ćemo govoriti o tome kako trenirati u prepunoj teretani. Najveća posjećenost dvorana opaža se nakon pet sati navečer. Ljudi dolaze ovamo nakon posla ili škole. Ako imate priliku trenirati ujutro, onda je sve puno lakše. No nemaju svi sportaši takvu priliku. Unatoč činjenici da će teretana biti pretrpana, možete dobro trenirati. Sada ćemo saznati kako trenirati u prepunoj teretani.
Prilagodbe programa treninga u prepunoj dvorani
Pokušajte ne biti poput većine publike u prostoriji. Mnogi sportaši čine iste pogreške i koriste standardni program treninga, trenirajući različite mišićne skupine u istim danima. Tako možemo s visokim stupnjem povjerenja reći da će, primjerice, u ponedjeljak klupa biti zauzeta za novinare.
Istodobno, srijedom većina posjetitelja radi na leđnim mišićima, a srodna oprema posebno je popularna. Ako napravite male izmjene u svom planu treninga, možete sigurno provesti lekciju. Recimo, vježbajte noge u ponedjeljak.
Nemojte koristiti kružne treninge i supersetove ako je teretana prepuna
Ako u prostoriji ima puno ljudi, gotovo sigurno nećete moći provesti kružnu obuku. Vjerojatno znate da ova vrsta treninga uključuje izvođenje velikog broja pokreta različitim mišićnim skupinama u kratkom vremenskom razdoblju i bez pauza za odmor između serija.
Najčešće kružni trening uključuje 5 do 9 vježbi i vjerojatno ih nećete moći dovršiti prema očekivanjima u prepunoj teretani. Radije ćete napraviti par tri pokreta, ali tada će sljedeći simulator biti zauzet i kružni trening će izgubiti smisao.
Kod supersetova situacija je nešto jednostavnija. Njegova bit leži u izvođenju nekoliko pokreta na jednoj mišićnoj skupini. U prepunoj teretani vjerojatno nećete pronaći besplatna dva stroja. Iz tog razloga, bolje je koristiti standardnu shemu treninga i raditi na određenoj mišićnoj skupini.
Ako želite sagorjeti dodatne masnoće, možete koristiti traku za trčanje, koja je, usput rečeno, izvrsna za intervalne aerobne vježbe. Kao što znate, ovo je vrlo učinkovit način borbe protiv masnoća i donekle vam omogućuje izgradnju mišićne mase.
Izvodite vježbe s drugim posjetiteljem užurbane teretane
Došli ste u dvoranu, a posjetitelja ima puno. Pred vama se oštro postavlja pitanje, kako trenirati u prepunoj teretani? Ako je zauzeta sva potrebna oprema za teretanu, pokušajte koristiti opremu u isto vrijeme s jednim od sportaša. Treba zapamtiti da je potrebno zajedno promijeniti težinu sportske opreme. S druge strane, ako iskusni sportaš radi na simulatoru, koristeći velike radne utege, a vama je neugodno postaviti svoju za njim, tada morate samo skrenuti umjesto njega.
Također možete izvesti slične pokrete. Razmislite ponovno o bench pressu, jednoj od najpopularnijih vježbi u bodybuildingu. Ako je klupa trenutno zauzeta, tada izvedite sličan osnovni pokret koji razvija mišiće prsa, recimo, pritisak bučicama dok ležite. Ovaj se pristup može primijeniti na bilo koju vježbu. Na primjer, ako je veliki red na stalku za čučanj, možete upotrijebiti stroj za hakiranje ili raditi bench press dok ležite. Glavna stvar nije stajati na jednom mjestu, već raditi.
Promijenite redoslijed vježbi ako je teretana prepuna
Nažalost, ova metoda možda nije primjenjiva na sve pokrete. Na primjer, ako trebate pritisnuti klupu uz stisak i oprema je zauzeta, učinite francuski tisak. Tada možete izvesti prvu vježbu. Isto možete učiniti, na primjer, s podizanjem šipke i podizanjem bučica za bicepse. Učinite sve što sada možete, a zatim drugu.
No, ako bi prvi trebao ići francuski tisak, a zatim tisak dolje na bloku, onda je najbolje pričekati. To je zbog činjenice da biste prvo trebali izvesti osnovni pokret (francuski bench press u našem slučaju), pa tek onda izolirani (pritisnite na blok). Jednostavno rečeno, možete sigurno promijeniti redoslijed osnovnih ili izoliranih pokreta. No, nije preporučljivo mijenjati izolirane i osnovne.
To su sve preporuke vezane uz pitanje kako trenirati u prepunoj teretani. Nemojte se bojati prići drugim sportašima i zamoliti ih da zajedno rade vježbe ili da razjasne kada će vam potrebna oprema biti besplatna. Jedino upozorenje ovdje je da prvo trebate pričekati da sportaš dovrši set, pa tek onda pitati.
Morate shvatiti da se prilikom izvođenja pokreta morate potpuno usredotočiti na to. Pogotovo kada se koristi velika težina. Slobodno unesite izmjene u program obuke, čak je i potrebno to učiniti. Svaka promjena programa neće dopustiti mišićima da se prilagode opterećenju i uzrokovat će veći stres. Ne zaboravite da je svakih mjesec ili dva potrebno mijenjati program obuke. Ako se to ne učini, tada će se učinkovitost obuke značajno smanjiti. Kao što smo već rekli, ako postoji i najmanja prilika za posjet dvorani prije početka špice, to treba iskoristiti. To će vam omogućiti da radite mirno i bez buke. Ako želite trenirati sami, morat ćete posjetiti teretanu bliže njenom zatvaranju. Međutim, u ovom slučaju potrebno je unijeti neke prilagodbe u program prehrane. Ako stalno provodite kasne sate, tijelo je već naviklo na takav režim dana i neće biti problema.
Zaključno, želio bih vas podsjetiti i na potrebu pravilne prehrane.
Za više savjeta o vježbanju u prepunoj teretani pogledajte ovaj video:
