Nakon završetka tečaja steroida, rezultati počinju padati. Ovaj članak će vam pokazati kako izgraditi proces obuke kako biste smanjili gubitke. Nakon završetka steroidnog ciklusa dolazi do povratka i mišićne mase i rezultata snage. Međutim, možete smanjiti gubitke prilagođavanjem programa obuke. U ovom članku sportaši će pronaći odgovore na pitanja: zašto se to događa i kako trenirati nakon uzimanja steroida.
Promjene nakon uzimanja steroida
Mnogi su članci napisani o ispravnom izlasku iz steroidnog ciklusa kako bi se smanjilo rasipanje. Međutim, iznimno je rijetko opisati pravi trening tijekom odmora od anaboličkih lijekova. Vrijedi napomenuti da je to jednako važno kao i ispravno završiti tečaj.
Općenito se preporučuje rjeđe i manje intenzivno vježbanje. S tim se može složiti, ali za svakog je koncept "rjeđe i manje intenzivno" drugačiji. Danas ćete naučiti kako pravilno sastaviti svoj program obuke u tom razdoblju. Sve su preporuke generalizirano iskustvo velikog broja profesionalnih sportaša.
Odmah treba reći da se povratak nakon tečaja steroida ne može u potpunosti izbjeći i to treba uzeti zdravo za gotovo. Također je važno napomenuti da što je sportaš iskusniji u smislu rutinskog treninga i "kemijski", povratak će biti jači. Početnik je uvijek oduševljen rezultatima prvih steroidnih ciklusa i pravi velike planove. Međutim, nakon svake nove stope, povlačenje će biti sve jače i jače. Ovaj će članak biti prvenstveno koristan onima koji se pridržavaju klasične sheme provođenja anaboličkih ciklusa, provode dva ili tri tečaja tijekom godine, u trajanju od nekoliko mjeseci. Prije nego prijeđete na pitanje kako trenirati nakon uzimanja steroida, trebali biste saznati koji je razlog oštrog vraćanja nakon prestanka uzimanja lijekova. Glavni nedostatak za to leži u kortizolu, glukokortikoidnom hormonu, čija je razina nakon tečaja prilično visoka.
Ovaj hormon je glavni katabolik u tijelu. U isto vrijeme postao je i glavni rival anaboličkim hormonima, testosteronu, inzulinu i GH. Kada je osoba pod stresom, kortizol se aktivno proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama, teče iz njih u krv. Razgrađuje glikogen, zalihe masti i proteinske spojeve, koji zatim putuju u jetru. Tamo se razgrađuju u glukozu koju tijelo koristi za gorivo.
Ovo je glavni zadatak kortizola - opskrbiti tijelo energijom. Što je stres jači, više se sintetizira kortizol. U tom procesu, za sportaše, najneugodnije činjenice su dvije točke:
- Pojačani su katabolički procesi u mišićnom tkivu, zbog čega se spojevi aminokiselina pretvaraju u glukozu.
- Trening otpora za tijelo je stres koji pokreće sintezu kortizola.
Slijedom toga, satovi u teretani ne samo da mogu osigurati rast mišićne mase, već i uzrokovati njihovo uništavanje. Iz tog razloga, trening visokog intenziteta nakon završetka steroidnog ciklusa dovodi do snažnog povlačenja. Također treba zapamtiti da pri radu s najvećim utezima i s naglaskom na negativnoj fazi dolazi do mikrooštećenja vlakana mišićnog tkiva. Moraju se oporaviti upravo u trenutku kada se u tijelu stvara visoka katabolička podloga.
Bez sumnje, svakim takvim treningom sportaš će sve više gubiti na masi. Stoga je bolje ne vježbati mjesec dana nakon završetka tečaja. Glavni razlog visoke razine kortizola u tijelu je sposobnost anaboličkih steroida da se vežu za receptore kortizola. Tako blokira razvoj kataboličkih procesa. Iz tog razloga tijekom tečaja katabolički procesi nisu toliko intenzivni.
Međutim, tijelo teži ravnoteži u svemu. Otkrivši da sintetizirani kortizol ne može dovesti do željenog rezultata (pojačati reakcije glukoneogeneze zbog katabolizma masti i proteinskih spojeva), počinje proizvoditi hormon u još većim količinama. Razina hormona značajno se povećava i katabolizam se ne odvija intenzivno samo zahvaljujući steroidima. Kad se ciklus završi, androgena postaje sve manje i kortizol počinje aktivno komunicirati sa svojim receptorima. Ova situacija traje najmanje mjesec dana. Estri testosterona najbolje su u interakciji s receptorima za kortizol. Njihovom uporabom postiže se minimalna razina kataboličkih reakcija u tijelu. To je povezano s snažnim povratima nakon završetka tečaja. Naravno, mogu se koristiti i drugi steroidi poput trenbolona, turinabola ili stanozola. No njihova uporaba zahtijeva razrađene programe treninga i prehranu.
Važno je zapamtiti da će tijelo pri korištenju niskih androgenih steroida naknadno uzeti u obzir svaku metodološku ili pogrešnu kalkulaciju u prehrani.
Izgradnja procesa obuke nakon tečaja steroida
Na temelju rezultata brojnih studija, može se sa sigurnošću reći da se tijekom intenzivnog vježbanja iznad prosjeka u trajanju duljem od 30 minuta povećava razina kortizola. Štoviše, ovo povećanje može doseći 500% normalnog. Također, u krvi se povećava sadržaj adrenalina i norepinefrina koji imaju katabolička svojstva. Istodobno se smanjuje sadržaj inzulina i testosterona.
Tijekom oporavka, sinteza testosterona prvo se diže na razinu iznad razine prije treninga, nakon čega pada na normalu. No, u ovom trenutku razina kortizola već je visoka i povećat će se tijekom treninga. Tijekom tečaja steroida nitko na to ne obraća pozornost, budući da je stvoreno umjetno povoljno okruženje za trening, ali nakon završetka tečaja nestaje.
Pa dolazimo do pitanja: kako trenirati nakon tečaja steroida? Trening mora biti strukturiran tako da tjelesna aktivnost ne pridonosi povećanju razine kortizola, koji je već prisutan u krvi nakon završetka ciklusa. Tu slijedi preporuka "rjeđe i manje intenzivno". Također je vrijedno napomenuti da sinteza kortizola počinje, ne odmah nakon početka lekcije, već nakon određenog vremena. Prvo, tijelo pokušava očuvati resurse.
Što u preporukama može značiti "manje". U praksi to znači vrlo malo. Kada sportaš normalno izvrši 10 pristupa u vježbi, tada bi se nakon tečaja taj broj trebao smanjiti na pet, ali istodobno bi se trebao prepoloviti i broj ponavljanja. Potrebno je raditi bez naprezanja. Postoji druga mogućnost, kada se izvodi jedan pristup, ali s najvećim mogućim brojem ponavljanja. Vježba će biti opsežnija, ali sinteza kortizola neće se ubrzati.
Također biste trebali povećati pauze između pristupa. Ova postavka vrlo je slična prvoj fazi ciklusa snage koja se koristi u powerliftingu. To se događa nakon završetka natjecanja ili ciklusa treninga, kada sportaši smanje radnu težinu u glavnim vježbama za pola i s njom naprave 5 do 8 ponavljanja. U tom razdoblju mnogi sportaši završavaju tečajeve steroida i ponavljaju ih prije početka natjecanja ili prije vrhunca ciklusa snage.
Stoga je potrebno odustati od maksimalnih opterećenja nakon završetka tečaja. Doista, prije, laganim treningom i upotrebom lijekova, nemoguće je postići zacrtane ciljeve. No, s malim i ne baš dugim opterećenjima, sportaši neće primijetiti pad snage i performansi.
Mnogi sportaši kombiniraju obje sheme treninga nakon završetka tečajeva. Takva su opterećenja sasvim dovoljna za održavanje njihovog oblika. Zaključno, vrijedi priznati da visoka razina kortizola nakon završenog tečaja nije jedini razlog za povratak. Sportaš bi trebao shvatiti, kada odlučuje kako će trenirati nakon uzimanja steroida, da je anabolička podloga tijekom ciklusa znatno veća nego što se to može postići zahvaljujući prirodnim hormonima. Jednostavno nije moguće u potpunosti očuvati sve stečeno prirodnom sintezom testosterona u količini od 40 miligrama tijekom tjedna. Doista, tijekom te je te brojke bilo oko 1500 miligrama.
Stoga bi odbijanjem uzimanja steroida trebalo ozbiljno prilagoditi obuku koja se koristila tijekom uzimanja lijekova. Istodobno, ne treba se nadati da će sportaš pomoću gonadotropina ili klenbuterola moći nastaviti trenirati istim intenzitetom i volumenom.
U ovom videu možete naučiti kako pravilno trenirati nakon tečaja steroida kako biste izgubili manje mase:
[media =
