Gotovo svaki sportaš suočava se s problemom zaostajanja u razvoju nekih mišićnih skupina. Saznajte o specijalizaciji za bodybuilding i njezinim implikacijama na sportaše. Prije ili kasnije, sportaš se suočava s problemom zaostajanja mišića u razvoju. U određenoj fazi treninga bilo koja mišićna skupina zaostat će u svom razvoju. To može biti bilo koji mišić, i nije važno koji. To se može ispraviti opterećenjem dodatnih mišića koji zaostaju. To je razdoblje dobilo naziv - specijalizacija u bodybuildingu.
Vrlo je važno da trajanje ove faze nije duže od mjesec dana. To je zbog činjenice da niti jedan mišić ne može izdržati povećani trening dulje vrijeme. Danas ćemo razmotriti glavne metode povećanja intenziteta trenažnog procesa.
Metoda prisilnog ponavljanja
Kada koristite ovu metodu, trebat će vam pomoć prijatelja. Njegov je posao pomoći u izvođenju dva ili tri ponavljanja nakon završetka glavnih ponavljanja. Maksimalni broj ponavljanja morate napraviti sami, nakon čega će vam trebati pomoć. Partner mora osjetiti kada mu je potrebna pomoć kako bi u krivom trenutku oslobodio dio tereta.
Uloga varanja u specijalizaciji
Kad vježbate, trebali biste koristiti minimalnu inerciju, a idealno je potpuno je ukloniti. Vrlo je važno da se težina kreće glatko. No, postoji jedna nijansa koja zahtijeva veliku pozornost sportaša. Na primjer, prilikom podizanja uteg na bicepse, nakon što se izvrši određeni broj ponavljanja, dopušteno je napraviti trzaj sportske opreme do ramena, pomalo si pomažući tijelom. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Takvi pokreti trebaju se koristiti samo na samom kraju seta za izvođenje nekoliko dodatnih ponavljanja. U tom slučaju sva osnovna ponavljanja moraju se izvesti u skladu s tehnikom.
Negativna metoda ponavljanja
Kada radite negativna ponavljanja, ponovno će vam trebati pomoć vašeg partnera. Utvrđena je pravilnost koja kaže da kada se sportska oprema spusti i poprati istezanjem mišića, njihov rast se stimulira znatno više nego u vrijeme podizanja opreme.
Drugim riječima, izvodeći, recimo, bench press u ležećem položaju, prijatelj vam pomaže pritisnuti prema gore, a vi sami spustite projektil na prsa. Štoviše, cijela bit ove metode leži u činjenici da je potrebno spustiti projektil 2 ili 4 puta dulje nego što se nastavio dizati.
Supersetovi i specijalizacija za bodybuilding
Bit supersetova je izvođenje vježbi za razvoj mišića antagonista bez pauze za odmor. Na primjer, dizač će prvo izvesti bench press dok leži kako bi razvio mišiće prsa. Nakon toga potrebno je izvesti povlačenje šipke u nagibu bez pauze. Razrada latova.
Osim toga, vježbe koje razvijaju jedan mišić mogu se uključiti u superset. Važno je zapamtiti da česta uporaba takvih supersetova može uzrokovati stanje pretreniranosti i kasniju stagnaciju u razvoju.
Triset metoda
Kako naziv metode implicira, njezina se bit sastoji u kombiniranju tri vježbe za razvoj jedne skupine mišića. Najveći učinak ova tehnika može donijeti ispumpavanjem delte, kada se specijalizacija u bodybuildingu koristi za rad na prednjim, stražnjim i srednjim gredama. Sve se vježbe izvode jedna za drugom bez odmora.
Metoda prethodnog iscrpljivanja
Ponekad sportaši ne uspijevaju dobro opteretiti velike mišićne skupine jer su pomoćni mišići već umorni. Na primjer, kada je donji dio leđa već ozbiljno opterećen, tada nećete moći dati maksimalno opterećenje pri čučnju. Metoda pred iscrpljenost je dovesti velike mišiće u stanje ekstremnog umora izvođenjem izolacijske vježbe, a zatim napraviti osnovnu vježbu. Naravno, radnu težinu za osnovni pokret treba smanjiti.
Metoda stalnog ubrizgavanja
Ova metoda sastoji se u izvođenju vježbi jednu za drugom s minimalnom stankom odmora ne duljom od 30 sekundi. Istodobno bi se radna težina trebala smanjiti za 40 posto. Dobri rezultati pri uporabi metode konstantnog ubrizgavanja mogu se postići ako se koriste zajedno s niskokaloričnim programom prehrane, što pomaže ubrzati procese sagorijevanja masti. Zahvaljujući ovoj kombinaciji, mišićima možete dati olakšanje.
Metoda super sporog ponavljanja
Ako vježbe izvodite brzim tempom, mišići nisu u stanju dugo biti u najučinkovitijoj fazi za svoj razvoj. Metoda ultra sporog ponavljanja je usporavanje svih pokreta.
Vrlo je važno zapamtiti da specijalizaciju iz bodybuildinga mogu koristiti samo sportaši s iskustvom od jedne i pol do dvije godine. To je zbog činjenice da je sportaš već uspio postići određene rezultate u povećanju tjelesne težine i povećanju pokazatelja snage, ali je zbog prisutnosti genetskih granica razvoj nekih mišićnih skupina usporen. Prije nego počnete koristiti gore opisane metode, potrebno je utvrditi razlog usporavanja razvoja mišića. Ako ste donijeli odluku o korištenju specijalizacije za bodybuilding, tada biste za to trebali odabrati određeni dan. Istodobno, važno je da ostatak mišića na dan vježbanja zaostalih trenira samo kako bi održali oblik. Nemoguće je maksimalno opteretiti zaostale mišiće i sve ostale u isto vrijeme.
Sve gore opisane metode sportaši su dugo koristili i tijekom tog razdoblja pokazali su se samo s pozitivne strane. Glavna stvar je učiniti sve kako treba i ne koristiti ih često, kako ne biste ušli u stanje pretreniranosti. Inače nećete samo uspjeti poboljšati razvoj ciljanih mišića, već ćete naštetiti i onima koji se normalno razvijaju. Međutim, i dalje ih morate koristiti, ali budite oprezni.
Za više korisnih informacija o specijalizaciji pogledajte ovaj video:
[mediji =
