Kako bi održali mišiće stečene na steroidnom tečaju, sportaši moraju promijeniti program treninga. Saznajte kako trenirati između tečajeva. Nakon prestanka korištenja anaboličkih steroida, endokrini sustav iz više razloga ne može normalno raditi. Iz tog razloga dolazi do takozvanog povratka kada se izgubi dobivena masa i smanje fizičke karakteristike. Učinak povratka je individualan i odvija se različito za svakog sportaša. Međutim, u prosjeku je potrebno mjesec dana da se obnovi zdravlje endokrinog sustava. To ćemo razdoblje imati na umu kada govorimo o treningu o PCT -u u bodybuildingu.
Kako organizirati PCT trening u bodybuildingu?
Pitanje intenziteta vježbanja nakon anaboličkih ciklusa najrelevantnije je za sportaše početnike. Za njih recimo da se u načelu uopće ne isplati trenirati. Na temelju praktičnog iskustva možemo sa sigurnošću reći da se najveći gubitak težine primjećuje upravo nakon nastave. Čak i trening s minimalnim intenzitetom više razbija mišiće nego nikakav trening.
Sada bi trebalo reći nekoliko riječi o prehrani tijekom rehabilitacijske terapije. Ovo je također vrlo važna točka. Vrlo je često čuti mišljenje da je tijekom razdoblja oporavka nakon steroidnog ciklusa potrebno konzumirati što više hrane, što nije točno.
Bez obzira na to koliko kalorija unesete dnevno, to nikako ne može utjecati na hormonalni sustav. Vi samo trebate održavati uobičajeni unos kalorija i dobit ćete slične rezultate. Također se morate sjetiti da nakon tečaja nema sinteze prirodnog muškog hormona u tijelu, ali postoji višak estradiola. Kao što vjerojatno znate, ženski hormoni jako vole skladištenje masti. Dodate li tome visokokaloričnu prehranu, jednostavno možete plivati u masnoći. Nakon toga morat ćete uložiti znatno više truda da biste ga spalili nego vratiti izgubljenu mišićnu masu.
Vrijedno je nastaviti s obukom tek mjesec dana kasnije, nakon završenog tečaja AAS -a, kada se performanse endokrinog sustava obnove ili gotovo obnove. Vrlo je važno u ovom trenutku ne dobiti masu, već održavati ostatak. U tom slučaju, u svakom slučaju, imat ćete određeni dio mase dobivene uz pomoć steroida, a za tijelo je suvišan. Započnite svoj PCT bodybuilding trening s radnom težinom od oko 70 posto maksimalne težine. Kad govorimo o najvećoj težini sportske opreme, mislimo na vaš trening bez anaboličkih steroida. Zaboravite na utege koji su korišteni tijekom ciklusa.
Također je potrebno smanjiti opseg nastave. Za rad na velikim mišićnim skupinama dovoljno je izvesti najviše četiri seta, a za male - od 2 do 3. Ako su mišići na nogama dobro napuhani, ne možete ih trenirati prvi put. Ovo je najmasovnija mišićna skupina i tijelu je potrebno mnogo sredstava za njezinu obnovu. Naravno, drugi mišići će patiti od toga. Ako ipak odlučite poraditi na nogama, upotrijebite osnovne pokrete s malom radnom težinom.
U normalnom stanju potrebno je često trenirati, no nakon anaboličkih ciklusa takva će taktika samo naštetiti. Čestim vježbanjem, čak i pri niskom intenzitetu, izgubit ćete masu. Najbolja opcija bila bi trenirati dva puta tjedno. Istodobno, ne biste trebali dijeliti treninge različitih skupina po danima.
Svaki tjedan trebali biste malo povećati intenzitet svog PCT treninga u bodybuildingu i, kao rezultat toga, doseći uobičajene težine. Također treba reći da ne treba trenirati do neuspjeha. U ovom trenutku već možete izvesti 5 ili 6 setova za velike grupe i 7 do 8 setova za male grupe.
Pokušajte raditi u uobičajenom rasponu ponavljanja, što je obično 8 do 12 ponavljanja. U tom razdoblju neće biti mnogo koristi od treninga koji se ponavlja. Jedina iznimka su dropsetovi, koji se najbolje koriste u završnoj fazi lekcije.
Na primjer, radite tri seta zgibova od po 8-12 ponavljanja, a zatim prelazite na mrtvo dizanje T-šipke. Za ovu vježbu možete upotrijebiti 4 seta od 12, 10, 8 i opet 12 ponavljanja, koristeći zadnji pad. Odmorite se između serija 120 sekundi.
Držite se programa umjerene prehrane kako biste izbjegli nakupljanje puno masti. Istodobno, kalorijski sadržaj hrane ne bi trebao biti jako nizak. U najmanju ruku trebali biste konzumirati standardni unos proteina. Čak i ako ukupni unos kalorija nije dovoljan, tada ćete moći održavati mišiće zahvaljujući proteinima.
Da rezimiramo sve gore navedeno, tada unutar mjesec dana nakon završetka ciklusa anaboličkih steroida ne biste trebali vježbati, već se u prehrani pridržavajte umjerenih kalorija. Mjesec dana kasnije, kada rehabilitacijska terapija završi, možete započeti s treningom. Početna opterećenja u tom razdoblju trebala bi biti niska. Postupno ih povećavajte, dovodeći ih do onih na koje ste navikli.
Nakon što ste na normalnom treningu, možete se pripremiti za novi anabolički ciklus. Zaključno, valja reći da je svačije tijelo različito i na njega se morate usredotočiti.
Za više informacija o treningu i prehrani na PCT -u pogledajte ovaj video:
