Saznajte kakvu dijetu djevojke slijede tijekom pripremne faze natjecanja kako bi što više sagorjele masnoće i održale vitke mišiće na bedrima i stražnjici. Relativno nedavno u bodybuildingu pojavio se novi smjer za djevojčice - fitness bikini. Natjecanja u ovoj kategoriji prvi put su održana tek 2010. godine, a djevojke su mogle dokazati da sportsko tijelo može izgledati ženstveno i privlačno. Ženstvenost tijela sportaša razlikuje fitnes bikini od klasičnog bodybuildinga. Slažem se, ne vole svi žene s velikim mišićima.
Sada često možete naići na mišljenje da se klasični ženski bodybuilding pretvorio u nebo zna što. Dašak "svježeg zraka" u ovoj je situaciji postao fitnes bikini. Općenito, natjecanja u ovoj kategoriji mogu se nazvati natjecanjem ljepote među djevojkama koje su zaljubljene u sport. Danas ćemo vam reći o ovoj nominaciji, kao i upoznati vas s detaljnom prehranom za djevojčice koje se bave fitnes bikinijem i osnovama treninga.
Kako se pravilno hraniti tijekom fitnes bikinija?
Da biste postigli sklad pri stvaranju lijepog ženskog tijela, ne možete bez integriranog pristupa rješavanju problema. Ako se odlučite za fitness bikini, evo osnovnih načela kojih se morate pridržavati:
- Kompetentan proces obuke.
- Posebna dijeta i dijeta.
- Režim pijenja.
Glavna tema današnjeg razgovora je prehrana. Nešto kasnije, ponudit ćemo vam da se upoznate s detaljnom prehranom za djevojčice koje se bave fitnes bikinijima, a sada ćemo istaknuti osnovna pravila za njegovu izgradnju:
- Maksimalna energetska vrijednost dnevne prehrane ne smije prelaziti 1800 kalorija.
- Tijekom dana morate jesti šest puta.
- Smanjite količinu konzumiranih ugljikohidrata, a u određeno vrijeme potpuno napustite ovaj nutrijent.
- Pažljivo pratite kalorije kupljene i sagorijevane tijekom dana.
- Jedite isključivo prirodnu hranu.
Vrlo je važno ravnomjerno rasporediti dnevne kalorije na šest ili čak sedam obroka. Također treba napomenuti da će vaša prehrana na mnogo načina biti određena iskustvom treninga. Ako tek počinjete vježbati, najvjerojatnije se u tijelu nakupila dovoljno velika količina masti, koju je potrebno eliminirati. Da biste postigli ovaj cilj, morate smanjiti količinu ugljikohidrata u svojoj prehrani.
U prosjeku će vam trebati oko četiri mjeseca da smanjite postotak tjelesne masti na željenu razinu. Nakon toga u prehranu možete uključiti povrće i voće. Također, ne zaboravite da bi velika količina proteinskih spojeva uvijek trebala biti prisutna u programu prehrane za fitnes bikini.
Odmah se mora reći da detaljna prehrana za djevojke koje se bave fitnes bikinijima ne podrazumijeva post. Iz tog razloga prehrana ne predstavlja opasnost po zdravlje. Trebali biste jesti pravu količinu hrane i ne osjećati glad tijekom dana. Glavni problem za djevojčice je velika zaposlenost tijekom dana, jer samo profesionalni sportaši mogu posvetiti sve svoje vrijeme sportu i prehrani. Zbog zaposlenja dolazi do situacija kada je unos hrane nemoguć.
Detaljna prehrana za djevojčice fitness bikini
Da biste si olakšali sastavljanje svakodnevne prehrane, morate razgovarati o značajkama ovog procesa. Vaša dnevna prehrana trebala bi slijediti formulu-4-3-2-1. To pretpostavlja da tijekom dana morate unositi 4 obroka proteinskih spojeva, 3 obroka povrća i voća, 2 obroka ugljikohidrata (nužno složenih) i 1 porciju zdravih masti.
Stručnjaci za sportsku prehranu preporučuju odabir sljedeće hrane pri sastavljanju detaljne prehrane za djevojčice koje rade fitnes bikini.
Proteinski spojevi
Sve brojke odnose se na porciju, stoga ih treba konzumirati četiri tijekom dana:
- Piletina ili puretina - 150 grama.
- Riba s niskim udjelom masti - 200 grama.
- Tuna bez dodanog ulja - 150 grama.
- Svježi sir s niskim udjelom masti - 150 grama.
- Morski plodovi - 150 grama.
- Tofu - 200 grama.
Povrće i voće
Ukupno morate dnevno konzumirati 3 porcije sljedeće hrane:
- Salata bez preljeva - 250 grama.
- Naranča ili jabuka - 2 komada.
- Grejpfrut - 1 komad.
- Bilo koje povrće - 200 grama.
Ugljikohidrati
Dijeta bi trebala sadržavati 2 obroka složenih ugljikohidrata tijekom dana:
- Kaša - 150 grama.
- Kruh od cjelovitih žitarica - 40 do 50 grama.
Masti
Svaki dan trebate pojesti 1 porciju zdravih masti:
- Orašasti plodovi ili sjemenke (ne nužno slani) - 30 grama.
- Riblje ulje - 15 grama.
- Maslinovo ulje - 2 žlice.
- Maslac od kikirikija - 2 žlice.
Primjer prehrane za djevojčice fitnes bikini
- Prvi obrok - salata prelivena maslacem od kikirikija, 0,3 šalice zobi, 0,3 šalice bjelanjaka.
- 2. obrok - 80 grama oljuštene piletine i mahuna.
- 3. obrok - proteinski šejk i naranča.
- 4. obrok - 100 grama purećih fileta i povrća.
- 5. obrok - 100 grama tilapije, 40 grama kruha od mekinja, zelena salata.
- 6. obrok - proteinski šejk.
Morate zapamtiti da vaša prehrana mora biti raznolika. To će vam omogućiti da izbjegnete prestanak prehrane, što je bitno za postizanje pozitivnog krajnjeg rezultata. Ako vam je teško održavati ovaj program prehrane u nedostatku brašna ili slatkiša, u početku si možete priuštiti da za vikend ne pojedete više od jedne porcije omiljenog jela. Međutim, tada morate odraditi sve dodatne kalorije koje ste primili na satu.
Često prije početka turnira djevojke moraju provesti ciklus sušenja. Ima smisla započeti ovaj tečaj ako tijelo ne sadrži više od 25 posto masti. Ako je ta brojka veća, prvo je morate u kratkom vremenu dovesti na potrebnu razinu, a tek nakon toga početi sušiti.
Trajanje ciklusa sušenja obično je jedan i pol do dva mjeseca. U to vrijeme trebate prijeći na četiri obroka dnevno, energetsku vrijednost dnevne prehrane treba smanjiti na 1200 kalorija, a potrebno je i povećati količinu proteinskih spojeva, odrekavši se ugljikohidrata i škrobnog voća.
Uvjeti nominacije za fitnes bikini
Vjerojatno će nekoga zanimati uvjeti natjecanja u novoj kategoriji za bodybuilding - fitnes bikiniju. Iako različite zemlje svijeta imaju svoje ljestvice za ocjenjivanje djevojaka, postoje tri međunarodna standarda ovisno o visini sudionika: do 1,63 metra, do 1,68 metara i preko 1,68 metara.
Sudionici moraju nositi razdijeljeni kupaći kostim i cipele s niskim potpeticama. Kupaće gaće trebale bi se po izgledu razlikovati od donjeg rublja poput žice ili tanga. Natjecatelji mogu koristiti bižuteriju i druge dodatke, isključujući pojaseve i naramenice. Ako ovi uvjeti nisu ispunjeni, sportaši se mogu kazniti loptom.
Natječaj je podijeljen u dvije faze: "Prezentacija" i "Usporedba". U prvom dijelu natjecanja sportaši se naizmjence pojavljuju na pozornici s razmakom od 10 sekundi i pokazuju rezultate koje su postigli. U tom slučaju ruke bi trebale biti smještene na bokovima. Prvo djevojka odlazi na sredinu pozornice suočena s žirijem i publikom. Zatim morate okrenuti leđa publici, a zatim se okrenuti u smjeru žirija. Nakon demonstracije, trebali biste otići na stražnji rub pozornice i ustupiti mjesto sljedećem sportašu. Sasvim je očito da su nedostojno ponašanje, kao i geste, zabranjeni, a ako se prekrše ti uvjeti, sudionik može biti diskvalificiran.
U drugoj fazi natjecanja svi sportaši pojavljuju se na pozornici u isto vrijeme i izvode iste radnje kao u prvoj fazi. Žiri bi trebao procijeniti sportska postignuća sportaša i njihove prirodne podatke, stil i sliku koju djevojka pokazuje, ponašanje na pozornici, sposobnost održavanja držanja i kretanja.
Kao što vidite, dok radite fitness bikini morate ne samo poboljšati svoje tijelo, već i moći održati držanje, kretati se pozornicom i imati dobar umjetnički stav. Da biste osvojili prestižne turnire, morate vrijedno raditi na sebi.
Lyudmila Nikitina detaljnije govori o prehrani fitnes bikini djevojčica u ovom videu:
