Saznajte kako djevojka može dobiti visokokvalitetnu mišićnu masu bez viška masnog tkiva i dobiti elastično i vitko tijelo. Fiziologija ženskog tijela je takva da se djevojke moraju stalno boriti s masnoćom. Prema statistikama, oko 95 posto djevojaka bavi se fitnesom s ciljem gubitka kilograma. Danas na internetu možete pronaći mnogo informacija o tome kako postići ovaj cilj. No, preostalih pet posto se zaboravlja, te se djevojke ne uspijevaju udebljati. Nemojte misliti da je njihov zadatak mnogo lakši u usporedbi s gubitkom kilograma, a danas ćemo vam reći kako jesti na misi za djevojčice.
Odmah treba napomenuti da je ovo vrlo teška tema i da se ovdje neće moći ograničiti na par riječi. Kao i za mršavljenje, kako bi djevojka dobila na težini, prije svega je potrebno unijeti promjene u prehrambene navike. Samo u ovom slučaju moći ćete riješiti zadatak.
Razlozi nedostatka mase kod djevojčica?
U nastavku ćemo govoriti o tome kako jesti na misi za djevojčice, a sada moramo shvatiti razloge nedostatka mase kod žena. Slažete se da je iznimno zanimljivo razumjeti zašto jedna djevojka mora pojesti lepinju, a njezina će se težina povećati. Drugima je iznimno teško udebljati se, čak i ako je pokazatelj energetske vrijednosti njihove prehrane visok. Pokušajmo shvatiti zašto odgovor tijela može biti toliko različit.
Podsjetimo se da postoje tri vrste tjelesne građe, koje vjerojatno već dugo poznajete. Nećemo ih sada razmatrati, već ćemo obratiti pozornost samo na ektomorfe. Ti su ljudi prirodno blagoslovljeni mršavim stasom i jednako im je teško dobiti mišićnu i masnu masu. Ovu vrstu tjelesne građe karakteriziraju tanke kosti, dugačak vrat, uska ramena, često velika izdržljivost, dugi i tanki udovi i velika brzina metabolizma.
Upravo ti znakovi ukazuju na prisutnost problema s skupom mase. Odmah treba reći da ima dosta ectomorph djevojaka, ali jesu. Fiziološke karakteristike njihovog tijela otežavaju debljanje. Štoviše, trebali biste shvatiti da se ta činjenica ni u kojem slučaju ne smije smatrati patologijom ili bolešću. Općenito, za djevojčicu ektomorfu njezin je tip tijela dar prirode. Slažete se da je odsustvo problema s hranom skupo. Ako je većina žena na strogim dijetama i stalno izračunava sadržaj kalorija u programu prehrane, to vam ne treba.
Međutim, to ne znači da možete jesti jednu nezdravu hranu, jer je takva hrana štetna za organizam i može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Znanstvenici su pokazali da je kod mršave osobe enzim amilaza, koji razgrađuje ugljikohidrate, mnogo aktivniji u usporedbi s drugim ljudima. Moguće je da je to jedan od glavnih čimbenika visokog metabolizma. Tako glatko prelazimo na razgovor o tome kako jesti djevojčice. Danas ćemo razmotriti prehranu za djevojčice u razdoblju debljanja. Zahvaljujući tome, žene će se moći udebljati, a istodobno održati gracioznost i ljepotu figure. Kada govorimo o prehrani za dobivanje na težini, važno je zapamtiti da je granica između uravnotežene prehrane i proždrljivosti vrlo tanka.
Kako pravilno udebljati djevojčice?
Nitko se neće osporiti s činjenicom da morate pojesti puno hrane da biste se udebljali. Istodobno, djevojčici je važno ne samo dobiti masu, već istodobno ne uvelike povećati volumen mišića i zalihe masti. Dečkima je u tom pogledu puno lakše, jer se debljanjem prije svega brinu za mišiće, a zatim sagorijevaju masnoće uz pomoć posebnih programa prehrane i treninga.
Govoreći o djevojčicama u ovom kontekstu, potrebno je uzeti u obzir osobitosti rada ženskog tijela. Većinu žena to ne zanima, i to potpuno uzalud. Uostalom, ako razumijete sastav vašeg tijela i učite o fiziološkim procesima, tada će vam biti puno lakše postići svoj cilj.
Prije svega, svaku djevojku brine mogućnost značajnog skupa mišićne mase. Slažete se da žena s velikim mišićima ne može izgledati privlačno. Ali ovdje ćemo vas odmah smiriti - nećete moći izgraditi mišiće poput onih muškaraca. Točnije, to je moguće, ali samo ako se koristi sportska farmakologija. Međutim, ovo vam definitivno ne treba.
S druge strane, višak tjelesne masti također je neprihvatljiv, čak i ako ste ektomorf i želite povećati tjelesnu težinu. Dakle, danas nećemo govoriti o pravilima treninga, već ćemo objasniti kako jesti na misi za djevojčice. Doznajmo koje je pravo povećanje tjelesne težine. Zapravo, ovdje je sve vrlo jednostavno i tjelesna težina bi se trebala povećati zbog mišićne i blago masne mase.
Ako želite imati atletsko tijelo, tada bi omjer između ovih vrsta mase trebao biti 70 do 30 posto u korist mišića. Ako vam to ne treba, tada će taj omjer biti 60 do 40 posto. Jednostavno rečeno, ako se odlučite udebljati 10 kilograma, šest bi ih trebalo biti na mišićima, a preostala četiri na masti.
Ako niste sportaš da biste dobili deset kilograma, možda će vam trebati najmanje godinu dana rada na sebi. Međutim, možete vjerovati da ako je 6 kilograma mišića, a 4 kilograma masti, vaše će tijelo izgledati iznimno privlačno. Preporučujemo da razmislite o tome, ali za sada možete čitati dalje.
Kako jesti masu za djevojčice: pravila
Energetska vrijednost prehrane
Počnimo govoriti o tome kako jesti za djevojčice na veliko. Međutim, odmah vas upozoravamo da se za postizanje izvrsnog rezultata morate početi baviti sportom. Ako ne provodite redovitu obuku, sve preporuke za organizaciju prehrane gube smisao. Ionako ćete dobiti masu, ali željeni omjer između mišića i masti neće se postići.
Prvi korak u promjeni programa prehrane bit će povećanje njegove energetske vrijednosti. Da biste to učinili, morate izračunati sadržaj kalorija u vašoj trenutnoj prehrani, a zatim povećati tu brojku za 15 posto. To je prilično teško učiniti, jer postoje mnoge aplikacije za pametne telefone koje vam mogu pomoći u tome. Samo mu dodajte sve proizvode koje koristite tri dana, a aplikacija će učiniti ostalo.
Tada je potrebno odrediti količinu esencijalnih hranjivih tvari koje treba unositi tijekom dana. Sada ćemo dati ove pokazatelje ne samo za djevojčice, već i za muškarce:
- Za djevojčice - 45/30/25 (ugljikohidrati / proteinski spojevi / masti).
- Za muškarce - 55/35/10.
Vjerojatno ste već primijetili da su razlike među spolovima prilično značajne, a prije svega se tiče količine masti i ugljikohidrata. Ako je s ugljikohidratima sve dovoljno jasno, onda su žene potrebne za normalno funkcioniranje endokrinog sustava. Ako vaša prehrana sadrži manje od 25 posto masti, riskirate ozbiljne probleme s funkcioniranjem reproduktivnog sustava.
Dakle, trebali biste unositi oko 2,7 grama proteinskih spojeva, 1 gram masti i četiri grama ugljikohidrata dnevno. Sve ove brojke date su po kilogramu tjelesne težine.
Djelomična prehrana
Danas vrlo često govore o frakcijskoj prehrani, i nije važno načelo, gubite li težinu ili se želite udebljati, morate prijeći na ovaj sustav prehrane. Trebali biste jesti barem četiri puta tijekom dana, a idealno je pet do šest. Pokazatelj energetske vrijednosti jednog obroka trebao bi biti između 300 i 350 kalorija.
Uklonite štetnu hranu
Još jedna iznimno važna točka koju treba zapamtiti pri organiziranju obroka. Nažalost, danas mnogi ljudi konzumiraju onu hranu koja ne samo da nema nutritivnu vrijednost za tijelo, već je i štetna. Zaboravite na industrijski otpad i u svoju prehranu uključite samo prirodnu, zdravu hranu.
Optimizirajte unos ugljikohidrata
Odlučite li se ispravno udebljati, onda svakako obratite pozornost na ugljikohidrate. Podsjetimo da mogu biti jednostavni ili složeni. Vaša bi prehrana trebala uključivati uglavnom složenu hranu, poput žitarica, voća, povrća i tjestenine. Da biste postigli pozitivne rezultate, morate se sjetiti važnosti ove hranjive tvari.
Imajte na umu da se hrana koja sadrži ugljikohidrate mora konzumirati prije četiri ili pet sati navečer. Nakon toga možete jesti proteinske spojeve i povrće. Iako povrće sadrži ugljikohidrate, ono sadrži veliku količinu biljnih vlakana. Ako sate u teretani provodite navečer, a otprilike sat i pol prije toga, možete posljednji put konzumirati ugljikohidrate.
Režim pijenja
Vrlo često ljudi zaboravljaju na važnost vode za tijelo. Ako prekršite režim pijenja, teško je računati na dobre rezultate. To se odnosi i na debljanje i na mršavljenje. Nećemo puno pričati o ovoj temi, ali obavijestimo vas da morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Proteinski spojevi
Ovaj nutrijent može i trebao bi biti prisutan u svakom obroku koji jedete. Budući da se ovaj nutrijent u tijelu obrađuje prilično dugo, preporučujemo korištenje povrća za ubrzanje procesa probave. Biljna vlakna sadržana u njima ne samo da poboljšavaju probavu, već i čiste crijevni trakt.
Sportpit
Možda ne koristite sportsku prehranu, ali će vam puno olakšati postizanje vaših ciljeva. Imajte na umu da morate obratiti pozornost samo na mješavine proteina, pojačivače i komplekse mikronutrijenata. Međutim, opet ćemo reći da možete i bez sportske hrane.
Detaljnije o tome kako se pravilno hraniti za djevojčice kako bi se udebljale saznajte iz sljedećeg videa:
