Saznajte kako možete dizajnirati savršen stroj za razvoj svih mišića u vašem tijelu kod kuće uz minimalna ulaganja. Mnogi bi se ljudi željeli baviti sportom, ali iz različitih razloga ne mogu početi posjećivati teretanu. To može biti nedostatak slobodnog vremena ili sramežljivost. Sada nećemo govoriti o razlozima koji vas mogu spriječiti da počnete trenirati, jer ih može biti mnogo. Svrha ovog članka je pokazati vam kako napraviti DIY sprava za vježbanje.
Naravno, mnoge je simulatore vrlo teško izraditi, iako je teoretski moguće. Na primjer, uzmite traku za trčanje koju možete i sami izraditi, ali to će zahtijevati ozbiljne financijske i vremenske troškove. Možda bi bilo lakše kupiti ovaj kardio uređaj ako ga želite imati. No, neke vrste sportske opreme i školjki mogu se izraditi samostalno. Nakon čitanja ovog članka naučit ćete kako napraviti simulator vlastitim rukama.
Izrada opreme za vježbanje za vlastitu teretanu
Da biste se mogli učinkovito baviti bodybuildingom kod kuće, ne trebate najsloženiju opremu i nekoliko sportskih rekvizita. Po želji se mogu napraviti samostalno. Ako odete u teretanu i obratite pozornost na ljude koji vježbaju u njoj, tada se početnici često bave simulatorima, a iskusniji sportaši aktivno rade sa šipkama i bučicama.
Za učinkovito pumpanje svih mišićnih skupina, ove dvije sportske opreme sasvim su vam dovoljne. No, istodobno, trebate se sjetiti potrebe za progresijom opterećenja. Nagibna klupa također je od velike važnosti za postizanje željenog rezultata. Ako govorimo o bučicama, tada je mnogo lakše sami napraviti nekoliko sklopivih školjki i u ovom slučaju ne trebate zavarivanje. Naprotiv, lakše je napraviti dvije klupe - vodoravne i pod kutom od 70 stupnjeva. Treba se sjetiti i stalka sa šipkama, a ovdje možete napraviti jedan s mogućnošću promjene njegove ili dvije visine. U drugom slučaju, stalci po visini trebali bi biti projektirani za bench press i mrtvo dizanje.
Također je poželjno napraviti vodoravnu i paralelnu šipku. Od sve potrebne opreme za vašu dvoranu, oni su najjednostavniji za izradu. I posljednja stavka o kojoj morate razmišljati je pojas za utege. U određenom trenutku više vam neće biti dovoljno raditi samo s vlastitom tjelesnom težinom na vodoravnoj šipci i trebat će vam dodatno opterećenje. U ovoj situaciji, najbolje rješenje je pojas.
Dakle, rezimirajmo i vidimo što nam je potrebno za stvaranje vlastite kućne sobe:
- Sup.
- Par bučica.
- Univerzalne palačinke s istom rupom za slijetanje za šipku i bučice, iako ih možete napraviti zasebno za svaku školjku.
- Horizontalna šipka, po mogućnosti na zid ili na otvorenom.
- Zidne rešetke.
- Stalak za stupove s podesivom visinom ili dva fiksna.
- Vreća za udaranje po izboru.
- Uže za preskakanje.
Kako vlastitim rukama napraviti simulator?
Na Internetu možete brzo pronaći crteže potrebne opreme. Međutim, trebali biste posjetiti trgovinu sportske opreme i pogledati neke od strojeva kako biste stekli uvid u njihov dizajn. Sada ćemo pogledati najjednostavniju opremu i saznati kako napraviti ove simulatore vlastitim rukama ili gdje ih možete nabaviti.
Šipke i vodoravna šipka
Prilično je teško i prilično skupo samostalno napraviti jaku i sigurnu vodoravnu šipku i postaviti je u sobu. Stoga preporučujemo kupnju šipki s vodoravnom trakom u internetskoj trgovini. Instaliranje vodoravne šipke na ulici također nije najbolje rješenje, jer je nećete koristiti zimi, ali je potrebna obuka. Koštat će vas između 60 i 70 USD.
Kao što smo već rekli, bolje je dati prednost zidnoj vodoravnoj šipki, a ne instalirati je na vrata. U tom slučaju možete sigurno koristiti široki hvat. Šipke također vrijedi uzeti zidne radi uštede prostora. Međutim, postoji i verzija vodoravnih šipki i šipki, da tako kažemo, 2 u 1. Možete uzeti čak i švedski zid, koji ima svoje prednosti, ali ova će oprema koštati više.
Uteg i bučice
Za izradu bučica, šipki i stalka trebat će vam materijali, a to je glavni problem. Ponekad na internetu možete pronaći preporuke o mogućnosti korištenja betona za proizvodnju diskova. Međutim, ovaj materijal znatno je lošiji od čelika i lijevanog željeza, pa ga još uvijek nije preporučljivo koristiti. Međutim, čelične cijevi nisu jeftine i treba ih imati na umu. Evo nekoliko savjeta kako ovaj materijal nabaviti što jeftinije:
- Objavite oglase u novinama svog grada za kupnju starih bućica, šipki i utega. Vrlo je vjerojatno da netko ima tu opremu u podrumu i da je ne koristi.
- Posjetite sabirno mjesto za otpadni metal.
- Potražite pomoć od rodbine ili prijatelja koji rade u poduzeću.
Usput, najvjerojatnije ćete ipak morati kontaktirati nekoga tko radi u poduzeću. To je zbog činjenice da je prilično teško napraviti palačinke i supove kod kuće. Tvornice imaju posebne strojeve, a proces izrade palačinki ili uložaka bit će mnogo lakši.
Vreća za udaranje
U usporedbi s drugom potrebnom opremom, najjednostavniji način izrade vreće za udaranje. Kao materijal možete koristiti obične vrećice za kupnju (najmanje tri komada). Nakon toga umetnite ih jedno u drugo i samo ih morate napuniti punilom.
No, najbolje je vrećicu za kruške napraviti od gustog materijala, a tkaninu je mnogo lakše i jeftinije pronaći u usporedbi s željezom. Duljina vreće za udaranje trebala bi biti oko 1,3 metra, pa vjerojatno znate njezin oblik. Krušku možete napuniti pijeskom ili sitnom drvenom piljevinom. Krušku možete pričvrstiti na zid, ali za to morate napraviti poseban nosač. Najbolja opcija je da ga pričvrstite na vodoravnu traku.
Ostala sportska oprema
S užetom je sve iznimno jednostavno i trebali biste ga kupiti, a ne sami. Također treba reći da u mnogim pokretima snage možete koristiti ekspander umjesto šipke. Ova je sportska oprema jeftina i može se kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini. Ali morate napraviti bučice, jer bez njih trening neće biti tako učinkovit.
Sami možete vidjeti da izrada simulatora vlastitim rukama nije jako teška, a glavni problem je pronaći potrebne materijale. Ako imate pristup raznim materijalima i strojevima, sami možete izgraditi izvrsnu teretanu.
Danas smo razgovarali o tome kako vlastitim rukama napraviti jednostavne sprave za vježbanje. Ali ako želite, možete napraviti složenije. A za to, u mnogim slučajevima, možete čak i s drvom, iako su metalne konstrukcije mnogo pouzdanije. Na internetu možete pronaći veliki broj crteža raznih vrsta simulatora, a cijela je stvar samo u dostupnosti slobodnog vremena i materijala sa strojevima.
Kako sami napraviti jači simulator zavarivanjem, pogledajte ovaj video:
