Saznajte ulogu arginina u tijelu sportaša i zašto 90% bodibildera aktivno koristi ovu vrstu sportske prehrane. Također ćemo razbiti mitove o argininu. Kao što mnogi sportaši vjerojatno znaju, arginin je esencijalni aminokiselinski spoj i najčešće se koristi u bodybuildingu kao donator dušika. Jednostavno rečeno, to dovodi do snažnog punjenja mišića krvlju tijekom treninga. Taj se učinak naziva i pumpanje.
Sada često možete pronaći informacije da arginin nije toliko učinkovit u bodybuildingu kako se ranije mislilo. Ovaj se članak temelji na osobnom iskustvu s dodatkom.
Učinkovitost arginina u bodybuildingu
Sada na domaćem tržištu možete pronaći arginin u tri oblika: kapsule, tablete i prah. Posljednji oblik tvari ima najnižu cijenu. No, istodobno, po svom okusu, prah je vrlo neugodan. Vrlo ga je teško uzimati tijekom dugog vremenskog razdoblja. Ako netko ipak odluči provjeriti tu činjenicu na osobnom iskustvu, tada je za uzgoj najbolje koristiti sok od naranče. To će donekle prikriti neugodan okus i miris aditiva. Preporučena doza arginin praha je 5 grama.
Valja priznati da se učinkovitost dodatka pokazala vrlo brzo i tijekom vježbe mišići su bili savršeno ispunjeni krvlju. Ako govorimo o tabletiranom argininu, tada je u ovom slučaju optimalna doza 5 grama. Možda je ovo individualna reakcija tijela, ali ako je ta doza prekoračena, tada je krvni tlak pao. Dakle, možemo reći da je optimalna količina arginina pet grama. Iako većina proizvođača i stručnjaka preporučuje uzimanje suplementa sat i pol prije početka treninga, najbolje je to učiniti 40 minuta unaprijed. Naravno, svaki sportaš trebao bi eksperimentirati i pronaći pojedinačnu dozu tvari. Treba zapamtiti da je za povećanje učinkovitosti arginina poželjno koristiti ga na prazan želudac. To nije baš zgodno, ali učinkovitost će biti visoka. Osim što će pojačati pumpanje, Arginin bi, u teoriji, trebao pojačati lučenje hormona rasta noću (za to ga treba uzeti prije odlaska u krevet), kao i povećati brzinu isporuke kreatina u mišićno tkivo. Potrebne su kliničke studije kako bi se dokazala ili opovrgla točnost ovih tvrdnji. Iz očiglednih razloga, to je jednostavno nemoguće uspostaviti kod kuće.
Prehranu tkiva treba poboljšati jer je protok krvi u mišićno tkivo značajno povećan. Da rezimiramo sve gore navedeno, možemo reći da upotreba arginina u bodybuildingu definitivno pojačava učinak pumpanja.
Zaključno, želio bih spomenuti još jedan učinak arginina, naime poboljšanje učinkovitosti erektilne funkcije. Većina proizvodnih tvrtki to ne spominje, ali je učinak vrlo zamjetan. Naravno, popularna Viagra bit će jača, ali Arginin nema nuspojava. Često možete čuti da se glavobolje pojavljuju nakon korištenja Viagre. To se definitivno neće dogoditi korištenjem Arginina.
Više o argininu saznajte ovdje:
