Naučite kako ostati potpuno miran i proći sva natjecanja bez nepotrebne depresije. Svaki sportaš prije početka natjecanja iskusi strah, a ako ga ne prevlada, to može negativno utjecati na rezultate izvedbe. Bez obzira na razinu turnira, intenzivno uzbuđenje najčešće je razlog neuspješnog nastupa. Danas ćemo vam pokazati kako nadvladati strah u konkurenciji.
Kako prevladati strah u konkurenciji: opće smjernice
Sada ćemo vam dati tri savjeta koji će vam pomoći da dovedete svoje emocionalno stanje u red. Da biste to učinili, morate poduzeti tri koraka, a naši savjeti su univerzalni. Mogu ih koristiti predstavnici bilo koje sportske discipline.
- Pravilo # 1. Prije svega, morate poštovati svoje protivnike. Ovo je iznimno važna točka, jer ako ste podcijenili svog protivnika i već se vidite na prvoj stepenici postolja, tada zaboravljate na sve ostalo. Vrlo često je to glavni razlog loše izvedbe. Za to postoji mnogo primjera u sportu. Uvijek pomičite svoje granice, bez obzira na to koliko mislite da je vaš protivnik jak.
- Pravilo # 2. Možda je netko već umoran od čestih podsjetnika u člancima o važnosti zagrijavanja. Međutim, bez toga nemoguće je provesti učinkovitu obuku i dostojanstveno se natjecati. Zagrijavanjem mišića prvenstveno smanjujete rizik od ozljeda. Slažete se da ako ste vodeći igrač u svom timu i ozlijedite se zbog nedovoljno kvalitetnog zagrijavanja, tada šanse cijele momčadi za uspjeh naglo padaju, jer bi na teren trebao ući manje iskusan i vješt igrač.
- Pravilo # 3. Posljednje važno pravilo je da morate ostati sigurni u svoje sposobnosti u svim uvjetima. Nikada nemojte razmišljati o lošem ishodu turnira i uvijek si postavljajte najviše ciljeve.
Kako prevladati strah u konkurenciji: bodybuilding
Često su sportaši uvjereni da mogu nastupiti dostojanstveno, ali u praksi se događa suprotno. Da biste razumjeli kako prevladati strah u konkurenciji, najprije morate razumjeti razloge za taj osjećaj. Na mnogo načina emocionalno stanje osobe ovisi o njezinim mislima. Ono što mislimo i zamišljamo posljedica je straha.
Zamislite da ste na stolu vidjeli čašu soka i u ovom trenutku već počinjete zamišljati njegov okus. Međutim, još ga niste popili i ne možete znati kakvog je okusa ovaj sok. Ljudi su navikli osjećati ono što su već okusili i znaju okus.
Ovako percipiramo sve što se događa oko nas. Tražite li informacije o ovoj temi u knjigama o psihologiji, tada možete pronaći mnoga objašnjenja ove činjenice. Našem mozgu nije važno vidi li osoba nešto ili samo zamišlja, a rezultat će biti isti.
Doznajmo kako nadvladati strah u natjecanju u bodybuildingu. Zamislite uzbuđenje u obliku određene imaginarne slike. Nije važno kakva će točno biti ova slika, čak i ako se radi samo o skupu boja. Zatim je potrebno odrediti mjesto u zamišljenom prostoru vas i zamišljenu sliku. Potrudite se odgurnuti ga što dalje od sebe. Prilično je teško, ali tehnika radi sasvim u redu. Ako to uspijete svladati, tada vas više neće zanimati pitanje kako prevladati strah u konkurenciji. Dok radite na savladavanju ovog načina rješavanja anksioznosti, uskoro ćete naučiti to raditi automatski. Kako biste lakše savladali tehniku, poslužite se sljedećim smjernicama:
- Zauzmite stav.
- Posebna pozornost mora se posvetiti disanju koje bi trebalo biti jednoliko i duboko.
- Ruke moraju biti ispružene ispred vas i lagano ih podići.
- Nastavite lagano micati rukama, šireći ih prema stranama.
- Spustite ruke i spojite dlanove ispred sebe na dnu.
Ova će vježba morati biti izvedena nekoliko puta i naučit će vas kako suzbiti strah.
Kako prevladati strah u konkurenciji: boks
Izvana se može činiti da je boks vrlo jednostavan sport i da za pobjedu morate samo dobro pobijediti protivnika. Međutim, u praksi je sve puno složenije, a ovdje se savršeno uklapa stara istočnjačka poslovica prema kojoj će u pojedinačnoj borbi pobijediti onaj koji se može sam pobijediti.
Štoviše, to se mora učiniti prije početka bitke. Teško je sa potpunom sigurnošću reći što je za boksača važnije - pobijediti strah prije početka borbe ili pobijediti u samoj borbi. Uzbuđenje prije borbe može uništiti sve vaše talente i potpuno negirati duge pripreme. Zasigurno će se sportaši složiti da vam ponekad uzbuđenje može potpuno zamagliti mozak, a čini se da su mišići ispunjeni olovom.
Strah od borbe može biti toliko intenzivan da se mogu poremetiti obrasci spavanja i apetit. U najekstremnijim slučajevima moguć je čak i gubitak svijesti. Sve navedeno odnosi se na predstavnike bilo koje sportske discipline. To se posebno odnosi na prvu borbu ili turnir. S iskustvom, sportaši mogu brzo prevladati tjeskobu i strah. Sa svakom novom borbom osjećate se samopouzdanije i čak možete stvoriti vlastitu metodu prevladavanja straha.
Mnogi sportaši pokušavaju pokazati potpunu ravnodušnost prema nadolazećoj borbi. Štoviše, to se očituje u svemu, na primjer, u žurnom ponašanju u svlačionici, u sporom tempu zagrijavanja. Sve to može vam pomoći da se usredotočite na nadolazeći događaj, naime borbu. Općenito, praktički gubite interes za rezultat borbe, što automatski uklanja strah za rezultat. Ako vas zanima kako prevladati strah u konkurenciji, pogledajte naše preporuke.
- Izvana budite mirni i samouvjereni. Mirnim, odmjerenim pokretima možete smiriti um, povećati samopouzdanje i prevladati svoje strahove.
- Ne brinite o ishodu predstojeće borbe. O tome smo već govorili gore i nećemo se ponavljati.
- Ne gledajte borbe vašeg protivnika prije nego se borite s njim. Često sportaši tada jednostavno izgore i pojavljuju se umorno i iscrpljeno u ringu. Sve to vodi porazu. S tim u vezi, preporučujemo da prije borbe ne gledate tuđe borbe. Nakon što ga završite, trebali biste se dobro odmoriti, a zatim se možete obratiti video zapisima.
- Koristite vježbe disanja kako biste prevladali svoju tjeskobu. Ne podcjenjujte vježbe disanja jer one mogu biti odličan način za smanjenje tjeskobe. Možete udahnuti oštar kratki dah, nakon čega slijede tri kratka daha. Ovu vježbu treba ponavljati nekoliko puta dok se ne smirite. Pod "kratkim" mislimo na disanje ne punim prsima. S druge strane, netko se, naprotiv, smiruje dubokim disanjem.
- Zanemarite napade drugih. Mnogi boksači ponašaju se prkosno prije početka borbe i često vježbaju nove tehnike kod kuće kako bi demoralizirali svog protivnika. Ni u kojem slučaju ne smijete podleći takvim provokativnim radnjama. Često izbace puno emocija prije početka borbe i u ringu ne mogu pokazati sve za što su sposobni.
- Ne gledaj naslove protivnika. Često boksač početnik izgubi borbu i prije nego što počne, ako veliku pažnju posvećujete naslovima. Dobar trener neće reći svom štićeniku sve titule koje su osvojili njegovi suparnici, kako ne bi demoralizirao svog boksača. Svaki sportaš, čak i majstor sporta, osjeća uzbuđenje prije nego što uđe u ring. Ako nemate titule visokog profila, onda ste čak i u povoljnijem položaju, jer odgovornost za rezultat ne visi nad vama. Ako ne uspijete, nitko vam neće zamjeriti. Zauzvrat, poraz naslovljenog boksača od početnika može izrazito negativno utjecati na njegovu reputaciju.
- Napravite dvoboj sa sjenom ili radite šapama. Nakon visokokvalitetnog zagrijavanja prije početka borbe, preporučujemo da radite šapama prosječnim tempom ili se "borite" sa sjenom. To često pomaže u prevladavanju tjeskobe.
- Slušajte motivacijsku glazbu. Odabir prave glazbe pomoći će vam da prevladate svoj strah. Preporučujemo da svirač nosite sa sobom kako biste u svakom trenutku mogli odsvirati potrebnu melodiju.
- Pogledajte motivacijski video. Pogledajte borbe majstora boksa ili motivacijske videozapise koji se mogu pronaći na istom YouTubeu. To će vam omogućiti ne samo uklanjanje straha, već i postavljanje za nadolazeću borbu.
- Pretvorite uzbuđenje u agresiju. Mnogi poznati boksači čine upravo to. Oni raspršuju svoje emocije na takav način da imaju umjetni bijes i agresiju prema svom protivniku. Zamislite da je za nešto kriv, i samo ga možete kazniti za ovaj prekršaj.
- Postavite se za pobjedu. Ne podcjenjujte moć samohipnoze. Recite sebi da ste savršeno spremni za borbu, uvjerite se da ste jači i izdržljiviji od svog protivnika. Pronađite oblik motivacije koji će za vas biti najučinkovitiji.
- Zapitajte se čega se bojite. Procijenite situaciju i odlučite čega se bojite. Zamislite najstrašniji scenarij za vas u razvoju borbe i shvatit ćete da su strahovi uvelike pretjerani. Kao rezultat toga, nema se koga bojati i ničega.
- Meditirati. Meditacija će vam pomoći da se smirite, pa vam toplo preporučujemo da je uključite u svoj program treninga.
Zaključno, želio bih reći da se ne možete predati neprijatelju, već vlastitom strahu. Morate pronaći učinkovit način za prevladavanje uzbuđenja prije borbe i pobijedit ćete.
Kako se uključiti u konkurenciju i ne izgorjeti, pogledajte video ispod:
