U ovom će članku biti riječi o ketogenoj dijeti koja može ubrzati rast mišića. Sadržaj članka:
- Učinci na rast mišića
- Anabolizam i ugljikohidrati
Sportaši često zanemaruju ugljikohidrate koji su potrebni za izgradnju mišićne mase. Naravno, ne govorimo o čistom šećeru kojeg se u izobilju može naći u raznim slatkišima. Istodobno, umjereno korištenje ugljikohidrata omogućit će sportašima da opskrbe svoje tijelo potrebnim makronutrijentima. Danas će se članak dotaknuti ketogene dijete za rast mišića. Glavno pitanje rasprave bit će mogućnost njegove uporabe u sportu.
Učinci ugljikohidrata na rast mišića
Prema ketogenoj dijeti, samo jedna banana koja se jede tijekom dana može zadovoljiti dnevni unos ugljikohidrata, koji iznosi samo 20 grama. Da biste saznali možete li se udebljati takvom prehranom, najprije morate razumjeti ulogu ugljikohidrata u procesu izgradnje mišićnog tkiva.
Odmah treba reći da ugljikohidrati mogu kontrolirati anaboličke procese koji se događaju u tijelu, zahvaljujući određenoj kaskadi događaja koje su oni pokrenuli. To je glavni razlog tjelesnog inzulinskog odgovora na hranu bogatu bjelančevinskim spojevima.
Ugljikohidrati sami po sebi imaju snažna polifunkcionalna svojstva. Iz tog razloga, neki su znanstvenici sigurni da nisu izravno povezani sa sintezom proteinskih spojeva. Među mnogim funkcijama koje inzulin obavlja, postoji nekoliko najvažnijih za sportaše. Jedan od njih je sposobnost apsorpcije spojeva aminokiselina, dopremajući ih u mišićno tkivo iz krvi. Iz tog razloga, ovaj hormonski odgovor tijela vrlo je važan za sintezu proteinskih spojeva.
Kada se sinteza proteina razmatra odvojeno od drugih procesa, može se pretpostaviti da ugljikohidrati ovdje nemaju važnu ulogu. Na primjer, žumanjak jaja. Sadrži leucin, koji tijelo sintetizira u nedostatku ugljikohidrata. Stoga se postavlja pitanje o stupnju utjecaja ugljikohidrata na sintezu proteinskih spojeva. Ketogena dijeta za rast mišića leži upravo u konzumaciji malih količina ugljikohidrata.
Odmah treba reći da mnogi ljudi, uključujući i znanstvenike, kombiniraju pojam "anabolizma" sa sintezom mišićnog tkiva. Ovo mišljenje je netočno jer anabolizam obuhvaća sve tjelesne procese povezane s rastom mišićnog tkiva. Na temelju toga, tada se inzulin definitivno može smatrati anaboličkim hormonom.
Ključno mjesto obuke je obnavljanje mikrotrauma koje su na njoj primljene. Glavni čimbenik hiperplazije s pouzdanjem se može smatrati učestalost treninga. Ako se tijelo sportaša uspije brzo oporaviti, program treninga provodi se u cijelosti, a potreban broj dana održava se tijekom cijelog tjedna, tada će se mišićna masa povećati.
Međutim, tijelu su potrebni ugljikohidrati za oporavak. Sudeći s ovog gledišta, jednostavno ne možete bez ovog makronutrijenta, a ugljikohidrate možemo nazvati anaboličkim i jednim od najboljih. No, u isto vrijeme, ketogena dijeta za rast mišića podrazumijeva smanjenje potrošnje ovog makronutrijenta.
Naravno, ugljikohidrati ne utječu neovisno na sintezu proteinskih spojeva, ali su sposobni pružiti pouzdanu zaštitu mišićnom tkivu od brzog uništenja. Iz tog razloga, antikatabolička svojstva ugljikohidrata su anabolička. Oni ne samo da čuvaju već stečenu masu, već stvaraju i izvrsnu osnovu za nadopunjavanje rezervi proteina u tijelu, a samim tim i za rast mišićnog tkiva. Istodobno, ne treba miješati sintezu proteina s anabolizmom, što još jednom potvrđuje anaboličko djelovanje ugljikohidrata.
Kao što je gore spomenuto, uz pomoć ugljikohidrata u tijelu, procesi oporavka se ubrzavaju. Na primjer, nakon treninga tijelo je pod stresom, a imunitet mu je potisnut. Zahvaljujući ugljikohidratima, možete napuniti zalihe glikogena, minimizirajući imunosupresivni učinak.
Ako se trening provodi manje od tri puta tijekom tjedna, tada nema potrebe konzumirati ugljikohidratna pića tijekom treninga ili nakon njegova završetka. U tom slučaju uobičajeni prosječni dnevni unos ugljikohidrata bit će dovoljan za nadopunu potrošenih zaliha glikogena, a imunološka funkcija neće biti potisnuta. Ako je zadatak treninga izgraditi veliku količinu mišićne mase, nakon nastave u teretani možete uz glavnu hranu pojesti i nekoliko banana.
Anabolizam i ugljikohidrati
Iz svega navedenog možemo zaključiti da su ugljikohidrati anabolički element u ljudskoj prehrani. Trenutno će izravno utjecati na ketogenu prehranu za rast mišića. Stručnjaci na području sportske prehrane, kao i sami sportaši, uvjeravaju da uz njegovu pomoć možete ubrzati rast mišićne mase.
Čak i ako nije u potpunosti opskrbljeno ugljikohidratima, tijelo je sposobno održavati potrebnu razinu anaboličke pozadine. To samo još jednom može potvrditi da je naše tijelo jedinstveni mehanizam sposoban normalno funkcionirati u svim uvjetima.
Uz nedovoljnu opskrbu ugljikohidratima, koju ketogena dijeta nudi za rast mišića, tijelo neće moći raditi prema utvrđenim zakonima samo iz razloga što nema mnogo izbora. Mora štedljivo koristiti glikogen i početi raditi s niskim udjelom inzulina.
Iako ugljikohidrati utječu na sintezu proteinskih spojeva, tijelo je u stanju pronaći druge načine za nadoknadu tvari koje se unose u malim količinama. Za čitavu evoluciju koju je prošlo čovječanstvo, ljudi su se morali prilagođavati različitim prehrambenim i životnim uvjetima. Stoga je sposobnost brzog prilagođavanja svojstvena svakoj osobi već nekoliko tisućljeća.
Treba imati na umu da ketogena dijeta za rast mišića nije namijenjena dugotrajnoj uporabi. Do danas nema istraživanja koja bi pokazala kako će se tijelo dugoročno ponašati. Ova dijeta se može koristiti samo određeno vrijeme, nakon čega treba napraviti pauzu.
U tom slučaju pokazatelji snage neće pasti, već će se povećati. Samo se nemojte zanositi ketogenom dijetom. Potrebno je razmotriti svaki makro i mikro ciklus treninga, prilagođavajući im svoj program prehrane.
Ima li smisla svaki sportaš uzeti ketogenu dijetu za rast mišića? Odgovor je više ne nego da. Može biti korisno onima koji trebaju smršavjeti i povećati snagu. No, njegova dugotrajna uporaba je upitna. Kada koristite ketogenu dijetu, morate pažljivo pratiti svoju dobrobit. Postoje slučajevi kada sportaši nisu mogli koristiti ovu vrstu prehrane. Potrebno je stalno pratiti rezultat i regulirati količinu ugljikohidrata koji ulaze u tijelo.
Pogledajte video o ketogenoj dijeti za rast mišića:
U svojoj srži, ketogena dijeta za rast mišića poseban je prehrambeni program koji mogu koristiti profesionalni sportaši koji naporno rade za postizanje određenog rezultata. Ljubitelji bi trebali biti vrlo oprezni pri ketogenoj dijeti. Može se opravdati korištenje dana za pokretanje tjedan dana, pa čak i dva. Ova dijeta je u stanju potaknuti metaboličke procese u tijelu i donijeti željene rezultate.
