Naučite novu vrstu fitnesa za brzo mršavljenje uz minimalan fizički napor. Da biste brzo smršavili, a zatim ostali u formi, nije dovoljno promijeniti prehrambene navike i optimizirati prehranu. Zahvaljujući sportu možete postići uspjeh u ovoj teškoj stvari. Sada postoje mnoge vrste fitnesa, snage i drugih treninga. Odlučite li pospremiti svoje tijelo, zasigurno ćete pronaći sport u kojem uživate.
Međutim, postoje sustavi koji skladno kombiniraju elemente nekoliko trening kompleksa odjednom. U odnosu na opću pozadinu, tijelo za oblikovanje tijela za mršavljenje naglo se ističe. Ovo je fitness kardio tip snage koji proizvodi sportski učinak na tijelo. Da biste brzo razumjeli bit ovog sustava obuke, trebate se sjetiti nekoliko definicija:
- Cilj - povećanje mišićne mase ili gubitak težine.
- Bit - jačanje mišićnog korzeta, povećanje indeksa izdržljivosti tijela, stvaranje reljefnih mišića.
- Učinkovitost - postignuto kombinacijom napetosti mišića i opuštanja teškim i laganim vježbama.
- Jedinstvenost - sustav vam omogućuje da ispravite svoju figuru bez brzog postavljanja mišićne mase i riješite se viška kilograma.
Redoviti treninzi pomoći će vam poboljšati izgled problematičnih područja, ublažiti stres na zglobno-ligamentnom aparatu i mišićima, a ujedno ih i ojačati. Također, fitnes za mršavljenje body sculpt normalizira rad glavnih tjelesnih sustava. Program treninga uključuje različite komplekse čija je zadaća jačanje određenih mišićnih skupina. Većina pokreta izvodi se utezima i raznom pomoćnom opremom.
Fitness za mršavljenje skulptura tijela: glavne razlike
Treninzi snage se rade u kardio načinu rada, ali naglasak je na atletici. Naziv sustava dovoljno govori o njegovoj biti - oblikujete svoje tijelo prilagođavajući količinu tjelesne aktivnosti svakoj mišićnoj skupini. Svi koji se bave ovim područjem fitnessa mogu sa sigurnošću reći da su oni arhitekti svog tijela.
Skulptura tijela razlikuje se od većine sličnih metoda fitnesa za mršavljenje prvenstveno po sposobnosti kvalitativnog opterećenja ne samo donjeg dijela tijela, već i vrha. Zahvaljujući upotrebi posebnih uređaja, sportaši mogu pumpati cijeli mišićni okvir. Ova vrsta fitnesa je svestrana, jer imate mogućnost odabrati opterećenje i prilagoditi ga u skladu s postojećim iskustvom u treningu.
Trening radi u dva smjera odjednom - ne samo da se rješavate viška masnoće i stvarate lijepu figuru, već i liječite tijelo. Sustav je vrlo popularan, što je prvenstveno posljedica visoke učinkovitosti. U većini vrsta fitnesa pozitivni rezultati mogu se postići samo uz vodstvo iskusnog instruktora. U skulpturi tijela sami regulirate opterećenja.
Fitness za mršavljenje body sculpt: prednosti i nedostaci
Budući da oblikovanje tijela za mršavljenje uključuje vježbe snage s utezima u kombinaciji s kardio opterećenjem, ne samo da jačate mišiće, već i trošite puno energije. Istodobno, mnoge vrste pozitivnih učinaka nastaju na tijelu. Sve to čini sustav najboljim izborom za one ljude koji ne samo da žele smršavjeti, već i brinu o svom zdravlju. Evo glavnih pozitivnih učinaka oblikovanja tijela:
- Ojačani su koštani, dišni i kardiovaskularni sustav.
- Poboljšava se kvaliteta opskrbe mozga krvlju.
- Učinkovitost imunološkog sustava je povećana.
- Metabolički procesi se aktiviraju i ubrzavaju.
- Tijelo bolje podnosi stresne situacije.
- Brzina proizvodnje endorfina raste.
- Raspoloženje se poboljšava i koncentracija se povećava.
Ovo su glavne prednosti sustava, međutim, ne zaboravite na njegove druge prednosti. Prvo, ne riskirate preopterećenje tijela ili ozljedu. Drugo, mišićno tkivo se ne prilagođava opterećenju, što vam omogućuje stalni napredak. Osim toga, fitness za skidanje tjelesne težine vrlo je svestran i dostupan svima. Međutim, postoji jedna negativna točka - ljudi s velikom tjelesnom težinom trebali bi se suzdržati od vježbanja.
Glavne faze oblikovanja tijela
Vježbe za oblikovanje tijela su intervalne i izvode se u kardio načinu rada. Tijekom treninga morate izvesti tri glavne vrste pokreta:
- Kardio - omogućuju vam pripremu tijela za stupanj snage treninga.
- Rad s utezima - pomaže u jačanju mišića i provodi se pomoću posebnih uređaja.
- Istezanje - Sprječava razvoj DOMS -a i jača mišićno tkivo.
Vrlo je važno kvalitetno i po navedenom redoslijedu provesti sve gore navedene faze obuke. Razgovarajmo o njima detaljnije.
Kardio opterećenje
Mnogim osobama koje se bave fitnesom za mršavljenje, kip za tijelo je upravo kardio koji je najomiljenija faza trenažnog procesa. Međutim, ne biste trebali tretirati kardio kao zabavu. U prvoj fazi lekcije moći ćete dobro opteretiti sve mišiće tijela i tako ih pripremiti za nadolazeća energetska opterećenja.
Osim što jača mišiće, kardio trening poboljšava rad dišnog sustava i srčanog mišića. Aerobni plesni pokreti izvana mogu izgledati kao jednostavna zabava, ali u praksi to nije tako. Zahvaljujući prvoj fazi, ne samo da ćete aktivirati procese lipolize, već ćete i poboljšati raspoloženje, stvarajući dodatnu motivaciju za nastavak vježbanja.
Rad s utezima
Sljedeća faza kompleksa je trening snage. Da biste to učinili, morate koristiti sportsku opremu, uz pomoć koje se razrađuju svi mišići tijela. Vrlo je važno prvo proći prvu fazu rastezanja pa tek onda započeti s treningom snage. To je povezano s visokim troškovima energije i tijelo se na to mora pripremiti.
Istezanje
Ova faza treninga omogućuje vam jačanje mišića i poboljšanje figure. Imajte na umu da se istezanje provodi tijekom cijele sesije, uključujući zagrijavanje. Uz pomoć posebnih vježbi otpustit ćete stres iz mišića i ojačati ih.
Pravila prehrane za oblikovanje tijela
U bilo kojoj vrsti fitnessa ne možete postići pozitivne rezultate bez poštivanja prehrambenih pravila. Samo kombinacijom ovih čimbenika brzo ćete napredovati i postići svoje ciljeve. Sasvim je očito da ako je sadržaj kalorija u vašoj prehrani visok, čak ni bavljenje sportom neće vam pomoći da smršavite. Međutim, ne biste trebali samo smanjiti sadržaj kalorija u svom obroku, već ga učiniti što uravnoteženijim u smislu sadržaja hranjivih tvari.
To je nužan uvjet, čije će se poštivanje natjerati da tijelo oblikuje što je moguće učinkovitije mršavljenje. Valja napomenuti da glavni zadatak programa prehrane nije postići snažan učinak sagorijevanja masti, već opskrbiti tijelo potrebnom količinom energije i građevinskog materijala. Kombinirajte složene ugljikohidrate sa proteinskim spojevima.
Sportska oprema i odjeća za kipara
Danas smo često govorili o činjenici da fitness za skidanje tjelesne težine uključuje potrebu za korištenjem sportske opreme i sprava. Kompleks je izgrađen tako da vam uporaba svake posebne vrste opreme omogućuje rad u jednom smjeru. Međutim, u kombinaciji jačate cijelo tijelo.
Tijekom treninga koristi se širok izbor sportske opreme:
- Proširivači.
- Stepenasta platforma.
- Pumpa sa šipkom.
- Utezi za vježbanje.
- Vrpce.
- Fitball itd.
Nema ozbiljnih zahtjeva za odjeću, a trebali biste odabrati onu koja ne ometa kretanje, dobro upija vlagu i dopušta koži da diše. No, cipele bi trebale pružiti maksimalnu potporu gležnju i istovremeno ostati lagane.
Fitness za mršavljenje body sculpt: program treninga
Trajanje jedne lekcije je od 50 minuta do sat vremena. Za to vrijeme savršeno ćete razraditi sve mišiće i problematična područja. Pokreti snage omogućuju vam naizmjenično povezivanje velikih i malih mišićnih skupina za rad. Zahvaljujući ovom pristupu organiziranju trenažnog procesa brzo ćete svom tijelu dati lijepo olakšanje, čineći ga prikladnim.
Vrlo često se u treningu koriste supersetovi, a sama lekcija odvija se velikom brzinom. Istodobno, u biti nema podjele na pristupe i ponavljanja, što značajno razlikuje skulpturu tijela od bodybuildinga. Sve vježbe moraju se izvoditi nekoliko puta, izmjenjujući ih. Rezultat je glatka promjena vježbe.
Evo glavnih faza obuke:
- Zagrijati se - trajanje ove faze je oko 10 minuta. Glavni zadatak zagrijavanja je pripremiti tijelo za stres.
- Kardio trening visokog intenziteta - trajanje etape je 20 minuta, a možete raditi sa ili bez sportske opreme.
- Trening snage - trajanje etape je također 20 minuta, a pokretima snage dodaju se vježbe istezanja i elementi pilatesa.
- Trzaj - faza traje oko 10 minuta, a vaš glavni zadatak je dovesti tijelo u normalno stanje.
Vrlo je važno sve vježbe izvoditi bez stanki u intervalnom stilu - intenzivne segmente zamjenjuju nježni. Takav pristup trenažnom procesu znanstvenici su prepoznali kao najučinkovitiji, što se tiče sagorijevanja masti i jačanja mišića.
Primjer programa vježbanja:
- Zagrijati se - izvode se plesni kardio pokreti ili se koristi stepenasta platforma.
- Stupanj napajanja - bez stanki za odmor izvode se pokreti snage s utezima: iskoraci, mrtvo dizanje, čučnjevi, uvojci bicepsa, broševi, preše za stajanje itd.
- Istezanje i pričvršćivanje.
Svi pokreti snage moraju se izvesti 25 puta, s glatkim prijelazima između njih. Ako se redovito bavite kiparstvom, za mjesec ili najviše dva vidjet ćete prve rezultate. Prije svega, to se odnosi na jačanje mišića i uklanjanje tjelesne masti. Gotovo svi ljudi koji se bave ovom vrstom fitnessa bilježe značajno poboljšanje raspoloženja. Budući da vježbanje ubrzava protok krvi kroz tijelo, aktivnost mozga će se povećati. To će zauzvrat dovesti do povećane koncentracije i poboljšanog pamćenja.
Značajke treninga oblikovanja tijela u videu ispod:
