Spavanje je važan proces u životu sportaša. Njegovo kršenje dovodi do nepopravljivih posljedica. Saznajte koji suplementi za spavanje i oporavak najbolji za sportaše. Učinkovitost treninga izravno ovisi o kvaliteti sna. U tom se razdoblju tijelo najbrže oporavlja. Često je zbog različitih okolnosti poremećen uzorak spavanja. To se ne smije dopustiti. Danas ćemo govoriti o sportskim dodacima za oporavak bodybuildinga, koji mogu poboljšati san sportaša.
L -triptofan - dodatak spavanju
Vrlo često nakon obilnog obroka postoji želja za drijemanjem. Znanstvenici ovu činjenicu pripisuju triptofanu koji se nalazi u raznim namirnicama. Nekada se vjerovalo da se većina ove tvari nalazi u purećem mesu. Međutim, daljnja istraživanja nisu podržala ovu hipotezu, dokazujući da puretina ne sadrži više triptofan od drugih namirnica. Štoviše, po sadržaju triptofana, značajno je inferioran u odnosu na bjelanjak, sir cheddar i soju.
Ljudi koji imaju problema sa spavanjem trebali bi početi uzimati L-triptofan. Ova tvar je prekursor i neophodna je za veliki broj kemijskih reakcija u tijelu. Također treba napomenuti da triptofan potiče proizvodnju melatonina u mozgu te također ubrzava sintezu proteina i niacina. Kada koristite sportske dodatke za oporavak u bodybuildingu koji sadrže spojeve aminokiselina, zapamtite da ih treba uzimati natašte, jer postoji stalno rivalstvo između aminokiselina za pravo bržeg dolaska do mozga.
Uzmite 2 do 5 grama L-triptofana jedan sat prije spavanja.
5-hidroksitriptofan (5-HTP)-Dodatak za proizvodnju melatonina
Utvrđeno je da se triptofan može pretvoriti u različite metabolite, što čini 5-HTP korisnijim za ubrzavanje proizvodnje melatonina i serotonina. Lijek treba uzimati u količini od 100 do 300 miligrama jedan sat prije spavanja.
Melatonin - Dodatak koji ubrzava sintezu melatonina
Gore je već spomenuto da 5-HTP pomaže ubrzati sintezu melatonina. Međutim, to možda neće biti dovoljno za odgovarajući san. Može se koristiti samo melatonin, no kombiniranje s L-triptofanom i 5-HTP imat će znatno veći učinak. Utvrđeno je da se zahvaljujući melatoninu smanjuje vrijeme koje osoba potroši da zaspi, a sam san je opušteniji.
Lijek treba uzeti jedan sat prije spavanja u količini od 5 do 10 miligrama.
Gama aminomaslačna kiselina (GABA): Opuštanje mozga u bodybuildingu
Ova tvar je glavni inhibitorni neurotransmiter za mozak. Zahvaljujući GABA -i, osoba se opušta i zaspi, a da bi se to osiguralo, tvar "isključuje" sintezu svih ekscitacijskih hormona. Valja napomenuti da je serotonin inhibitor GABA, pa se iz tog razloga gama-aminomaslačna kiselina preporučuje koristiti zajedno s 5-HTP ili L-triptofanom. Također možete primijetiti sposobnost ove tvari da ubrza sintezu hormona rasta, povećavajući anaboličku pozadinu tijekom sna. GABA treba uzeti 5 grama 60 minuta prije spavanja.
Korijen valerijane: najbolji adaptogen za sport
Ovaj lijek poznat je velikom broju ljudi. U stanju je pojačati učinak GABA -e na tijelo. Također treba napomenuti da valerijana poboljšava kvalitetu sna, što je također važno za oporavak organizma. Tijek lijeka trebao bi trajati najmanje 2 ili 4 tjedna. Minimalna doza je 600 miligrama jedan sat prije spavanja.
ZMA - za normalizaciju sna i oporavak
Ovaj se lijek može s pouzdanjem nazvati jednim od najboljih za obnavljanje obrazaca spavanja. Sadrži vitamin B6, cink i magnezij. Visoka učinkovitost ZMA -e u obnovi tijela dokazana je brojnim znanstvenim istraživanjima. Uvriježeno je mišljenje da lijek povećava razinu testosterona, no ta činjenica nije dokazana. Najbolje je koristiti pripravak koji sadrži 450 miligrama magnezija, 30 miligrama cinka i 10,5 miligrama vitamina B6. Treba ga uzeti prije spavanja natašte.
Riblje ulje: dodatak za složen oporavak tijela
O prednostima ovog proizvoda već je rečeno ogroman broj riječi. Lijek može imati pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, koji će zauzvrat brzo opskrbiti stanice tkiva hranjivim tvarima koje su im potrebne. Također možete primijetiti sposobnost ribljeg ulja da smanji bol nakon treninga i ubrza oporavak tijela tijekom sna. 60 minuta prije spavanja treba uzeti jedan do dva grama ribljeg ulja.
Vitamini D i C za mišićnu učinkovitost i oksidaciju masti
Odavno je dokazano da vitamin D pomaže u jačanju koštanog tkiva, ali također jača opći imunitet tijela i poboljšava rad mišića. To sugerira potrebu za sportskim dodatkom za oporavak u bodybuildingu. Treba zapamtiti da vitamin D spada u skupinu vitamina topljivih u mastima te njegova kombinacija s ribljim uljem može povećati učinkovitost primjene. Lijek treba uzeti navečer u količini od 1000 do 2000 IU.
Vitamin C pomaže pretvoriti triptofan u serotonin, a također pomaže i L-karnitinu da učinkovitije oksidira masne stanice. Također je vrlo snažan antioksidans koji štiti vaše mišiće od sloma. Mora se imati na umu da uzimanje velikih doza vitamina C neće povećati učinkovitost. To je zbog činjenice da što je veći sadržaj lijeka, to se gore apsorbira. Vitamin se uzima u količini od 60 do 90 grama 60 minuta prije spavanja.
Evo bitnih dodataka za oporavak bodybuildinga koji mogu poboljšati kvalitetu sna kod sportaša. Nemojte ih zanemariti jer se dobrobiti sna ne mogu podcijeniti. Samo kroz opsežnu primjenu intenzivnog treninga, pravilnog programa prehrane i dobrog sna. Sportaši mogu postići svoje ciljeve.
Zanimljivo i informativno objasnite vrste i značaj dodataka prehrani za oporavak bodybuildera u ovom videu:
